Hogyan lehet megszabadulni a lábak fájdalmától: 15 lépés

Az úgynevezett elülső tibiális szindróma, vagy egyszerűen az alsó lábszárnyúságának egyszerűen felhelyezése, a tibia körül található alsó lábak izmai túlzott vagy többszörös feszültségéből származik. Talán a tibia periosteum gyulladása (finom kötőszövet a láb körül). A lábak fájdalmasan gyakran tapasztalható futók, túrázók, táncosok és katonák toborozók. A legtöbb esetben áthalad (vagy független kezelések eredményeként), bár néha a szakemberek segítségére van szükség.

Lépések

1. rész:

Változások a mindennapi életben

egy. Módosítsa az edzés módját. A csapágy fájdalom gyakran felmerül a futás vagy séta felfelé, durva terepen vagy kemény felületen, például aszfalton vagy betonban. Tekintettel erre, próbálja meg megváltoztatni az edzéseket, és futtassa, vagy sétáljon a fű, homok vagy gumi pályák körül. Csökkentheti a terheléseket és csökkentheti az edzések számát hetente.

A fejvédő fájdalom kockázata növeli a tényezőket, mint például a túlzott protézis (csavart) boka és a flatfoot.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints-től

2. Cipők cseréje. A lábak fájdalma a kényelmetlen vagy túl nehéz cipőkkel járulhat hozzá. Próbáljon könnyű és stabil cipőt viselni az edzésekhez. Ne használjon 1-1,5 centiméteres sarkot. Ha komolyan foglalkozik, cserélje ki a cipőt minden 550-800 kilométer után (vagy körülbelül három hónap).

Ne felejtsük el minden alkalommal, amikor feszes nyakkendő fűzők, túl laza és csevegő cipő létrehoz egy további terhet a lábak és a láb izmok.

Cipő vásárlásakor próbálja meg kipróbálni a nap végén - általában ebben az időben a lábak maximális méretei az ödéma miatt és a láb hajlításának csökkenése miatt.

3. Ideiglenesen más gyakorlatokhoz. Ha az alsó lábfej fájdalma csökkent, miután csökkentette a terhelést, és megváltoztatta a cipőt, gondoljon a másikra, több "szelíd" a gyakorlatok gyakorlása, például úszás, kerékpározás vagy evezés. Amikor a lábak fájdalma áthalad (ehhez több napig több hétig szükségessé válhat), fokozatosan folytatja az osztályokat futó, gyaloglás vagy tánc.

Az úszás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égethessen, mint a gyaloglás vagy a kocogás, mert úszási mozgásokkal, az egész testmozgás izmaival működik.

A test felső részének emelésével is részt vehetsz - ez is segít a kalóriát, mint a kardio gyakorlatok.

4. Enyhíti a súlyt, különösen ha elhízást érez. A karcsúsítás segít megakadályozni a lábak fájdalmát, mert az alsó lábak csontja és izmai terhe csökken. Minden héten súlyozhat, elegendő nők, amelyek naponta legfeljebb 2000 kalóriát használnak, akár mérsékelt fizikai erőfeszítéssel is. A férfiak napi 2200 kalóriát kell használniuk.

Ugrás az alacsony zsírtartalmú húsra és halra, teljes gabonafélékre, friss zöldségekre és gyümölcsökre. Ezen kívül inni több vizet fogyni.

Sok túlsúlyos embernek van egy flatfoot, van egy megáll, ami növeli a fájdalom kockázatát a lábakban.

A kép, hogy megszabaduljon a shin-splintektől 8. lépés

öt. A sport és a pihenés megszakítása. Néha a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a gyulladástól a fejek területén, hogy a lábam pihenjen. A nehéz fájdalom gyakran túlzott terhelés miatt merül fel, így az orvosok gyakran ajánlották a lábakat néhány hétig. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagyni minden fizikai erőfeszítésből, és egész nap a kanapé után.

Váltson a fenti mérsékelt gyakorlatokra, amíg a fájdalom nem kerül át, majd fokozatosan megújítja az olyan osztályokat, amelyekben jelentős terhelés a fejek izmaira esik, például gyaloglás, túrázás és végül kocogás.

4. rész: 4:

Házi készítésű eszközök

egy. Alkalmazza a beteg lábát. A pihenés mellett a lábak fájdalma gyakran hatékony hideg terápiát javasol. Feljösszj a SACKET SACKET SAGE-ra 15 percig naponta legalább négyszer több hétig. A gyulladt láb izmok maga a bőr alatt helyezkednek el, így a jeget egyszerre több mint 15 percnél hosszabb ideig kell alkalmazni.

