Hogyan kell elfelejteni egy rossz álmot: 11 lépés (illusztrációkkal)

Fontos, hogy mindenki éjszaka jól aludjon, de néha aggódó álmok zavarják az alvást. Néhány rémálmok élhetnek egy személyt az ébredés után és csökkenthetik a mindennapi élet minőségét. Szerencsére vannak módok elfelejteni a rossz álmokat, és megakadályozzák a rémálmokat, hogy megakadályozzák a rémálmokat.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell elfelejteni az alvást az ébredés után

egy. Emlékezz arra Dnah irreális. A rossz álom oka bármi lehet: Élelmiszer lefekvés előtt, televíziós átvitel, vagy akár stressz és problémák, amelyek nem kapcsolódnak az alváshoz.

Kommunikáció a rossz (vagy jó) események között egy álomban és a valós életben, nincs szükség aggódni és megvizsgálni az elhagyatukat. Az álmaid nem kapcsolódnak a jövővel, hanem tükrözik a múltbeli és az aktuális eseményeket: sérülések, stressz, emlékek, érzések, hogy az agy megpróbál tanulni pihenés közben.
Ha az éjszaka közepén felébredtél egy rossz alvásból, akkor fontos, hogy meneküljenek az ilyen álomra vonatkozó gondolatokból, és a valóságra összpontosítanak. Gondolj a szép dolgokra: család, háziállatok, a második fele, csodálatos naplemente. A "kezelt képek" egy szándékos mentális stratégia, amely lehetővé teszi, hogy a gondolatok megfelelő mozgásának köszönhetően a tudatosságot pihenjen.

A kép elfelejtette a rossz álom 2. lépést

2. Lélegzik. Higadj le Iraslab. Régóta ismert, hogy a rémálmok fiziológiai reakciókat okoznak, mint például a gyors szívverés vagy a hideg izzadás. Használjon különböző meditációs technikákat, hogy elvonja, nyugodt és aludjon újra.

Használja a mély hasi légzést a szívverés nyugodtságához. Kell feküdnie a hátul, és tegye a kezét a gyomorra, majd lassan és mélyen lélegzik az orron keresztül. A levegőnek növelnie kell a has térfogatát, és nem a mellkasot. Most lassan tolja a levegőt az alul ajkán. Fókuszban az érzés, hogy a levegő kitölti és elhagyja a testét.

3. Ismételje meg a csillapító mantrát. A távoli gyermekkorban a szülők biztosan megnyugodtak a gonosz álmok után. Próbálja meg ugyanazt az érzést hívni. Csak meg kell ismételnie magadról nyugtató szavakat, ha egyedül felébredtél.

Lehet, hogy valami egyszerű, mint: "Ez csak egy álom, jól vagyok. Ez csak egy álom, jól vagyok. Emlékezhet a békés vers (kedvenc gyermekkori vers) vagy dalszövegek vonalakra is (a gyermekek lullátja kiváló választás lesz).

Ha vallási személy vagy, imádkozhatsz, vagy ismételje meg a szavakat a szentírásoktól, hogy megnyugodjon a feszültség pillanataiban.

3. rész: 3:

Hogyan lehet elfelejteni az alvást a következő napon

egy. Tegyen egy esetet, amely segít elszámolni. Olvassa el a könyvet, nézze meg a TV-t, hívja a barátokat és foglalkozzon azzal az esetekkel, amelyek örömet hoznak.

Ha az alvó motívumok továbbra is zavarják Önt a nap folyamán, akkor ne feledje, hogy az álmok irreálisak, és nincs ok arra, hogy aggódj.

A kép elfelejtette a rossz álom 4. lépést

2. Adja ki az érzést. Ha el akarja felejteni az álmot, a rémálmokról szóló beszélgetés nem megfelelőnek tűnhet. Elég furcsa, néha az egyetlen módja annak, hogy elfelejtsük a rossz álmot, csak az, hogy megvitassák a jelentését, és miért nem dobhatsz rémálmot a fejemből.

Beszéljen egy megbízható személyrel, aki nem fog nevetni. Hívja a szüleit, forduljon barátnőjével, és találkozzon. Engedje el a vállak súlyosságát.

