A szociális hálózatok függőségével kapcsolatos szorongás csökkentése

A szociális hálózatok kiváló eszköz a barátaival való kommunikációhoz és a potenciális alkalmazottakkal való társuláshoz. Ugyanakkor, a szociális hálózatoktól való függőséggel rendelkező személyek esetében bármely ilyen weboldal erős szorongás forrása lehet. Az élet gyakran unalmasnak vagy hibásnak tűnik számukra, és félelem, hogy hiányzik valami fontos. Ha függőségi függőséged van a szociális hálózatokról, akkor próbáljon meg menekülni egy zárt ciklusból, ellenáll a szorongás tüneteinek, és csökkenti az időt, vagy teljesen leáll a szociális hálózatok használatával.

Lépések

3. rész:

Csökkenti a szorongást

egy. Testmozgás testnevelés. Gyakorlat - nagyszerű módja annak, hogy harcolj a szorongás minden megnyilvánulásában. A fizikai kultúra nem fog gyógyulni a szorongásból, de javítja a jólétet, és növeli az öröm érzését az endorfinok felszabadulásának köszönhetően, és lehetővé teszi az izomtömeget és javítja a fizikumot.

Az egészséges felnőttnek hetente legalább 150 percet kell osztania a mérsékelt aerob terhelésekhez vagy 75 percet az intenzív terhelésekhez.
Az aerob gyakorlatok mellett az egészséges felnőtt személynek legalább hetente kétszer is szüksége van minden nagyobb izomcsoportra.
Használja a gyakorlatokat, mint a feszültség és a szorongás eltávolítását azokban a pillanatokban, amikor még mindig húzza a szociális hálózatok olvasását, vagy azt követően, hogy dühös.
Mielőtt elkezdené étrendet vagy edzést kezdeni, forduljon orvosához, és győződjön meg róla, hogy az Ön egészsége lehetővé teszi, hogy kövesse a kiválasztott módot.

A címet csökkenti a szociális médiafüggőséghez kapcsolódó szorongást

2. Használjon relaxációs módszereket. Az ilyen módszerek lehetővé teszik a riasztó rendellenességek kezelését. Mint a gyakorlatok, a relaxációs módszerek nem teszik lehetővé, hogy megszabaduljanak a szorongás időktől és örökre. Mindazonáltal segítenek enyhíteni a feszültséget és a stresszes helyzeteket, beleértve a szociális hálózatoktól való függést is.

Végezze el a mély légzési gyakorlatokat. Üljön kényelmesen és hosszú, lassú lélegzetet az orrlyukakon keresztül egy membrán (az élek alatt), tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan kilélegez.

A progresszív izom relaxációval felváltva szükséges, fenntartani a stresszes és lazítson minden nagyobb izomcsoportot. Kezdje az ujjaival a lábakon, és pihenjen az összes izmot a fejhez.

Más módszerek, beleértve a, yogu és Taiji Szintén hatékonyan segítsen megbirkózni a stressz, pihenjen a test és a tudat.

Használja a relaxációs módszereket, mielőtt belépne a profiljának, hogy azonnal nyugodjon meg és pihenjen. Ezek a módszerek segítenek a riasztó gondolatok enyhítésében a közösségi hálózatokhoz való hozzáférés hiányában.

A kép csökkenti a szociális médiafüggőséghez kapcsolódó szorongást

3. Egészséges életmód. A teljes egészséges életmód lehetővé teszi a jólét és az önbecsülés javítását. Ezek a szempontok segítenek megbirkózni a szorongással, és pozitív hatást gyakorolnak az Ön kísérleteiről, kevésbé használják a szociális hálózatokat.

Egészséges étel, egészséges álom és napi ellátás magának, hogy csökkentse a szorongást.

Minden olyan hasznos szokás, amely elősegíti a jólétet, óvatos lesz. Meditáció és egyszerűbb öröm, mint egy szeretett edény eltávolítására egy forgalmas munkanap után kiválóan manifesztálja magát.

