Hogyan ellenőrizheti a nyomást: 13 lépés

Az idő, az energia és a pénz szükségessége évről évre növekszik, és valószínűleg szorongással reagálsz rá. Érezheti a munkahelyi feszültséget, a családban, hogy jó családtagja legyen, vagy valakit biztosítson. Mindazonáltal a stressz és az aggodalom veszélyes az egészségre, ezért olyan fontos, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni a feszültséggel és továbblépni.

Lépések

2. rész: 2:

Válasz a stresszes helyzetekre

egy. Megérteni, ha stresszet tapasztal. Fuss, gyors légzés, szédülés, szédülés és hangulatváltozás az egyik olyan jel, amelyet a stressz fizikailag és szellemileg érint. Ezután próbálja meg kideríteni a stressz eredetét. Valószínűleg nem lesz nehéz.

2. Tegyen mély lélegzetet. Ha tudsz, emelje fel a csendes 2 percet. Ha nem tudsz, lélegezzen 5 alkalommal 10 másodpercig.

3. Kérdezd meg magadtól: Ön irányíthatja a helyzetet. Ha nem, akkor menj vissza, amit tudsz irányítani. Ha kiválaszthatsz valamit, akkor kipróbálhatja a feszültséget.

4. Ne reagáljon agresszív. A feszült tárgyalások szakértői biztosak abban, hogy ritkán segít a kívánt módon. Ehelyett racionális legyen, és adjon olyan érvet, amely senkit nem provokál .

Az emberek gyakran megtagadják, hogy még előnyös javaslatokat is tegyenek, ha egy személy fejletlenül reagál, haraggal vagy agresszióval.

Inkább eléri a kívántat, ha néhány lélegzetet készít, és nem húzza ki az erős érzelmeket.

öt. Cselekedet a csapatot. Ha valaki más ugyanabban a feszültségben van, akkor megosztja a feladatait, hogy könnyebben megbirkózzon együtt. Az erkölcsi támogatás csökkenti a vállak terhelését.

6. Hogy mit tudsz irányítani, prioritás. Készítsen listát, és szakítsa meg. Akkor egy stresszes helyzetben könnyebb lesz megbirkózni.

7. Próbálja ki a mantrákat. Ismételje meg a "nyugodt és tartsa fel", "és ez lesz", "csináld" vagy "Elfogadom, amit nem tudok megváltoztatni". Telepíthet egy olyan alkalmazást, amely megváltoztatja ezeket a mantrákat az asztalon, vagy hallgat egy dalt a kedvenc mantra, például a "Hakunamatata" vagy "Minden kis dolog rendben lesz."

2. rész: 2:

Csökkentett nyomás

egy. Szünetet tartson az ütemtervben. Állítsa be az időzítőt a telefonra, hogy minden órában 10 percig pihent. Különösen fontos, hogy szakítsa meg az ebédet, és menjen időben végén a munkanap - mivel a nagy feszültség a szervezetnek szüksége van egy szusszanás, hogy felépüljön az érzelmi és fizikai stressz.

2. Több alvás. Pontosabban, aludj többet fél órára és órára, miközben erős feszültséget próbál. Írja le mindent, amit meg kell tennie, mielőtt aludni fog, hogy ne zavarja el az alvást.

3. Töltsön legalább 30 percet naponta a töltéshez. A fizikai gyakorlatok csökkentik a vérnyomást, segítenek megbirkózni a stresszt és szabályozzák a hormonokat, például a szerotonint, ami segít pozitívan gondolkodni.

4. Ne használja a koffeint és az alkoholt. A koffein segíthet koncentrálni, azt állítja, hogy leküzdje Önt. Az alkohol kis dózisokban csökkenti a riasztást, de több adag után növeli a stresszt.

öt. Próbálj meg kompetens, de perfekcionizmus nélkül. Senki sem ideális és azok, akik folyamatosan tökéletesítik a tökéletességet, jobban idegesek, ha nem érik el. Mindent megtesz, ami attól függ, és továbblép.

6. Vegye le a hibáit. Próbáld meg, hogy a legjobb, ha minden nem megy, ahogy fogod. A hibák megtanulásának képessége megkülönbözteti azokat az embereket, akik feszültséget tapasztalnak azoktól, akik a feszültségtől tanulnak.

A reakciót a stressz után, miután bekövetkezik, csökkenti a stresszt és a feszültséget szenvedő valószínűségét.

Ne engedje, hogy a hibákat elpusztítsa az önbecsülésedet. Mindegyik hibákat okoz.