Hogyan kell megbirkózni az erős riasztással -

A szorongás erős érzése komolyan megverheti a rutot, arra kényszerítve, hogy egy személyt nyilvánvaló ok nélkül vizsgálja meg a pánikot vagy a félelmet. Az ilyen állapot tünetei annyira intenzívek, hogy zavarják a normális életet, de határozottan lehet megbirkózni velük, miután a megfelelő lépéseket tették. Kérjen egy szakembert, hogy hatékony kezelési tervet dolgozzon ki. Az életminőségét is javíthatja a keményítési technikák segítségével, fenntartva a test fizikai egészségét és a kapcsolatot.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet nyugodni

egy. Próbálja meg a földelést. Ha van pánik támadása, próbálja meg megnyugtatni a Föld felszerelését. Ehhez határozza meg az öt objektumot a környezetben, amit lát, négy olyan tárgyat, amelyek megérinthetnek, három hang, amely két szagot hall, és az egyik íze, amit érzel.

A vizet is mossa le, szilárdan álljon a földön, inni forró vagy hideg italt.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 2. lépéssel

2. Lélegezzen mélyeket. Készít Mély lélegzetet orrán keresztül. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Aztán lassan lélegzik a száját. Ismételje meg ezt a ciklust újra és újra, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

A mély légzés csodálatos eszköz a szorongás tüneteinek enyhítésére a támadás vagy a pánikroham időpontjában. Lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű oxigént szállítsa az agyat. Ennek eredményeként elindul a stressz természetes reakciója, és egy személy megnyugtatja.

Próbáljon meg több mély légzési ciklust tenni, hogy megtanuljon szorongást a támadás során. Ez a gyakorlat rendszeresen is használható, hogy megakadályozza a nyugtalan érzéseket.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 3. lépéssel

3. Használat Progresszív izom relaxáció. A tetejéről a tetejére mozog, fokozatosan csökkenti, majd pihenjen minden izomcsoportot. Az izmok feszítése, késleltetik őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, és jegyezzük meg magadnak a feszültségérzetet. Ezután pihenjen egy izmok csoportját, és jelezze az érzését, mielőtt továbblépne.

Ez a gyakorlat relaxációja segít abban, hogy felismerje, hogy a test egyes részein állandó feszültséget tapasztal, hogy hatékonyan megszabaduljon tőle.

A kép Súlyos szorongással foglalkozó kép 4

4. Meghajtó napló. Jegyezze fel riasztó gondolatait, pózol a papírra, a helyzetet, a reakciót, vagy gondolkodjon róla és az összes érzéseit. Próbálja felismerni az ismétlődő gondolkodási mintákat, vagy akár megoldásokat is találhat a leírt stresszes helyzetekre.

Például, ha észrevette, hogy gyakran írok szorongás csütörtökön, elemzik a nap, hogy megértsék, mi ez történik, ami akkor ideges. Lehet, hogy a triggerrel találkozhat, és nem ismeri ezt, például egy komplex tanulmányi vagy kellemetlen személyt a munkahelyen.

A kép súlyos szorongással foglalkozik az 5. lépéssel

öt. Hallgass semmit, ami elvonja Önt. Vegye le a fejhallgatót, és állítsa le a riasztó gondolatokat. Hallgassa meg kedvenc zenéjét, podcastokat vagy audiobooks-t. Sokan azt találják, hogy könnyebb, hogy elaludjanak, amikor gondolataikat zavarják. Ön is énekelhetsz a szívből, még akkor is, ha nagyon csendes, magadnak. Így használja a hangodat, a test másik jellemzője, amely segít a földön.

6. Ismételje meg a megerősítéseket. Ismételje meg a pozitív állításokat, például: "A szorongás kellemetlen, de tudom, hogyan kell megbirkózni vele". Azt is nyugodtan tudod mondani valamit, mint: "Én vagyok a legjobb példa a nyugodtra".

Pozitív, stimuláló jóváhagyások segítenek abban, hogy érezze az erőt, hogy megbirkózzon a riasztással.

