Hogyan lehet legyőzni a magasságtól

A szakértők szerint súlyos magasságú félelem vagy akrofóbia, a teljes népesség 5% -át érinti. Természetesen szinte minden olyan izgalmat tapasztal, mint a hosszú kockázatos csökkenés, de néhány félelem túlságosan kimerítő. Ha a magasságtól való félelem annyira nagy, hogy megzavarja az iskolai vagy a munkahelyi tudományos teljesítményét, vagy nem élvezi a mindennapi életet, valószínűleg az Acrophobia-t szenved. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mi az állapot, és hogyan kell kezelni vele.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A félelem és a vele dolgozó tudatosság

egy. Meghatározza, mi provokál a félelem érzését. Lehet, hogy szükség van egy speciális kezelésre, amelynek célja a fóbia elleni küzdelem, és nem csak az általános terápia, amely megzavarja a neurózist, mert csak a magasságú gondolat erős stresszt okozhat. A fiziológiai reakciókat is megfigyelheti: gyorsított szívverés, megnövekedett nyomás és izzadás.Ebben az esetben a fóbia-tól való kezelést jelzik, és nem más zavaró rendellenességekből. Ha a magasságtól való félelme nem olyan erős, akkor lehet, hogy a megfelelő edzés, ha a magasság érzését csökkenti a magasság érzését. Ha a félelem annyira nagy, hogy önmagával nem tudsz megbirkózni, pszichoterápiára vagy kábítószer-kezelésre lesz szüksége.

Például, megtörtént, hogy megtagadta az üresedést, mert egy magas szinten kellett dolgozni, vagy nem jött el egy fontos emberekkel való találkozáshoz, mert a találkozóhely nagyon magas volt? Ha igen, beszélhet egy komolyabb problémáról (fóbia vagy szorongó neurózis), mint a magasság félelme.
Ha nem tudod, milyen gyakran megakadályozta a magasság félelmét, hogy megtegye, amit akartál ülni és lista készíteni. Emlékezz az összes olyan esetre, amikor nem tudott valamit tenni, amit akartál, vagy mit kellett tennie. A papíron lévő lista segít abban, hogy jobban megértsük, mennyi féle befolyásolja az életedet.

A cím címe A magasságok félelme 2. lépés

2. Gondolj, ha fizikailag káros lehet olyan helyzetekben, ahol félelmet tapasztalsz. A fóbia meghatározásával - ez egy irracionális félelem valami, amit a legtöbb ember nem veszi veszélyesnek. Ha a magasságtól való félelem nem túl erős, előfordulhat, hogy a statisztikákra kell fordulnia. A legtöbb olyan dolog, ami a magasságok félelmét (felhőkarcolók, repülőgépek, amerikai diák) teljesen provokálja, teljesen biztonságos. Ezek a tervek kifejezetten a terhelések ellenállnak. Ne felejtsük el, hogy a szokásos cselekedetek, mint egy repülőgép, vagy a magas emeleten végzett munka, nem károsíthatja Önt.

Például néhány vállalat járatait, a sík összeomlásának valószínűsége csak 1-20 millió.. Hasonlítsa össze ezt azzal a valószínűséggel, hogy a villámlás egy személybe kerülne - ez 1-1 millió..

A címet leküzdése a magasságok félelmétől 3

3. Lazít. Különböző relaxációs technikák, amelyek maguknak (például jóga vagy meditáció) tudják, segítenek abban, hogy harcoljanak a félelem és az életedre gyakorolt hatással. Néha elegendő, hogy csak a mély légzés során gyakoroljon, és gondoljon olyan helyzetekre, amelyek félnek. A jóga órákba mehetsz. A pihentető gyakorlatok segítenek megérteni, hogy az érzelmek az élettani folyamatokhoz kapcsolódnak: légzés, szívverés, izzadás.

A fóbiákkal és a szorongással kapcsolatos élettani folyamatok ellenőrzése érdekében rendszeresen sportoljon, többet aludni és enni. Kezdjük, elég egy kicsit meglehetősen: rendszeresen sétáljon sétálni, vagy inni házi gyümölcsleveket a zsíros snack helyett.

A címet leküzdése a magasságtól félől fogva 4. lépés

4. Próbálja meg elhagyni a koffeint. A koffein fokozhatja az akrooftokhoz kapcsolódó szorongást. Ha csökkenti a fogyasztott vagy elhagyott koffein mennyiségét, a tünetek kevésbé egyértelművé válnak. Ezenkívül a koffein elutasítása megmenti Önt a túlzott feszültségtől, és könnyebb lesz megbirkózni a félelmével.

