Hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól: 14 lépés

Az éjszakai szórakozások nagyon kellemetlenek, félelmet és szorongást okoznak, ami később érinti az alvás minőségét. Mindez fizikai fáradtsághoz és stresszhez vezethet. Azonban nagyon fontos, hogy megtalálják a rémálmok okát, mielőtt elkezdenék megszabadulni tőlük. Az "1. lépés" -vel kezdődően a rémálmok forrásait és módjait találja meg.

Lépések

3. rész:

Rémálmok forrásai

egy. Lásd a rémálmokat - ez normális, még érett korban is. Sokan gyermekkori álomokat társítanak, figyelembe véve, hogy mindez általában nő. A rémálmok azonban nem ritkasak a felnőttek és a serdülők számára.

A statisztikák szerint minden második felnőtt tapasztalt vagy tapasztalt rémálmokat, míg a felnőtt lakosság 2% -ról 8% -ára krónikus vagy ismétlődő rémálmok szenved.
Az éjszakai fények fényes képek, gondolatok és érzelmek, amelyeket alvás közben tapasztalunk. A szívünket gyakrabban verte, és néha az éles ébredés oka. Jellemzően egy rémálom nagyon világos és részletes álom, amelyet minden szörnyű és izgalmas képével emlékezünk, és nehéz eldobni a fejemből.
Ennek eredményeként a rémálmok befolyásolják az alvásunk minőségét, ami fizikai fáradtsághoz, mentális rendellenességhez és stresszhez vezethet. Ha rettenetes álom miatt hirtelen ébredtél - problémákat okozhat, és az életed más aspektusai is, még az egészségben is. Következésképpen fontos megérteni a rémálmok okát, és intézkedéseket kell tennie annak kiküszöbölésére.

2. Kezdeni, meg kell értened a rémálom és az éjszakai horror közötti különbséget. Rémálom és éjszakai horror - ezek két teljesen más típusú éjszakai ingerek, amelyek nagyon zavarosak egymás között.

Rémálmok általában a gyors alvási fázis alatt jelennek meg, így leggyakrabban reggel teszteljük őket. Ők szorongó és rémisztő álmok, amelyek pillanatai igazaknak tűnnek, mintha mindez ténylegesen történt. Az álmok tartalma minden ember más, de a felnőtt rémálmokban leggyakrabban a magasságból való folytatásról vagy leesésről szól. Azok az emberek, akik túlélték a traumatikus eseményt, általában látják őt a rémálmokban.

Éjszakai borzalmak megjelenik a mély alvás fázisában, így az első órákban látjuk őket, miután aludni. A félelem erős érzését teszteljük, különböző képek vagy képek nélkül. Leggyakrabban az éjszakai szörnyűek kíséretében bármilyen mozgást (rángatózó vagy az ágyon ülve) ébrednek fel az alvásról. A legtöbb esetben ébredünk fel, nem emlékezhetünk az ilyen erős szorongásra.

3. Tudatosság, hogy a rémálmok súlyos problémák tünete lehetnek. Bár a felnőttek rémálmai leggyakrabban spontán jelennek meg, anélkül, hogy tanúskodnának az okok miatt, akkor is pszichológiai problémák, például szorongás, depresszió vagy traumatikus stresszes rendellenesség (PTSD).

Ez különösen valószínű, hogy egy személy a közelmúltban tapasztalt eseményt traumingot vagy túlnyomó eseményt, például a munkahely kedvelt, változó vagy elvesztését, egy gyermek megjelenését, súlyos műveletet vagy balesetet.

Néha egy rémálom egy másik alvási rendellenesség tünete, például egy apnea egy álomban vagy egy nyugtalan láb szindrómában. Más esetekben egy személy egyszerűen genetikailag hajlamos a rémálmokra, mivel a tanulmányok a leggyakrabban rémálmok jelennek meg az emberekben a családban.

3. rész: 3:

Megszabaduljon a rémálmoktól

egy. Rémálmok forrásai. Ha a rémálmai az ilyen jogsértések eredménye, mint az apnoe egy álomban vagy nyugtalan láb szindrómában, a képzett bánásmódban részesülnek, segítsen megszüntetni a problémát.

