Hogyan lehet gyorsan gyógyítani a ragyogó stretching -

A tibia mediális szélének vagy szakítószilárdságának periostitis Az alsó lábszár gyakran megtalálható a futók, a táncosok, valamint az olyan embereknél, akik drámaian növelik az elvégzett gyakorlatok számát és terhelését. A stretchinget túlzott kötőfeszültség okozta a lábon. Leggyakrabban a fokozatos képzés megakadályozható. Azonban nem fogsz megsérülni a szakítószilárdság gyors kezelésének módszereiről.

Lépések

1. módszer 3:

Házi kezelés

egy. Meghatározza, hogy a nyújtást túlfeszültség okozta-e. Például edzések kívül az edzőteremben, növekszik a távolság a sétáló pár kilométert, illetve egy hosszú séta kényelmetlen cipő.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépése 2

2. Állítsa le a futást és a vonatot néhány napig. A rutin edzések folytatása súlyosbítja az állapotát, ezért nyugodtan pihenjen.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépése 3

3. Elfogadja az ibuprofen-t, ha az izmok vagy a lábak duzzanata érzi magát. A láb és más izmok gyulladása közös tünet, ezért több napig gyulladáscsökkentő alapokat vegyen be.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors 4

4. A nehéz edzés végrehajtása után 10 percig dörzsölje meg a shin-t. Ez növeli a véráramlást és felgyorsítja a gyógyulást.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors 5. lépése

öt. Emelje fel a shin-t. Üljön vagy feküdjön az ágyon, és tegye a lábakat a szívszint felett. Tegyen többször naponta 30 percig.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépése

6. Hideg tömörítést kell alkalmazni 20 percig a SHIN-hez naponta 3-4 alkalommal. A nyújtás kezelésében előnyben részesíti a hideg tömörítést, és nem forró.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints Fast 7. lépése

7. Viseljen rugalmas zokni vagy szél rugalmas kötési lábát. Növelik a vérkeringést és felgyorsítják a gyógyulást.

3. módszer 3:

Orvosi gyakorlatok

egy. Shin. Végezze el ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor nyomon követi, és gyakrabban tegye meg a szakítószilárdság esetén.

Üljön széken. Tegye a lábakat a padlóra, a csípő szélességére. A sarokba tartva a padlón, hogyan emelje fel a jobb láb ujjait. Tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodperc. Ismételje meg mindegyik lábat 10-szer.
Teljesen emelje fel a jobb lábát a földről. Öntsük a "J" betűt a levegőben. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

2. Ha hajlamos a nyújtásra, neoprén övet visel a képzés során. Megtartja a shin-t melegen és növeli a véráramlást.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors 10. lépése

3. Módosítsa az üzemmódot. Minden nap úszni, kerékpározni, vagy vegyen részt a jóga. Nyugodjunk az edzések között, ahonnan a lábizmok tömörülnek.

4. Vásároljon megfelelőbb futócipőt. Ha ugyanabban a cipőben hosszú ideig fut, akkor már nem támogathatja a lábadat. A probléma megoldható egy megfelelő cipő megvásárlásával.

öt. Gondolj az ortopédiai stábák megvásárlására. A speciális ortopédos talpbetétek segítenek eltávolítani a feszültséget a lábakról, különösen, ha a szilárd bevonatokon futnak és sétálnak.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépése 13

6. Menjen vagy fusson egy lágyabb bevonattal. Keressen egy futópályát vagy egy nyomvonalat, ahol el tudsz távolítani a járdát és a beton bevonatot.

3. módszer 3:

Megakadályozza a nyújtást

egy. Végezzen fokozatosan. Ne dolgozzon túl sokat és túl gyorsan. Ha szeretné érezni az extra feszültséget, növelje az energiatakarékosságok mennyiségét, miközben a szervezet új rutinhoz igazodik.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépcsőjét

2. Végezze el a komplex gyakorlatokat. Különböző gyakorlatok elvégzése a hét folyamán javítja az általános állapotát. Ne végezzen ugyanazt a dolgot, különben különböző sérüléseket alakíthat ki, mint a szakítószilárdság.

A kép, hogy megszabaduljon a shin splints gyors lépései 16

3. Erősítse meg a shin és a borjú izmokat. A nyújtás megelőzése érdekében otthon végezzen gyakorlatokat.

Álljon a lépcsők szélén. Álljon a lépcsőn az ujjaival, és hagyja, hogy lógjon a széltől. Végezze el a lábadat az ujjain 10-szer lábonként. Ezután hajtsa végre a megközelítéseket, az ujjaival befelé és kifelé.

Üljön egy székre, és emelje fel az egyik lábát. Tegye a boka összes súlyát. Emelje fel a lábát a lábakra. Ismételje meg az egyes lábaknál 10-szer.

Figyelmeztetések

Legyen óvatos, az alsó lábfej fájdalom lehet repedni a shin, a boka és a lábak. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nem jelent többet, mint egy héttel, vagy ha úgy gondolja, hogy a sérülést nem a szokásos túlfeszültség okozta.

Amire szükséged van

Ibuprofen
Jég
Pihenés
Masszázs
Rugalmas zokni
Új cipők
Ortopédos talpbetétek
Gumi
Lágy föld
Fokozatos képzés
Gyakorlatok a lábizmok erősítésére