Hogyan készítsünk jégfürdőt: 12 lépés (illusztrációkkal)

A jégfürdő kiváló megoldás a kimerítő edzések által okozott izomfájdalomra. És ez is nagyon könnyű főzni - csak jéggel kell kitöltenie a fürdőt jéggel. Ha először készítesz jégfürdőt, kezdjen valami egyszerűen. Kezdje a melegebb vízzel, mielőtt csökkenti a hőmérsékletet, vagy merítse az egész testet. A jeges fürdők legkevésbé kerülnek, különösen nehéz és kimerítő edzések után.

Lépések

3. rész:

Hogyan készítsünk jégfürdőket

egy. Vásároljon egy csomagot jéggel egy élelmiszerboltban vagy világegyetemben. A jégcsomagokat általában fagyasztók tárolják a bolt elején vagy hátulján. Vásároljon jeget azonnal, mielőtt elfogadná a fürdőt, vagy tárolja azt a fagyasztóba, amíg szüksége van rá.

2. Töltse ki a fürdőt hideg vízzel. A jég hozzáadása után a fürdő vízszintje növekedni fog, így ne töltse ki a tetejére. Győződjön meg róla, hogy a víz elég hideg, különben a jég túl gyorsan megolvad.

Jégfürdő is nagy kapacitású, például a gyermekmedencében. Ehhez töltse ki a medencét a tömlőből.

Ha csak a lábakba merülni akarsz, vegyen egy vödör vagy medence, és töltse fel vízzel.

A kép, hogy vegye le a jégfürdőt 3. lépésben

3. Adjunk hozzá jeget a fürdőbe, amíg a hőmérséklet 13-16 ° C-ra csökken. Először öntsük fel a csomagot. Impulzus a hőmérő vízbe, hogy mérje a hőmérsékletet. Ha a víz nem elég hideg, adjunk hozzá több jeget. Ha a víz túl hideg lesz, a tejvíz. Vegyünk egy fürdőt, amelynek hőmérséklete 13 ° C alá esett, veszélyes lehet.

Ha nehezen kényszeríted magad, hogy egy jégfürdőbe mászjon, próbálja hozzá a jég hozzáadását, már benne van. Tehát könnyebb lesz, hogy megszokja a hideg vizet.

Ha még soha nem vettél jeges fürdőt, akkor vizet vizet egy kicsit melegebben. Javasoljuk, hogy 16-21 ° C közötti hőmérsékleten induljon el. Minden egyes későbbi időpontban, csökkentse a víz hőmérsékletét 1-2 fokos.

4. Az érzékeny helyek védelme érdekében az olvasztás és a bélés. Az olvadás, a rövidnadrág vagy a bugyi segít a test érzékeny pontjainak melegen tartása, amíg fürdik. Mint ez, az ujjak termálfurái és az azonos anyagból készült lábakon, mint a szárnyak, nem adják a lábad befagyasztását.

Ha nem találja meg a sportboltok megfelelő anyagát, keresse meg őket más üzletekben vagy az interneten. A szélsőséges esetben tegye a zokni.

Ha csak a jeges vízbe akarsz merülni, csak a test alja, tegye a pulóvert.

3. rész: 3:

Hogyan kell jégfürdőket venni

egy. Kezdeni, merítse a test alját a vízbe. Ha csak jégfürdőt kezdesz, merítse csak a test aljára és semmi másra. A hideg víz megrázhatja a testet, így nem érdemes sietni.

Ha a hőmérséklet túl hidegnek tűnik, próbálja meg csak a lábakat meríteni. Ha a test tetejét kell merítenie, például vissza, vagy váll, próbálja meg először Hűvös őket Hideg tömörítéssel.

2. Merítse a test többi részét, ha ellenáll a hidegnek. Amikor megszokja a hideget, próbálja meg meríteni a törzsét, vagy akár a kezét és vállát is. Nem kell kényszeríteni magát. Ha a víz túl hidegnek tűnik neked, próbálja meg a következő alkalommal merülni.

3. Pihenjen, amikor vízben találja magát. Jégfürdő vegyen le az izmokat, és ne mosson, ezért próbálja meg pihenni. Lehet, hogy szüksége van egy sport italra, hogy helyreállítsa a vízegyensúlyt és az elektrolit szinteket. Egy jó könyv vagy beszélgetés egy barátjával is segít, hogy elvonja a hideget.

