Hogyan kell aludni egy horkolás partnerrel: 10 lépés

Aludjon olyan személy mellett, aki a horkolók tesztelhetnek.Szerencsére számos módon segíthet aludni, mint te és inkább. Ismerje meg, hogyan fulladhat ki a horkolás hangjait, és segítsen a horkolásnak csökkenteni a horkolás hangerejét.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan lehet javítani az alvás minőségét

egy. Használja a fülhallgatót.Vásároljon egy korább - ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy elegendő alvást kapjunk a horkolás személy mellett.Menjen vásárolni, hogy válassza ki a megfelelő típusát a füléhez.

Beroshos megtalálható az orvosi ellátási termékek értékesítésével.
Lehet, hogy időre van szükség ahhoz, hogy az alvás során megszokja a komolyakat.
A legtöbb Atrigest lágy habból készül, amelyet a fülcsatornába helyezünk.

A kép aludni egy horkoló partnerrel 2. lépés

2. Vásároljon egy fehér zajgenerátort.A fehér zajgenerátor folyamatos hangjelzést ad, megfullad más irritáló hangokat.Ha fehér zajgenerátort használ, akkor az éjszaka alatt kevésbé zavarja, hogy valaki horkoljon.

Néhány fehér zajgenerátor csak egy hangot vagy gyenge interferenciát eredményez, ami szokásos, hogy tiszta fehér zaj.

Talán jobban szereted a generátort, termelve a természet pihentető hangjait, például az óceánhullámok zaját.

A fehér zajgenerátorok külső hangszórók is lehetnek, azonban a hangok leggyakrabban a fejhallgatóval hallgatják.

Állítsa be a hangerőt a megfelelő beállítások kiválasztásával.Elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy megfulladjon külső zajokat, de nem olyan hangos, hogy megakadályozza az alvást.

Olcsóbb alternatíva, a ventilátor vagy más hasonló eszközt használhatja, hogy alacsony fehér zajszintet hozzon létre beltérben.

A kép aludni egy horkolás partner 3. lépéssel

3. Mondd el egy személynek, hogy horkol.Leggyakrabban a horkolás még nem tudja, mi horkol.Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa őt róla, és próbáljon meg megoldást találni mindkettőnek.

Bár a horkolás melletti alvás melletti elalvás valóban nagyon nehéz, ne sértse meg.Ne feledje, hogy a horkolás nem valaki személyes hátránya.

Vannak olyan módok, amelyek kihasználhatók, hogy megszabaduljanak a horkolásról.Tudjon meg többet erről, hogy megpróbálja visszaállítani egy nyugodt álmot mindkét számára.

A kép aludni egy horkolás partnere 4. lépéssel

4. Alvás egy másik szobában.Ha nem tudsz aludni a horkolás mellett, akkor dönthetsz, mint szélsőséges intézkedés, külön aludni egymástól.Ha külön alszol a szigorútól, akkor az alvás javul.

Győződjön meg róla, hogy az új szoba elég messze van, vagy elég csendes, hogy ne hallgasson horkolásra.

Úgy tűnik, hogy egy külön álom befolyásolja a kapcsolatot.Ne feledje, hogy csak megpróbálja javítani az alvás minőségét.

Nincs semmi szokatlan, hogy a pár külön alszik. Bizonyos becslések szerint a házaspárok mintegy 25% -a külön alszik.

A különálló alvás olyan kényszermérés, amely valóban javíthatja a kapcsolatot. A különálló alvás javíthatja az alvás minőségét, amelyre csak reszelsz egymásra.

2. módszer 2:

Segítsen a partnert megállítani

egy. Kérd meg partnereit, hogy aludjon az oldalán vagy a hasban.A horkolás valószínűsége növekszik, amikor a partner a hátán alszik.Ez annak köszönhető, hogy a túlsúly megnyomja a légzőrendszert és a nyakát.

Néhányan azt javasolják, hogy alszik valami kellemetlen, például teniszlabda, varrott egy póló a hátsó területén.Emiatt a partnered kényelmetlen lesz az aludni a hátán, és kénytelen lesz megváltoztatni a pozíciót.

A kép aludni egy horkolás partnere 6. lépés

2. A súly visszaállítása. A túlsúly a horkolás gyakori oka. A túlsúly a tüdőbe és a nyakra vonatkozik, mivel az alvás közben blokkolja vagy torzul.

