Hogyan láthatjuk tudatos álmokat -

A tudatos álom az, hogy egy álomban megérted, hogy az alvás. Ez a tudatosság az alig észrevehető megértéstől függően változhat a festmények álmainak jelentős terjeszkedéséhez. A tudatos álmok általában azzal a ténnyel kezdődnek, hogy a normál alvás közepén lévő személy hirtelen megérti, hogy lát egy álmot. Ezt a képzelet okozta tájékozott álomnak hívják. Az ébredés által kezdeményezett tudatos álom akkor fordul elő, amikor visszafordul az alvás színpadához anélkül, hogy a tudat kudarcai nélkül fordulna. Mindenesetre az ilyen álmokban minden bizarrt és érzelmi, mint a hétköznapi álmokban. És ami a legfontosabb, a tudatos álmok számára, legalábbis valamilyen irányítással kell rendelkeznie a készségek felett "álom", valamint a környezet felett.

Lépések

1. módszer 3:

Egy informált álomtechnikus alkalmazása

egy. Meghajtó álom rekordok naplót. Éjszaka, tartsd meg az ágyat, hogy azonnal lehetősége van arra, hogy egy álmot vagy érzelmeket és érzelmeket írjon, amit ébren éreztél. Ez megtanítja, hogy memorizáljon több tartalmat az álmoktól, ami nagyon fontos a tájékozott álmok számára.Emellett, ha reggel azonnal elfelejti mindent, nincs előnye az álmaim irányításából.

Alternatív megoldásként tartsa egy hangrögzítőt az ágyon.
Jobban emlékezhetsz az álomra, ha néhány percet mozdulatlanul fekszik, a memóriát az alvás írása előtt összpontosítja.

2. Gyakran ellenőrzi a valóságot. A nap néhány órán keresztül kérdezd meg magadnak: "nem alszok?" - és költeni az alábbi valóságellenőrzést. Megfelelő gyakorlattal elkezdi követni ezt a szokást még egy álomban is, ami azt eredményezi, hogy az a tény, hogy alszol.

Olvassa el a szöveges oldalt, vagy nézze meg az órát, forduljon el, majd nézze meg a témát. Egy álomban a szöveg vagy az idő homályos vagy értelmetlen, vagy minden alkalommal más.

Tartsa az orrát, zárja be a száját, és ellenőrizze, hogy lélegezhessen-e.

Csak nézd meg a kezét és a lábát. Egy álomban, szoros áttekintéssel gyakran torzulnak.

3. Minden alkalommal, amikor elalszik, amíg a leválasztás, ismételje meg: "Felismertem, hogy alszom." Ön is használhat más hasonló kifejezést is. Ezt a technikát mnemonikus bejutásnak nevezik egy tudatos álomba. Mnemonikus bejegyzés azt jelenti, hogy használja "Memória tulajdonságai" Vagy ebben az esetben egy mechanikusan emlékezetes kifejezés, amely magában foglalja az álmok tudatosságát, és automatikus szokásgá válik.

Néhányan azt szeretnék kombinálni ezt a lépést egy valóságellenőrzéssel, közvetlenül az elaludt előtt.

4. Ismerje meg, hogy megtanulja a saját álmainak jeleit. Olvassa el újra az álom naplót, és figyeljen az álom megismételésére "jelek". Ezek ismétlődő helyzetek vagy események, amelyeket a saját álmain észlelhet. Emlékezz rájuk, és megtanulhatod őket a következő álomban, ami felismeri, hogy alszol.

Valószínűleg már ismeri az álmaidat. Gyakran az álmokat meg kell említeni a fogak elvesztéséről, valakinek az üldöztetéséről, vagy a zűrzavar megjelenéséről.

öt. Próbáljon újra felépíteni az alvás ébredése után. Amikor felébredsz, és emlékszel az álmodra, írd le a naplóját, majd zárja be a szemét, és újra koncentráljon egy álomra. Képzeld el, hogy egy álomban vagy, észrevenni, hogy az e vagy a megfelelő valóság ellenőrzési eredménye, és megérti, hogy ez egy álom. Próbáld meg tartani ezt a gondolatot, amíg elkezd aludni, az eredmény lehet egy tudatos álom.

