Hogyan lehet félelem -

A sikeres emberek gyakran dicsérik a képességet "Rettenthetetlen" Kövesse céljaikat, de lehetetlen azt mondani, hogy egy félelmetlen személy nem tudja a félelmet egyáltalán. Éppen ellenkezőleg, megtanulta, hogy a kockázatot, és álmodjon egy globális szinten is a félelem előtt. Vessen egy pillantást a félelemre, változtassa meg a gondolatok képét, és készítsen olyan lépéseket, amelyek sikeres és félelmetes jövőre vezetnek.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell nézni az arcfestékkel

egy. Figyelje meg a félelem tüneteit. Az egyik első lépés a probléma megoldása felé - a félelem pillanatai észrevétele. Néha a cselekedeteinket a félelem diktálja, de ezt még csak nem is tudom. A félelem vagy kétség időpontjában figyeljen az ilyen érzések fizikai megnyilvánulásaira. A tünetek felépítése, hogy azonnal felismerje a félelmet és hatékonyan foglalkozzon vele. A leggyakoribb tünetek közül lehet hívni:

laboratóriumi légzés;
Gyorsan cserélje ki a gondolatokat;
szív szívdobogás;
szédülés (vagy ájulás);
erős izzadás;
riasztás vagy pánik;
A félelem előtt erőteljesen érzi magát (még akkor is, ha tisztában van az irracionális karakterével).

2. Meghatározza a félelem természetét. Vegyünk egy fogantyút, papírlapot, és készítsen részletes listát a félelmeidről. Tartsa a listát a kézben, és töltse ki, amíg meg nem oldja az összes szempontot. Használja a legpontosabb megfogalmazást. Szóval, ha megijeszted a közelgő növekedést, pontosan mit félsz? Mit gondolnak másoknak? Felelősségteljes?

Tudatlanság esetén hajlamosak vagyunk eltúlozni a félelmeket. Ha félelmet hoz a tiszta vízhez, akkor talán nem olyan ijesztő.

3. Gondolj a megoldásokra. Próbáljon meg szilárd megoldást találni a lista minden félelmére. Végezze el ezt a feladatot nyugodt és igazságügyi államban, de ne a félelem kitörése alatt. Használhatja a barátja segítségével új ötleteket és szempontokat is.

Ha félsz fizikai kárt az egészségre, akkor hogyan védheti meg magad? Például vásároljon egy csészealjat a hajón vagy egy sisak kerékpáros utazásokhoz.

Ha félsz a konkrét interperszonális kölcsönhatásoktól, próbálkozzon az ilyen beszélgetésekkel egy barátjával. Milyen stratégiák lesznek, hogy zökkenőmentesen töltsenek egy beszélgetést?

Ha egy nagy változás megijed az életben, próbálja meg bemutatni ennek a változást és a következményeket az Ön számára. Az életed a legjobb vagy rosszabbra változik?

4. Ismerje meg a félelem kezelését. "Rettenthetetlen" Az emberek a félelem érzését is tapasztalják, miközben megtudták, hogyan kell harcolni vele, és a félelemmel ellentétben állnak. Számos módszer nem teszi lehetővé a félelem megnyerését. Próbálja ki a következőket:

Tallózzon egy korábban összeállított listát a félelmek és megoldások;

Kérd meg egy barátot, hogy ossza meg véleményét a helyzetről ("Ez egy ésszerű félelem vagy sem?");

Edzünk mélyen lélegzik.

öt. Nézd meg a félelem arcát. Amikor megtudja, hogyan kell korlátozni a riasztást és a félelmet, próbálja meg kihívni magát. Szándékosan kimondja magának, hogy mérsékelt mennyiségekben rémüljenek, hogy megkeressük az utat. Növelje a hatásszintet, amíg a félelem nem zavarja meg.

Ha félsz a magasságtól, próbálja meglátogatni egy alacsony vonzerőt egy barátjával együtt.

Ha félsz beszélni a nyilvánosság előtt, próbáld meg elmondani egy kis cég történetét.

6. Egyes félelmek nagyon ésszerűek. Félelem - az evolúciós adaptációs funkció, amelynek köszönhetően egy személy könnyebben túlélni a világban. Például, ha félsz egy italtól, akkor félsz, hogy a helyzet veszélye van a helyzet veszélyére és a betartás szükségességére. És bár a félelem okozza a kellemetlenség érzését, konkrét célt szolgál. Vegyük az a tény, hogy az ésszerű mennyiségű félelem érzése a modern élet hasznos összetevője.

7. Értesítse az összes fogyasztó félelmet. Az ésszerű határértékek félelme természetes és meglehetősen érthető, különösen az új helyzetekben. De ha a félelem hátrányosan befolyásolja az életedet, akkor meg kell tennie, és gyengíti a feszültséget. Ha túlzott félelmet tapasztal, jobb, ha forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta). A következő esetekben a félelem problémává válik:

A félelem súlyos riasztást vagy pánikot okoz;

Tisztában van a félelmeink irracionalitásával;

A félelem megakadályozza a tiéd bizonyos helyeket, embereket vagy helyzeteket;

A félelem közvetlenül befolyásolja az életedet;

A félelem érzése nem hagy 6 hónapot vagy hosszabb ideig.