7. Készítsen kis szünetet, vagy egész nap szenteljen a mentális egészségre. Ha folyamatosan nyomás alatt van, a szorongás valószínűleg növekszik. Különleges időt távolítsa el, hogy lazítson a munka vagy a tanulmányok után a feszült időszakok után. Egy kemény nap után 20 perces szünetet hozhatsz, vagy egy egész napig, ha valóban pihenni és nyugodni kell.

Ne érezzen bűnösnek, hogy szünetet tartson a munkából. Ne feledje, sokkal jobban tudsz dolgozni, ha nem tapasztalja a stresszt vagy a szorongást, és sokkal produktívabb és nyugodt lesz, amikor újra visszatérsz a munkába.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kell megbirkózni komoly szorongással

egy. Ha még nem tette meg a pszichoterapeutát. Ha először tapasztalsz ilyen szorongást, akkor valószínű, hogy senki sem hívja (a mentális egészség szakemberről beszélünk). Keresse meg a városban egy pszichológus vagy pszichoterapeuta, aki tapasztalattal rendelkezik a súlyos szorongásos esetek kezelésében.

Előfordulhat, hogy konzultálnia kell a családjával, hogy utasításokat vagy ajánlásokat kapjon, mielőtt egy pszichoterapeuta találkozhat.

A kép Súlyos szorongással foglalkozó kép 8. lépés

2. Forduljon egy családi orvoshoz. Beszéljen orvosával az erős riasztásról. Ne feledje a tapasztalt tüneteket, és ne felejtsük el megemlíteni az életmód bármely aspektusát, amely megváltozott. A súlyos riasztás tünetei közé tartozik a mellkasi fájdalom, szédülés, zsibbadás, erős félelem, megtagadás vagy kényszeres viselkedés.

Ha a riasztás csak a közelmúltban komoly lett, győződjön meg róla, hogy tájékoztassa kezelőorvosát (családi orvos vagy pszichológus) erről a váratlan változásról.

Ha erős riasztás az állandó problémája, a rendszeres fogadások ütemezése, hogy az orvos segítse a feltételt.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 9. lépéssel

3. Meghatározza a provokáló tényezőket. A hét folyamán egy notebookot hordunk veled, és írunk le az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek hajlamosak súlyosbítani a szorongásodat. A trigerek tartalmazhatnak olyan tényezőket, mint például a betegség, a munkahelyi vagy a tanulmányi stressz, a kapcsolatokban szenvedő problémák, vagy akár a körülvéve, mint a rendetlenség.

Amikor meghatározza a provokáló tényezőket, azt gondolhatja, hogy a pszichológusok megteremtése hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket, vagy minimalizálja őket.

A bőség bármely szempontjának megnyilvánulása lehetnek provokációs tényező, beleértve a túl fényes fényt, túl hangos háttérzajt, túl sok embert, világos részeket és erős szaga.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 10. lépéssel

4. Gondolj a gyógyszeres kezelésre. Szükséged van orvosi készítményekre a súlyos szorongás kezelésére? Ha már szedi az orvost, és a tünetei hirtelen romlottak, megvitassák az orvosával való kapcsolódást az aktuális módban.

A súlyos szorongás kezelésére nagy mennyiségű különböző kábítószert használunk, beleértve a benzodiazepinek, valamint az antidodiazepinek nyugtatókat, például az antidepresszánsokat, például szelektív inhibitorokat a szerotonin fordított rohamok.

Ha benzodiazepint írtak fel Önnek, ne feledje, hogy nem ajánlott hosszú időtartamra átvenni a lehetséges súlyos mellékhatások miatt. Ne hagyja abba a recepciót hirtelen, mivel ez negatív testreakciót provokálhat.

Az előkészületek ideiglenesen megkönnyíthetik az erős riasztást és javíthatják az életminőségét. De vannak mellékhatások is, így minden bizonnyal konzultál az orvosról arról, hogy ez lesz a megfelelő gyógyszerek az Ön számára.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 11. lépéssel

öt. Határozza meg, hogy milyen típusú terápia segít a szorongásban. A pszichoterápia olyan biztonságos környezet, amelyben komoly riasztás okozhat, a felület alatt vágva. De különböző típusú riasztó rendellenességek, különböző típusú pszichoterápia szükséges, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon a szakemberrel, hogy milyen típusú terápiát fogja a leghatékonyabb.