4. Az élet megváltoztatása jobbra. Ha nem elégedett az életeddel, akkor változtassa meg. Az ilyen változások egy pillanat alatt nem fognak megtörténni, de ha helyesen hozza létre a tudatosságot a változásokon, akkor idő után észrevehetőek lesznek.

Ha a munka nem biztosítja a fejlesztés lehetőségét, vagy nem teszi lehetővé a kívánt helyeken (és közzéteszi a megfelelő fotókat), majd változtassa meg a munkát.

Ha úgy tűnik, hogy helytelenül tölti szabadidejét, menjen ki a házból, és tegyen valami érdekeset. Menj a múzeumba, sétáljunk át a parkban, ütemezzen egy utazást, gyűlnek össze barátaival a kávé (vagy erősebb italok, ha az életkor lehetővé teszik).

Ha semmi sem segít a függőséggel való megbirkózásban, kérjük, lépjen kapcsolatba. Soha nem késő megszabadulni a függőségtől és az életed megteremtéséhez.

3. rész: 3:

Korlátidő a szociális hálózatokon

egy. Kapcsolja be az időzítőt minden alkalommal, amikor a közösségi hálózatokra megy. Az időzítő használata sokkal könnyebben csökkentheti a szociális hálózatokra fordított idő mennyiségét. Próbálja meg az időzítő beállítása 15 percig, amikor a hálózathoz megy. Ezúttal ki kell mennie a profilodból.

Győződjön meg róla, hogy teljesen kilép a profilból a munkamenet befejezése után. Tehát nehezebb lesz az új kiadványok röviden megtekintéséhez.
Ha a rendszerbe való bejelentkezéshez szükséges információ a böngészőben kerül mentésre, akkor törölje, vagy tiltsa le ezt az opciót a beállításokban. Tehát egy kicsit nehezebb újra megnyitni a profilját, mert kézzel kell megadnia az összes adatot.
Ön is letilthatja a figyelmeztetéseket, hogy megszabaduljon a kísértésektől, hogy megnézze, mit írt.

A cím szerinti kép csökkenti a szociális médiafüggőséghez kapcsolódó szorongást

2. Ne versenyezzen másokkal. Sokan a szociális hálózatoktól függenek, amelyek a többi felhasználóval versenyeznek a barátaik értesítéseinek és kiadványainak megtekintésében. Néha több "hasonló" vagy "megosztott" jelet szeretne kapni, népszerűbbé válik, mint mások. Mindenesetre fontos megváltoztatni a társadalmi hálózatokhoz való hozzáállását.

Ne hasonlítsa össze fotóit, kiadványait vagy szórakozását ismerős kiadványokkal. Ne hasonlítsa össze a hírek és fotók népszerűségének szintjét.

Használja a szociális hálózatot a barátaival való kommunikációhoz, és egyszerűen megosztja az életed hírét. Örüljetek, hogy az életed egyedülálló legyen. Élj, ahogy tetszik.

Ha van egy vágy, hogy ellenőrizze a kiadványok közzétételét, vagy értékelje a képek népszerűségét, akkor hagyja abba, és jöjjön létre magadnak hasznos foglalkozással. Például kezdje meg a következő hétvégén vidám szórakozást tervezni.

Szakértő tanácsa

Chloe Carmichael, PhD

Licencelt klinikai pszichológus Carmichael, PhD - engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus a New York-i városban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichológiai tanácsadásban, szakosodott a kapcsolatok, a stresszkezelés, az önbecsülés és a karrier coaching munkája. A Long Island-i Egyetemen is vezetett, és a New York-i Egyetemen szabadúszó tanárként dolgozott. PhD-t kapott a Long Island-i Egyetem klinikai pszichológiájában, egy klinikai gyakorlatot Lenox Hill kórházakban és Kings megyében tartották. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditálta, és az "idegenergia: a szorongás erejének kihasználása" ("idegenergia: a szorongásod).