A címet leküzdése a magasságok félelmétől 5

öt. Fokozatosan kezdje el magát a félelemmel szemben. Próbáljon lassan mozogni a félelem elleni küzdelem felé, és gyakrabban magas magasságban kell lennie. Például egy kezdetre, menjen a harmadik emeleti erkéllyel. Akkor túrázz a magas hegyre, és nézd meg a leküzdési távolságot. Amikor megszokja ezeket az érzéseket, növelje a magasságot. A legjobb, ha ezt valakivel megteheti, mert segítségre van szüksége, így hívsz egy barátoddal. Légy büszke minden eredményre, és ne állítsa le az indítást. Idővel még akkor is eldöntheti, hogy ugrik a hídról a kötélen, hogy dicsérje magát a sikerért.

Tedd magad, hogy tegyen valamit, ami hozza ki az egyensúlyból, meglehetősen nehéz lehet. Ahhoz, hogy ezt tegye, hozzon létre olyan helyzeteket, amelyekben szembe kell néznie. Például, ha a vidámparkban vagy, és a barátod azt akarja, hogy izzadjon vele a vonzásról, egyetért és vásároljon egy jegyet. Ön nagyobb valószínűséggel dönt, ha bármilyen lépést tesz. Nyugodj meg, emlékezzen a relaxációs módszerekre.

2. módszer a 4-ből:

Dolgozzon magadban

egy. Tudd, mit tudsz és mit nem tudsz. Ha rendszeresen megtagadja a javaslatokat a magasságtól való félelem miatt, és már megpróbálta vele nyomni, hosszú távú terápiás módszerekre van szükség. Óvatosan megtanulják ezeket a lehetőségeket - segíthetnek.

Különböző pszichoterápiás módszerek, például a kognitív viselkedési terápia, amely hatékony az Acrofobia elleni küzdelemben.

A címet felszámolják a magasságok félelmét 7

2. Válasszon ki egy pszichoterapistát, amely megfelel Önnek. Vannak különböző pszichoterápiás iskolák, a hagyományos és az egzisztenciális és az alternatívák között. A pszichoterápia feladata az, hogy fokozatosan biztonságosan gyengítse a félelmet és tanítsa a szorongás ellenőrzését. A terápia gyógyszeres kezeléssel kombinálható, és csak úgy dönt, hogy milyen kezelésre van szükség. Orvos kiválasztásakor figyelembe kell venni a következő tényezőket:

Akkreditáció. Mielőtt elkezdené részt venni az üléseken, tanuld meg az orvosok és tanúsítványaik kialakulását. Válasszon olyan orvosot, akinek joga van ezen a területen dolgozni, és amely bizonyos tapasztalatokkal rendelkezik a fóbiák és a riasztó rendellenességek kezelésében.

Egy élmény. Kell választania egy pszichoterapeutát, aki elég hosszú ideig dolgozott, és sok embert tudott segíteni. Ha ilyen lehetősége van, beszéljen az orvos korábbi betegeire. Kérdezze meg, milyen hatékony és kényelmes ülések, és kérdeznék ezeket az embereket, hogy ajánlom orvosukat. Ha egy pszichoterapeuta kevés tapasztalattal rendelkezik, vagy nem büszke az egészséges betegekről, akkor jobb, ha valaki mást keres.

Kezelési módszer. A legtöbb jó pszichoterapeuta olyan modern technikákat alkalmaz, amelyek olyan tudományos tények alapján használnak, amelyeket a pszichoterápiára vonatkozó kulcsfontosságú publikációkban értékeltek, de egyesek alkalmasabbak a holisztikus és alternatív módszerekre, amelyek szintén tanulmányokon alapulnak.

A címet leküzdése a magasságai félelme 8. lépés

3. Iratkozzon fel egy pszichoterapeutára, és mondja el a problémádat. Orvos kiválasztása, ülés hozzárendelése annak megállapításához, hogy ez a szakember alkalmas-e Önnek. A különböző pszichoterapeuták különböznek a félelemtől, de szinte mindenki megkéri, hogy írja le a félelmet, sokáig megkérdezi téged, milyen problémákat okoz, és így tovább. Légy őszinte. Minél több információt szolgáltat, az orvos egyszerűbbé fogja kezelni Önt.

Kérdezzen meg egy pszichoterapeutát, milyen módon lehet kezelni a félelmet, és melyik nem.

A címet leküzd egy félelemtől a 9. lépésben

4. Ismerje meg a félelem ellenőrzésére szolgáló technikákat. Biztosan megtanítod, hogyan kell kezelni a félelmet. Lehet, hogy nem mentheti meg a szorongásból, de kezelhetővé teszi. A pszichoterapeuta segítségével megtanulod, hogy legyőzze a félelmet, és kezdje megérteni a gondolataidat és érzéseit. Idővel elviszi a félelmét és a nyugodt.