Például a kognitív viselkedési terápiával meg kell változtatni a gondolkodás modelljét, amely hozzájárul a riasztáshoz. Ez a fajta terápia hatékony a legtöbb zavaró rendellenességek kezelésében.

A fóbiák kezelésében a poszt-traumás stressz-rendellenességek és a rögeszmés-kompulzív rendellenesség is hasznos expozíciós terápia lehet, amelyben egy személy az események vagy helyzetek fokozatos hatásai alávethet.

Szomatikus terápia, beleértve a szomatikus élményeket is, tanítson egy személyt, aki stresszel és sérülésekkel dolgozik a test reakciói révén, az idegrendszer helyreállítása. A test gyógyulásához különleges edzést fog használni.

A kép Súlyos szorongással foglalkozó kép 12. lépés

6. Próbálja ki az alternatív kezelést, amelyre otthon lehet. Kérje meg az ajánlások orvosát az erős riasztás további eljárásokhoz, ha otthon vagy gyógyszerekkel kombinálva. További oktatási technikák közé tartozik a meditáció, a biológiai visszajelzés, a hipnózis és az akupunktúra.

Ezek az eljárások hasznosak, ha a kábítószerek hatása nem fordul elő azonnal, vagy ha egy személy inkább a gyógyszereket egyáltalán nem szedi.

Előfordulhat, hogy különböző módszereket tapasztalhat, amíg meg nem találja a leghatékonyabb az Ön esetét.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 13. lépéssel

7. Próbálja meg a természetes eszközöket. Néhány Természetes gyógynövények megmutatta a megkönnyebbülés szorongását. A Kava és Passiflora például a szorongás csökkentésére szolgál. Ezek a növényi gyógyszerek kiválóak lehetnek a hagyományos kezelési módszerek, például a gyógyszerek és a pszichoterápia számára.

Bár ezek a növényi anyagok természetesek, még mindig a gyógyszeres gyógyszerekkel való reakcióba léphetnek, ezért győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvosával.

Soha ne keressen "öngyógyszert" alkohollal, gyógyászati vagy kábítószerekkel. Mindezek az alapok saját mellékhatásaikkal rendelkeznek, amelyek csak a riasztást súlyosbíthatják.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell fenntartani a test egészségét

egy. Minden nap 30 percig az aerob edzést. Aerobic testmozgás Jól ismert, mint egy kiváló stressz eltávolító ügynök, mert segítik a szervezetben speciális vegyi anyagokat, amelyek javítják a hangulatot. Próbálja ki minden nap, hogy fizikai aktivitást adjon legalább 30 percig.

Sok olyan ember, mint a szorongás, mint a nyugtató típusú gyakorlatok, például jóga vagy nyújtás. A szabadban túrázás is túrázik, úszni a medencében vagy a parkban.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 15. lépéssel

2. Próbáljon aludni 7-9 órát minden este. Az alvás az az idő, amikor a tested (és az agy) gyógyul és helyreállítja magát. Kezdje pihenni és felkészülni aludni korán, hogy minden éjszaka az álmod legalább 7 órát tartson.

Hozzon létre pihentető rituálást lefekvés előtt, tartalmazhat egy meleg fürdő vagy lélekbevitelt, aromás gyertyák vagy olvasás.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 16. lépéssel

3. Elutasítás a kezelt és káros ételeket. Az élelmiszer az agy és a szervezet üzemanyagként működik, ami azt jelenti, hogy az egészségesebb étrend csökkentheti a szorongás tüneteinek megnyilvánulását. Kerülje a táplálkozásban lévő egyszerű szénhidrátokat, például édes és kezelt termékeket. Enni étel, gazdag tápanyagokban, néhány óránként, hogy ellenőrizzék a riasztást.