Ne feledje, hogy a legtöbb tudatos álma akkor történik, amikor egy személy mélyen alszik, általában bármilyen természetellenes esemény miatt történik, amely után az álomban való találatot találunk. Ez az egyik alternatív mechanizmus a tudatos álmok elindításához, amely az esetek körülbelül 25% -ában van.

6. Gondolj a könnyű riasztás megszerzésére. Menjen online és vásároljon egy hang ébresztőóra, vagy akár egy különleges "Ébresztőóra álmok", célja, hogy ösztönözze a tudatos álmokat. Telepítse az ébresztőórát 4,5, 6 vagy 7 órával az elalvás után, vagy konfigurálja azt, hogy minden órában kiváltson, ha lehetséges. Annak ellenére, hogy a gyors alvás során hang, tapintható és egyéb stimuláció (amikor a szemek gyorsan elfordulnak) a tudatossághoz vezethetnek egy álomban, egy tanulmány azt mutatta, hogy a leghatékonyabb ösztönző.

Tényleg nem kell felébrednie (ha csak akkor, ha nem akarja, hogy az időszerű ébredés technikáját, amelyet az alábbiakban ismertetünk). Tartsa a fényes riasztást a saját kezétől távol az ágyból és / vagy fedje le egy lapot, vagy konfigurálja a fényteljes fényt.

3. módszer 3:

Az időszerű ébresztő módszer alkalmazása

egy. Értsd meg, hogy a tudatos álmok gyakrabban fordulnak elő. A tudatos álmok és a fényes álmok általában szinte mindig a gyors alvás színpadánál fordulnak elő, amelyet egy gyors szemmozgás jellemez. A gyors alvás első szakasza kb. 90 perccel az elalvás után következik be, és a fennmaradó szakaszokat ezután megismételjük ról ről 90 percenként. Ennek a módszernek az a célja, hogy felébredjen a gyors alvási szakaszban, majd újra elaludjon, és továbbra is látja az álmot, már észrevette az álmodat egy álomban.

Nem lesz képes pontosan meghatározni a kiküldetési szakaszok idejét, anélkül, hogy meglátogatná az alvási laboratóriumot, vagy nagyon érdekelt, hogy segítsen "Éjszaka ptashchi", amely az éjszakai évszázadok után kerül közzétételre. Még inkább csak próbálja meg újra felhasználni a következő módszert, amíg meg fogja érezni magát a gyors alvás színpadán.

Ösztönözze a testet, hogy növelje a gyors alvási fázis időtartamát. Számos módja van a gyors alvás időtartamának növelésére, amelyeket a vonatkozó cikk tartalmaz. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megkönnyítse a gyors alvási szakaszok rendszeres sértegetését, szigorúan az alvó üzemmódot követve elegendő időtartamú ellátással, hogy ha egy ébresztő személy jól nyugodt volt.

Nehéz lehet egyensúlyozni a következő lépéssel, amely megszakítja az alvását az éjszaka közepén. Ha újból lebegő problémái vannak, próbáljon meg egy másik módszert használni, vagy heti egy-két kísérletet korlátozhat.

3. Ébredjen az éjszaka között. Ébresztőóra telepítése Bármi A trigger opciók közül: 4.5, 6 után vagy 7 óra nap. Ebben az időben a legvalószínűbb, hogy a gyors alvás színpadán lesz, de nehéz megjósolni sértőjét. A gyors alvási szakaszba való bejutás legnagyobb esélyét a hulladék pillanatától 6 vagy 7 óra elteltével kell benyújtani, mert ebben az időben a gyors alvás hajlamos hosszabb ideig és fényes vagy tudatos álmokat tartalmaznak.

4. Némi idő, szolgálja a wokeered állapotban. Írja be az álmodat, ha láttad, készítsd el a snackedet, vagy csak sétálj a szobában. A cél az, hogy kipróbálja magát egy aktív és éber tudatállapot, míg a tested még mindig teljes alvási hormonok lesz.

Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ébredt állapotban 30-60 percen belül marad a legnagyobb esélyt, hogy tudatos álmot látjon.

öt. Koncentráljon egy álomra és újra. Zárja be a szemét és indítsa újra. Ha emlékszel az alvásra, látta ezt megelőzően, kezdje el, amikor gondolkodik róla, képzelje el magát az alvás folytatásában. Annak ellenére, hogy ez egy bizonyos időt igényel, jó esélye lesz, hogy tájékozott álmod legyen.

6. Próbáljon más koncentráció technikákat alkalmazni. Ha az elméd próbálkozik "fogás" Korábbi álom, vagy ha egyáltalán nem emlékszel, próbálja meg, hogy az ujjainak mozgására koncentráljon.Használjon egy kis mozgások sorozatszámát, például az index ujját, középső ujját, középső ujját, index ujját lefelé. Ismételje meg ezeket a ritmikus mozgást, amíg nevetsz.

3. módszer 3:

További technikák alkalmazása

egy

Elmélkedik. Lefekvés előtt meditáljon egy csendes sötét szobában. A legjobb eredményeket elérheti, ha feliratkozik a meditációs tanfolyamokra, de először figyeljen a lélegzetére, vagy elképzelni a lépcsőn, vagy elképzelni a lépcsőn. A cél az, hogy hagyja abba a gondolkodást és belépjen egy csendes kényelmes állapotba, amelyből könnyen megnyomható egy tájékozott álomba való belépéshez.

Emlékezz arra "Rossz ébredés" A tudatos álmok ritkábbak és nehezebbé válnak, mint azok a tudatos álmok, amelyek merülnek fel, amikor már alszanak.
Az interneten számos videót találunk, amelyek kifejezetten a meditációs kézikönyvek tudatos álmaira szolgálnak.

2. Próbálja meg kiterjeszteni a tudatos álmot, amint elkezd villogni. Azokban az embereknél, akik először tudják magukat egy álomban, az ébredés gyakran a tudatos álom eredményeként kapott öröm miatt következik be! Általában figyelmeztető jeleket érezhet, amint az álom elkezd "instabil", Vagy elkezdi érezni a valós világból érkező érzéseket. A következő technikák segíthetnek a tudatos álomban való tartózkodás megújításában.

Kibontakozik egy álomban, vagy hazudjon a hátadon. Vannak, akik azt mondják, hogy valóban segít, de ennek okai ismeretlenek.

Séta a tenyér álomjában. Lehet, hogy elvonja Önt a valós világ érzéseitől.

Megpróbálta ragaszkodni az álomra, továbbra is elvégzi azokat a műveleteket, amelyeket a Stan álma előtt bekövetkezett műveletek instabil. Sokkal kevésbé hatékony, mint a fent felsorolt módszerek.

3. Hallgassa meg a binaurális ritmust. Ha különböző frekvenciák hangját minden fülébe küldesz, az agyad két különálló hanghullámot fog értelmezni egymásra, mint egy hangritmuszként, még akkor is, ha a hangban nem szerepelnek ritmus. Ez határozottan megváltoztatja az agy elektromos aktivitását, azonban a tudósok nem bíznak abban, hogy ösztönözni lehet a tudatos álmok ösztönzését.Számos weboldal van binaurális ritmus gyűjteményekkel, így nagyon könnyű ellenőrizni, hogy aludhat-e a fülhallgatóval a fülben. A tudatos álmok legtöbb szerelmeseinek ritmusokat használnak, amelyek az agy theta hullámaihoz hasonlítanak, amelyek a gyors alvás során merülnek fel, de egyesek kijelentik, hogy a gamma vagy az alfa ritmusok használata vagy a különböző ritmusok következetes készlete.

A binaurális ritmusokat nyugtató zene kíséri, vagy tiszta.

Videójátékot játszani. A játékosoknak sokkal nagyobb aránya van a tájékozott álmoknál, mint a hétköznapi emberek. Annak ellenére, hogy ezen a területen további kutatásokat kell végeznie, valószínű, hogy még néhány órányi játék hetente növelheti a tudatos álmok befogadásának esélyeit. A kedvelt játékok nézete nem számít.

