Hogyan ismerjük fel a passzív stresszt és elkerüljék

Passzív stressznek vannak kitéve, amikor elkezdjük felszívni a feszültséget másoktól. Lehet kollégák, főnök, barátok vagy családtagok. Ilyen helyzetekben lehetetlen arra kényszeríteni egy másik személyt, hogy hagyja abba az ideges, így meg kell dolgoznia magad, hogy megtudja, hogy ne vegye fel valaki más stresszét, és ne kezelje őt saját.

Lépések

1. módszer 3:

Ismerje meg a passzív stressz azonosítását

egy. Figyeljen a tipikus stressz tünetekre. A passzív stressz tünetei nagyon hasonlítanak a szokásos stressz tüneteihez. Az alábbi jelek azonosítása - Ez az első lépés annak meghatározásához, hogy ne vegye fel, hogy ne vegye fel egy másik személy feszültségét.

fájdalom a fejben vagy az izmokban;
megnövekedett fáradtság és koncentrációjú nehézségek;
Problémák aludni;
gyomorrontás;
szorongás vagy irritálhatóság;
Motiváció hiánya.

A kép helye és a másodlagos stressz 2. lépése

2. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy stressz érzi magát, szünetet tartson és tükrözze. Azonosítani kell a probléma gyökerét, hogy megértsük, hogy megértsük, ha nem szenvedsz passzív stresszt. Legközelebb, érezte a stressz tüneteit, felismeri őket. Ezután elemezze a helyzetet, és megtudja, mi okozta ezeket az érzéseket.

Bocsánatot kérjen és menjen az oldalra. Elemezni, hogy mi történt, segít megtalálni egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja meg Önt. Különösen törölni kell, hogy mindent tudjon gondolkodni, ha egy bizonyos személykel való kommunikáció feszültséget okoz.

Ne feledje, mit tettél, amikor megkezdtük a stresszt. Kérdezd meg magadtól, amikor az első jelek kifejezetten megjelentek. Megtalálhatja, hogy egy barát vagy kolléga panaszok kivetették Önt. Vagy talán kivágtad a fej haragját, miután meghallottad a rossz híreket. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy az Ön állapotának forrása egy másik személy.

A kép címe és a másodlagos stressz 3. lépése

3. Meghajtó napló. Ha stresszes vagy, és nem tudja megakadályozni a forrását, a naplózás segít abban, hogy összpontosítson a gondolataira, és szűkítse meg az Ön által aggasztó tényezők számát. Fontolja meg minden nap írását, még akkor is, ha csak néhány ingyenes perc van.

A naplót bármely szerkezetben vagy formátumban lehet elvégezni az Ön által választott, de ebben az esetben jobb lehet a rekordok kiigazítása alatt, ami mindezt mindössze.

Íme néhány olyan kezdeti kérdések, amelyek segítenek megkérdezni a levél irányát: "Amit most érzek?"", "Amikor az utóbbi időben stressz voltam?"," Amit tettem? Hogyan reagáltam?"

Még miután megtudja a stressz okát, ne hagyja abba az írást. A napló nagyszerű módja annak, hogy öntsük ki a lélek, és fenntartsák az általános mentális egészséget jó állapotban.

A kép helye címe és a másodlagos stressz 4. lépése

4. Tekintsük más stresszforrásokat. Talán valaki más stressz felszívódása nem az egyetlen ok az Ön állapotának. Valójában a feszültséggel való kommunikáció súlyosbíthatja a stressz érzését, amelyet már megtapasztal. Gondolj az életed különböző aspektusaira, és kiszámítsa a problémás területeket. Így nemcsak a problémáit egy másik személyrel oldhatja meg, hanem a stressz teljes szintjének csökkenéséhez, más ingerek meghatározásához való hozzájáruláshoz is.

Gondolj a munkára. Ön elégedetlen a teljesítményével vagy a postával?

Gondolj a családodra. Bárki beteg vagy bizonyos problémák tapasztalata? Nehéz volt a számlákkal?

Ha iskolában tanulsz, ne tegyen stresszt a nagy terhelés miatt?

3. módszer 3:

Tudja, hogyan kell megbirkózni a passzív stresszel

egy. Csökkentse (vagy kerülje) a stresszt okozó személy hatását. Nyilvánvaló gyógyszer a passzív stresszből, hogy elkerülje a forrását. Nem mindig könnyű, mert ez lehet egy közeli barát vagy családtag. Ha azonban a stressz oka egy hétköznapi barát vagy kollégája, lehetséges, hogy korlátozzák a hatását magára anélkül, hogy aggódnának a személyes következmények miatt.