A címet leküzdése a magasságoktól a 10. lépésben

öt. Kezdje fokozatosan gyakrabban, hogy a félelmet okozó helyzetekben legyen. A szorongás gyengítése érdekében egyes pszichoterapeuták fokozatosan szembe kell nézniük a félelmet, a legegyszerűbbtől kezdve, hogy a beteg megszűnt, hogy hajlamos legyen rájuk. Például először el tudod képzelni, hogy a szikla szélén állsz. Akkor, amikor elfogadja, nézze meg a nagy magasságú képet. Az elmúlt években a pszichoterapeuták lehetőséget kaptak arra, hogy virtuális valóságot alkalmazzanak munkájukban, ami lehetővé teszi bizonyos helyzetek újjáépítését és kezelését.

Ha lehetséges, hogy bizonyos sikert érjünk el, a pácienst a repülőgépen vagy bármely más, az eredetileg erős félelmet okozott.

A cím címe a magasságok félelmétől 11. lépés

6. Legyen készen arra, hogy magad dolgozzon. Sok pszichoterapeuta ad irodalom otthoni olvasás és gyakorlatok a házat, amely lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az új technikák és módszerek. Meg kell dolgozni a gondolataidon, és stratégiákat alkalmaz a szorongás elleni küzdelemre naponta.

Előfordulhat, hogy otthoni légzési gyakorlatok, mentális kísérletek és egyéb.

3. módszer a 4-ből:

Acrofobia orvosi kezelése

egy. Keressen egy pszichiátert vagy egy másik orvosot, aki a múltban fóbiákkal kellett volna kábítószereket írnia. Fontos, hogy válasszon egy szakembert, aki ismeri a problémáját. Ha nem ismeri az orvosokat, akik fóbiákkal dolgoznak, tanácsot kell kérned a terapeuta számára - biztosan képes lesz tanácsolni Önnek egy kollégát.

Ne feledje, hogy a gyógyszerek nem oldják meg a pszichológiai problémáit, amelyek félelmet okoznak, de segítenek pihenni és nyugodni.
Próbáljon alternatív és természeti kezeléseket használni. Ezek közé tartozik az akupunktúra, a meditáció, az illóolajok. Mielőtt ilyen kezelést próbálnánk, forduljon orvosához.

A címet a magasságok félelmét legyőzzék 13. lépés

2. Beszéljen az orvosával őszintén. A kommunikáció rendkívül fontos a kezelés kiválasztásakor. Ha a tüneteket a lehető legnagyobb mértékben és egyértelműbbnek írja le, az orvos képes lesz a kábítószerekre vonatkozó megfelelő döntést hozni. Mondja el nekünk a tüneteit, és hagyja, hogy a pszichiáter segítsen.

A címet leküzd egy félelem a magasságtól 14. lépés

3. Fedezze fel a kábítószer-információkat. Nem minden orvos ismeri az Acrofobia kezelésére szolgáló gyógyszerek teljes spektrumát, így megismerheti ezt az információt. Beszélje meg az Ön kezelőorvosával kapcsolatos információkat - képes lesz az adatok értékelésére. Sok gyógyszernek van mellékhatása, és ha úgy dönt, hogy lehetséges, hogy lehetséges pozitív hatás nem éri meg a kockázatot, akkor semmi baj van ezzel. Általában a következő gyógyszereket írják elő:

Antidepresszánsok (a szerotonin-norepinefrin rohamok széronin-norepinefrin rohamok szelektív rohamok vagy szelektív inhibitorok szelektív inhibitorai) befolyásolják bizonyos neuro-sztyeplőket, amelyek felelősek a hangulatért.

A benzodiazepinek nagysebességű pszichoaktív készítmények, amelyek rövid távú blokkoló szorongáshoz használhatók. Rövid távon hatékonyak, de addiktív lehetnek.

A béta-inhibitorok megakadályozzák az adrenalin termelését. Jellemzően ezeket a gyógyszereket használják a szorongás tüneteinek enyhítésére, különösen remegő és gyorsított szívverésre.

A címet felszámolják a magasságok félelmétől 15

4. Lépjen kapcsolatba orvosával a látás-rendellenességek és a vestibuláris készülékek kezeléséről. Az Acrofobia oka egyértelmű, de a kutatási eredmények azt mutatják, hogy lehetnek más oka annak, hogy a test a vizuális és térbeli impulzusok a vizuális rendszerből és a vestibuláris berendezésből érkeznek. Egyes embereknél az Akrophóbia az a lehet, hogy az impulzusok magasságát észleli, ahol az információ jelentősége növekszik. Ez az űrben, a szédülésben és a végtagok helyzetének becsléséhez vezethet.

