Hogyan lehet legyőzni a mélyvíz félelmét -

A víz félelme az egyik leggyakoribb fóbia. Úgy tűnik, hogy a félelem leküzdése lehetetlen, de nem. Miután a csatolt erőfeszítéseket és a magának az időtartalékot hagyja, megtanulhatod, hogy nyugodtabbnak érzi magát a mélység vízének. Ennek a félelemnek a kezelésére, pszichológiailag fel kell készülnie, bizonyos gyakorlatokat végez, és szükség esetén segítséget keres egy pszichoterapeut számára.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Pszichológiai képzés

egy

Elismeri azt a tényt, hogy félsz a vizetől. Sokan, akiknek ez a fóbia, a félelem miatt szégyen vagy kínos. Megpróbálnak mindent megtenni, hogy ne beszéljenek, és ne gondoljanak rá. Azonban a félelem elismerése az első lépés a leküzdéséhez.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 2. lépés

2. Próbálj meg gondolkodni. A víz félelme egy gyakori fóbia. A vizek félnek több millió embertől. Minden ember különböző módon különbözik, és csak egységek teljesen kényelmesek, ha nagy mélységűek. Nincs semmi szégyellése.

A kutatás során megállapították, hogy az Egyesült Államok felnőtt népességének mintegy fele félelmet szenved.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 3. lépés

3. Meghatározza a félelem okát. Mielőtt megpróbálta belépni a vízbe, emlékszel, amikor megérted, hogy félsz a mélységtől. Volt a félelem, amelyet minden rendezvény vagy ember okoz? Ha beállíthatja a félelem okát, könnyebb lesz megérteni és leküzdeni.

Talán az apád félt a mély víztől, és átadta ezt a félelmet. Talán ha egy hajón fordultál, és pánik félelmet okozott. Ha megérted, hogy a félelem oka van, abbahagyja, hogy irracionális érzés, és könnyebb lesz harcolni vele.

2. módszer a 4-ből:

Érintkezés vízzel

egy. Válasszon egy csendes és békés tározót vagy medencét. Ha félsz a víztől, akkor ne kezdje el az óceánnal és a nagy hullámokkal. Menj a medencére, ahol a víz hőmérsékletét, mélységét és áramlását szabályozzák.

Szükséges a kényelmetlenséget okozó lehetséges tényezők számát (például alacsony vízhőmérsékletet és nagyszámú megfigyelőt). Válasszon ki egy helyet, ahol kényelmes lesz, nem számítva a mélység félelmét.
Jobb lesz, ha a víz átlátszó lesz, így láthatja az alját. A sötét vagy sáros víz erősítheti a félelmét.
Ha előnyben részesíti a természetes tartályt, válasszon egy nyugodt tót vagy öbölet. A legjobb, ha egy helyet találsz, és lassan beléphetsz a vízbe.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 5. lépés

2. Kérd meg valakit, aki bízik, hogy vállaljon egy céget. Ha törekszik a félelmedre, lépjen kapcsolatba a szakmai úszásoddal vagy a mentőkkel, amely ismeri a vízbiztonsági szabályokat, és a víz félelemmel rendelkező emberekkel tud dolgozni. Ha lehetetlen, kérje meg a felelős személy segítségét, aki készen áll arra, hogy segítsen, anélkül, hogy nevetségessé válna, és nem kényszerítené, hogy mit nem akarsz.

Ahhoz, hogy nyugodtabbá tegyék, felveszi a tapasztalt úszó támogatását, amely nyugodtan érzi magát a vízben.

3. Indítsa el fokozatosan lépjen be a vízbe. Maradjon, ha félelmet érez. Menj, amennyire csak lehetséges, és jelölje meg a pillanatot, amikor félelmetes lett. Ha nagyon ijesztő vagy, hagyja abba, készítsen néhány mély lélegzetet, és csak akkor menjen vissza.

4. Próbáljon még egy kicsit tovább. Egy lépéssel egyszerre. Próbáljon meg járni: indítsa el a sekély vízben, és fokozatosan növelje a kör sugarát, hogy minden új fordulónál egy kicsit kijöjjön egy kicsit.