A kép címe és a másodlagos stressz 6-os stressze

2. Korlátozza a szociális hálózatokra költött időt. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a szociális hálózatok túlzott használata növeli a stresszt. A szociális hálózatok hozzájárulnak ahhoz a tényhez, hogy a felhasználók elkezdenek összehasonlítani magukat más emberekkel, ami az alsóbbrendűség érzéséhez vezet. Ezenkívül növeli annak kockázatát, hogy a sértések áldozatává válik. Ha úgy találja, hogy sok időt töltesz a közösségi hálózatokon, vagy folyamatosan hasonlítsa össze magát másokkal, valószínűleg jobb lesz csökkenteni ezeket a webhelyek használatát.

A konkrét embereket blokkolhatja, akik problémákat okoznak, vagy leiratkoznak tőlük.

Folytassa a szociális hálózatok eltávolítását. Értsd meg, hogy az emberek gyakran megpróbálják megmutatni az életüket érdekesebbnek, mint tényleg, így hasonlítsa össze magunkat ezzel az ideális értelmetlen.

3. Tudja meg, hogy a stressz forrása nem szükséges. Nem mindig lehet elkerülni a stresszforrás, különösen akkor, ha ez a személy tagja családja vagy kollégája, amellyel rendszeresen kölcsönhatásba lép. Talán olyan személy, aki passzív stresszt okoz, nehéz időkben tapasztal.

Néha az embereknek csak beszélni kell valakivel. A következő alkalommal, amikor egy személy beolvad, vagy megkezdi a stressz jeleit, kérdezze meg, hogy sétáljon. Ezután egy informálisabb beállításban lehet megkérdezni, hogy minden rendben van, és valahogy segíthet.

Legyen óvatos, hogy ne adjon több feladatot, mint amennyit tudsz kezelni, ha egy személy segítséget kér. Ne feledje: Még mindig gondoskodnia kell az egészségére.

A kép helye és a másodlagos stressz 8. lépése

4. Megérteni, hogy más emberek problémái nem a tiéd. Hozzáállás más emberek problémáival, mint a saját, ez a fő oka a passzív stressznek. Annak elkerülése érdekében, hogy el kell távolítani más emberek problémáit, és ne viselkedjenek úgy, mintha azok a tiéd.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem szabad szimpatizálnia vagy bizonyítania érzékenységet az emberek problémáihoz. Még mindig beszélhetsz velük, és tanácsot adhatsz. Azonban ne vegyenek részt a problémáikban túl mélyen, különben veszélybe kerülnek, és hajlamosak a stresszre.

A kép helye és a másodlagos stressz 9. lépése

öt. Pihenjen a stressz forrásából. Ha az a személy, aki törekszik, akkor tagja a családodnak, vagy egy közeli barátnak, valószínűleg nem akarja átkelni az életedből. Mindazonáltal még mindig meg kell szüntetnie a szüneteket, hogy ne túlterheljen. Ha ez a személy számít a segítségedre, akkor jó mentális állapotban kell lennie. Szünetek és gondoskodás magáról, feltöltheted és hatékonyabban segíthetsz, ha szükséges lesz.

Vegyünk egy kis időt, hogy egyedül maradjanak, pihenjen és pihenjen. Vigyázzon minden olyan esetre, amely örömet hoz, és lehetővé teszi a feszültség eltávolítását.

A kép helyszínen címe és a másodlagos stressz 10. lépése

6. Szükség esetén forduljon a pszichológushoz segítségért. Bizonyos esetekben például egy beteg családtag jelenlétében lehetetlen elkerülni a stresszt okozó személyt. Ilyen helyzetben a stressz állandó lehet. Ha nehéz lenne megbirkózni vele, próbáljon beszélni egy pszichológussal vagy más mentális egészségügyi szakemberekkel. Meg fogja tanítani a stressz-kezelési technikákat, és lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy kifejezze érzéseit és csalódásait.

3. módszer 3:

Csökkentse a stressz teljes számát

egy. Fedezze fel olyan technikákat, amelyek lehetővé teszik a stressz csökkentését. A passzív stressz leküzdésére kifejtett lépéseken túl bizonyos technikák vizsgálhatók a teljes feszültségszint csökkentése érdekében. Ha nincs lehetőség a stresszforrás elkerülésére, ezek a menedzsment technikái különösen hasznosak lesznek.

A kép helye, és kerülje a másodlagos stressz 12. lépését

2. Mély lélegzetet gyakorol. A stressz megkönnyítésére szolgáló közös és hatékony eszköz mély légzés. A megfelelő technika segítségével hatékonyan csökkentheti a stressz szintjét, és visszatérhet a nyugodt és készen áll a döntéshez való munkára.

Lélegzik a has, nem mell. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigént hagyjon a szervezetben, és segít pihenni. A lélegzet alatt tegye a kezét a gyomorra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy emelkedik és csökkent. Ha ez nem történik meg, akkor nem elég mélyen lélegzik.

