Az éjszaka elaludása: 14 lépés (illusztrációkkal)

Amikor forró az utcán, és nincs légkondicionálója a lakásban, ez elég nehéz elaludni. Szerencsére többféle módon lehet lehűlni, és elég kényelmes maradni ahhoz, hogy megnyerje és jól aludjon.

Lépések

1. módszer: 2:

Az alvás előkészítése

egy. Befejezze az edzésedet néhány órával az alvás előtt. Amikor edzál, felemeli a testének hőmérsékletét, és melegen tartja. Ha az alvás előtt néhány órát edzett, a testednek lehűlnie kell.

Rengeteg vizet kellene inni naponta, hogy nincs dehidratáció. Talán egy vizes palackot szeretne rakni az ágy közelében.

A kép az alvás kényelmesen meleg éjszakai lépés 2

2. Vegyünk egy hűvös zuhanyt vagy fürdőt. Ne vegyen túl hideg zuhanyt, mivel fordított hatással lehet. A testének hőmérséklete a hideg vizet szembesülhet. Ehelyett vegye egy meleg vagy hűvös zuhanyzót.

A kezét és a lábát hűvös vízben is feldobhatja. A kezed és a lábad a tiéd "Radiátorok," vagy a testrészek, amelyek gyorsan melegítik. Ha lehűl, hűvös vízbe merül, akkor beállítja a testének hőmérsékletét, és hűvös.

A kép az alvás kényelmesen meleg éjszakai lépésben

3. Keressen egy hűvös, sötét helyet, amely az alsó emeleten vagy az alagsorban található. A meleg levegő felemelkedik, ezért találjon egy helyet a föld közelében, például a hálószobájának padlója vagy a legmagasabb hely a házban, például az első emeleten vagy az alagsorban.

4. Cserélje ki a nehéz fehérneműt a könnyűsúlyban. Távolítsa el a vastag matracokat, amelyek meleg és vastag ágyakat vagy takarókat tartanak. Használja a fehérneműt könnyebbé, mint például a pamut lapok és a könnyű pamut takaró.

Solla vagy bambusz matracok is jóak a hűvös éjszakai alváshoz. Nem tartják a test hőségét, és nem fognak melegíteni. A matracot a bambuszból a hálószobájának padlóján helyezheti el - a szokásos ágyad alternatívájaként jelenik meg.

A kép az alvás kényelmesen meleg éjszakai lépéssel

öt. Helyezzen fehérneműt a hűtőszekrénybe. Tegye a párnahuzatokat, lapokat, takarókat a hűtőszekrényben 30 perccel, mielőtt aludna. Miután felajánlotta az ágyat, további 30-40 percet marad, ami elegendő ahhoz, hogy elaludjon.

Kerülje a nedves ágyneműt, ne aludjon nedves lapon vagy nedves ruhákon. Ne viseljen zokni hideg vízben vagy nedves pólóban az ágyban. Ha valamit a tomonába hozsz a szobába, akkor a nedvesség növekedni fog, és kényelmetlenséget fog adni.

6. Nyisd ki az ablakokat. Egy órával az alvás előtt nyissa ki az ablakokat a helyiségben, hogy növelje a levegő keringését, és hűtsük le a szobát. Azonban meg kell zárnia az ablakokat, mielőtt elalszik, hogy ne melegítse a helyiség levegőjét éjszakánként.

Miközben alszol, a testének hőmérséklete minimálisra megy, körülbelül 3 reggel. Reggel 3 órakor a hőmérséklet is nagyon alacsony. Ha nyitott ablakokkal alszol, az izmok a nyakán és a fejedben akaratlanul feszülhetnek az éles hőmérséklet csökkenése miatt, és felébredhetsz.

Tartsa zárva a Windows zárva, és a vakok délután mentődnek, hogy ne melegítsük a szobát.

7. Alvás pamut ruhában. Bár kísértésed van, hogy megoszthassa és aludjon meztelenül, hogy hűvös, nagyon ügyben, ha meztelenül alszol, akkor is melegebb lesz, mivel nem teszi lehetővé a nedvességet, hogy elpárologjon a test és az alvó bevonat között. Vegye le a pamut pizsamákat, és kerülje a szintetikus szöveteket, mint a nylon vagy a selyem, mivel nem "lélegzik", és még melegebb lesz.

nyolc. Törölje le az arcát, kezét és lábát nedves ruhával. Használjon nedves anyagot vagy törülközőt nedves arcra vagy kézre éjszaka. De ne aludj egy nedves arccal vagy kezével. A test törlése után szárítsa meg magát egy száraz törülközővel, mielőtt elalszik.

Különleges törölközőt is vásárolhat, amelyek olyan anyagból készülnek, amelyek megtartják a vizet, de továbbra is szárazak maradnak. Hűlni fognak, anélkül, hogy nedvesítsük a bőrt.

kilenc. Tartsa a csuklóját vagy a tenyerét hideg víz alatt 30 másodperc alatt. Ezek olyan parcellák, ahol a vér a test felületéhez legközelebb esik. Ha egy percig hideg víz alatt tartod őket, akkor hűvös a véred, hűtve az összes testedet.

2. módszer 2:

Hogyan maradjunk hűtve az ágyban

egy. Simulálja a légáramlást a ventilátor segítségével. Hagyja nyitva a hálószobai ajtót, és telepítse a ventilátort a szoba sarkában, hogy az ágyára irányuljon.

Ne vezesse a ventilátort az arcon, vissza, és ne tegye túl közel a testhez. Ha csinálod, az arcod izmait megszabadulhat az allergiáktól vagy a betegségtől.

2. Készítsen egy "jég törölközőt". A klímaberendezések megjelenése előtt az emberek jégcsomagokat, jégtörlőt vagy hűtőzsákokat helyeznek el a rajongók előtt.

Ahhoz, hogy jég törölközőt készítsen, tegyen egy törülközőt, amelyben a jéget két szék között csomagolják. Irányítsa a ventilátort a törülközőn és a falon, vagy távol tőled, a szoba sarkában.

Tegye a medencét a törülköző alá az olvadékvizet.

A kép az alvás kényelmesen forró éjszakai lépésben

3. Kapcsolja be a párnát a hideg oldalon. Ha a pörkölés miatt felébred, fordítsa a párnáját a másik oldalon. Ez lesz hidegebb, mint az oldal, amelyen alszol, mivel még nem felszívta a tested melegét éjszaka.

4. Tegye a táskát jéggel a nyakon vagy a homlokán. Sok élelmiszerboltban jégcsomagokat vásárolhat. Tegyen egy hideg csomagot a nyak alatt vagy a homlokán, a karok alatt, a hónaljon. Hűtés A nyak hátsó része, homlok és hónalj is hűlni fog minden mást a tested.

Ön is készíthet egy csomagot jég házzal. Tedd 3-4 evőkanál edények mosására egy zip-zárral. Tegye a hűtőszekrénybe. A szappan nem harde és a hideg hosszabb jeget tartja. Amint használni szeretné, tegye egy párnahuzatba, vagy csomagoljon egy törülközőt, és tegye a nyak és a kezek. Annak köszönhetően, hogy a csomag nem szilárd, mobil és kényelmes a test legtöbb részéhez.

Ön is készíthet egy zokni rizzsel. Tegye a hűtőszekrénybe, és hagyjon legalább 2 órát. Visszatérve, vegyen egy zsákot velem, hogy hideg tömörítést használjon. Tegye a párnát, hogy hideg legyen, amikor megfordítja.