Hogy megvédje a bőrt a fagyásból, vigyázzon a jégre egy vékony törülközőben.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints-től 10. lépés

2. Végezzen szakítószilárdságokat a lábizmokhoz. Óvatosan húzza meg az ín és a kaviár ül a sarok közelében, ha van egy középső része a tibia: Ehhez hagyja ki a törülközőt a lábak ujjai alatt, és próbálja meg lassan húzni a lábát, tartsa a törülközőt. Azt is finoman kinyújthatja a láb elülső izmait (az első tibializom), ha a fájdalom a láb elejére összpontosul: menj le a térdre a szőnyegen, és csavarja össze a lábakat, hogy a lábak ujjai legyenek hátrafelé irányul, majd lassan dobja vissza a kaviárba, amíg a feszültség lassan a fejek izmain. Tartsa mindegyik nyújtást 20 másodpercig, majd pihenjen az izmok. Ismételje meg az időben ötször.

Ülj le és próbáld ki a szívedet az ujjaival, hogy írjanak különböző betűket a levegőben. Ez a hasznos edzés lehetővé teszi, hogy kinyújtja az összes lábizmot.

3. Vegyünk egy fürdőt angol sóval. Tartsa a lábát és a shin meleg vízben egy angol sóval - ez lehetővé teszi, hogy észrevehetően csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. Úgy gondolják, hogy a magnézium-zárt magnézium segít az izmok pihenésében. Ha komoly duzzanat van, meleg víz sóval, engedje le a lábát a jégfürdőbe, amíg zsibbadást nem érzi (ez körülbelül 15 perc).

Mielőtt a fürdő után állna, hogyan kell törölni a lábát, hogy ne csúszjon, és ne essen.

3. rész: 4:

Speciális segítség

egy. Legyen egy lábmasszázs. Látogasson el a professzionális masszőrre, hogy egy lábmasszázs, kaviár és lábak. Ez segít csökkenteni az izmok stresszét és gyulladását, megakadályozza a hegek kialakulását és javítja a vérkeringést. A masszőr elindul a lábaktól, és fokozatosan emelkedik a térdre, ami segít a vénás vérben, hogy visszatérjen a szívbe. Ezenkívül elvégezheti a triggerpontok terápiáját, vagyis az izmok leginkább fájdalmas helyeinek kezelésére.

A kép, hogy megszabaduljon a shin-splintektől 13. lépés

2. Kapcsolatfelvétel Fizioterapeuta. A fizioterapeuta különleges stretching és erősítő gyakorlatokat fog megjeleníteni a fejek számára, és szükség esetén az ultrahangos terápiával vagy elektroterápiában szenvedő betegekre vonatkozik (például az izmok vagy a mikroklap kezelés elektronikus stimulálása). Könnyű A tünetek megkönnyítik a lábat egy speciális orvosi kötéssel, amely további támogatást nyújt, és csökkenti a szakítót. Kézi terapeuták tudják, hogyan kell diagnosztizálni és kezelni a csontok csontos sérüléseit a végtagok, szükség esetén összehangolhatják az ízületeket és a lábak csontjait.

Klinikailag kimutatták, hogy a rugalmas kötés (KINEO TEYP) csökkenti a duzzanatot és növeli a mozgás mennyiségét.

Amikor a fejek fájdalma, az ortopédiai betétek a cipőben segítenek, mivel támogatják a plantar ívet és javítják a biomechanikát futás közben vagy gyaloglás közben. Az ilyen betétek ortopédista készíthetők.

Próbálja meg kötözni a shin egy rugalmas tömörítési kötést a sport során - szintén segít csökkenteni a duzzanatot.

A kép, hogy megszabaduljon a shin-splintektől 14. lépés

3. Próbálja meg a kapcsolatot egy speciális sportbolttal. Egyes sportboltokban vannak képzett munkavállalók (bár nem orvosok), amelyek becsülhetik a járást, ellenőrizzék a lábakat és a lábakat, és ellenőrizzék, hogy a cipő elhasználódott. Egy ilyen szakember (általában tapasztalt futók) képesek arra, hogy tanácsot adjon Önnek, hogyan csökkentheti a lábak fájdalmának kockázatát, vagy megszabaduljon a krónikus fájdalomtól.

Előfordulhat, hogy az útvonalon futtatja a számítógéphez csatlakoztatott érzékelőket, vagy távolítsa el a kamerán futó futás közben, ami segít azonosítani a lehetséges problémákat.

A kép, hogy megszabaduljon a shin-splintektől 15. lépés

4. Próbálja meg az akupunktúrát. Ugyanakkor nagyon vékony tűket vezetnek be a bőr speciális energiaterületeibe, hogy enyhítsék a fájdalmat és a gyulladást. Az akupunktúra segíthet a fájdalom fájdalomban, különösen akkor, ha az első tünetek megjelenik. Ez a módszer a hagyományos kínai orvoslás elvein alapul, lehetővé teszi, hogy felszabadítsa a különböző anyagokat, beleértve az endorfinokat és a szerotonint, amely csökkenti a fájdalmat.