Simán üljön, egyenesítse ki a hátadat. Alternatívaként a padlón fekszel.

Lélegezzen be az orron és kilégzen a szájon keresztül. Legyen annyi levegőt, amennyire csak lehetséges, majd ne nyúljon ki, amíg a tüdő nem teljesen üres.

A kép címe és a másodlagos stressz 13. lépése

3. Adjon meg egy aktív életmódot. A fizikai aktivitás segít a feszültség eltávolításában, mivel a sport során az agy zavarodott, és az endorfinok felszabadulnak. Ha stresszet tapasztal, kapcsolja be az életedben több sportot. Bizonyították, hogy még néhány perc gyakorlat pozitívan befolyásolja a stressz szintjét.

Aerobic gyakorlatok, mint például a futás vagy a cicid lovaglás, általában jobban megfelelnek a stressz csökkentésére, bár más sportok nagyok.

Ha nem szereted a terem képzését, sok más fizikai aktivitás is létezik. Próbálja meg sétálni, úszni, dolgozni a friss levegőben, vagy hogy egy másik tevékenységet végezzen, ami örömmel jár, és mozog.

A kép címe, és kerülje a másodlagos stressz 14. lépését

4. Állítsa be az étrendet. Lehet, hogy súlyosbítja a stresszt, még nem is felismerve ezt. Számos termék és ital a stressz növekedéséhez vezet. A táplálkozásból származó egyes termékek kivételével, és mások hozzáadásával pozitív hatással lehet a feszültség és az általános egészségi állapot szintjére.

A koffein a szívverés hallgatójához vezet, ami súlyosbítja a stressz állapotát. Ha naponta néhány koffener tartalmú italt fogyaszt, csökkenti fogyasztását a stressz teljes szintjének csökkentése érdekében.

Az édes termékek hasonló hatással vannak az egészségünkre és a stressz szintjére, mert ezek miatt a szívverés több.

Az alkohol a stressz növekedéséhez is vezet. Ha rendszeresen inni, akkor csökkentenie kell az alkoholfogyasztást az általános egészség javítása érdekében.

De olyan termékek, amelyek pozitív hatással vannak: szilárd szemek, mandula, sötét csokoládé szennyeződés nélkül (bármilyen fekete csokoládé, nagy mennyiségű cukor nélkül) és bogyók.

A kép címe, és kerülje a másodlagos stressz 15. lépését

öt. Kimos. Az alvás hiánya súlyosbítja a stresszes állapotot. Elegendő számú alvás nélkül a szervezet nem lehet pihenni és helyreállítani. Tegyük fel, hogy minden este teljes nyolc órás alvást kapjon. Így nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem javítja az általános egészséget is.

6. Pozitív belső párbeszéd. Gyakran, amikor az emberek stresszt tapasztalnak, elkezdnek negatív párbeszédet velük. Ez tovább rontja a hangulatukat. Kerülje el ezt a csapdát, a pozitív belső párbeszéd gyakorlása.

A stressz pillanataiban használhat ilyen mondatokat: "Ennek tudom megbirkózni", és: "Ezek az érzések megtartják".

Munka a negatív gondolkodás megszüntetésére. Ha az ilyen gondolatok a fej fejére jönnek, cselekedj egy szünetet, és próbáld ki az eszközt. Cserélje ki őket pozitívan. Például, ha stresszet tapasztal az iskolában, és a gondolatok elgondolkodnak, mint például: "Soha nem fogom befejezni ezt a munkát", cserélje ki őket ugyanaz: "Sok munkám van, de holnap befejezhetem.

Tippek

Elmélkedik. Ez segít a stresszes emberek és helyzetek stabilitásának kialakításában.
A gyerekek passzív stresszben is szenvedhetnek, különösen akkor, ha nagy reményeket találsz rájuk. Mindent megtesz, hogy ne mutasson stresszt a gyermekek előtt, különben elnyelhetik azt.

Figyelmeztetések

A passzív stressz egyes mellékhatásai közé tartoznak az emelkedett vérnyomás, az emésztés, az álmatlanság, a depresszió, a fáradtság, a feszültség és a memória romlásának megzavarása.
Ha a passzív stressz súlyosbítja a saját problémáit, hogy megbirkózzon vele, gondosan gondolja el ezeket a problémákat, és vegye be a megfelelő lépéseket. Ha a passzív stressz forrása egy erőszakos helyzetről szól, hasonlóan a tiédhez, akkor a stressz nem teljesen passzív. Őszintén nézd meg magad és mások, hogy megértsék, hol származik a feszültség. Ha több stresszforrással látod, könnyebben megbirkózni fogsz egymás után.