Ha egy barátja ismeri a múltját és az igazi nehézségeit, segít meghatározni az alvás okait vagy az aggodalmát.

3. Pihenjen az ágy előtt. Leggyakrabban az emberek elfelejtik az alvást a nap folyamán, de emlékszel rá, és kezdj aggódni, amikor itt az ideje, hogy újra lefeküdjön, mert nem akarnak aggódni az ismételt rémálom. Ismerje meg a tudatosságot lefekvés előtt, és próbálja meg a boldog pillanatokra összpontosítani.

Jöjjön a televíziók, a filmek, az erőszakos videojátékok körül, és nem olvasható közvetlenül lefekvés előtt, különösen akkor, ha a film vagy a könyv telek feszültségben vagy megijedésekben marad. Az ilyen anyagok riasztó tudat lehetnek, és rossz álmokat okozhatnak, mert a tudatalatti továbbra is olyan gondolatokat folytat, amelyeket a könyv vagy a film megkérdezte.

Ne nézzen, és ne olvassa el az esti híreket lefekvés előtt. A média gyakran hangsúlyt fektet a bűncselekmények, balesetek és katonai konfliktusok hűtésére, mivel az ilyen anyagok vonzzák a legtöbb közönséget. A hírek megtekintése torzítja a valóság észlelését. A szakértők ezt a jelenséget "kegyetlen világ szindróma" nevezik: ha egy személy gyakran figyeli a híreket, elkezdi veszélyesebben veszi a világunkat, mint ő valójában.

Törekedjen a pihenésre: Van szex, olvasd el a szentírásokat vagy a könnyű könyveket, lásd a gondtalan filmeket, vegyen egy forró fürdőt, kérje meg partnere, hogy masszázzsal krémmel vagy aromás olajjal.

3. rész: 3:

Hogyan lehet megakadályozni a rossz álmokat

egy. Meghatározza a rossz álmok okait. Fontos felismerni az ingereket, hogy megakadályozzák az ilyen problémát.

A rossz álmok oka lehet gyógyszerek (különösen a kábítószerek, a nyomás és az antidepresszánsok normalizálására szolgáló források), az élelmiszerek és italok (leggyakrabban az alkohol, de minden rendkívül egyéni), feszült helyzetek, betegségek vagy alvási veszteség. Egy személy láthatja a rossz álmokat, még akkor is, ha nagyon forró egy takaró alatt vagy pizsamában.
Szeretem, hogy későn enni lefekvés előtt? Úgy vélik, hogy csak néhány típusú termék provokálhat rémálmokat (akut élelmiszereket), de a tudósok úgy vélik, hogy maga az élelmiszerfogyasztás oka az oka, és nem a termékek. Ennek eredményeképpen az anyagcserét növeli, ami az agy aktivitását növeli, amikor általában pihentető. Mindez rossz álmokhoz és rémálmokhoz vezet.
Ha gyakran rémálmok szenved, elkezdi felvenni az összes gyógyszert, szokatlan ételeket és italokat, stresszes eseményeket az életből, tapasztalatokból és betegségekből, amelyek aggódnak.

A kép elfelejtette a rossz álom 6. lépését

2. Távolítsa el a feszültséget speciális stratégiák alkalmazásával. A rossz álmok nemcsak gyakran tükrözik a való élet feszültségét és szorongását, hanem fokozhatják az ilyen szorongást az ébredés után, ami ez a zárt ördögi kör eredménye. Minden nap törekedjen a feszültség eltávolítására. Használja a következő stratégiákat:

Gyakorlatos tudatosság. A tudatosság olyan meditatív stratégia, amely a jelenre, és nem a múltra vagy a jövőre összpontosít. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen stratégia lehetővé teszi a szorongás, a depresszió és a negatív érzelmek csökkentését. Nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a tudatosságot jóga lesz.

Testmozgás testnevelés a feszültség eltávolításához. Gyakran beteg álmokat okoz a depresszió vagy a feszültség. Gyakorlat - jó módja annak, hogy megszabaduljon a terhelés érzelmi. Miért ne menj a jogba? A fizikai kultúra nem csak a stresszből (valamint a rémálmok valószínűségét csökkenti), hanem segítséget nyújt a mély álom nélkül, rossz álmok nélkül.

