Hogyan lehet legyőzni a Cluster Holes félelmét -

A tripofóbia viszonylag új koncepció, amely leírja a fürt lyukak félelmét. A Tripophobis-i emberek szorongással és más nemkívánatos tünetekkel rendelkeznek, amikor a lyukak klaszterét látják. A tünetek intenzitása eltérő lehet. A félelem különböző típusú lyukakat okozhat. Ha tripofóbia van, amely megakadályozza, hogy vezesse a szokásos életmódot, kérjen segítséget a lehető leghamarabb segítségért. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet legyőzni ezt a félelmet.

Lépések

1. módszer 3:

Jellemzők fóbia

egy. Tartsa be a fóbia jellemzőit. A tripofóbia emberek félnek buborékok, lótuszvirágok, porózus csokoládé. A provokáló tényezőkkel (triggerekkel) érintkezve a tripofóbiai emberek hányinger, remegő és súlyos szorongás. Ellentétben a fóbiákkal, amelyek folyamatosan bizonyos gondolatokat okoznak, a triptofóbia csak akkor vezet a tünetek megnyilvánulásaihoz, ha egy személy látja a lyukat.

2. Tudja, hogy a triptofóbia evolúciós indoklással rendelkezik. Bár a félelem okairól keveset tudnak, a tudósok úgy vélik, hogy a fóbia evolúciós indoklással rendelkezhet. Néhány mérgező állat a bőrön van egy rajz, amely utánozza a lyukak felhalmozódását, amely védőreakciót vezet az emberben. Például egy szinexolista polip és néhány mérgező kígyó olyan jelek, amelyek megmagyarázhatják ezt a félelmet.

3. Határozza meg a triggereket. Fontos megérteni, hogy mely lyukak felhalmozódása félelmet szenved, hogy könnyebbé váljon a fóbia elleni küzdelemben. Készítsen egy listát az összes triggerről, és írja le, hogyan reagálsz rájuk.

Félsz a buborékoktól és mindent, ami hasonlít rájuk? Csak a BEESH sejtek vagy minden, ami úgy néz ki, mint azok? Ön kényelmetlen, hogy színük miatt nézzen néhány állatot? Próbálj meg felfedni annyi tényezőt, amelyek a félelmet provokálják.

Próbálja meg írni, hogy ezek a tényezők befolyásolják Önt. Úgy érzi, hányinger? Szorongás? Remeg? Biztonságos egyedi megnyilvánulások.

Ha néhány dolog több, mint mások, próbáld meg rangsorolni. Kezdetben helyezze el a legkevésbé ijesztő, és a végén - a legfélelmetesebb tényező.

4. Próbálja meg meghatározni a félelem okát. Vannak, akik képesek egy fóbiát kötni bizonyos eseményekkel az életben. Segít jobban megérteni a fóbia természetét és harcolni a félelmet. Ne feledje, ha a tripofóbia tünetei vannak. Amikor a lyukak felhalmozódása elkezdett megijeszteni? Mint minden fóbi esetében, aligha lehet egyértelmű választ adni erre a kérdésre. Mindenkinek van mindent különböző módon. Próbáld meg megérteni, hogy mi zavarja Önt: Rossz emlékek, negatív tapasztalat vagy csak undor.

3. módszer 3:

Küzdelem szorongás

egy. Tudjon meg többet a félelemről. Hogy megszabaduljon az irracionális félelem által okozott szorongástól, meg kell értened, mit félsz. Ha megérted a félelem forrását, akkor a félelem megszűnik megmagyarázhatatlannak. A félelem leküzdéséhez meg kell értened, hogy mit félsz.

Ha kényelmetlenné válik, amikor látja a lótint, többet megtudhatsz Lotusról, és miért van egy csomó lyukak. Mire van szükségük? Segíti a virág jellemzőit, és ellenáll a félelemnek.

2. Harcolj a félelem. Amikor meglátod a lyukak felhalmozódását, az első reakció az első reakciója, hogy lezárja a szemét, és megpróbáljon valami mást gondolni, de csak a félelmet erősíti. Próbáld meg túllépni magad, és nézd meg az arcodat a félelmével és az érzéseivel, hogy provokál. Ezt a megközelítést expozíciós terápiának nevezik. Ez a leghatékonyabb módja a fóbiák kezelésének, de azt sugallja, hogy állandó kölcsönhatás a triggerekkel. Fokozatosan csökken az érzékenysége.

Például, ha úgy látja, hogy magad előtted olyan klaszter lyukak, amelyek idegesek, mély lélegzetet, és elemezzük az érzéseit. Milyen vágyak van? Mit érzel a ravasz miatt? Hogy a félelem irracionális?

Próbálja meg írni a reakciót, hogy kiváltja és megváltoztassa, hogy a legközségesebb gondolatok és érzések legyenek az objektumhoz képest. Például rögzítheti a következőket: "Amikor látom a méhsejtet, rosszul érzem magam, és úgy tűnik számomra, hogy most elhagyok engem". Akkor ne feledje, hogy ezek a gondolatok irracionálisak és gondolkodnak arról, hogy érzed magad, ha nincs fóbia. Például: "Szeretem a méhsejt bonyolult rajzát, és meg akarom próbálni a mézet".