Ne siess. Néhányan néhány órán át hozzászokhatnak a nagy mélységhez, egy másik nehezebb: először elérik a térd mélységét, másnap - az övre és így tovább.

Emlékeztesse magát, hogy irányítja a folyamatot. Fontos, hogy megpróbáljunk egy kicsit tovább menni, de nem kell kényszeríteni magát, ha úgy érzi, hogy minden kijön az irányítás alatt.

Ha lehetséges, fókuszáljon a kellemes érzésekre a vízből, például, hogy a víz megérinti a bőrt, és borítja a testet. Ez lehetővé teszi, hogy elvonja a félelem érzését.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 8. lépés

öt. Emlékezz a lélegzetére. Ha lassan és nyugodtan lélegezhetsz, könnyebb lesz megállítani a test pánikját és a test egyéb ösztöni reakcióit. Tartsa a séta körökkel, mély lélegzetet 5 számlán és kilégzés közben 7 számlán.

3. módszer a 4-ből:

A komfort zóna bővítése

egy. Engedje le a fejet a víz alatt. Ez az egyik legnehezebb akció azoknak, akik félnek a vizetől. Próbáljon lassan merülni a víz alatt, kis mélységben. Amikor megszokja a víz érzését a fejed felett, könnyebb lesz merülni, ahol mély.

Jöjjön a vízbe, amíg a víz elindul, hogy elérje az övet. Így éghet és merítheti az arcot a vízbe.
Először megszórjuk a vizet az arcon, hogy megszokja az érzelmeket és a hőmérsékleteket. Ezután tartsa a lélegzetet és égesse meg, hogy az ajkak vízzel kapcsolatba kerüljenek.
Ha könnyen átviheted, hogy mélyebbre kerüljenek az állához és az ajkakhoz, hogy víz alatt legyenek. Hogy mély lélegzetet húzzon az orron, és emlékeztesse magát, hogy lélegzik, még akkor is, ha a száj víz alatt van.
Miután kényelmes, tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig merítse az orrát a vízbe. Ezután kiegyenesítse és lélegezze be a szokásos módon. A víz az orrba eshet, de nem fog átadni a szinuszokat (és ez az egyetlen módja annak, hogy a víz kárt okozjon).
És végül, próbálja meg teljesen meríteni a fejembe néhány másodpercig, késlelteti a légzést. Ne feledje, hogy a víz beleeshet a fülbe, de nem fog kárt okozni, mert a dobosok akadályként szolgálnak.

A kép címet kap a mélyvízi félelemtől 10

2. Próbálja meg a buborékokat. Ez a gyakorlat segít megérteni, mit lélegezhet a víz alatt, anélkül, hogy vizet rajzolna a tüdőbe az orr vagy a szájon keresztül. Ennek köszönhetően kényelmesebb lesz a víz alatt, és meg fogja tanulni a helyes viselkedést a vízben.

Először menj a vízbe az övre. Hajlítsa előre, hogy a száj a vízfelszín felett legyen. Vegyünk egy lélegzetet az orron, és kilégznél a szájon keresztül. Ismételje meg többször, hogy a víz mozog a légzés hatása alatt.

Ezután merítse a száját a vízbe, és tartsa az orrát a víz felett. Lélegezzen be az orrán, és tegyen kilépést a száján keresztül. A buborékok a levegő mozgása miatt vízben vannak kialakítva.

Hogy mély lélegzetet, engedje le az orrát a víz alatt, és engedje el a levegőt az orron keresztül. Amikor a levegő vége, álljon fel és lélegezze be a szokásos módon.

Tegyen mély lélegzetet, és tartsa a lélegzetét. Próbálja meg csökkenteni az egész fejet a víz alatt, és engedje el a buborékokat az orr és a szájon keresztül. Amikor a levegő vége, álljon fel és lélegezze be a szokásos módon.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 11. lépés

3. Próbálja meg Vízen fekszik. Megértése, hogy a víz megtarthatja a testet, segít abban, hogy megszabaduljon a mélység félelmétől. Ha még mindig nem tudod, hogyan kell feküdni a vízen, kérjen valakit, hogy segítsen ezt a képességet biztonságos és kezelt környezetben megtanulni.

