Hogyan lehet megállítani a beszélgetést egy álomban (illusztrációkkal)

Somnochevia (több híres, mint a „beszélgetések egy álom”) ritkán jelent valódi problémát egy személy, de ha beszélünk egy álomban obszcenitás vagy összeütközésbe másokkal, akkor a helyzet, azt kell megállapítani. A problémákból származó gyógyszerek nem léteznek, de vannak olyan módszerek, amelyek segítenek abbahagyni a beszélgetést egy álomban.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg a mindennapi szokásokat

egy. Két érzelmi stressz minimálisra. A probléma egyik leggyakoribb oka a szorongás, így csökkentse a feszültségszintet a nap folyamán, hogy ne beszéljen éjszaka.

Sok szempont van Csökkenti a stresszt a mindennapi életben. Ha nem lehet megszüntetni a stressz okait, akkor megtanulják pihenni a testet és a tudatokat. Jóga, meditáció és rendszeres masszázs jön a mentéshez.

A kép STOP SLEEP STING BEÁLLÍTÁS 2. lépés

2. A testnevelés napja alatt. A mérsékelt fizikai aktivitás segít a tudat és a szervezet számára. Próbálja meg a gyors ütemben minden nap 15-20 percig. Válasszon egy megfelelő időt reggel, ebéd után vagy kora este.

Próbáld meg, hogy ne vegyen részt a testnevelés előtt lefekvés előtt. Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez stimulálják a vérkeringést, és egy bizonyos időpontban felvidíthatnak. Ezért a gyakorlatokat nem szabad később elvégezni, mint egy vagy két órával az alvás előtt.

3. Használjon természetes világítást. Töltsön el a nap jelentős részét a közvetett napfény körülményeiben. Próbáljon naponta hat-nyolc órát használni a természetes világítást.

Ennek a viselkedésnek köszönhetően az agy "fényt" kötődik az "éberség" és a "sötétség" az "alvás". Néhány héten belül a természetes világítás fokozott használatát, meg fogja találni, hogy vidáman érzi magát a nap folyamán, és fáradságot érezhetsz lefekvés előtt. Az eredmény mélyebb, nyugodt alvás lesz, amelyben egy személy sokkal kevésbé hajlandó beszélni.

3. rész: 3:

Változtassa meg az alváshoz kapcsolódó szokásokat

egy. Hagyja abba az étkezést lefekvés előtt. Ha lefekvés előtt enni, próbálja meg kisebb enni, vagy változtassa meg a vacsorát. Próbáljon nem enni négy órával az alvás előtt.

Ha nem tud teljesen elhagyni az étkezést lefekvés előtt, akkor legalább csökkentse a részt. Tehát a nehéz ételek gyakrabban okoznak problémákat, mint a könnyű ételeket. Módosítsa az áramlapot a változáshoz, majd meghatározza, hogy milyen nehéz volt megoldani a problémát.

A kép leállítási alvás beszélgetési lépés 5

2. NE igyon alkoholt és koffein italokat késő este. Az alkohol és a koffein zavarhatja a normál, egészséges alvást, ezért ne igyon ilyen italokat inni este. Pontosabban beszélve a koffein italok jobban nem inni a késő vacsora után, és az alkohol - vacsora után.

Csökkentse az egyéb potenciális stimulánsok számát is - magas cukortermékek és italok. Minden olyan anyag, amely zavarja az alvási folyamatot, ronthatja a helyzetet, még akkor is, ha nincs közvetlen oka. Az ilyen összetevők az ébrenlét (koffein és cukor) oka, vagy korai álmosság (alkohol).

3. Pihenjen az ágy előtt. Olyan műveleteket hajtson végre, amelyek maximalizálják a feszültséget. Még ha nem veszi észre ezt, az ilyen mennyiségű feszültséget általában a szervezetben tartják fenn, ami megakadályozza a normál alvást.

Vegyünk egy meleg fürdő habot, vagy hallgass nyugodt zenét. Olvassa el a könyvet, tegye meg a meditációt, imádkozzon vagy fájt a szeretett személyéhez. Minden művelet alkalmas, amely segít azonnali pihenésre.

A kép STOP SLEEP STING BEÁLLÍTÁS 7. lépés

4. Csak alvás esetén használja az ágyat. Az ágyban csak aludni kell. Más szóval, próbálja meg, ne olvassa el, ne nézzen TV-t, ne üljön az interneten, és ne hallgasson zenét az ágyban fekve.

Ha csak alváshoz használsz, akkor az agy és a test az alváshoz kapcsolódik. Könnyebb lesz az Ön számára, hogy azonnal elaludjon, és mélyebb és nyugodt aludjon.

