Hogyan memorizálja az álmokat -

Van egy hatalmas számú elmélet, hogy miért alszunk, hogyan alszunk, és hogyan tudjuk értelmezni az álmokat. Sokan úgy vélik, hogy az álmok ötletet adhatnak az életünkről és érzéseinkről, de a probléma az, hogy azok, mint tudják, nehéz megjegyezni. Miután csatolt tudatos erőfeszítéseket tesz, több álmait emlékezhet nagy részletekben.

Lépések

1. módszer 3:

Alvás előtt

egy. Tervezzen egy jó alvást. Az álmok akkor jelennek meg, amikor a testünk az alvás fázisában van, a BDG néven ismert, ami gyors szemmozgást jelent. A test nyugszik, de az elme az álmok miatt aktív. Ha éjszaka nem elég aludsz, vagy az álmodat gyakran megszakítják, kevesebb fázisú BDG és kevesebb álma lesz. Próbálj meg lefekvésbe ágyazni minden este egyszerre, és ébredj fel minden reggel ugyanabban az időben, hogy visszahúzza a jogot.

A legtöbb embernek minden este 7-9 óráig kell aludnia, hogy pihenjen. Az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, alig emlékszel az álmokra, mert hosszú, fényesebb álmok játszanak az alvás későbbi fázisaiban.
Hozzon létre egy nyugodt alvás légkört. Távolítsuk el a zajos és zavaró tényezőket, amelyek zavarhatják Önt, mélyebb alvásba esnek. Szükség esetén füldugókra helyezzük, és győződjön meg róla, hogy sűrű függönyök vannak, amelyek blokkolják az utcai fénybe bejutást.

2. Helyezzen egy jegyzettömböt és tollat vagy ceruzát az ágy közelében. A Legjobb Notepad alkalmas üres lapokkal rajzok vagy zavaró tényezők nélkül. Használja ezt a noteszgépet csak az álmok felvételéhez. Mielőtt lefeküdné, győződjön meg róla, hogy nyitva van a következő oldalon, amelyen írhatsz, hogy nem kell egy tiszta oldalt keresnie, amikor felébredsz.

Mindig helyezze a fogantyút ugyanazon a helyen, hogy ne kellene keresni és őt keresni.

Az álmok felvételének alternatívája az ágy mellé vagy a párnák alatti hangrögzítő, hogy szóban elmondhatja, mi történt az álmodban.

3. Tartsa az ébresztőórát az ágy mellett. Ha ki kell mennie az ágyból, hogy kikapcsolja, több esélye van arra, hogy elfelejti, mit álmodtál. Állítsa be az ébresztőóra egy ilyen időt, hogy elegendő alvást kapjon. Próbálja meg, hogy ne használjon rádiós ébresztőóra, mivel a reggeli show reklámozása és csípése elvonja.

Ha ébresztőóra felébredhet, nem kell aggódnia a leállítás miatt.

Ha lehetséges, próbálja meg használni az ébredés nyugodt módját. Kérd meg valakit, hogy nyugodtan és beszélgetések nélkül ébredjen fel, vagy csatlakoztassa az időzítőt a szobád fényéhez. Sokan azt találták, hogy könnyebbek számukra, hogy emlékezzenek az álmokra, amikor nem használnak ébresztőóra.

Ragaszkodj egy jegyzetet az ébresztőóra, a szöveggel: "Amit álmodott?"Vagy valami hasonló nagy betű, hogy ez volt az első dolog, amit lát, amikor megnyitja a szemét (és kapcsolja ki az ébresztőóra).

4. Ne enni, ne igyon alkoholt, és ne vegye be a gyógyszer lefekvés előtt. A vegyi anyagok ezeken a termékekben befolyásolhatják az agyad azon képességét, hogy emlékezzenek az álmokra. Próbáld meg, hogy ne használjon semmit legalább néhány órával az alvás előtt, hogy semmi ne zavarja a memóriáját és az álmaidat.

öt. Nyugodj meg az elméd és a test az ágy előtt. Az elméd általában lefekvés előtt zümmög? A fejben számos stresszes gondolat jelenléte akadályozhatja az álmok memorizációját, amely mély koncentrációt igényel. Mielőtt lefekszel, hagyd, hogy ellazuljon, és megszabaduljon a nehéz gondolatoktól. Hadd nyugodtan aludni.

Ne vegye magával egy laptopot vagy telefonos ágyat. Levelezés valakivel, mielőtt lefekvés előtt nem adja meg az időt, hogy tisztítsa meg az időt.

Próbálja meg a meditációt, vagy használjon klasszikus juh számlálási módszert, hogy felszabadítsa az elmét.

6. Tudatos döntést hoz az álmok emlékezésére. Több esélyed van arra, hogy emlékezzen az álmokra, ha tényleg emlékezni akarsz rájuk. Azt sugallja, hogy azt szeretné, mondd meg, hogy emlékezni fogsz az álmokra, és lelkiismeretesen elvégezheti ezeket a lépéseket, hogy a valóságban vágyát tegye.