Ebben az esetben az Acrofobia-t fiziológiai, és nem pszichológiai tényezők okozzák, és fontos, hogy megvitassák az orvossal. Javasolhat egy szakembert, aki ilyen jogsértésekkel dolgozik.

A címet felszámolják a 16. lépésben félelem félelmét

öt. Tekintsük az összes lehetséges kezelési lehetőséget. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha a hagyományos módszerek nem segítenek, az úgynevezett alternatív módszereket is meg kell vizsgálni. Nem alkalmasak mindenkinek, de segíthetnek bizonyos helyzetekben. Ilyen módszerek közé tartozik az akupunktúra - gyakorlatok a koncentráció gondolatok és érzések, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenni - a rendszer szabályozott mentális képek, aktiválja a tudat - csökkentse az érzékenységet, hogy a mozgás a szem- helyreállítása biológiai visszacsatolás.

Mint a legtöbb szokatlan kezelési módszer esetében, meg kell vitatni, hogy megkezdődjenek egy orvossal, aki bízik.

4. módszer 4:

Veszélyes mítoszok

egy. Ne hibáztassa az ék ékét. Gyakran az emberek, akik félnek valamitől, tanácsot adnak valamit, ami rémületbe vezet. Az a személy, aki fél a magasságtól, az ilyen cselekvések lehetnek az amerikai utazás, az ejtőernyővel vagy a szikla szélén. A közelmúltbeli tanulmányok eredményei azt sugallják, hogy az Acrofobia meglehetősen veleszületett, és nem szerzett félelmet, így az ilyen intézkedéseknek nincs pozitív következményei. Csak az ellenkezője: megerősítheti a félelmet.

Az akrofóbia pontos oka még nem jött létre. Míg egy személy nem találja meg a félelmet, nem javasoljuk, hogy a megfelelő pszichoterápia és gyógyszeres kezelés nélkül vizsgálja meg a magasságot.

A kép felszámolása a magasságok félelmétől 18. lépés

2. Ne tegye fel a magasság félelmét. Ha megakadályozza, hogy dolgozzon, pihenjen és részt vegyen a szokásos ügyekben, akkor nem zárhatja be a szemét erre a problémára. Elfogadja és csak élj vele - nem a legjobb stratégia. Ha megpróbálod elrejteni ezt a félelmet magadban, túlzott stresszhez és sikertelen megoldásokhoz vezethet.

Erősebb, mint gondolná. Ne félj a kezelés elindításához. Iratkozzon fel egy pszichoterapeuta, pszichiáterre vagy más szakemberre, és kezdje harcolni a félelem ellen.

Tippek

Próbálkozzon az ugrások használatához ugrás a helyi medencében, az alsó szintről és fokozatosan emelkedik.
Próbálj meg találni más embereket, akik az akrofóbiában szenvednek. A közösséghez való tartozás bizonyos vigasztalást adhat, valamint új módszereket mutathat a félelem és a fogalmak kezelésére, hogy lehet, hogy nem tud önállóan tartani.
Körülnéz egy magas szintről, próbálja meg élvezni a nyitó nézetet.
Néha a pihenés nehezebb, mint amilyennek látszik, de amikor a félelemmel való munkavégzés nagyon fontos, hogy pihenjen - legalábbis próbálja meg. Lélegezzen mélyeket. Gondolj valami kellemes vagy szépre.
Ha az erkélyen vagy egy nyitott helyen tartózkodik, ahonnan leeshetsz, ne támaszkodjon, és ne nézzen le. Ez szorongást okoz és növeli a baleset valószínűségét. Jobb megragadta a korlátokat, és próbáljon összpontosítani a stabilitás és a biztonság érzésére.
Beszéljen azokkal az emberekkel, akik naponta dolgoznak a magasságban: szélvíz alátétekkel, építőkkel, loggerekkel, villanyszerelő, hegymászók, daruhajtók és így tovább.
Teljes egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek fokozatosan megszokni a magassághoz:

Közel egy fa nélkül, biztosítás nélkül.
Zárja be a kötél lépcsőjét, fekvő puha párnák. Próbáljon meg csak minden alkalommal felmászni.
Lógjon egy nagy fahoz kötött kötélen. Ha lehetséges, ugorj bele a vízbe.

A félelem leküzdésének egyik módja az, hogy elképzelni, hogy a földön sík felületen áll, és nem valahol magas.