öt. Gondolj a Galantamin recepciójára. A Galanamine a hóvirágokból előállított gyógyszer, amely lehet a tájékozott álmok leghatékonyabb drogeszköze. Az optimális eredmények érdekében az éjszaka közepén 4-8 mg galantamint vegyen be. Az lefekvés előtti gyógyszer recepciója az alvás minőségét, és kellemetlen álmokat okozhat. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően, és a rossz mellékhatások alatt szerepel, a Galanamin csak alkalmanként használható más módszerek kiegészítésére.

Előbb konzultáljon orvosához, van-e egészségügyi problémái. Galanamin súlyosbíthatja az államokat, mint az asztma vagy a szívproblémák.

Ez a gyógyszer növeli az álmos bénulás valószínűségét, ártalmatlan, de rettenetes állapotot, amikor felébred, egy személy nem tud mozgatni az izmokat néhány percig.

6. Gondolj a vitaminok időszakos vételére B. B5 és B6 vitaminok lehetnek álmokat világosabbak, bizarr és érzelmileg telítettek, ami az álmok tudatosságához vezethet. Azonban észrevenni, hogy a hatásnak 100 mg-os dózist kell végeznie. Ez jelentősen ajánlott a napi adaghoz, és ha hosszú ideig vett vitamint ilyen mennyiségben, akkor károsíthatja a perifériás idegeket.Használjon vitamint csak különleges esetekben, és saját félelme és kockázata.

Forduljon kezelőorvosával, ha jelenleg más gyógyszereket szed, vagy ha bármilyen rendellenessége van vérzéssel, gyomorral, belekkel vagy szívvel.

Ez a gyógyszer néha ébredjen az éjszaka felébredéséhez, így a felhasználása ellene lehet, ha érzékeny.

Tippek

A tájékozott álom egy olyan készség, amely meg kell tanulnia, és még azok is, akik rendszeresen látják a tudatos álmokat, csak havonta 1-2 alkalommal esnek rájuk. Tartsa meg a türelmet, és továbbra is alkalmazza a fenti technikákat, így fokozatosan növeli az esélyeit és a tájékozott álmok megjelenésének gyakoriságát.
Ha időszakosan alvás közben találkozik "hamis felébred" Vegye be a valóság ellenőrzésének szokását (például egy kísérletet, hogy olvassa el a könyvet) az ébredés után. Ellenkező esetben a hamis ébredés egy teljesen rendes módon tudatos alvást tud fordítani.
A tudatos alvás megtekintésekor gondolj néhány perc alatt szándékos ébredésre. Ez növeli az alvás memorizálásának esélyeit.
Ne igyál semmit egy órára lefekvés előtt. Ébredés miatt szükség van a WC-re való szükség iránti igény miatt - az utolsó dolog, amit akarhat, miközben sikeres figyelést figyelhet.
Ha az alvás rosszul megy, akkor szeretné, "csukd be a szemed" Egy álomban, majd megnyitja őket. Ismételje meg, amíg felébredsz.
Ha úgy gondolja, hogy elveszíti az irányítást egy álom fölé, nagyon hangosan ragyog, amit a következőre szeretnél, és tegye meg, amíg elkezdi irányítani az alvást, vagy amíg az, amit akartál.

Figyelmeztetések

Ha nagymértékben kívánja Önt egy tudatos alvás közben, hirtelen felébredsz. Hogy megpróbáljon visszatérni aludni, zárja be a szemét és koncentráljon rá. Ha csak félig ébredtél, de még mindig te vagy "egy álomban", húzza ki vagy húzza ki a tenyereket egymásról.
A tudatos alvás alvásbénulást okozhat, amelyben ébrednek fel, tudatban maradsz, és megérted a környezettel körülötte, de nem tudod mozgatni az izmokat. Ártalmatlan, de gyakran megijeszt, különösen olyan hallucinációkkal, amelyek jelenléte a szobában. Néha egyes izmok kevésbé érzékenyek a bénulásra, mint mások, ezért koncentrálj az ujjaid mozgatására vagy lenyelésére, és nyugodj meg, amíg a hallucináció megáll.