3. Jóga, meditáció, próbáld meg más módon pihenni. Ha a szorongásod túl erős ahhoz, hogy elkészíthesse a ravasztal, próbálja meg pihenni. Jóga és meditáció nagyszerű erre, de gyakorlatokat is végezhet az izmok progresszív relaxációjához, mélyen lélegzik, vagy csak a meleg zuhany alatt állhatsz. Keresse meg, mi segít a szorongással küzdeni.

Iratkozzon fel a jógara vagy a meditációra. Tanulj meg minden nap alapvető gyakorlatokat.

4. Vigyázz magadra. Gyakorlat, enni hasznos étel és öntsön. A fóbia kimerítheti Önt, ezért próbáljon nagyobb figyelmet fordítani az egészségére. A rendszeres sportok, a megfelelő táplálkozás és a jó alvás segít a szorongás elleni küzdelemben. Minden nap válasszon elegendő időt ezekre az osztályokra.

Próbáljon meg legalább 30 percet fizetni a fizikai stressznek.

Kiegyensúlyozott. Forduljon a táplálkozási gyümölcsökbe, zöldségekből, WholeGrain gabonafélék és alacsony zsírtartalmú protein termékekké.

A tér 7-9 óráig minden este.

3. módszer 3:

Kapcsolat Súgó

egy. Határozza meg, hogy szüksége van-e pszichoterapeuta segítségére. Ha a félelem annyira erős, hogy nem ad neked a mindennapi ügyeket és élvezze az életet, akkor forduljon a pszichoterapeuta. Például, ha elkezdte elkerülni bizonyos osztályokat a fóbia miatt, ne tegye ki a látogatást a szakemberbe. Íme néhány zavaró jel:

Tehetetlenül érzed magad, pánik, depressziót tapasztalsz a félelem miatt;
Úgy érzi, hogy a félelem irracionális;
Több mint 6 hónapos félelmet érez.

2. Tudja, mit várhatsz a pszichoterapeuta kommunikációjából. A pszichoterapeuta segít megérteni a fóbiát, és megtalálja a módját, hogy minimalizálja az életedre gyakorolt hatását. Ne feledje, hogy a mély félelem leküzdésére sok időt és erőfeszítést igényel. Talán a hatás nem jelenik meg azonnal, de sokan 8-10 munkamenet után könnyebbek lesznek pszichoterapeutával. A pszichoterapeuta alkalmazhatja a következő módszereket:

Kognitív viselkedési terápia. Ha félsz a lyukaktól, bizonyos gondolatok fokozhatják a félelmedet. A kognitív viselkedési terápia a pszichoterápia módszere, amely segít egy személynek, hogy átgondolja a növényeit, és azonosítsa az ilyen létesítményekkel kapcsolatos érzelmeket. Például úgy gondolhatsz, mint ez: "Nem megyek ki, mert lyukakkal látok egy növényt". A pszichoterapeuta megmutatja, hogy ez valószínűtlen - talán megmagyarázza neked, hogy az üzem nem károsíthatja Önt. Ezután felkérik, hogy módosítsd a beállításokat, hogy reálisabbak legyenek: "Ha kimegyek az utcán, látok egy növényt lyukakkal, de nem fog ártani engem. Mindig elfordíthatok, ha kellemetlen lesz".

Expozíciós terápia. Ha félsz a lyukaktól, úgy dönthetsz, hogy elkerülheti bizonyos helyzeteket, osztályokat és helyeket, amelyek erősítik a félelmét. Az expozíciós terápia meg fogja találkozni az arcoddal szemben a félelemével. A pszichoterapeuta megkérdezi vagy elképzelni, hogy mit kerülsz el, vagy kényszeríteni magát arra, hogy olyan helyzetben legyen, amelyben félelem érzed magad. Például, ha nem szeretné, hogy hagyja el a házat, mert félsz, hogy valami a felhalmozódása a lyukak, a pszichoterapeuta is kérni, hogy képzeljük el, hogy kiment az utcára, és a lyukak körül van. Idővel el kell kezdened menni, és keresni tárgyakat lyukakkal.

Előkészületek. Ha a félelme súlyos szorongást vagy pánikrohamokat okoz, küldhetsz egy pszichiáternek, amely különleges kábítószereket írhat. Ne feledje, hogy a szorongás elleni kábítószer csak egy ideig gyengíti a félelmét. Nem tudják megoldani a mély problémát.

3. Beszélje meg a félelmet a bizalommal. Hasznos lesz arra, hogy beszéljen a félelme vagy szorongásodról egy közeli személyrel. Mondja el nekünk a félelmét és hogyan próbálja harcolni vele. Beszéljen egy rokonmal, egy barátjával vagy pszichoterapeutával arról, hogy a félelem hogyan befolyásolja az életedet.

Ha kényelmetlenül megvitatja az ismerős emberek problémáit, keressen egy fórumot az interneten. Lehet, hogy megtalálja azokat az embereket, akik ugyanazok, mint te, és nem lesz olyan magányos. Ezek az emberek is képesek lesznek megmondani, hogyan kezelhetők egy fóbia és egyidejű stressz, amely segített nekik.

Tippek

Tegyen türelmet, és ne adja fel. Az egyik ember sikeresen leküzdeni a fóbiát az expozíciós terápiával, másoknak több időre van szükségük. Ha a terápia nem segít azonnal, ne dobja el.