A 2002-ben végzett tanulmányban azt találták, hogy az akupunktúrás ülések (hetente kétszer három hétig) hatékonyabbak lehetnek a lábfájdalom kezelésében, mint a sportgyógyászat (fizioterápia) és gyulladáscsökkentő vétel.

4. rész 4:

Az ok tisztázása

egy. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Ha az alsó lábszárban lévő fájdalom több napig telt el, és a szokásos módszerek nem segítettek, forduljon orvoshoz. Az orvos megvizsgálja a lábadat, és megkérdezi a családtörténetről, a táplálkozásodról és az életmódról. Lehet, hogy egy vérvizsgálatot is rendelhet a glükóz szintjének ellenőrzésére és a cukorbetegség kizárására, valamint arra is, hogy a lábak fájdalma a lábakban más problémák, például kalcium egyensúlyhiány, káliumhiány vagy D-vitamin. A terapeuta nem szakember az izomrendszeri rendszerben és a keringési rendszerben, ezért szükség esetén irányíthatja Önt a megfelelő orvoshoz - sebész vagy ortopédista.

Más szakembereknek, akik diagnosztizálhatják és kezelhetik a fájdalom okait a lábakban, közé tartozik az osteopaths, a kézi terapeuták, a fizioterapeuták és a masszőrök.
Az orvos javasolhatja a gyulladáscsökkentő alapok, például az ibuprofen, a naproxen vagy aszpirin bevonása érdekében, hogy megbirkózzon a fájdalommal és a bőrgyulladással.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints-től 2. lépés

2. Forduljon a megfelelő orvoshoz. Az alsó lábfej fájdalma nem tekinthető komoly problémának (bár meglehetősen erős lehet, és zavarja a járást), de ilyen betegségeket és károkat okozhat, mint egy nagy terhességi csont stresszes (fáradtság) törése ( vénás szelep vénás szivárgás), diabéteszes neuropátia, csontrák, krónikus tömörítési szindróma (a láb izmok duzzanata), a popliteális artéria megsértése. E tekintetben szükség lehet a megfelelő orvosra, például traumatológusra, vaszkuláris sebészre vagy ortopédra (a musculoskeletális rendszerre vonatkozó szakember) alkalmazása, amely a helyes diagnózist képes.

A hajók ultrahangvizsgálata fájdalommentes eljárás, amely lehetővé teszi az orvos számára, hogy értékelje a vénák állapotát és az artériákat a lábában.

A fejek röntgenkutatása és osteoszkintigráfia segít a komolyabb okok kiküszöbölésében, például a rák és a csonttörések megszüntetésében.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints-től 3

3. Szerezd meg a helyes diagnózist és a fájdalom okait. Az orvosnak egyértelműen meg kell magyaráznia a diagnózist, ha lehetséges, adja meg az okot, és megfelelő kezelést javasoljon. Természetesen az ilyen súlyos betegségek esetében a cukorbetegség, a rák vagy a vénás elégtelenség teljesen eltérő kezelést igényel, mint egy egyszerű izomfeszültséggel. A legtöbb esetben elegendő megváltoztatni a képzés módját, vegye fel a megfelelő cipőt, és pihenjen néhány hétig, hogy megtartsa a lábát a lábában.

A lábak fájdalmát gyakran az előestéjén az intenzív edzés után erősen fokozzák.

A lábak fájdalmát gyakran a tibia régi izom középső részének oldalán érezheti, de mélyen és erősen történik. Általában az ilyen fájdalom csak egy, leggyakrabban egy nem mag láb.

Tippek

Vegyünk egy sportboltot a fájó helyszínen.
Ha az alsó lábszárban lévő fájdalom futás után történik, próbálja meg futtatni a zoknit a futás előtt. Segíteni fogja a borjú izmokat és csökkenti a fájdalmat.
Amikor a lábak fájdalma áthalad, és újra elindul, növeli a távolságot legfeljebb 10% -kal hetente.
Ha a gyáva futása miatt a shin fájdalom merült fel, gondoljon a jó cipők használatára, és viselje őket, hogy megváltoztassa a terhelést a lábakon.
Ha gyakori kanyarokkal és fordulattal jár az úton, mozduljon el és vissza az út ugyanazon oldalán. Hasonlóképpen, rendszeresen módosítsa az irányt, amikor a pálya mentén futunk a stadion körül.
Télen ne tartsa a beteg lábakat melegen vagy meleg vízben. Ehelyett jeges fürdőkkel angol sóval.