7. Gondolj az egyik legfontosabb problémára vagy érzelmi aggodalomra, mielőtt lefekvés előtt. Gondolj mélyen a helyzetre anélkül, hogy magukat hozna döntéseket, vagy elkövetkezve. Amikor csak gondolsz a problémára, kinyitod az ajtót, bizonyos értelemben, az álmok élénkebb emlékére, és az álmok még segíthetnek a meglévő problémát is.

3. módszer 3:

Másnap reggel

egy. Koncentráljon az álmok visszahívására, amint felébredsz. Valószínűleg csak az álom, amit láttál az ébredés előtt. Ne mozogjon és ne tegyen semmit. Maradjon ugyanabban a helyzetben, amelyben az voltál, amikor felébredtem, és próbálj meg, amennyire csak lehet, hogy az alvás előtt valami mást gondolok. Gondolj egy álomra, amint azt az elejétől a végéig kell.

Amikor emlékszel, összpontosítson az első objektumra, amit látott a szemének megnyitásával. Nézd meg az objektumot, összpontosítani rá. Leggyakrabban ez az objektum homályos emlékeit fogja okozni az álma azon emlékeiben, amelyek a legkönnyebben emlékeznek a részletekre. Az ajtó fogantyúja, villanykörte vagy köröm a falban, például segít abban, hogy elmélyítse az alvás során tapasztalt emlékeket.

2. Írja be az álmodat az álom naplójában. Jegyezze fel a lehető legnagyobb mértékben az álmodat, kezdve a fő vázlatot, amely magában foglalja az ilyen dolgokat, mint egy hely, a fő történet, a karakterek, a közös alvás érzelmek (vagyis megijedt vagy boldog voltál egy álomban), és minden kiemelkedő kép hogy emlékszel.

Ha emlékszel bármilyen párbeszédre, érdemes először írni, mivel az alvásból származó szavak nagyon könnyen elfelejtették. Írja le mindent, amit tudsz, akkor is, ha csak egy képre emlékszel. Amint rögzíted a legfontosabb dolgot, az alvás egyéb részletei elgondolkodhatnak.

Ha nem emlékszel semmit az alvásodról, írja le az első dolgot, ami felébred az ébredés után. Ez bármilyen módon társulhat egy álomhoz, és emlékeket okozhat. Írja le azt is, hogy úgy érzi, ha felébredsz. Azon érzelmek, amelyeket egy álomban tapasztal, általában az ébredés után marad, legalább egy rövid időre, tehát ha ébredsz, vagy egy nagy szellemben, kérdezd meg magadnak.

3. Növelje meg az álmok számát, amelyekre emlékszel, gyakrabban ébrednek fel egy éjszakán át. Éjszaka, egy személynek több BDG fázisa van, és reggel hosszabb és hosszabb ideig tartanak. Ha csak az utolsó álmot rögzítettél, amit reggel felébredtél, akkor több álmod van, amit nem emlékszel. Mindig igazán akarsz elaludni, amikor felébredsz az éjszaka közepén, de kihasználják az emlékezetet, amit álmodtál, mielőtt ezt megtenned - minden valószínűségben nem emlékszel erre Reggelre.

Mivel általában csak az utolsó álom, amit láttál, emlékszel arra, hogy több álmodra emlékszel, többször ébredve egy éjszakára. A teljes alvási ciklust körülbelül 90 percenként adjuk át, így termelékeny lehet egy ideig ébresztőóra, 90 perc többszöröse (például 4,5, 6 vagy 7,5 óra), miután aludni fog. Az álmok az éjszaka második felében, mint általában, hosszabb, mint azok, amelyeket hamarosan elalszik, úgyhogy valószínűleg érdemes legalább 4,5 órát várni, mielőtt szándékosan ébredne.

Csak azok számára ajánlott, akik elég alvást kapnak, és könnyedén aludhatnak. Ellenkező esetben hagyja ki ezt a lépést.

3. módszer 3:

Napközben

egy. Tartson egy notebookot vagy hangrögzítőt a nap folyamán. Gyakran valami, amit hallani, vagy később látsz, ugyanazon a napon az előző éjszaka emlékezetét fogja okozni. Azonnal írja le ezeket az emlékeket, és gondolj rá, hogy lássák, hogyan illeszkednek az alvás többi részébe. A nap folyamán is folyamatosan gondolkodni fog az álmodról.

A kép, hogy emlékezzen álmokra 12. lépés

2. Térjen vissza az ágyadhoz, és hazudjon. Néha a memória felébredhet, ha ugyanazt a fizikai pozíciót veszi fel, hogy alvás közben van. Próbáld meg a fejét a párnára, és ugyanúgy feküdt, és zárja be a szemét. Ha az álom eszébe jut, gondoljon rá, mielőtt felveszi a felvételt.

