Hogyan lehet helyreállítani a rossz alvástól -

A rossz álmok nagyon gyakori jelenség, és nem valószínű, hogy bárki örömet kap tőlük! Egy ideig memóriában maradhatnak, és egész nap üldözhetnek, különösen, ha valami bennük valóban ideges vagy félelmetes. Ebben a cikkben hasznos tippeket találsz a rossz alvás helyreállítására, békésen elaludt, és megszakítják a rossz álmok zárt körét. Ön is megismerkedhet néhány érdekes információval közvetlenül az alvás folyamatáról. Megértése, hogy miért látja az álmokat, lehetővé teszi, hogy felismerje a rossz álmok időszakos megjelenését, és segíti az életedben befolyásoló stresszes tényezőket.Végül képes lesz megismerkedni néhány ajánlással, hogy hogyan segítsen a gyermeknek a rossz álom látásában.

Lépések

1. módszer 3:

Távolság a rossz alvástól

egy. Felkelni. Ha csak drámaian szükséges a rossz alvásból, és önmagad elaludt, akkor ugyanazt az álmot, és az éjszakai alvás még ideges és nyugtalan. Ezenkívül, ha ideges, előfordulhat, hogy egy ideig nem tudsz elaludni.

Ilyen helyzetben a szakértők azt javasolják, hogy felkeljen az ágyból, és kilépjen a szobából (ha lehetséges). Ez a művelet tájékoztatja az agyadat, hogy az ágy üdülési hely.
Még akkor is, ha aggódsz, hogy szükséged van arra, hogy szükséged van egy bizonyos mennyiségű éjszakai alvásra, mégis hagyja, hogy egy ideig felébredjen, hogy egy rossz álom elkezdett elhalványulni, és a pozitív gondolatokra koncentrálhatsz.

Kép címet kap egy rossz álom 2. lépéssel

2. Vegyünk egy pihentető tevékenységet, amely eltereli a rossz alvástól. Ahelyett, hogy megnézné az órát, és azt gondolja, hogy mennyi időt kell aludnia, és mennyi alvás szükséges, próbálja meg megtalálni a módját, hogy pihenjen és elterelje.

Például olvassa el egy vagy két fejezetet egy jó könyvből, mielőtt újra elalszik. Próbáljon meg venni egy könyvet, amelynek tartalma nem kapcsolódik a rossz alvás tartalmához. Például, ha álmodban utazott a hegyekben, és leesett a szikláról, tartózkodjon a kaland regényektől, és jobban olvassa el a történelmi vagy szerelmi regény több oldalát.

Semmi sem nehéz, vagy teljes körű bevonatot igényel, például a házi feladat, az irodai munka vagy az otthoni munka gondozására.

3. Tartózkodjon attól a vágytól, hogy bekapcsolja a TV-t. Az alvási szakemberek ajánlottak az összes elektronikus eszköz képernyőkön töltött idő csökkentésére. A kibocsátott világoskék spektrum megszakíthatja az alvás természetes ciklusát és ébredését.

Ezenkívül a TV-nézés általában késlelteti a személyt, vagyis egy alternatív stimuláció, amely viszont még nagyobb mértékben lehet.

A kép címet kap egy rossz álomról 4. lépés

4. Meleg fürdőt vehet igénybe. Sok ember talál egy meleg fürdő segít felkészülni az alvásra. Ha a rossz alvás után nehéz megnyugtatni, a pihentető zuhany vagy a fürdő nyugodt az elméd és a test megnyugtatása.

öt. Végezzen néhány könnyű stretching gyakorlatot a jóga-tól. Amikor felébredtél a rossz alvásból, nem csak az elméd kicsapódott, de a test a tesztelt stresszből kiderülhet. A közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a jóga osztályok képesek javítani az alvást. Ezért, hogy pihenjen és elme, és az izmok, gondolj arra, hogy egy kis jóga elhagyása előtt visszatér az ágyba.

Az egyszerű rekreációs helyzetek és az invertált testtartások alkalmasak, például egy könnyű dőlés előre (Shavasana variációja), az álló pozícióból (Utanasana), a gyermek testtartása (Balasan) és egy fordított póz a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra (Viparita Kapa).

Végezzen óvatosan egy szakaszot és testtartást, ne tegye meg az izzadság vagy az erős impulzus megjelenését megelőzően.

Nagyon fontos, hogy ne menjen túl a komfort zónán, és ne maradjon a pózokban, ha fájdalmas érzéseket okoznak. Meglehetősen ésszerű, hogy megtanulják jóga egy profiból, aki segít Önnek abban, hogy elsajátítsa a pózokat, és megtanítsa őket, hogy állítsa be őket a szervezetek jellemzőivel.