A túlsúly nem mindig a horkolás oka, de növeli az előfordulásának valószínűségét.

A testletes zsír növeli az álmos apneai szindróma kialakulásának esélyeit.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a horkolástól, általában azt javasolja, hogy változtasson valamit az életmódban - először is, fogyni.

Kérje meg a partnert, hogy forduljon orvoshoz, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell fogyni.

A kép aludni egy horkolás partnere 7. lépés

3. Próbálja ki az orr vakolatát.Az orrhöz az orr egy nem préselt módja annak, hogy javítsa a levegő mozgását az orrüregben.A vakolat az orrhoz kissé kihúzza az orrlyukakat, megnyitja és tartja őket ilyen helyzetben.A levegőmozgás javítása az orrüregben, csökkentheti a horkolást.

Elalszik a vakolat az orron először lehet szokatlan lehet.Ha azonban a partnered továbbra is használja a vakolatot, hamarosan hozzászokik hozzá.

Ezek a vakolatok nem segítenek azoknak, akik alvási apnoe-t szenvednek.

A kép aludni egy horkoló partner 8. lépésben

4. Kerülje az alkoholt és a dohányzást. Alkoholfogyasztás és dohányzás károsítja a torkát és a légzőrendszert. A partnernek meg kell próbálnia elkerülni mind a horkolás megakadályozását.

Az alkohol a nyak és a nyelv izmainak relaxációjához vezet, ami korlátozhatja a levegő áramlását.

Soha ne igyon alkoholtartalmú italokat lefekvés előtt, mivel csak a horkolás erősítése.

A dohányzás károsítja a torkát és a légzőrendszert.A füstölt cigaretták számának csökkentése, a horkolás valószínűsége is csökken.

A kép aludni egy horkoló partnerrel 9. lépésben

öt. Látogasson el az orvoshoz.Ne feledje, hogy a horkolás egy másik probléma tünete.A Sprostparters meglátogatja az orvost, hogy pontosan meghatározza a horkolás lehetséges okát.Nézze meg az alábbi listát, hogy ötletet kapjon arról, hogy mit várhat:

Orrdugulás.Ez lehet az orrvonások krónikus torlódása vagy szerkezete, például az orrpartíció görbülete.

Elviselhetetlen allergia.Az allergiák szöveti ödémát okozhatnak az orr és a torok területén, valamint a nyálkát, ami légzést okoz.

Obstruktív alvási apnoe szindróma. Az alvási apnoe potenciálisan súlyos betegség, amelyet az orvos valószínűleg nem akar hagyni figyelmen kívül hagyni. Ez akkor történik, ha a torok szövete blokkolja a légzőrendszert, és teljesen zavarja a légzést.

A kép aludni egy horkoló partner 10. lépéssel

6. Tekintsük a sebészeti beavatkozás lehetőségeit, hogy megszabaduljanak a horkolásról.Ha más módon nem szabad megszabadulnia a horkolásból, kérje meg az orvost a sebészeti beavatkozás változatairól.A helyzet függvényében az orvos több különböző műveletet ajánlhat:

Ha a horkolás oka az ég, akkor az orvos javasolhatja a mennyei implantátumokat.Ezek a poliészter szálakból készült szálak, amelyek a szájba kerülnek egy puha égen és Zagubevben, megakadályozzák a horkolást.

Uhluopalaptophanelasty (UPFP) ajánlott, ha a partner extra vagy flabbing textíliák a szájüregben.Ha töröli és erősíti ezeket a szöveteket, ez a horkolás oka.

A lézer és a rádióhullám-eljárások használhatók a túlzott szövetek csökkentésére a torokban.Ezek olyan járóbeteg-eljárások, amelyek nem invazívak, mint a hagyományos sebészeti beavatkozás.

Tippek

A horkolás melletti alvás nehézkes lehet, mindazonáltal bizonyos erőfeszítéseket okozhat a horkolás számának és gyakoriságának csökkentésére.
A zajcsökkentési funkciójú fejhallgató nem ad horkolás zajt. Jobban használja a fülbevaló helyett.

Figyelmeztetések

A horkolás más betegségek tünete.Forduljon orvoshoz, hogy azonosítsa a horkolás okát.