Megszabaduljon a szorongástól, magnéziumban, cinkben, omega-3 zsírsavakban és probiotikumokban gazdag termékekből. Ezek a nyomelemek spenót, hüvelyesek, diófélék és magvak, zsíros hal, tojás, spárga, avokádó, joghurt és savas káposzta található.

A kép a súlyos szorongással foglalkozik 17. lépéssel

4. Állítsa le a koffeint, a nikotint vagy az alkoholt. Bizonyos anyagok valójában csak súlyosbíthatják a szorongást. Hatékonyan megbirkózni a súlyos riasztás, hagyja abba a koffeint és az alkoholt. Ön is költség leszokni a dohányzásról.

4. módszer 4:

Hogyan találhatod meg a támogatást és a jelentést

egy. Tartsa a pozitív hozzáállást, hálát kifejezve. Próbáljon meg nem az életed negatív aspektusaira összpontosítani. Minden nap írjon három eseményt, amely jól ment, vagy hogy hálás vagy, hogy pozitívan nézzen a dolgokat.

A pozitív hangsúlyozásának képessége segít megnyitni az új horizontokat, és megkönnyíti a hibaelhárítás.

A kép Súlyos szorongással foglalkozó kép 19. lépés

2. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Néha a szorongás az izoláció érzését okozza a világ többi részéről, de kevésbé magányos lesz, ha szándékosan utalsz azoknak az emberekre, akik ugyanabból a problémából szenvednek. Támogató csoportok a szorongással rendelkező emberek számára segítséget nyújtanak Önnek, és biztonságos helyet szereznek, ahol beszélhetsz a tüneteiről, és hasznos tanácsokat kaphat arról, hogyan kell kezelni őket.

Kérdezze meg a pszichoterapeuta ajánlásait a városban lévő támogatási csoportok szerelvényéről.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 20. lépéssel

3. Válassza ki a "vészhelyzeti" kapcsolatot. Erős riasztáson dolgozzon, kapcsolatba lépve a szerelmes barátaiddal és rokonaiddal. Határozza meg több embert, akit hívhat, hogy beszéljen a szorongás és a nyugodt helyzetekről.

Például mondhatod: "Lisa, nem vagy ellen, ha a vizsga előtt hívlak? Szükségem van a segítségedre, hogy nyugodt maradjak.

Telepítse a határokat a "vészhelyzeti" barátjával, hogy ne támadjon be személyes idejét és helyét. Például hívhatja ezt a személyt, ha reggel érzi magát a riasztást, de előfordulhat, hogy az esti órákban nem érhető el. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy meg kell hívnia a pszichoterapeuta vagy egy másik személyt, hogy megkapja a szükséges támogatást.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 21. lépéssel

4. Telepítse a kommunikációt az emberekkel az önkéntességen keresztül. Ha az idejét fontos dolog, akkor segít abban, hogy elvonja a szorongó gondolatokat, és kevésbé magányosnak érzi magát, amikor szorongással szembesül. Nézd meg a városodat A szervezet, aki önkénteseket igényel, hogy megtudja, mit tud segíteni.

Elolvashatja a könyvtárban lévő gyermekeket, segítve az ápolási otthoni vagy gondoskodást a menedékházban.

A kép súlyos szorongással foglalkozik 22. lépéssel

öt. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy nem mindig tudja ellenőrizni a helyzetet. Ha súlyos riasztást szenved, akkor zavarja a normális életedet. Ha megtagadja ezt a tényt, vagy próbálja meg "gyógyítani" a riasztást, akkor csak még nagyobb csalódást és szorongást eredményezhet. Elfogadja magát a helyzetével, és fogadja el azt a tényt, hogy néhány nap alatt nem lesz képes teljes mértékben ellenőrizni mindent.

A támogatási csoport összegyűjtése nagyon hasznos módja annak, hogy elfogadja állapotukat.

Az elfogadás nem jelenti azt, hogy nem fog aktív lépéseket tenni a szorongás csökkentése érdekében, ez azt jelenti, hogy nem fogod hibáztatni magát, hogy mi van.