Hogyan lehet legyőzni a vezetést fóbia: 13 lépés

Vannak, akik elismerik, hogy nem szeretnek vezetni vagy attól tartani, hogy vezetjenek. Ha annyira félsz, hogy olyan vezetett, hogy a szorongás és a szorongás érzése van, akkor valószínű, hogy van egy vezetési fóbia. Ezzel a fóbiával úgy tűnik, hogy az élete az élete, hogy az életét veszélyt fenyegeti, amikor vezet, vagy csak az utasülésen. Vannak, akiknek pánikrohamai is vannak, a szívverés emelkedik, a légzés körülveszi, és egy átfogó félelem érzése. Ha a kerék mögötti szorongás korlátozza Önt és zavarja az autó vezetésével, fontos, hogy nézd meg az arcodat, hogy a félelemre jöjjön vissza a vezetőüléshez, és vegye át a saját életedet.

Lépések

3. rész:

Közös relaxációs módszerek

egy. Hozzon létre egy nyugodt légkört az autóban. Kényelmesnek kell lennie a kabinban, még akkor is, ha az autó nem mozog. Válasszon kényelmes ruhát és cipőt. Az utazások kezdete előtt csak ülj le az autóba, és próbálj meg pihenni. Kapcsolja be a nyugodt zenét. Ez segít megbirkózni a pánik növelésének érzésével, és megfullad más autók zaját.

Még a legbiztonságosabb vezetők is néha zavartak zajlan utasokkal. Az autóban megrendelésnek és nyugodtnak kell lennie.
Győződjön meg róla, hogy befejezze az autó állapotát a biztonsági értelem erősítése érdekében.

A képet leküzd egy vezetési fóbia 2. lépés

2. Használja a hasi légzést. Ha elkezdi a pánik, vagy a nyaki és a mellkasi izmok feszültségét, akkor mélyen lélegezzen be mélyen. Lassan lélegezzen be az orron, és törekedjen a levegőre a tüdő alsó részére. Tartsa a levegőt egy másodpercig, ha a hasi mennyisége növekszik. Lassan kilélegezzen és lazítsa az egész testet.

Ismételje meg ezt a folyamatot legfeljebb 10-szer. Nézze meg a 10-es visszaszámlálást minden kilégzéshez. Három megközelítést végezhet 10-szer.

A kép leküzdése egy vezetési fóbia 3. lépés

3. Progresszív izom relaxáció (PMR). A törzsek és a lazítás izomcsoportok fizikailag érezni ezeket a lépéseket. Kezdeni, nyomja meg az ököllel 7-10 másodpercig, majd pihenjen 15-20 másodpercig, és fókuszáljon arra, hogy a feszültség hogyan hagyja a kezek izmait. Ugyanezt a gyakorlatot meg kell ismételni más izomcsoportok számára a kezéből a fejbe, majd a hátulról és az ujjakig.

A PMR-t minden nap 20 percig használhatja, még akkor is, ha nem érzi magát pánikba. Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobban ellenőrizze saját hangulatát, és csökkentse a pánik-rohamok gyakoriságát, valamint növelje a koncentráció szintjét.

A képet leküzd egy vezetési fóbia 4. lépés

Használjon pozitív kijelentéseket. Jóváhagyás - ezek rövid pozitív ítéletek, amelyek emlékeztetnek egy személyt a változás lehetőségéről. Vezetés közben a következő állításokat használhatja:

"Figyelmes vezetés vagyok, és ragaszkodom a megengedett sebességhez. A figyelem a biztonság. ".

"A kerék mögött - normál napi foglalkozás. Figyelmeztetés és mindig óvatos illesztőprogram vagyok.

"Opcionálisan gyorsan utazzon. A jobb sávban tudok lovagolni, ha nem akarok rohanni.

"Opcionálisan megváltoztathatja a sávokat az utolsó pillanatban. Ha hiányzik a kongresszus, mindig visszamegyek ".

"Az utazás az elejétől a végéig tervezett. Ismerem az útvonalat, a kongresszusokat és a fordulatot. Készen állok".

"Az utasülésen még az utasülésen is irányíthatom a reakcióimat. Ha kényelmetlen, akkor mindig kérheti az illesztőprogramot, hogy maradjon az út szélén.

