Mennyire kényelmes alvás a háton: 7 lépés

Ha inkább a hátán alszik, készítsen egy kis kellemetlenséget. Sok alvási szakember nem tanácsot alszik a hátán, különösen, ha érzékeny álmod van, vagy gyakran horkol. Ha a hátad aludni, hogy az álmod élvezetesebbé váljon a helyzet és az alvási szokások megváltoztatásával.

Lépések

1. módszer: 2:

A beállítás változásai

egy. Emelje fel a fejét párnákkal. Hogy könnyebbé tegye az alvás közben, emelje fel a fejét 10 centiméteren, és egy vagy két párnát helyez el. Vagy meg lehet vásárolni párnák kifejezetten célja annak biztosítása, hogy a nyaki izmok továbbra is nyugodt és nem volt feszült. Ez kényelmesebb lesz egy álom.

Próbáljon néhány éjszakát aludni egy vagy két párnán, amíg meg nem érted, hogy mennyire van szüksége párnákra egy kényelmes alváshoz. Gondoljunk arra, hogy olyan ortopéd párnákat vásárolnak, amelyek szorosan szomszédosak a nyakához és a fejedhez, és az alvás során jó támogatást nyújtanak. Ortopéd párnák ék formájában is támogatják a fejüket, és segítenek belélegezni helyesen, amíg alszanak a hátadon.

A kép aludni a hátán kényelmesen 2. lépéssel

2. Alvás a térd alatt bevont párnákkal. Az alvás a hátán a gerinc és az alsó hátlap terhelését okozza. Amikor lefekszel, tegyen egy vagy két párnát a térd alatt, hogy támogassa a gerincet, és távolítsa el a terhelést a loinből.

A kép aludni a hátán kényelmesen 3. lépéssel

3. Győződjön meg róla, hogy kényelmesen alszik a matracon, és hogy támogatja. Amikor egy ember alszik a hátán, a matracnak támogatnia kell az egész testet, beleértve az alsó hátát is. A matracban ez a támogatás spirálokat és rugókat biztosít. A különböző matracokban más helyszín és spirálok száma lesz. Ezenkívül a padding anyag is különböző vastagságú, 18-45 centiméterrel történik. Mielőtt megvásárolná a matracot, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze, hogy milyen kényelmes az ott található, és hogy biztosítja-e a szükséges támogatást a testéhez.

A közepes keménység matracjai gyakran nagy kényelmet élveznek annak a ténynek köszönhetően, hogy lehetővé teszik a vállak és a medence kissé, hogy esik a matracba. Ha hátfájásod van, előfordulhat, hogy egy merev matracot kell vásárolnia egy fedéllel, amely további támogatást nyújt.

Ellenőrizze az összes matracokat, és győződjön meg róla, hogy nem keresnek és nem okoznak kényelmetlenséget. Ellenkező esetben azt kell gondolnod, hogy új matracot vásárolsz. És bár eltávolítani a megereszkedett, akkor tegye a táblák a matrac alatt, ez csak egy ideiglenes intézkedés, és még mindig van, hogy vesz egy új matracot, ha azt szeretné, hogy az alvás is.

A kép aludni a hátán kényelmesen 4. lépéssel

4. Vásároljon egy párásítót a levegőben. A száraz levegő megkötözheti az orrát és a torkát, és torlódáshoz és horkoláshoz vezethet. Ahhoz, hogy a környezet kényelmesebbé és nedvesebb legyen, aludjon a levegő párásítóval. Vásároljon egy párásítót a helyi háztartási telephelyen.

2. módszer 2:

Változtassa meg szokásait

egy. Ne enni, és ne fogyasszon alkoholt néhány órával az alvás előtt. Ismeretes, hogy az alkohol nyugtalan és rossz alváshoz vezet. A nehéz ételek az ágy előtt nyugtalan alváshoz vezethetnek, mert horkolás és állandó forgalom az ágyban.

Próbáljon egyedül inni a vizet és vacsorázni néhány órával az alvás előtt. A testnek elegendő időt ad a testnek, hogy emésztje az ételt, és felkészüljön az alvásra.

A kép aludni a hátán kényelmesen 6. lépéssel

Pihenjen lefekvés előtt. Felkészülni az alvásra, tegyen valamit pihentető. Vegyünk egy fürdőt, olvasd el a könyvet, vagy nyugodtan beszélj a felével. Mindez kényelmesebb lesz, és segít gyorsan aludni.

Lefekvés előtt, meleg italt inni, például gyógytea. Ne fogyasszon italokat, amelyek koffeint tartalmaznak, mert ezek miatt nehezebb lesz elaludni.

A kép aludni a hátán kényelmesen 7. lépésben

3. Gondolj az oldalra fordulásra. Kezdje el aludni a hátadon, és amikor már elaludtál, vagy felébredsz az éjszaka közepén, flip az oldalán. Az alvás a hátán horkolás és a nyugtalan alváshoz vezethet. Ha tudsz, próbáld meg az oldalra húzni. Az oldalán alvás sokkal kényelmesebb, és lehetővé teszi, hogy minden este biztosan aludjon.