3. módszer 3:

Hogyan változtathatjuk meg a gondolatok képét

egy. megtalálja példakép. Lehet, hogy a barátod, a híresség és még egy film vagy könyv karakter. Ha a személy inspirálja Önt, segíteni fogja, hogy az életed félelmetlenebb legyen. Gondolj arra, hogy milyen embert szeretne válni, és megtalálja magát egy példát az utánzáshoz. Ezért:

Válasszon példát az utánzáshoz;
Készítsen egy ilyen személy tulajdonságait;
Keresse meg a módját, hogy legyen.

2. Kezdje el a képességeit. Ha félelmetlenebbé válsz, akkor először meg kell rendezni magad, és hisz a képességedben. Még akkor is, ha jobb leszel, emlékezni kell: Erős, képes és méltó személy.

Notebook, írásbeli kiegészítők és időzítő.

Állítsa be az időzítőt öt percig, és írjon leállítás nélkül. Kezdje a szavakat "Én ..".

Állítsa be újra az időzítőt. Ezúttal írsz a képességeiről és méltóságáról. Kezdje a szavakkal "Meg tudom csinálni …".

3. Kihívás egyezmények. Légy merész és félelmetlen - ez azt jelenti, hogy vitorlázzon az aktuális ellen. Ha nem biztos benne, hogyan kell beiratkoznia egy adott helyzetbe, vegye fel ellentétes a következményekkel. Ebben az esetben még kisebbnek is, és úgy tűnik, az ártatlan cselekedetek segítenek abban, hogy egy lépést vegyenek félelmesen.

Készítsen új frizurát, vagy válasszon egy merész ruhát;

Váratlan karriert készítsen;

Indítsa el a találkozót olyan személygel, aki nem illeszkedik.

4. Próbálja meg Gondolkodj pozitívan. A sarokköve az Ön képessége, hogy félelmetes - vényi és pozitív kép a gondolatok. Az életben mindig megfelelünk a problémák, akadályok, kudarcok és ijesztő események. Élő félelem nélkül - ez azt jelenti, hogy képesek reagálni az ilyen helyzetekre. Hogyan lehet megtanulni, hogy pozitívan gondolkodjunk:

Törekedjen a negatív gondolatok leküzdésére;

Indítsa el a hálát naplót;

Használjon pozitív állításokat naponta;

Vigyázz magad pozitív emberekkel.

3. módszer 3:

Az alapvető változások elérése

egy. Végrehajtott, de ambiciózus célok. Ne félj, hogy az álmaid valósággá váljanak. Ehhez szükség lesz néhány megvalósítható célt, amely a jövőben a kívánt eredményhez vezet. Először határozza meg végső célját, majd osztja meg az ilyen feladatot öt vagy tíz lépésben.

Fontos, hogy olyan kis célokat tegyünk, amelyek globális eredményekbe kerülnek. Bármely nagyobb feladat lesz végrehajtva, ha lépésről lépésre megy.
Ha nincs kész célja, akkor kérdezd meg magadtól: "Amit mindig akartam elérni?"
Például, ha azt szeretnénk, hogy írjon egy könyvet, tegye a kis célok írni 500 szót naponta, vagy egy durva változata a fejezet minden héten.

2. Készíts egy tervet. Az egyes célok végrehajtásához terv szükséges. Oszd meg a nagyszabású feladatot a fokozatos lépésekhez. Állítsa be az egyes lépések határidejét. Próbálja meg előre jelezni a lehetséges akadályokat és megoldásokat a problémára.

Például, ha utazni akarsz, akkor először szükséged van felhalmozódik pénz. Hozzon létre egy tervet, amely segít további pénzeszközöket keresni. Határozza meg, hogy mennyit kell elhalasztania minden hónapban.

Ha akarod Sújt veszteni, Válassza ki a megfelelő étrendet és edzést, és meghatározza az adott időt is.

3. Cselekedni kezd. A bátorság a határozatlanság ellenkezője. Amikor a terv készen áll, itt az ideje, hogy elkezdje. Keresse meg azokat az embereket, akik hasonló célt hoznak maguknak, hogy érzékeljék a támogatást és társuljanak maguk kötelezettségvállalásait.

Megünnepeljük még kisebb győzelmeket, hogy motiváljanak.

Ne tegye el a jövőt, és most tegye magát most. Most a legjobb idő az új vállalkozások számára.

4. Ismerje meg, hogy elfogadja a hibákat. Sokan félnek elkötelezni a félelmet, hogy meghiúsuljanak, de a pont a következő: minden ember téved. A különbség az, hogy a félelmetes emberek nem félnek minden elkerülhetetlen kudarctól. Ismerje meg, hogy elfogadja és felkészüljön a hibákra, hogy kivonja az órákat a hibákból, és vonja le következtetéseket.

Például, ha író vagy, akkor készülj fel, hogy 20 levelet kapjunk az évre.

Ha sportoló vagy, akkor vegyen részt a versenyen, amelyben nincs esélyed a győzelemre.

Ez az a kudarcok, amelyek segítenek az embereknek a lehetőségek kialakításában és terjesztésében.

Kitartás. Ne hagyja, hogy a kudarcok párja, kudarcok vagy hibák átadják.

Figyelmeztetések

Ne vegyen be ostobaságot a félelem nélkül. Lovagoljon a kerék mögött az alkoholos mérgezés állapotában a közelgő sávban, értelmetlen, és nem félelmetlen.
Erős félelmeket hívnak "fóbiák". Ha van fóbiák, kérjük, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz segítségért.