Hasonlóképpen ajánlott ugyanabban az ágyban aludni minden este. Ha különböző helyeken alszol, akkor lehetőség van arra, hogy egy álomban beszélsz, mert egy új helyen az agy nem elaludt, és éberséget tart.

öt. Hozzon létre egy kényelmes környezetet. Az alvás kényelmes feltételei lehetővé teszik, hogy az agy pihenjen, és abbahagyja az álomban való beszélgetést.

Általában a hálószobában olyan csendben és sötétnek kell lennie, hogy jobban és erősebb legyen. Ha zajos helyen élsz, mint egy hostel, akkor használja a fehér zaj forrását annak érdekében, hogy megfulladjon néhány szigorú környezetet. A fényes lámpa helyett jobb, ha egy kis LED éjszakai fényt használ.

Az ágynak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Változtassa meg a matracot, ha kopott, vagy reggel érzi magát kényelmetlenséget. Távolítsa el a régi párnákat, és ne használja a fej és a nyak jobb támogatását. Ha a lap viszketést okoz, akkor válasszon egy lágyabb lapot, vagy győződjön meg róla, hogy nincsenek allergiák néhány szövetre.

A kép leállítási SLEEP Beszélő lépése 9. lépés

6. Kimos. A felnőtteknek minden este hét-nyolc órát kell aludniuk. Ha nem kapsz elég alvást, akkor a tudat és a test nehezebb az alvás fázisainak módosítása, amely egy álom és egyéb kérdések közötti beszélgetésekhez vezethet.

Állandó alváshiány növeli a tudat és a test terheit. Ezzel a stresszal az agy hosszabb és könnyen aludni kell a helyreállításhoz. Emiatt nem kell várnod, hogy az álomban való beszélgetés szokása az első éjszaka után kerül megrendezésre. Az agy néhány napig több hétig igényelhető.

A kép leállítási alvás beszélő lépcső 10

7. Ragaszkodjon a rendszeres alvási ütemezéshez. Menj minden este lefekvésbe, és egyszerre ébredj fel minden reggel. Tartsa be az alvó üzemmódot még a hétvégén is, ne maradjon későn, és ne aludjon hosszabb ideig, mint a szokásosnál.

A test a különböző viselkedési sablonok és szokások szerint működik. Támogatjuk őket, hozzájárulunk a különböző kémiai, hormonális és fizikai ciklusok szabályozásához. Ébresztőidő, Ébredési idő és alvás időtartama Készítsen kulcskészletet alvó üzemmódban. Egyetlen alvási módba tapadva, egy személy lehetővé teszi a test számára, hogy az alvás közben pontosabban szabályozza munkáját.

A kép STOP SLEEP STING BEÁLLÍTÁS 11. lépés

nyolc. Kérd meg a hallgatót, hogy nyugodj meg egy álom beszélgetés esetén. Ha a DiBlivia megakadályozza, hogy aludjon egy másik személygel, akkor kérje meg, hogy segítsen, hogy egy csendes és békés hang ilyen pillanataiban forduljon hozzád.

Óvatosan figyelje meg az eredményeket. Ha valaki más hangja segít megnyugtatni, akkor mélyebb aludni, és hagyja abba a beszélgetést. Másrészt valaki más hangja erősítheti az agy éberségét, ami még ronthatja a helyzetet is.

3. rész: 3:

Forduljon orvosához

egy. Határozza meg, mikor kezdődött a probléma. Mivel a legtöbb ember nem tudja, hogy egy álomban beszélnek, egy ilyen kérdés jobb, ha megkérdezné, ki élsz. Kérje meg, hogy emlékezzen arra, hogy mennyi ideig kezdődött ez a probléma.

Ha a probléma a közelmúltban megjelent, akkor az ok a legutóbbi lesz. Meghatározza és megszünteti az ilyen okokat, hogy ne beszéljen egy álomban.
Megszabaduljon egy hosszú távú szokásról, hogy egy álomban beszéljen, mert nehezebb lesz az ok megteremtése. Ha jelenlegi partnere vagy szobaszervize nem emlékszik az időre, amikor Ön még nem Beszélt egy álomban, majd megtudják az emberek, akik élt veled korábban (a szomszéd a szobában, testvére, szülők) voltak ilyen probléma a múltban. Pontosabban állítsa be az alvászavarok kezdetének idejét, annál pontosabb az esetleges okok és megoldások elemzése.

2. Vizsgálja meg a gyógyszert. Készítsen egy listát a vényköteles és nem fogadható gyógyszerekről, amelyeket rendszeresen elfogadsz. Vizsgálja meg az egyes gyógyszerekre vonatkozó információkat, és határozza meg, hogy mennyit tudnak társítani az alváskárosodáshoz.