3. Módosítsa a hálószobában lévő beállítást. A decimális változás csökkenti a stressz szintjét és csökkenti a rossz álmok számát. A szobában lévő légkör is nyugodt lesz, ha éjszaka felébredsz a rossz alvásból.

Kövesse a hőmérsékletet. A legtöbb ember számára a legkényelmesebb hőmérséklet -18 ° C. A hideg évszakban lehet vágy, hogy növelje a hőmérsékletet, de a hűvösség hozzájárul egy jó alváshoz, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a rémálmoktól.

Használjon könnyű pizsamákat vagy alvás nélkül ruhák nélkül, és ne rejtse el a túl meleg takarót: vékony lapok és rendes takaró elég elég. Ne feledje: egy egészséges alvás rémálmok nélkül, a testhőmérséklet nem lehet magas.

Ha általában egy pálya sötétben alszik, próbáljon meg egy unalmas éjszakai fényt használni. Ha éjjel felébredsz, akkor azonnal érezze magát a saját hálószobájának biztonságában. Ha alszol a fényt, próbálja meg aludni a sötétben. Néhány ember zavarja az éjszakai lámpa árnyékait.

Keressen egy elemet, amely nyugodt érzést ad. Ha egyedül alszol, ez az elem lágy játék lehet. Úgy gondolja, hogy a játékok gyerekeknek szólnak? Ahogy tetszik: egy tanulmány szerint, minden negyedik felnőtt ember az Egyesült Királyságban halad a puha játékok egy bőröndben!

4. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy néhány rossz álma szükséges. Az alvás során az agy "megemészti" intenzív és traumatikus élményeket, így az ilyen rémálmok lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a valós élet problémáival.

Ne próbálja meg elnyomni az összes rossz álmot, de próbálja meg megtalálni a probléma gyökerét, és foglalkozzon vele. Ennek eredményeképpen az álmok intenzitása csökken, vagy megváltoztatja és elkezdi tükrözni az új valóságot.

A kép diagnosztizálja a tonsillitis 3. lépését

öt. Beszélni valakihez Pszichoterapeuta vagy gyermek orvos. A legtöbb esetben ritka rémálmok a normák és az egyik bosszantó aspektusok, amelyekkel könnyen elfogadható. Más helyzetekben jelezhetik a rejtett betegségeket, ezért forduljon a szakemberhez, ha rossz álmok bosszantó problémává váltak.

Állandó vagy ismétlődő rémálmok jelezhetnek riasztó rendellenességet vagy traumatikus eseményeket a múltban. A pszichoterapeuta és a kerületi orvos segít megoldani a problémát. Ne feledje, először meg kell határoznia az okot, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól. Sok pszichoterapeuta szakosodott ebben a szempontban.

Tippek

Próbáljon meg egy puha játékot, kisállatot, barátot vagy rokonot ölelni.
A megfelelő szokásokat és módot alkotja alvás. Lehet, hogy zuhanyozhat, olvassa el a könyvet, nézze meg a TV-t vagy egy puha játékot!
Olvassa el a vidám könyveket, különösen a gyermekek történetét. Hozzájárulnak a pozitív gondolatokhoz, és lehetővé teszik, hogy elfelejtsen egy rossz álmot.
Ne maradjon a rémálomra, majd idővel elveszik a gondolatok pezsgőfürdőjében.
Próbáld meg zavarni a negatív gondolatok és érzések.
Lásd rövid humoros videókat a YouTube-on, hogy felemelje a hangulatot, és felejtse el a rémálomot.

Figyelmeztetések

Az akut stresszet okozó rémálmok vagy álmok megismétlése, a valóságban lehet egy rejtett rendellenesség tünete aludni vagy pszichológiai betegség, mint egy rémálmis rendellenesség (korábban zavaró alvási rendellenesség), narkolepszia, éjszakai borzalmak, álmos apnoe, ptsd, vagy álmos bénulás. Győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy nem könnyű, rossz alvással.