Hogyan lehet legyőzni a zivataroktól -

Csak a zivatarok hangja remeghet remegést a testen, felemelte a goosebumps-t. A zivataroktól való félelem - meglehetősen gyakori jelenség. Valaki csak kényelmetlenül érzi magát, és valaki horrorral várja a következő görgős mennydörgést. Nem számít, mennyire súlyos a fóbia, akkor képes megbirkózni a félelem zivatarok: kérjen szeretteit, hogy támogassa Önt, megpróbálja meghatározni az oka a félelem és megtalálják a módját, hogy elvonja.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Meghatározza a félelem okát egy zivatar felett

egy. Tehát cselekvési tervet készítsen a zivatarra. Megfelelően létrehozott mennydörgés - a legjobb védelem a zivatarok ellen bármely épületben. Az elkészített terv segít csökkenteni a zivatar félelmét. Gondolj arra, hogy melyik helyen (vagy lakásban) lesz a legbiztonságosabb a vihar alatt - az ablakoktól távol kell lennie. Ehhez a szobák tökéletesen alkalmasak a ház első emeletén vagy az alagsorban.Ha lakásban élsz, menedéket szervezhetsz a fürdőszobában, kamra vagy öltözőben.

Úgy gondolja, hogy meg fog tenni, ha a zivatar meglepődik, amikor kívül vagy az autóban lesz. Például, ha a zivatar elindul, azonnal hívhatja a parkolóat, vagy parkolhatja az autót az úton. Található az autóban, amikor egy zivatar nagyon biztonságos.

A kép címe az Ön félelme a zivataroktól 2. lépés

2. Készülj fel a zivatarokra, hogy ellenőrizzék az egész helyzetet. Ha szemtől szembe kell néznie a félelmével, szándékosan, akkor kevésbé érzékenyen veszi ezt a tapasztalatot. Gondolj arra, hogy elkezdhessen hallgatni a viharos hangok hangrekordjait, erős mennydörgésnek kell lennie. Csinálj ilyen egyfajta edzést meleg időben, hogy biztosak legyünk. Ahhoz, hogy illeszkedjen a félelem érzéséhez, próbálja meg hetente többször hallgatni az ilyen hangrekordokat.

Ezenkívül megtekintheti a videofilmeket zivatarokkal. Csak akkor nézze meg a videót csak akkor, ha megszokja a zivatarok hangjait, és hagyja abba a horrorot, miközben hallgatja az audio felvételeket.

Ne engedje el, ha nem sikerült azonnal megszokni őket, és ha nem látja a következő alkalommal, amikor a következő alkalommal, amikor találkozol egy zivataron. Időbe telik, hogy csendben kezelje azt, amit megijeszt.

A kép, amelynek címe van a zivataroktól félve

3. Indítsa el fokozatosan csökkenteni az általad használt eszközök és biztonsági eszközök számát. Azok, akik félnek a zivataroktól, nagyon gyakran használják a különböző tárgyakat, amelyek segítenek nekik nyugodtabbnak lenni, amikor a zivatar jön. Hogy megpróbálja elpusztítani ezeket az elemeket, és csökkenti a félelmet, csak kevésbé használhat ilyen tárgyakat és eszközöket. Ez segít abban, hogy idővel kényelmesebbé váljon a zivatar alatt, és nem kell folyamatosan az idegen eszközök és tárgyak segítségét igénybe vennie. Minden alkalommal, amikor egy zivatar, próbálj meg kis változást tenni.

Például meg lehet kezdeni a könnyebb takarók, tartózkodás viharban a nappaliban, és nem elrejteni a hálószobában, vagy legalább hagyja nyitva az ajtót, míg bujkál a szekrényben.

Mindezeket fokozatosan kell elvégezni, mert nem lesz képes megszabadulni ezekről a szokásokról egy éjszakán át. Szükség esetén kérheti, hogy valaki veled legyen, miközben megtagadja a szokásokat és "Biztonságos tételek".