Ha a rémálmák szorongáshoz kapcsolódnak, a depresszió vagy a traumás stressz rendellenesség (PTSD), bizonyos típusú terápia vagy gyógyszerek segíthetnek megkönnyíteni a helyzetet és csökkenthetik a rémálmok.
Különösen a "Prazozin" nevű gyógyszer gyakran előírja a PTSD-t, a szorongásos és pánikbetegségben szenvedő embereket, hogy megkönnyítse a rémálmokat.
Nagyon fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy kiválassza a legmegfelelőbb kezelési módot.

2. NE enni lefekvés előtt. Az ágy lefekvése előtt rémálmokat okozhat, mivel felgyorsítja az anyagcserét, és jeleket küld az agynak, amely aktívvá teszi. Így jó ötlet lesz abbahagyni az étkezést lefekvés előtt, különösen mi tartalmaz egy nagy mennyiségű cukrot.

3. Kerülje a stresszt. A stressz lehet a rémálmok oka, így a nap folyamán ne felejtse el pihenni, hogy lefeküdjön egy nyugodt, tiszta elme.

Jóga és meditáció - csodálatos stressz eltávolítása és elme tisztítása. Néhány percig tarthat egy osztályt, vagy csak otthoni gyakorlást gyakorolhat.

Más osztályok, például olvasás, kötés, futás, vagy csak az idő a családjával, egy srác vagy egy lány is hozzájárulhat a stressz eltávolításához.

Elfogadva egy forró fürdőt lefekvés előtt, segít pihenni egy kemény nap után, és nyugodt és jó érzés.

4. Konzultáljon az orvossal az összes gyógyszert. Néhány specifikus gyógyszerek növelhetik a rémálmok valószínűségét, ezért forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy probléma lehet az Ön számára.

Az antidepresszánsok és néhány vérnyomásváltozás nagyon gyakran a rémálmok megjelenésének oka, ezért forduljon orvoshoz, hogy menjen egy másik gyógyszerre.

Néha az egyik vagy másik hatóanyag használatának adagolásának vagy megszüntetésének megváltoztatása rémálmokat okozhat. Ebben az esetben a rossz álmok eltűnnek, amint a tested alkalmazkodik a változásokhoz.

öt. Javítsa az alvás minőségét.Egyrészt rémálmok megfosztják az egészséges alvást, de ugyanakkor az egészséges alvás megfosztása rémálmokhoz vezethet. Ezért intézkedéseket tesz az alvás minőségének javítása érdekében, elkerülheti a rossz álmokat.

Hozzon létre egy pihentető légkört a hálószobájában. Nézze meg a hálószobáját mindig jól ápolt, hogy elég sötét, és a hőmérséklet nem volt túl magas vagy alacsony. Győződjön meg róla, hogy kényelmes és kényelmes az ágyban. Használja a fehér zajgenerátort, hogy távolítsa el a nem kívánt hangokat. Hagyja el a hálószobát, hogy csak aludjon, dolgozik rajta, megkezdheti a stresszhez.

Több edzés. A testmozgás kezelése nagyszerű módja annak, hogy javítsa az alvását. Keresse meg a kívánt leckét, legyen a futás, a teljesítményterhelés, a tánc, az evezés vagy a hegymászás, és hetente 3 - 5 alkalommal. Csak ne gyakoroljon jobbra lefekvés előtt, különben a tested túl izgatott lesz, és nehéz lesz az elaludni.

Csökkentse a koffein, a nikotin és az alkohol használatát. Ezek az anyagok zavarhatják a jó alvást, így jobb csökkenteni vagy teljesen leállítani őket. Is megpróbál, hogy elkerülje a dohányzás, alkohol tartalmú italokat vagy koffeint kevesebb mint 3-4 órával lefekvés előtt.

6. Próbálja ki a mentális képek próbáját. A mentális képek próbájának módja a kognitív terápia típusa, amelyet nagyon hatékonynak kell tekinteni az álmatlanságban szenvedő betegek elleni küzdelemben.

Ez a módszer lehetővé teszi a páciens számára, hogy feltaláljon egy alternatívát, kellemesebbé váljon a rémálom alvásának, amíg még nem ébren van.

Néha a páciens hangos, kérheti, hogy írjon vagy rajzoljon egy alternatív véget egy rémálomban.

