Hogyan kell aludni egy széken: 11 lépés (illusztrációkkal)

Ha elaludni kell, de nincs lehetőség az ágyon feküdni, akkor megkaphatja a szükséges pihenést a székleten. Egy csendes alvás esetén gondoskodnia kell egy kedvező légkörről. Szobat kell készítenie, minden szükséges dolgot, és felkészülnie kell.

Lépések

3. rész:

Készítsen egy helyet az alváshoz

egy. Találjon megfelelő széket. A székek és a fotelek összecsukásával és karfákkal támogatják a hátát és a nyakát, és kényelmet biztosítanak. Egy szék jelenléte olyan helyen, ahol az alvás közben megváltoztathatja a pozíciót, szintén hozzájárul az egészséges pihenéshez.

2. Emelje fel a lábadat. Használja az oszmán, széklet, egy másik szék vagy dohányzóasztal, hogy a lábad a padlószint felett legyen. További kényelem érdekében tegyen egy párnát a lábam alatt. Az ilyen intézkedéseknek köszönhetően a lábad nem kerülnek lefedve alvás közben, valamint a vérkeringés nem romlik.

Ha nincs lehetősége arra, hogy felemelje a lábát, akkor tegye a tömörítő zoknit, hogy megakadályozza a vérrögöket.

3. Ágynemű. Vegyen egy takarót, hogy ne fagyassza le éjszaka, ha a testhőmérséklet csökken. Használjon elegendő méretet az egész test lefedéséhez. Keressen párnákat, hogy a nyak, a hátsó és a lábak alatt helyezze őket. A nyak alatt lévő patkó párnák további kényelmet biztosítanak.

4. A szobanak sötétnek és csendesnek kell lennie. Zárja be a függönyöket, és tolja el a fényt. Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet, a tablettát és a telefont. A teremtésnek köszönhetően "éjszaka" Atmosphere A tested fogja érezni, hogy aludni kell.

A zárt függönyök védi Önt a reggeli nap első sugaraiból, és segít egy kicsit tovább aludni.

Az elektronikus képernyők háttérvilágítása jelentette az agyunkat az ébrenlét szükségességéről. Meg kell tagadnia az ilyen eszközöket lefekvés előtt.

Ha teljesen kikapcsolja a telefont, vagy letiltja a képernyőn megjelenő és hangos értesítéseket, megszabadulhat a könnyűhangoktól. Ne felejtsd el, hogy további riasztást készítsen, ha teljesen leválasztja a telefont.

Használja a füldugókat az utcai zaj megfulladásához. Használhat szemkötést is, ha nincs elég beltér.

3. rész: 3:

Felkészüljön aludni

egy. Ismételje meg a laza ruhát. Kiváló választás lesz pizsamák. Ha nem rendelkezik pizsamával vagy más cserélhető ruhával, akkor legalább távolítsa el az ilyen ruházati cikkeket, mint az övek, nyakkendők vagy harisnyanadrágok. Gyümölcs, ékszerek és szemüveg eltávolítása.

2. Igyon egy csésze gyógyteát vagy meleg tejet. A forró italok segítenek lefekvés előtt, és védik a dehidratáció ellen is. Egy üveg- vagy vizes palackot helyezhetünk el, ha éjszaka szeretne inni.

A tejtermékek nagyszámú triptofán aminosavat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az ilyen hasznos vegyi anyagok, például a szerotonin és a melatonin agyához.

Tea kamilla, szenvedélytelen vagy valerián van nyugtató akcióval.

3. Ne felejtsd el az esti higiéniát. Tisztítsa meg a fogakat ecsettel és fogászati szálral. Győződjön meg róla, hogy elfogadja a zuhanyzó vagy a forró fürdőt. Ha a szokásos módon felkészülsz, akkor még egy széken is könnyebb lesz aludni.

A fürdő meleg vizet növeli a testhőmérsékletet. A zuhany vagy a fürdő után a hűtési időszak segít pihenni.

3. rész: 3:

Elalszik a székleten

egy. Élvezze a nagy takarót. Válasszon megfelelő takarót a szobahőmérséklet függvényében. Ha a hőmérséklet éjjel változhat, két különböző takarót vehet igénybe. Ne felejtsük el fedezni a vállát, a testét, valamint a lábakat, hogy megvédjék magad a vázlatoktól.

2. Tegyen egy párnát a fej alá. Válasszon olyan párnát, amely nem esik le, és támogathatja a nyakát. Ha nincs párnák, akkor használhatsz egy tekercselt törölközőt vagy pulóvert. A párnának kényelmet kell biztosítania, és támogatást nyújt.

3. Használjon légzési technikát 4-7-8. Az ellenőrzött légzés lehetővé teszi, hogy az aktuális pillanatra összpontosítson és tisztázza a tudatosságot. További oxigén-cselekmények mennyisége "Természetes nyugtatók idegrendszer számára". Ez a légzés szükségszerűen segít aludni.

Lélél ki az összes levegőt a száján keresztül, így fütyülő hangot készít.

Zárja le a száját, és lélegezze be az orrát, miután legfeljebb négyet tanultak.

Tartsa a lélegzetét, és vegye fel a hétig.

8 másodpercig lélegezzen ki a levegőt a szájába, és fütyülve hangot ad.

Lélegezz újra, és háromszor ismételje meg az összes műveletet.

4. Ne feszítsen meg. Ha nem sikerül elaludni, akkor nem kell aggódnia. Lassan lélegezzen, és ne próbálja meg kinyitni a szemét. Fókuszáljon a test minden izomzatának pihenésére és a tiszta tudatra.

Tippek

Az ágy előtt próbálja meg használni a koffeint, a nikotint, az alkoholt és más stimuláló anyagokat.
Ha nem rendelkezik kényelmes szék használatával, akkor a padlót a rendszeres szék használatával fogadhatja el, mint fejtámogatás. Párna vagy összecsukott kabát vigyázzon a kényelemre.
Ha egy darabig kell aludnia egy széken, akkor előre vigyázzon az összes szükséges dolgra.