A kép, amelynek címe van a viharoktól félve 4. lépés

4. Tegye az időjárási ellenőrzés korlátait. Ne nézzen folyamatosan az időjárás-előrejelzést csak azért, mert attól tart, hogy félsz a közelgő zivatartól. Egy ilyen szokás csak fokozza a szorongást, és nem segít Önnek. Ahelyett, hogy az időjárás-előrejelzésben hűség lenne, összpontosítani, hogy képes legyen irányítani a helyzetet, ha a zivatar váratlanul jön.

2. módszer a 4-ből:

Találja meg a félelmet

egy. Beszéljen családjával és barátaival. A közeli emberek támogatják Önt, ha úgy döntesz, hogy találkozik a zivataroktól szemtől szemtől szemben. Beszélhet velük a félelemről, vagy lépjen kapcsolatba velük segítségért és támogatással, amikor a zivatar elindul.

Ha úgy dönt, hogy tudatosan túléli a zivatarot, kérdezze meg valakit a családomtól vagy a barátaimtól, hogy maradjon melletted, és segítsen vele menni.

2. Hívj valakit. Ha a zivatar megrémült, hívjon egy személyt, aki bízik. Beszéljen vele, hogy nyugodjon meg és helyreálljon. Ha aggódsz, próbáljon nem a zivatarra összpontosítani, hanem beszélgetés közben. Ne feledje, hogy a mobiltelefon használhatatlan lehet, ha a villamos energiát kikapcsolták a zivatar miatt.

A képnek az a félelme, hogy a zivataroktól félhessen

3. Beszéljen egy pszichológussal. Ha a félelem annyira erős és komoly, hogy mindig a következő zivatarral várja a horrorot, ha ezt a félelmet a mindennapi életed akadályozza, érdemes beszélni egy pszichológussal. A zivataroktól való félelem - valódi fóbia, ami súlyos riasztást okozhat, és még fizikai tüneteket okozhat.

Keressen egy pszichológust vagy pszichoterapistát a városban, aki fóbiákra specializálódott. Lépjen kapcsolatba vele, és keresse meg, ha segíthet, hogy legyőzze a zivatarok félelmét.

3. módszer a 4-ből:

Keresse meg a módját, hogy megbirkózzon a zivatarokkal kapcsolatos aggodalommal

egy. Ismételje meg magad nyugtató mondatokat. Az ilyen kifejezés (vagy mantra) segíteni fog valami másra koncentrálni. Ha úgy érzi, hogy a közeledő pánik, a mantra segít magának a kezében, és váltson a pillanatra. Fókuszálva egy bizonyos megnyugtató kifejezésre, akkor az érzelmek átvitelét, hogy a riasztás ne kerüljön birtokba.

Készítsen ilyen mantrát egy olyan nyugtató mondatról, amely az öröm és a boldogsághoz kapcsolódik. Például, ha szereted a kutyákat, akkor a következő mondat lehet: "Aranyos kölykök a fűben".

A kép, amelynek címe van a viharoktól a 9. lépésben

2. Végez légzési gyakorlatok. A légzőszervi tornák segítenek csökkenteni a pánikot és a szorongást, ha ezek az érzelmek elkezdenek leküzdeni. Indítsa el a lélegzetelállító torna, amikor a zivatar jön - segít megőrizni a nyugodt, a mennydörgés és a villámlás ellenére.

Például próbálja meg lélegezni, legfeljebb öt, hat vagy hét. Ezután tartsa a levegőt 4 számlára, majd lassan kilélegezzen, legfeljebb ötre tekintve.

3. Küzdelem negatív gondolatok. A félelem kellemetlen élmény és negatív gondolatok miatt jelenik meg. Ahhoz, hogy segítsen magának megbirkózni a zivatarok félelmével, gondolja, milyen módon hívják meg. Próbáld meg írni, mit gondolsz a zivatarokról, amelyek a legtöbbet megrémítenek. Majd adja meg magának a telepítést, hogy ezek a gondolatok negatívak és általában hamisak. Ha vihar alatt elkapsz magadat negatív gondolatokban, azonnal cserélje ki őket pozitív.

