Hogyan gyógyítsuk meg a Split Shin stretching-et

A Shin felosztása az a kifejezés, amelyet a láb elülső alján lévő bármilyen fájdalom leírására használnak. Általában ez a fájdalom a gyakorlathoz kapcsolódik. És bár a shin kezelése többoldalú lehet, a nyújtás az ilyen kezelés kiváló kezdete, és szintén enyhíti a fájdalmat is.

Lépések

egy. Pihenjen minden olyan edzésből, amely fájdalmat okoz. Az ilyen terhelés folytatása a shin csak súlyosbítja a helyzetet, és csökkenti a kezelés hatékonyságát.

A kép kezelése shin splints stretching 2. lépéssel

2. A lehető leghamarabb kezdje el a stretch jeleket. Gyakorlatok a láb izmok nyújtásához naponta 3-5 alkalommal a nagyobb rugalmasság érdekében.

A kép kezelése shin splints a stretching 3. lépéssel

3. Húzza meg a borjú izmokat. És bár ezen a területen nem lehet fájdalom, az ilyen izmok feszültsége azt jelenti, hogy felelősek a lábfej fájdalmáért.

A kép kezelése shin splints 4 stretching 4. lépéssel

4. Gyakorlat a borjú izmok nyújtására. Álljon a fal mellett, és a lábakat a váll szélességére helyezi. Készítsen egy kis lépést a falra, anélkül, hogy a térdben hajladna, és a lábakat szorosan lenyomva tartja a padlóra. Szükség esetén a falra támaszkodhat. Tartsa be ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakon 2-3-szor.

A kép kezelése Shin Slints az 5. lépéssel

öt. Gyakorlat a Cambalo izom nyújtására. Tegye ki az előző pozícióból egy kicsit mélyebb, de a lábát egy kicsit közelebb hozza a lábát, és kanyarja mindkét térdét. A lábakat a padlóra kell nyomni. A testsúlyt kicsit tovább fordíthatja a maximális nyújtás érdekében. Tartsa be ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes lábakon 2-3-szor.

A kép kezelése shin splints stretching 6. lépéssel

6. Gyakorlat az izmok nyújtására. Ez sokféle módon történhet. Csak tegye meg a kényelmesebb gyakorlatokat. Ismételje meg a fent leírt gyakorlatokat.

Tippek

A nyújtást rendszeresen és óvatosan kell elvégezni.
Ismerje meg a Shin Split kezelésének más módszereit, például masszázzást, ortopédos talpbetéteket vagy cipőt, futó és gyalogos felületeken, és így tovább.
Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat! Szükség esetén forduljon orvoshoz. Az orvos kinevezhet fizioterápiás kezelést.
Készíts egy szünetet - pihenjen a futás vagy a gyaloglás, ha a fájdalom megjelenik miattuk.

Figyelmeztetések

Ha a fenti gyakorlatok egyikében a fájdalom megjelenik, azonnal megálljon, és ne folytassa ezt a feladatot.