Mivel a test természetes reakciója a félelemre az, hogy megragadja vagy csökkentse a lábát, először nehéz lehet magának az affloat-ot. Kérd meg valakit, aki óvatosan rajzolja meg a kezét a vízen, hogy kinyújtja a hátadat és pihenjen.

Azt is felkérheti az asszisztenset, hogy a hátad alatt tartsa a kezét.

Amikor egy asszisztens segítségével megtanulod maradni a vízen, kérje meg, hogy hagyja, hogy menjen el, és adjon meg egy próbálkozás a vízen, amíg sikerül. Ha sikerül, próbálj meg menni a vízbe, és tartsd ki az utat egy ideig magadnak.

A kép címet kap egy félelem a mélyvíz 12. lépés

Úszó ahol megragadhatja a támogatást. Ha úgy dönt, hogy először próbál úszni, ahol nem juthat el az aljához, válasszon ki egy helyet, ahol a támogatás mögött rögzíthet, ha szüksége van rá.

Például úszhat az elosztó vonalak mentén a mély medencében. Időről időre engedje el a támogatást, és úszni, feküdjön hátul, vagy tartsa be az AFLOAT-t függőleges helyzetben, amennyit csak tudsz. Próbálja meg növelni ezen intézkedések időtartamát minden új kísérlethez.

Ha úgy dönt, hogy úszni a tóban, próbálja meg közelebb tartani egy állandó hajóhoz vagy egy tutajhoz, hogy lehetősége van arra, hogy ott legyen, ha szüksége van rá.

4. módszer 4:

Specialista segítség

egy. Feliratkozik vmire Felnőtt úszási osztályok. Sok medence különleges tanfolyamokkal rendelkezik azok számára, akik félnek a víztől. Különösen hasznos lesz Önnek, mivel a tapasztalt szakember útmutatása alatt biztonságos környezetben fog részt venni. Ezenkívül a rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy rendszeresen menjen a célunkhoz.

Válassza ki a kifejezetten felnőtteknek tervezett kurzusokat. Talán a városban vannak különleges kurzusok azok számára, akik félnek a víztől. Ha nincsenek ilyen tanfolyamok, tudják, hogy általában a felnőttek úszására vonatkozó várakozások a víz esetleges félelmével épülnek fel.
Ha az osztályok csoportok, akkor megoszthatja érzéseit és gondolatait másokkal. Ez lehetővé teszi, hogy együtt legyőzze a félelmet, és ne szégyellje a fóbiát.

A kép címet kap a mélyvízi félelemtől 14

2. Lépjen kapcsolatba a szakmai pszichoterapeutával. Ha nem tudsz megbirkózni a félelmével magaddal, vagy ha egyáltalán nem tudsz belépni a vizet, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával. A szakember megtanítja, hogy a félelmet irányítsa, és kezelje gondolatait, érzéseit és reakcióit.

A kép címet kapja a mélyvízi félelemtől 15

3. Próbálja ki a kiállított terápiát. Az expozíciós terápia olyan személy ütközését jelenti, amely olyan helyzetben van, amely kis mennyiségben félelmet okoz, ami lehetővé teszi, hogy reagáljon az ingerre. Ha félsz a vizetől, forduljon egy szakemberhez, aki az expozíciós terápia módszereit birtokolja.

A cím címe a mélyvízi félelem félelme felett

4. Próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát. Keressen egy pszichoterapeutát, aki kognitív viselkedési terápiával foglalkozik. A pszichoterapeuta megtanítja Önt, hogy irányítsa a gondolatokat és érzéseket, amelyek zavarják, nyugodtan kezelik a vizet, és leküzdeni a félelmet.

Tippek

Ne rohanjon, és ne hagyd, hogy az emberek rohanjanak. Segítségre és támogatásra van szüksége, nem kényszerítésre.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg leküzdeni a félelmet, ugrott a vízbe, és megpróbálsz kijutni onnan. Ez nem biztonságos módszer. Sokkal hasznosabb lehet, hogy fokozatosan tanítsa magát a mély vízre.
Ne nézzen olyan filmeket, amelyek megerősíthetik a félelmét (például, "Óriási", "Állkapocs", "A nyílt tenger").
Ne úszjon egyedül. Tekintsük az időjárást és a víz állapotát.