6. Gyakorlat összefoglalása. Megtalálhatja, hogy megnyugtathatod és távolodnak magukat egy rossz álomtól a meditáció, az imák vagy a légzési gyakorlatok között.

A kép címet kap egy rossz álom 7-es lépcsőn

7. Hallgassa meg a nyugodt zenét. Sokan elismerik, hogy könnyebb elaludni, miközben rádiót hallgat, vagy nyugodt zenével. Mivel a zene nem igényel ilyen részvételt, mint például, mondjuk, a televízió, majd az alvási szakemberek általában támogatják az elaludt, hogy aludni.

Általánosságban elmondható, hogy az alvás nyugodtabb lesz, ha úgy dönt, hogy hallgatja az instrumentális zenét, és nem fog hallgatni a nagyszámú olyan átmenetet, amelyek intenzívebbek és drámaiak lehetnek.

Beállíthatja a leállási időzítőt a zenehallgatáshoz, hogy egy ideig kikapcsoljon. Ez a funkció sok zenei alkalmazásban van.

A kép címet kap egy rossz álomból 8. lépésben

nyolc. Hallgassa meg a természet nyugtató hangjait. Ha megérted, hogy a zene megakadályozza, hogy elaludjon, próbálja meg az írásban a természet nyugodt hangjait keresni.

Például talál egy lemezt vagy alkalmazást a tengeri szörf, az eső vagy a vadon élő állatok csendes hangjainak hangjaival.

3. módszer 3:

Megérteni és elemezni a rossz álmodat

egy. Vezesse az álom naplót. Az álmok gyakoriságának és tartalmának írása, bizonyos trendek azonosítása. Ez segít megérteni a nyugtalan álmok megjelenésének okait, hogy megértse őket, és érzelmileg távolítsa el őket.

A rossz álmok ismétlődése gyakran ijesztő, így hosszabb ideig maradhatnak a memóriában, és továbbra is zavarják a személyt egész nap folyamán, valamint megnövekedett riasztást okozhatnak, amikor az indulási idő aludni.
Ezért nagyon fontos megérteni a rossz álmok megjelenésének okait, és a Diar képes lesz segíteni.

A kép címet kap egy rossz álom 10. lépésben

2. Figyeljen az álmaid tartalmára. Az álmok nagy része általában önéletrajzi. Az álomban lévő férfi elsősorban ismeri az ismerős embereket, akikkel gyakran kommunikál, és az események nagy részét a mindennapi életből kölcsönzik.

Például a terhes nők hajlamosak látni az álmokat a terhességről, a szülésről és a gyermekgondozásról, míg az orvosok jobban álmodnak a betegeikről.

Kód, ha nagyobb figyelmet fordít az álmaid tartalmára, akkor jobban megérti, mit akarsz tájékoztatni az agyadat. Talán aggódsz a közelgő esemény a munkahelyen vagy a stressz tapasztalatai miatt valakivel való kapcsolatod miatt.

Ha megérted, hogy az álmok tükrözik a stresszes állapotát bármilyen probléma miatt, a megoldás erőfeszítéseinek koncentrációja segít abban, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól.

A kép címet kap egy rossz álom 11. lépéssel

3. Értsd meg az emberi álmok természetét. Amikor megpróbálja elemezni a rossz álmokat, és nézd meg őket kívülről, hasznos lesz megérteni, hogy miért vannak az emberek minden álomban. Megértés, hogy mi történik az agyban az alvás során, segít abban, hogy megvalósuljon, hogy ez egy teljesen normális folyamat, amely néha nem nagyon jó álmokhoz vezethet.

Az alvás során az agy megpróbálja kitalálni a tapasztalatokat és a tapasztalt érzelmeket, feldolgozza a naponta kapott információkat, és memóriákat készítenek.

Kép címet kap egy rossz álom 12. lépésben

4. Megfeleljen az ideiglenes késleltetési álmok fogalmának. Az agy nem mindig kezeli az azonnal kapott információkat. Néha több napig tart, vagy akár hetek, mielőtt a tapasztalt tapasztalat megtapasztalja az álmaid tükröződését. A kutatók olyan hipotézist terjesztenek elő, amely így a rövid távú memóriából származó események hosszú távú emlékek tartalmazzák.

Miért kell mindez? Ha megérted, hogy a rossz álma csak az információ feldolgozásának eredménye az agymal, akkor arra a következtetésre juthat, hogy az agyad egyszerűen átdolgozta a kapott élményt, így nem a legkellemesebb.