3. rész: 3:

Expozíciós terápia

egy. Megszabaduljon a fóbiából. Valószínűleg többször hallottad, hogy meg kell vizsgálnod a félelem szemébe. Ez különösen fontos, ha nem kapsz részegséget a pánikrohamok félelme miatt. Az ilyen terápia továbbra is az egyik leghatékonyabb módja a harc fóbiák, bár az ülés kell tanulmányozni, és használják a különböző relaxációs módszerekkel. Lehetővé teszik, hogy irányítsa a helyzetet a helyzet felett.

A fóbia figyelmen kívül hagyására irányuló kísérlet arra a tényre vezet, hogy a félelem érzése növekedni fog, és új fóbiák megjelenéséhez vezethet.

A kép leküzdése a vezetési fóbia 6. lépése

2. Hozzon létre szorongás skála. Vizsgálja meg a szorongás szintjét, hogy a szükséges intézkedéseket a teljes körű pánikrohamok kezdete előtt tegye meg. A skála is aggódnia kell, ha le kell állítania a terápiás hatásokat a mérsékelt pánik megelőzésére. Az ilyen skálának tartalmaznia kell a szorongás fizikai és szellemi jellemzőit. Például használhat ilyen skálát:

0 - Teljesen nyugodt vagy: nyugodt, feszültség hiánya, béke;

1 - Minimális riasztás: könnyű idegesség, enyhén megnövekedett éberség;

2 - Gyenge szorongás: izomfeszültség, bizsergés vagy lepkék a gyomorban;

3 - Mérsékelt szorongás: gyors szívverés és légzés, enyhe kellemetlen érzés, de még mindig magadnak van magad;

4 - egyértelműen kifejezve aggodalmát fejezi ki: kifejezett izomfeszültség, növekvő kényelmetlenség érzése, az első aggodalmak, hogy elveszítsék maguk irányítását;

5 - A pánik megkezdése: Gyorsított vagy egyenetlen impulzus, szédülés, félelem az ellenőrzés elvesztésének, a vágy, hogy elkerülje a helyzetet;

6 - Mérsékelt pánik: gyors szívverés, légzés nehézség, dezorientáció;

7-10 - Teljes körű pánikroham: A horror érzése, a halálozás félelme és a mérsékelt pánik fokozatos tüneteinek.

A képet leküzd egy vezetési fóbia 7. lépés

3. Írja le a félelmeit. Írja le a vezetést érintő konkrét aggályokat. Ezt követően keresse meg az egész listát, és helyezze el a félelmeit a pánikérzékelés sorrendjében. Ez segít abban, hogy fokozatosan felfedje magát az ilyen félelmekhez. Óvatosan és lassan, hogy ne veszítse el a kényelmet.

Például a legkevésbé félsz, hogy a kulcsokat az autó a kezében, míg a gondolatok áthajtás a nagy sebességű motor képes kiváltani a pánikroham.

A kép leküzdése a vezetési fóbia 8. lépés

4. Átlépni nagyon fokozatosan. Kezdje a lista legkevésbé félelmetes pontjával, és fokozatosan tegye ki magát az ilyen akciókhoz, amíg a szorongás érzése visszavonul. Az első ponttal a listából? Menj a következőre. Például kényszerítse magát az ilyen cselekvések végrehajtására (a félelem érzésének fokozása érdekében):

Vegye ki a kulcsokat az autóba, és nézze meg az autót;

Üljön az autóba, és töltsön 5 percig a kabinban;

Készíts egy kört az Ön területén;

Indítsa el a közeli környezetet, és csak jobbra forduljon, majd balra;

Menjen a főútra, és forduljon balra a közlekedési lámpákon, vagy hagyja abba a jeleket;

Menj az autópálya jobb csíkjához, és próbálj meg 1-2 kongresszust vezetni;

Indítsa el a bal oldali csíkot, és próbálja meg 2 kongresszust vezetni;

Próbáljon meg vezetni az autópályán és újjáépíteni 3-5 kongresszusra.

