Hogyan szerezzen pozitív álmokat -

Az álmok a módja annak, hogy megemésztsd a testét mindazok az ingerekkel, akikkel az életben találkozott. Mindössze annyit látsz, érezni, hallani, vagy közvetlenül lefekvés előtt, befolyásolhatja az álmaid minőségét. Lehetősége van arra, hogy tanulmányozza a pozitív álmok megszerzésének módját, a pozitív álmok következményeinek környezetének és vizualizálásának adaptálásával.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hangzik

egy. Válassza ki a nyugtató zenét lefekvés előtt. Az a zene, amelyet néhány órával lefekvés előtt hallgat, javíthatja vagy ronthatja az álmaidat.

2. Kerülje a horrorfilmeket vagy a thrillert, mielőtt aludna. A határok és a feszült zene stresszt okozhat, ezáltal az álmok súlyosbodása.

3. Vásároljon egy fehér zajgenerátort. Kis elektromos hangszórók, az erdei zaj, az óceán és a statikus zaj reprodukálása az interneten és az alváshoz, fürdőszobákhoz és egyéb tartozékokhoz.

Néhány tanulmány azt mutatja, hogy egy bizonyos természeti környezet hangja jó álmokat okozhat ezekhez a helyekhez. Ha alvás közben hallgatja az óceán hangjait, akkor felébredhet, hogy emlékei vannak a strandra való utazásról.

2. módszer a 4-ből:

Étel

egy. Nem kell lefeküdni, éhes. Ébredhet fel, és intermittáló alvást hoz létre. Enni egy kis banánt, és inni egy csésze tejet lefekvés előtt.

2. Próbáljon meg enni az ételeket a triptofánban. Ez a vegyi anyag növelheti a szerotonin receptorokat az agyában, ami a legjobb, világosabb álmokhoz vezethet.

A gazdag triptofán termékek szója, csirke, tonhal, sajt, bab, tökmag, szarvasmarha, pulyka, bárány, lazac és tőkehal.

3. Additibilisek B6-vitamin. Bár valószínű, hogy a B6-vitamin gazdag, napi további 100 mg javíthatja az álmai fényességét és megkülönböztetését.

Bár egyes tanulmányok megmutatták az álmok megkülönböztetésének és a B6-vitamin közötti összefüggést, ez az eljárás nem ajánlott teljesítményponttól, mivel messze meghaladja a vitamin vételének napi rátáját.

3. módszer a 4-ből:

Az alvás vizualizálása

egy. Vigyázz magadra az álmaid rögzítésére az első 5 percben, miután felébredtél. A tudósok úgy vélik, hogy ez az idő, amikor elfelejti az álmaidat.

A napló naplójának fenntartása szintén javíthatja az álmaid memoous emlékeit, így az álmok jobban kielégítik.

2. Elemezze az álmaidat. Ha sok rémálmod van, megpróbálhatsz új álmokat hozni, amikor ébren van.

3. Írjon egy új eredményt az alvásodnak. Más szóval, meg kell írnia egy új szkriptet, amikor a rossz álma jó lesz.

A címmel rendelkező kép jó álmok 10. lépésben

4. Olvassa újra egy jó álmot, amit írtál. Ezután töltsön 5-20 percet az új alvás megjelenítéséhez, ébren.

öt. Tedd meg minden rossz álmot, amely tapasztalt. Tanulmányok kimutatták, hogy a traumás rémálmok, különösen a traumatikus eseményeken alapuló emberek javíthatják álmaikat vizualizáción keresztül.

4. módszer 4:

Csökkentett stressz

egy. Kerülje a stresszes tevékenységeket, mint például a munkahelyi projekteket, a testmozgásokat vagy a veszekedést lefekvés előtt. Csak növelik a rossz álmok megnyilvánulásának esélyét és az alvás romlását.

2. Próbálja ki a jóga vagy a meditáció gyakorlását néhány perccel lefekvés előtt. Az elme megnyugtatásának képessége javíthatja az álmaidat, csökkentve a rémálmok megnyilvánulásának lehetőségét.