Ebben az esetben nem lesz oka aggodalomra ad okot az alváshoz való visszatérés miatt.

öt. Vizsgálja meg a gyógyszerek mellékhatásait. Egyes gyógyszerek képesek az alvás romlásához és a rossz álmok megjelenéséhez.

Ha nemrég kezdte meglátni a rossz álmokat, akkor meg kell ismerkednie a gyógyszerek utasításaival, amelyet elfogadsz, és ellenőrizni kell, hogy az alvás romlását a használat lehetséges mellékhatásával lehet-e.

Ha ilyen mellékhatás történik, forduljon orvosához a kábítószer lehetséges változásáról. Ha a gyógyszert nem lehet kicserélni vagy törölni, legalábbis ismeri az alvás problémáinak lehetséges okát, és lépéseket tesz a rossz álmokkal való megbirkózáshoz és utána után.

A kép címet kap egy rossz álom 14. lépésben

6. Gondolj arra, hogy milyen gyakran és milyen mennyiségben fogyaszthatsz alkoholt. Az alkohol megsértheti a normál alvási folyamatot, és problémákat okozhat.

Gondolj az esti órákban felhasznált alkohol mennyiségére (vagy akár). Nézd, hogy befolyásolja-e a rossz álmok csökkentését.

Kép címet kap egy rossz álom 15. lépésben

7. Gondolj a rossz álmok egyéb lehetséges okairól. A migrasok által szenvedők általában hajlamosak a rossz álmokra, valamint az álomban vagy klinikai depresszióban szenvedő apnoe.

Ha gyanítja, hogy a rossz álmaid oka nem a hagyományos stresszben fekszik, hanem bármilyen fizikai vagy érzelmi problémával, fontos, hogy a lehető leghamarabb konzultáljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta.

nyolc. Értsd meg, hogy az álmok része lehetnek a bánatnak. Nagyon gyakran, az emberek, akik túlélnek egy veszteséget vagy traumatikus eseményt a gonosz álmoktól szenvednek, és befolyásolják. Érzelmi szempontból előnyös és romboló hatással lehet.

Vannak, akik álmodnak az elveszett veszteségről, a depresszió megerősítése, míg mások segítenek elfogadni a veszteséget.

Amikor megérted, hogy a nehéz tapasztalatok után a rossz álmok meglehetősen várhatóak, jobb lehet jobb pihenni, tudva, hogy az álmaid a bánat folyamat része. Ahogy a pecsét fokozatosan leül, vagy jobban ellenőrizheti, a rossz (vagy szomorú) álmaid is ritkábbak lesznek.

A kép címet kap egy rossz álom 17. lépésben

kilenc. Ha az álmaid zavarják Önt, lépjen kapcsolatba a segítségével - és jobb, mint később. Nyugodtan kérjen szakmai segítséget, ha gyanítja, hogy a rossz álmok a bánat, sérülés, szorongás vagy stressz okoz.

Az orvos vagy a pszichoterapeuta megkérdezi az egészségét. Győződjön meg róla, hogy az alvás problémáit és az álmodozó álmaidat.

3. módszer 3:

Segítsen a gyermeknek, aki rossz álmot látott

egy. Nyugodt gyerek. Ha a gyermek egy rossz álomból vagy rémálomból felébredt, azonnal reagáljon a hívására, és nyugodtan a szeretet megnyugtatja, mondván, hogy közel van, és hogy biztonságban van.

A gyermek nehéz lehet megérteni az alvás és a valóság közötti különbséget. A csendes jelenléte segít neki pihenni és rájönni, hogy ő csak álmodott.

A kép címet kap egy rossz álom 19. lépésben

2. Magyarázza el, mi történt. A gyermek zavaros lehet, ha csak a rémálomtól ébred, ezért meg kell magyaráznia, mi történt. Például megzavarta, hogy valaki rossz behatolva a házba, és még mindig elrejti, hogy gyorsan segítsen neki megérteni, hogy ez csak egy álom volt.

Mondd meg nekem: "Egy rossz álom álmodtál, de közel vagyok, egy rossz álom maradt, és jól vagyunk veled".

A kép címet kap egy rossz álom 20. lépéssel

3. Syflice a gyermeknek. Magyarázd el neki, hogy mindenki rossz álmokkal szembesül, és mit értesz, hogy milyen ijesztő lehet.

Nem számít, mennyit akarsz, hogy a gyermek legyőzze félelmeit, nem csak meg kell említeni. Hadd értsd meg, hogy elég normális, hogy megijeszteni és felboruljon a rossz alvás miatt.