Chloe Carmichael, PhD
Licences klinikai pszichológus

A szociális hálózatok önmagukban nem okoznak stresszt. Dr. Chloe Carmichael, klinikai pszichológus, azt mondja: "Ha folyamatosan értékeli magát, és úgy érzi, hogy nem vagy olyan jó, mint az emberek körülötted, akkor a szociális hálózatok biztosan több negatív lesz az életedben. Másrészt kiváló módja lehetnek a barátaival, a családdal és a barátságos online közösségekkel való kommunikációhoz, hogy minden tényleg attól függ, hogy melyik személy, aki használja őket ".

3. Elgondolkodva válasszon híreket a kiadványokért. A szociális hálózatoktól függő személyek gyakran szenvednek túlzott frankness, de csak bonyolítja a problémát. Az ilyen intézkedések nemcsak hozzájárulnak a szociális hálózatokhoz való kötődés megerősítéséhez, hanem sebezhetővé válnak valaki más kritikájához, amely erősíti a szorongást.

Ne tegyen közzé híreket és fotókat a mindennapi helyzetekre vonatkozóan. Ne adjon be azt a kívánságokat, hogy megosszák minden gondolatot, ami az elmédre jön.

Elég híreket tesz közzé a legfontosabb eseményekről, mint az évforduló, a gyermek születése, eredményei, vidám kirándulások és szórakozás, siker a szeretett hobbiban.

Ne hagyjon dühös, pompás vagy drámai kiadványokat. Például az egykori partnerrel kapcsolatos állandó panaszok csak adnak el a barátoktól, és erősítik a szorongást.

Kétség esetén írja le a gondolatot egy papírlapra, és 20-60 percig tartsa félre. Ha idő után az ötlet relevánsnak, fontosnak vagy viccesnek tűnik, közzéteszi azt. Ellenkező esetben elegendő egy jegyzetet dobni a szemétbe.

A kép csökkentése a szociális médiafüggőséghez kapcsolódó szorongás 7

4. Gondolj a válaszokra a megjegyzésekre. Néha annyira intett, hogy dühös választ írjon egy kellemetlen megjegyzésre, de végül egy ilyen törvény csak erősíti a stresszt és a szomorúságot. Ha gondolkodás nélkül beszélünk, előre nem látható következményekkel szembesülhetsz: elutasíthatja a munkát, az egyetemből, és akár befejezheti. A szociális hálózatokra vonatkozó egyes megjegyzések és kiadványok nem tűnnek el a törlés után, mivel a többi felhasználó képes egy képernyőképet készíteni, és mentheti el az ilyen kompromisszumot.

Szeretne válaszolni egy olyan személyre, aki téved, vagy rosszul viselkedik, menjen a számítógépről, vagy néhány percig tartson egy elektronikus eszközt.

Hogy mély lélegzetet, zenét hallgasson, vagy sétáljon. Fontos, hogy pihenjen, és ne gondoljon a megjegyzésekre elég hosszú ahhoz, hogy megnyugodjon és logikusan gondolkodjon.

Válaszoljon egy negatív megjegyzésre, próbálja meg csendben jelezni egy személyt egy hibára. Például írjon: "Azt hiszem, tévedsz. Nemrégiben feltárottam ezt a problémát, és információkat szolgáltathat a bizonyított forrásokból ".

A megjegyzést egyáltalán figyelmen kívül hagyhatja, ami csökkenti a riasztást ebben a helyzetben. Ha úgy dönt, hogy válaszol, akkor udvarias és nyugodt.

A szociális médiafüggőséggel kapcsolatos szorongás csökkentése 8. lépés

öt. Limit kölcsönhatás a barátaival és rokonokkal való kommunikációval. A több száz vagy több ezer előfizető és "barát" felhalmozódásának kísérletei stresszt és szorongáshoz vezetnek. Ezenkívül a spam és a nem kívánt üzenetek kockázata nő. Minél több ember van aláírva, annál nagyobb az életük összehasonlításának valószínűsége az életükkel. Az ilyen helyzet nagymértékben növelheti a stressz szintjét és csökkenti az önbecsülést.