3. rész: 3:

Ösztönözze a kellemes álmokat

egy. Keressen egy boldog helyet az Ön számára. Képzeld el egy kellemes, nyugodt helyet - például egy trópusi tengerparton vagy hegyi tetején. Jöhetsz vele, vagy valósíthatsz. Nem számít, hol vagy mi az, a legfontosabb dolog az, hogy csendes és nyugodt. Továbbá, a táj létrehozása mellett hangokat, szagokat és általános hangulatot adhat hozzá.

2. Jóra gondol. Miközben alvás közben merülsz, próbálj meg jó gondolkodni. Ez lehet mindannyian tetszik. Például próbálja meg bemutatni magát egy szuperhősnek, megmenti a békét, egy híres színészt vagy színésznőt, vagy hogyan megy nyaralni az álmaidat. Ugyanakkor segít abban, hogy összpontosítson a célok elérésére, bemutatva őket egy álomban, például egy olyan munkát, amelyet mindig szeretne elérni egy ideális figurát vagy valódi szeretetet.

3. Beszéljen valakivel az álmaidról. Keressen egy személyt, akivel megbízik, és ossza meg az álmaidat vele. Ismertesse azt is, amit megijesztenek. Az érzéseidről beszélve jobb leszel. Az álmaidat egy speciális naplóban is rögzítheti, de jobb, ha valódi személyt beszélünk, tudván, hogy hallgatja Önt.

A kép leállítása a rémálmok 13. lépéssel

4. Próbálja meg irányítani a rémálmokat. Ellenőrizze, hogy kezelheti-e a rémálom álmaidat, bizonyos cselekedeteket, és megváltoztathatja a végét, így egy álom kevésbé szörnyű. Ez a képesség gyorsan jön egy emberhez, és a másikra lassan, ezért ne engedje el, ha először nem működött.

öt. Pihenés. Az éjszakai hangsúlyokat a stressz okozhatja, például az izgalom a foglalkoztatásról. Hagyja abba az idegen, és kezdje újra látni a jó álmokat. Pihenjen a meditációval vagy a tengerparton. A legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez egy csendes és kellemes hely, ahol biztonságosan pihenhet.

Tippek

Nézd meg semmit vicces vagy vicces lefekvés előtt.
Ne nézzen szörnyű képeket lefekvés előtt.
Gondolj olyan boldog eseményekre, amelyek az életedben történtek. Képzeld el, hogy mennyire fog történni. Semmi más, mint jó gondolatok.
NE nézd meg a horrorfilmeket vagy az erőszak előtti jelenetet lefekvés előtt.
Próbálj meg nem gondolkodni rémisztő eseményekről, hogy véleménye szerint történhet.
Győződjön meg róla, hogy kényelmesen alszol. Ha a szoba túl hideg vagy meleg, akkor fizikailag kényelmetlen lesz, ami ezáltal a rémálmok számára belső kellemetlen érzéshez vezet.
Hallgassa meg a jó, pihentető zenét az ágy előtt. Ez segít a rossz gondolatokból, ami növeli a jó álmok valószínűségét.
Beszéljen a szüleivel, az idősebb testvérével vagy testvérével, vagy valakivel, aki bízik. Megkérheted őket, hogy segítsenek, ébredjenek fel az éjszaka közepén a rossz alvásból. A szülők ölelése mindig segít, ha félsz!
Ne feledje, hogy a legtöbb álma nem igazi, és nem történhetnek meg a való életben. Csak pihenjen, adj magadnak egy kis időt, hogy megnyugodjon, mosolyog. Találkozzon egy csodálatos új napdal.
Nos, ha van olyan személy, akivel az éjszaka közepén beszélhetsz. Hívhatod, vagy olyan, aki ugyanabban a házban él veled.
Amint felébredtél, vegye be a telefont, és írja le, amit álmodtál. Amikor újra hallgatsz, megértheti, mit láttál.
Támogassa álmai naplóját, még akkor is, ha a rémálmok már nem.
Kommunikáljon a különböző emberekkel, hogy megértsük, mit fogsz segíteni.
Get Amulet "Dreaming Catcher" vagy egy gyöngyszem védelem (ametiszt), hogy fizessen magadnak elfelejteni a rossz gondolatok.

Figyelmeztetések

Ha a rémálmok egy hónap után nem állnak meg, akkor forduljon orvoshoz. A rossz álmok a szerettek halála miatt lehetnek, ami nagyon nehéz túlélni. Ant nehezen tudott megbirkózni az életed sok pillanatával, konzultáljon egy szakemberrel, képes lesz segíteni.