Kép címet kap egy rossz álom 21. lépéssel

4. Futtassa a szörnyeket (vagy rossz álmokat). Ha a gyermek még mindig kicsi, segíthetsz neki megnyugtatni, és újra megszabadulni a "mágikus bájital" vagy a "varázslatok" a démonok, szörnyek és a rossz álmok kiutasításához.

Készítsen spray-t szörnyek ellen (vízzel díszített porlasztóval) vagy por a jó álmokhoz, amely a szoba körül permetezhető.

öt. Gyermekvédő biztosítása. Ha a beszélgetés és az ölelések után a gyermek továbbra is ideges, és félsz, hogy elaludjon, talán segít neki egy különleges puha játékkal, amelyet "bíznak", hogy megvédje a babát a rossz álmoktól.

Például beszélhetsz Mr. And-Mugóval, és emlékeztesse rá, hogy meg kell őriznie a gyermekes álmokat, és rosszul vezetnie kell.

A kép címet kap egy rossz álom 23. lépésben

6. Próbáld meg ütemezni a gyermek jövőbeli álmát. Ha a gyermek fél elaludni, beszéljen vele arról, hogy mit szeretne látni egy álomban.

Jöjjön fel azzal a történettel, amelyben a gyermek lesz a főszereplő, és vele lesz a barátai, játékai és más alvási karakterei. Gondolj, mint amikor megteszik, amikor a gyerek újra esik.

Megvitassák a legkisebb részleteket, ne rohanj a történelem menetét. A sikeres véletlen egybeeséssel a gyermek a vita közepén fog esni, és látni fogja a történet folytatását az álmában.

A kép címet kap egy rossz álom 24. lépésben

7. Kapcsolja be a nyugodt, pihentető zenét. Ő vonzza a gyermeket, amíg megpróbál elaludni, és álcázza a félelmetes hangokat, elosztva egy csendes házban.

Felajánlja a gyermeket, hogy gondoljon arra, hogy mit mond ez a zene, vagy írja le, mit lát, amikor meghallgat neki. Talán elképzeli egy mágikus erdőt vagy ragyogó csillagokat?

Segítsen a gyermeknek megjeleníteni nyugodt festményeit a zenére. Így képes lesz pihenni, és a rossz alvás visszatérésének kockázata jelentősen csökken.

A kép címet kap egy rossz álom 25. lépéssel

nyolc. Beszéljen reggel a gyermekkel. A gyermek nem akarja azonnal elmondani a rossz álom tartalmáról, amikor felébred az éjszaka között, és nem kell nyomást gyakorolni rá. Nézd, hogy készen áll-e a beszélgetésre erről reggel.

Tehát jó alkalom lesz arra, hogy megértsük, hogy a fia rossz álma vagy lánya meglehetősen normális esemény, vagy súlyosabb probléma, például az iskola vagy a barátok által okozott depressziós vagy tapasztalatok tünete.

Kép címet kap egy rossz álom 26. lépésben

kilenc. Segítsen gyermekének, hogy remakehezelje az álmodat. Napközben a gyermek nyitottabb lehet, hogy részletesen megvitassák a rossz alvást. Segítsen neki, hogy jöjjön fel egy jobb vége aludni vagy szerkeszteni azt oly módon, hogy a gyermek megnyerte az összes szörnyet vagy rossz srácot benne.

Így a gyermek úgy érzi, hogy egy álom kevésbé sebezhető, képes lesz érezni a helyzetet a helyzet és a saját ereje.

Kép címet kap egy rossz álom 27. lépésben

10. Forduljon egy gyermekorvoshoz vagy gyermek pszichoterapeuta. Ha a rossz álmok és rémálmok gyakoriak, kérjen tanácsot egy szakembertől. Ez különösen fontos, ha az álmok negatívan befolyásolják a gyermek állapotát, vagy érzelmi vagy viselkedési problémákat okoznak.

A kép címet kap egy rossz álom 28. lépésben

tizenegy. Beszéljen a gyermek tanárokkal vagy egy iskolai pszichológussal. Hasznos lehet tudni, hogy a gyermeknek nehézségei vannak az iskolában vagy az osztálytársaival kapcsolatos problémákkal. Lehet, hogy a rossz álmok megjelenésének oka lehet.

Ha a gyermek csak átmeneti időszakban halad át, akkor észre fogja venni, hogy a tanárok értesítik, hogy az utóbbi időben rosszul alszanak, így befolyásolhatja viselkedését és akadémiai teljesítményét az iskolában.

A tanár tájékoztatása segít megvédeni a gyermeket az iskolában további stresszből.