A képet leküzd egy vezetési fóbia 9. lépés

öt. Lovagoljon a meghajtókkal, akik bízolnak. Ha félsz még az utasülésen is, akkor ugyanazt az expozíciós terápiát használja. A vezetés helyett fokozatosan küzd a félelem érzésével és a vezetővel, akivel megbízik. Válasszon ki egy személyt, aki nagyon figyelmes vezetés. Amikor hozzászoksz egy ilyen személyrel való lovagláshoz, kezdd el lovagolni más illesztőprogramokkal vagy az útvonal összetettebb részeiben (mint egy autópálya).

Válassza ki az utasok optimális feltételeit. Talán kényelmesebb vagy a hátsó ülésen vagy a vezető közelében. Keresse meg a legmegfelelőbb lehetőséget.

A kép leküzdése a vezetési fóbia 10. LÉPÉSE

6. Ismerje meg a LED-et. A legtöbb ember fél, hogy először vezethet. Próbálja meg lazítani a félelmet azáltal, hogy kiválasztja az újonnan érkezők tapasztalt tanárát. A jó illesztőprogram mindig felveszi Önt, és nyugodt légkört teremt.

Próbáljon dolgozni az iskolai oktatóval. Lehet, hogy a riasztás és a félelem tanult vezetése az előző oktatóhoz kapcsolódott, különösen akkor, ha rokont próbáltál tanítani.

3. rész: 3:

Specialista segítség

egy. Rajzoljon egy szakembert időben. Ha a fóbia vezetése megakadályozza, hogy éljen, jobb kapcsolatba lépni egy szakemberrel, és orvosi vagy pszichológiai segítségnyújtást kap. Nem tudja, ki kell megoldania a problémát? Lépjen kapcsolatba egy kerületi orvossal, aki meg fogja mondani egy tapasztalt szakembert ebben a kérdésben. Dolgozhatsz orvosával, pszichoterapeutával, pszichiáterrel vagy pszichológussal, aki fóbiákra specializálódott.

Győződjön meg róla, hogy segítséget nyújt, ha a vezetésképtelenség a depresszió amplifikálásához vezet. Ha csak megszokja a félelem érzését, akkor lehet, hogy más fóbiák és félelmek lehetnek.

A képet leküzd egy vezetési fóbia 12. lépés

2. Terápia. Próbálja ki az egyéni munkameneteket pszichológussal vagy pszichoterapeutával. A relaxációs és expozíciós terápia módszerei mellett a pszichológus beszélhet veled. A beszélgetés olyan eszköz, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy megbirkózzon a félelem érzésével, gondoljon a probléma kiváltó okaira, és találjon megoldást.

Ne várjon egy pszichológus tippjeire. Sok pszichológus egyszerűen hallgat és kérdéseket tesz fel, hogy átgondolt válaszokat adjon, amelyek lehetővé teszik, hogy tanulmányozza a félelmét.

A kép leküzdése A vezetési fóbia 13. lépése

3. Menjen a támogató csoportokba. Ha könnyebben beszélni a problémáról az emberek csoportjában, keresse meg a helyi támogatási csoportot. Az online problémákkal rendelkező emberek is megtalálhatók. Könnyebb lesz megbirkózni a félelemmel, amikor megérted, hogy nem csak ilyen problémával foglalkozol.

A barátokkal és rokonokkal is kommunikálhat. Beszéljen a félelmeiről, és magyarázza el a nehézségek lényegét, amivel foglalkoznia kell. Ha a barátok és a rokonok megértik a probléma lényegét, akkor könnyebb lesz.

Tippek

Iratkozzon fel vezetési tanfolyamokra vagy vezetésre kritikus helyzetekben. Keressen egy olyan oktatót, amely a fóbiákkal működik, hogy a biztonságos helyszínek gyakorlati leckéinek köszönhetően fokozatosan megtudja, hogyan kell lovagolni a főutakon.
Kapcsolatba lépjen a különböző pszichoterapeutákkal, és próbálja meg a különböző lehetőségeket. Ki tudja, hogy a terápia segít abban, hogy megszabaduljon egy adott fóbiából.
Vannak más módszerek, például a hipnoterápia, a deszenzitizáció és az információfeldolgozás korrekciója a szemgolyók mozgásaival, bár az ilyen lehetőségek gyakorlati előnyei nem bizonyítottak.