Ne vegyen fel minden kérést barátként, és ne feliratkozzon minden alkalmazottra. Korlátozza a versenyt a valódi életet.

Jöjjön létre egy szabályról arról, hogy milyen emberek add hozzá a barátokhoz és valaki feliratkozik. Például, ne adjunk hozzá olyan embereket, akikkel kevesebb mint háromszor kellett kommunikálnia a valós életben.

A szociális médiafüggőséggel kapcsolatos szorongás csökkentése 9. lépés

6. Találkozzon barátokkal a való életben. Gyakran a szorongásban szenvedők gyakran használják a szociális hálózatokat, mint vigaszt. Nézd meg valaki más életét és cselekedeteit, egy személy gyakran kezd hibásnak érezni magát, és fél attól, hogy hiányzik egy fontos esemény. Ne menjen őrültnek, hogy figyelj a barátaid kiadványait. Jobb, ha a valós életben töltenie kell a találkozót.

Hívja meg barátait otthonába, vagy megtudja, mikor jöhetsz, hogy meglátogassa őket.

Próbáljon időt tölteni a házon kívül, menjen a kávézók és éttermek, vegyen részt kulturális események a városban.

A baráti találkozóknál próbálja meg elhagyni a telefont az autóban, vagy legalábbis távolítsa el a zsebét, és tiltsa le az összes értesítést a szociális hálózatokból.

3. rész: 3:

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

egy. Megérteni, hogy segítségre van szüksége. A társadalmi hálózatoktól való függőség olyan valódi egészségügyi probléma, amely önmagában nem halad át. A szociális hálózatok használatának korlátozása hatékony lehet, de néhány ember nehezen kezelhető egyedül. Ha a következő tünetei vannak, forduljon egy speciális segítségért:

Minden nap a szociális hálózatokról, és aggódsz, hogy mit kell közzétenni
Egyre több időt töltesz a közösségi hálózatokon, vagy úgy érzi, hogy ilyen szükség van
A szociális hálózatok menedékkeverékévé válnak a valódi problémákból származó valós életben
A hálózathoz való hozzáférés hiányában a stressz, az irritáció, a szorongás, a depresszió és a harag
Barátok, rokonok vagy partnerek azzal érvelnek, hogy visszaélnek a közösségi hálózatokon

A szociális médiafüggőséggel kapcsolatos szorongás csökkentése 11. lépés

2. Kapcsolat pszichoterapeuta. A terápia lehetővé teszi, hogy jelentősen gyengítse a szorongás és a függőséggel való megbirkózás tüneteit. A kognitív megfigyelés módját (a gondolatok képének megváltoztatásával) segítségével leküzdheti az inkonzisztencia és a szociális hálózatok használatának érzését.

Kérje meg a pszichoterapeuta irányát a kerületi orvosnál. Szakemberek online vagy telefonkönyvben is kereshetnek.

A kép csökkentése A szociális médiafüggőséghez kapcsolódó szorongás 12. lépés

3. Álló terápia. Néha a szokásos viselkedésváltás szokásos kezelése nem elég. A szociális hálózatoktól való erős függőséggel meg kell akadályozni az internet-hozzáférést, és szorosan együttműködik a mentális egészséggel kapcsolatos szakemberrel.

A kezelési programok célja a gondolatok és az önmegjelenítés megváltoztatása. Ehhez intenzív egyéni és csoportos terápiás munkameneteket végeznek.

Gyakran a kezelési program célja a root okok kiküszöbölése, beleértve a szorongás, amely hozzájárulhat vagy fokozódhat a kapcsolatok hatása alatt a közösségi hálózatokból.