4. 6-8 percig szálljon ki a fürdőből. Idővel kezdje meg fokozatosan növelni a jégfürdőben való tartózkodás időtartamát 15 percig. Soha ne vegyen egy 20 percnél hosszabb jeges fürdőt, mivel hátrányosan befolyásolhatja az izmokat és az egészségét.

Ha valamilyen pontig túl hideg lesz, vagy kényelmetlenséget fogsz érezni, kijutni a fürdőből. Ne maradjon a fürdőben, ha a hideg elviselhetetlen és fáj.

öt. Törölje le a testet, hogy bemelegítse. Wang száraz tisztító törülközővel. Ezt követően megnézed a takarót, vagy felmelegednek a pulóverre. Még meleg, például teát, kávét vagy meleg vizet is fogyaszthat. Ne vegyen egy meleg zuhanyt egy jégfürdő után, mert csökkentheti hatékonyságát.

Ha meleg zuhanyozni kell, próbáljon meg legalább fél órát várni a fürdő után.

3. rész: 3:

A jégfürdő hatékonyságának javítása

egy. Vegyünk egy jégfürdőt a képzés után. Általános szabályként egy jeges fürdőt kell venni a képzés vége után 30 percen belül. Jégfürdő néhány edzőteremben van. Ha szeretné, tartsa otthonát a fagyasztóban, és készítsen jégfürdőt, ha pihenni kell az izmokat.

A jégfürdő gyors előkészítése, a képzés előtt töltse fel vízzel. És amikor hazatérsz, csak öntsük a jeget a vízbe.

2. Vegyünk egy jégfürdőt a fárasztó edzések után, hogy megtanulják az izomfájdalmat. A nagy intenzitású edzések közé tartozik az intervallum edzés, rövid távolság vagy nagy súlyemelés. Csak akkor vegyen egy jégfürdőt, ha tényleg meg kell akadályoznia a fájdalom megjelenését az izmokban.

Ahhoz, hogy megértsük, szükséged van egy jégfürdőre, vagy sem, figyelembe véve a képzés célját. Ha erősebbé vagy gyorsabbá akarsz lenni, ne vegyen fürdőt, mert lelassíthatja a haladást. Ha nem akarja, másnap van izmok (például a munka vagy a verseny miatt), vegyél egy jeges fürdőt.

Ne vegyen egy jégfürdőt az alacsony intenzív edzés után, például a futás, kerékpározás vagy jóga után, mert a jégfürdő csökkentheti az edzések hatását. Ehelyett kopás harisnya.

3. Ne vegyen túl gyakran jégfürdőt. A jégfürdő befolyásolhatja a szív, a tüdő, az izmok és a bőrt. A jégfürdők túl gyakori bevitele az izmok növekedését csökkentheti. A jégfürdőt jobban meg kell szedni az intenzív edzés időtartama vagy egy nagyon kimerítő edzés után, amelyből másnap megsérülhet az izmok.

Tippek

A jégfürdőt rendszerint intenzív képzés vagy sport gyakorlatok végzése után vesszük, mert a fürdő segíti az izmok fájdalmát, hajlítsa le a tejsavat. Vegyünk egy fürdőt egy szorgalmas edzés vagy sportesemény után (például maraton).
Jégfürdőt lehet venni néhány gits, spa és sportlétesítményekben. Úgy néznek ki, mint egy jakuzzi, hogy a forró víz helyett hideg.
A meleg fürdő vagy az angol sóval rendelkező fürdő hasonló hatással van a jéggel.

Figyelmeztetések

Ne vegyen egy jégfürdőt 20 percnél hosszabb ideig, mivel árthatja az izmokat. Ha túl hideg lesz, kellemetlen, vagy fájdalmat érez, azonnal kijutni a fürdőből.
Ne vegyen jégfürdőt, a vízhőmérsékletet, amely 13 ° C alá esett. Az ilyen alacsony hőmérséklet hipotermia és izomkárosodáshoz vezethet.
A jégfürdő veszélyes lehet, ha túl sok időt töltesz a vízben.
A jégfürdő nem járul hozzá az izomtömeg halmazához, és nem fog erősebbé tenni. Ezenkívül általában az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Vegyünk egy jégfürdőt, ha meg kell tanulnod az izomfájdalmat.