Hasznos lehet a szemed megnyitásához, és nézd meg az objektumot, amit az első, amikor felébredtél.

Próbálja meg létrehozni ugyanazt a hangulatot a szobában, - zárja be a függönyöket, kapcsolja ki a fényt, és távolítsa el a zajt.

A kép, hogy emlékezzen álmokra 13. lépés

3. Próbálkozzon újra a következő éjszaka. Az álmok emlékezete erőfeszítést és gyakorlatot igényel. Minél jobban tudod az álmaiddal, annál nagyobb az esélye, hogy emlékszel rájuk. Vegyünk egy szokást, hogy éjszaka emlékezzenek az álmok memorizálására, és azonnal írjanak az ébredés után. Az idő múlásával könnyebb lesz.

4. Figyeljen a tényezőkre. Végül, megtudja, milyen tényezők segítenek az álmok emlékezésében. Próbálja meg észrevenni ezt a modellt, amelynek részei az az idő, amikor feküdtél le és felébredsz, a hőmérséklet a szobában vacsorára evett. E tényezők bármelyike befolyásolja az álmok emlékezésének képességét?

Tippek

Az álmok emlékeztetése, ne feledje, hogy a rekord személyes. Ne írja le, hogy megosszák másokkal, mert megtalálod, hogy megváltoztatja a dolgokat, hogy érthetőbbé váljon a többiek számára. Mindig írja meg, mi igaz, és nem az értelme.
Írja le pontosan, hogy mi történt anélkül, hogy megpróbálná megérteni. Például, ha az alvásod a házban kezdődik, akkor hirtelen megtalálja magát az erdőben, elkerülje a kísértést, hogy eldöntse, mit hagyott a házban. Az álomok, akik idegenek a mindennapi tapasztalathoz, elveszhetnek, ha megpróbálja alkalmazni az ébrenlét logikáját az eseményekre.
Ha ugyanazt az álmot álmodsz minden második napon vagy egy hét után, írd meg is. Egy álom, amely megismétli az álom, amelyen kell összpontosítanunk. Különleges jelentése lehet.
Ha már álmodtál aludni, és meg akarod emlékezni rá, ne aggódj. Ha alszol, akkor teljesen más tudatállapotban van. Próbálja meg a tudatos álmokat. Ha ilyen tudatállapotban van, és van egy tájékozott álmod, néha emlékszel még a múltbeli álmaidra is! Gondolj rá, mintha van egy része az agynak, amely megtartja Önt, aki látta az álmokat, és csak alvás közben elérhető.
Néhány dal lehet, hogy az álmod egy kicsit tovább maradjon. Próbáld meg hallgatni a zenét, mielőtt lefekszel, és nézd meg, mi fog történni!
És még jobb, ne használjon fényt egyáltalán, mivel megnehezíti az álmok emlékezését. Csak tartsa a fogantyút és a papírt, majd nem is kell nyitnia a szemedet (azonban ne próbálja meg újra aludni). Gyakorlás, akkor javítani fogja az írási készségeket papír-látás nélkül.
Miután emlékeztettél a legtöbb alvásra, próbálja meg hajtani a megfelelő sorrendben. Ez segít, mivel könnyebb emlékezni valamire, ha tudod, mi történt először, és mindig azonnal írja le.
Az alvás visszahívása, könnyebben emlékezhető, ha írja (vagy mondani) a jelen időpontban (például, az "elmentem" helyett ".
Ha egy álomban beszélsz, eltávolíthatja magát a videókon egy kamerával vagy telefonnal. Vagy használhatja a hangrögzítőt. Hallgass rá, miután emlékezett rád. Az álmok emlékeit okozhatja, hogy voltál, és amit nem emlékszel, amikor felébredtél.
Alternatív megoldásként egy kis zseblámpát használhat, kifejezetten az álmok felvételéhez éjszaka. Fedjük le a lámpát, három réteg skót, hogy könnyen megtekinthesse a notebookot, de még mindig a fény nem lenne olyan fényes, hogy bezárja a szemét.
Lefekvés előtt, fogadja el a B6-vitamint. Az álmaid fényesebbé válnak.

Figyelmeztetések

Ha problémái vannak aludni, vagy nem alszanak, ne próbálj meg álmokat írni az éjszaka közepén. Csak aludj.
Legyen óvatos az álmok értelmezésében. Az álmok értelmezése nem tudomány, ezért ne rohanjon következtetésekkel, és ne adjon túl sok álmokat. Például egy álom a halálról nem jelenti azt, hogy valaki meghal, vagy mi történik valami rossz.

Amire szükséged van

Valami az adatrögzítéshez
Valamit az ébredéshez (lehetőleg nyugodt)
Diktafon (opcionális)