Ne hagyja abba a vényköteles gyógyszereket az orvosával folytatott konzultáció előtt, még akkor is, ha pontosan biztos vagyok benne, hogy ennek a gyógyszernek az oka.

Még ha a gyógyszernek nincs hasonló mellékhatásai, hadd tudjam meg az orvosot, ha az álom beszélgetéseinek kezdete hozzávetőlegesen egybeesik a kábítószer-bevitel kezdetével. Lehetséges, hogy ez a gyógyszer valahogy kapcsolódik a problémájához.

Ha elfogadja a megengedett vagy tiltott rekreációs kábítószereket, akkor fontolja meg, hogy hozzájárulhatnak a problémához is.

A kép leállítási SLEEP STALKING 14. lépés

3. Kövesse általános fizikai és mentális állapotát. Somnochevia gyakran a fizikai vagy mentális betegség jelé válik. Gondolj, mit lehet, hogy nem nyilvánvaló egészségügyi problémák. Talán a problémák megoldása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon e bontásból.

Még a rövid távú egészségügyi problémák is az álom beszélgetéseihez vezethetnek. Például ezek az esetek magas hőmérsékleten lehetségesek. Ezekben az esetekben a probléma általában emelkedett hőmérséklet mellett halad, de ha más tényezők jelen vannak, akkor az álomban lévő beszélgetések nem állnak meg, és a hőmérséklet csökkenése után.

A mentális rendellenességek, beleértve a depressziót és a szorongást is, beszélgethetnek egy álomban. Ez a valószínűség növeli, ha a mentális rendellenességet még nem diagnosztizálták vagy nem kezelték. A kezelés megkezdődésekor lehetséges az álomban lévő beszélgetések esetének csökkentése.

A kép leállítási Sleep Sleeping Beszélő lépés 15

4. Készítsen orvosi térképet. Az orvos látogatása előtt készüljön fel arra, hogy mit kell kitölteni egy kártyát a betegségekről. Legyünk a legmegfelelőbb és becsületes válaszok a kérdésekre.

Az orvos kérhet néhány kérdést a családi betegségekkel kapcsolatban. Az alvási rendellenességek örököltek. Ha szoros rokona van egy hasonló diagnózissal, akkor a probléma meglehetősen magas.

öt. Meghajtó egy álom naplót. Közvetlenül az orvos látogatása előtt, vagy közvetlenül utána, kezdje el egy álom naplót, hogy kövesse a szokásait. Két héttel később megvizsgálja a naplót az orvossal, hogy azonosítsa a beszélgetések lehetséges okait egy álomban.

Rögzítse azt az időt, amelyben lefekszel, amikor elalszik, és felébredsz.

Szintén megjegyzéseket tesz a mindennapi szokásokról és rutinról. Készítsen egy listát a kábítószerekről és mindegyik vételi idejéről. Írja le a testnevelés ideiglenes kereteit. Adja meg, hogy inni és mikor.

6. Fedezze fel az egyéb alvászavarokkal kapcsolatos információkat. Néha az álom beszélgetései egy komolyabb alvás zavarának tünete, vagy más megsértés történik a szokásos somnochevia. Nyomon követheti a többi jeleket, és meghatározza, hogy mennyire komolyabb problémák vannak.

A gyakori ok a gyors alvási fázis (FBS) megsértése válik. Ha azt mondod, hogy másolatokat egy álomban egy kifejezést, vagy kiabálsz, és menj ki magadból, az oka a károsodott FBS-nek.

Egy másik ok lehet rémálmok. Ilyen esetekben egy személy elég hangosul beszél, és egy álomban is kiabálhat, vagy rohan.

Emelés esetén (amit is ismertek "Éjszakai nyög") Egy személy általában nem teljes önmegosztási szavakat, de hosszú és hangos nyög.

7. Átadja az alvás tanulmányozását. Az alvás alapú szakember képes az alvás vagy a poliszomnográfia tanulmányozására, hogy az alvás közben nyomon kövesse az agyadat és a szervezetet. Az ilyen tanulmány lehetővé teszi az orvos számára, hogy diagnosztizálja az alvás rendellenességeit, amelyek a problémát okozzák.

A legtöbb esetben alvó probléma szakember használja a diagnosztikai éjszakai poliszomnográfia eredményeit, hogy meghatározza a dublochevia okait. A vizsgálat során a speciális berendezések fogják használni, hogy ellenőrizzék a karaktert a légzés, a szint vérellátottságát oxigén, a szívritmust és a végtagok mozgását. Az alvás általános minőségét is tanulmányozni fogják.

A kutatás után az alvási szakember megvizsgálja a rögzített eredményeket, és meghatározza a rejtett alvási rendellenességet. Ezután a diagnózist diagnosztizálják és megfelelő kezelési módot.