Például lehet, hogy az ötlet, hogy a mennydörgés bántani, és cipzárral - és megöli egyáltalán. Zivatarok alatt mondd meg nekem: "Ezek a gondolatok negatívak és teljesen hamisak. Thunder csak egy hang. Nem bántott engem. Otthon vagyok, és biztonságban vagyok. Villám nem fogok ide".

A képnek az a félelme, hogy a viharoktól félhessen

4. Nyomja meg kedvenc játékát, vagy nézze meg a takarót. A kedvenc játék és puha takaró segít abban, hogy jobban érzi magát. Ezenkívül az az érzés, amit egy takaróba csomagolsz, segít nyugodni és megszabadulni a tapasztalatoktól.

A kép arcát a viharoktól félnek 12. lépés

öt. Próbáld meg elvonozni a zivatartól. Keresse meg a szórakozást, hogy ne gondoljon a zivatarra. Ez segít abban, hogy ellenőrizzék a helyzetet, összpontosítson valami pozitívnak a félelem helyett, és segíteni fogja, hogyan lehet megtudni, hogyan lehet tartani magát a kezében vihar alatt.

Keressen egy olyan helyet, ahol jó és kényelmes, ahol elolvashatja a könyvet, játssza le a társasjátékot, vagy nézze meg a TV-t.

A kép az arcodtól a viharoktól félnek 13. lépés

6. Zenét hallgat. A nyugodt vagy a pozitív zene segít megszabadulni az izgalomtól és a szorongástól, és elvonja a zivatartól. Ha a zivatar túl erős, akkor a fejhallgatót nem hallja a zajt. A blokk zaj használható zajcsökkentő fejhallgatóval.

4. módszer 4:

További információ

egy. További információ a zivatarról. A tudás segít megérteni a természeti jelenség lényegét és mechanizmust, és a zivatar már nem fog megijeszteni. Nézd meg a balesetek statisztikáját a villámlás hatásából. A villámlás hatása által érintett emberek száma, egy kicsit, különösen azok között, akik a hatás pillanatában voltak. Fontos tudni, hogy a villám mindig eléri a legközelebbi elektromosan vezető témát, és ha a szobában van, nyilvánvalóan nem lesz ez a téma.

Keresse meg az információkat, amelyekről a folyamatok a villámlás és a gördülő mennydörgés kitörése, valamint arról, hogy a villámcsapás hogyan történik a témában.

2. Értesítve lenni. Böngészjük az időjárás-előrejelzést - Segíteni fogja a lehetséges zivatar előkészítését, ha rossz idő várható. A radarok a zivatarok kiszámítható terjedését mutatják, és felmérik a zivatar komolyságát, összpontosítva a radar színeire.

Ne feledje, hogy a zivatar erősebb vagy gyengébb lehet, ha eléri a régióját. A színpadi előkészítés segíteni fogja, hogy nyugodtan éljen a zivatarban.

Nagyon gyakran piros és sárga területek a radaron azt jelentik, hogy várhatóan csak eső, nem szörnyű mennydörgés és villámlás.

A kép címe az Öntől a viharoktól félve 16. lépés

3. Értsd meg az előrejelzések közötti különbséget "Zivatarok lehetségesek" és "Vihar figyelmeztetés a zivatarokról". Az időjárás-előrejelzésben azt lehet mondani, hogy az óra, amikor a zivatar csak lehetséges, valamint az óra, amikor a zivatar várható. Ha a zivatar csak lehetséges - ez azt jelenti, általában a feltételek kedvezőek, de mégis van esélye, hogy a zivatar kezdje el. Ha egy vihar figyelmeztetést hallasz, azt jelenti, hogy a régióban vihar lesz, amelyre készen kell állnia.

Tippek

Gondolj a családdal vagy a barátokkal való elhalványulásra "Játék" Jelenet a zivatar, amikor az idő jó. Így jobban felkészülsz.
Ha a zivatar félelme még mindig leküzdi Önt, annak ellenére, hogy minden kísérletet leküzdeni, fontolja meg a konzultációs lehetőséget pszichológussal.
Képzeld el, hogy ez a kedvenc zajos tevékenysége, mint például az autómosó.