Hogyan lehet legyőzni az autofóbia (a magány félelmét)

Sokan olyanok, mint néha egyedül lenni magukkal, de mások megijesztik még az egyedül töltött időszegélyeket is. Az autofóbia gyakran úgy érezte magát, hogy egy személy úgy érzi, elutasított, szeretett vagy elégedetlen. Ha egyedül maradsz, a félelem és az elszigeteltség érzését okozza, autofóbia lehet. Szerencsére megtanulhatja, hogy legyőzze ezt a problémát a vágy, kitartás, valamint a szükséges támogatás segítségével.

Lépések

3. rész:

Értékelje az állapotát

egy. Határozza meg, mennyire erős a félelem. A tüneteihez elegendő információval választhatja ki a legjobb kezelési módszereket, és utalhat arra is, hogy mennyi munkát végezhetsz magukat a fóbia leküzdésére a fizikai kár kockázata nélkül. Vizsgálja meg a következő tüneteket, amelyek 6 hónapig vagy hosszabb ideig manifesztálhatnak:

Erős félelem a magánytól, vagy akár a magánytól is
Éles szorongás, mint magány vagy magányos reakció, amely pánik támadási formát ölthet
Személyes elismerés, hogy a félelem aránytalan veszélyt jelent, hogy egyedül maradjon
A magány vagy a magánélet elkerülése kíséri a szorongás vagy szenvedés intenzív érzését
A magány miatti elkerülése, ideges várakozás vagy stressz erősen befolyásolja a szokásos módját, munkáját vagy tanulmányát, illetve a kapcsolatokat és a kommunikációt
Szenvedés a legtöbb autofóbia miatt.

A kép leküzdése Autofóbia (félelem, hogy egyedül) 2. lépés

2. Hallgassa meg a kétségeket. Van negatív hozzáállása a magánynak, amely követi Önt? Például, félsz, hogy remete, asoociális embernek vagy furcsa különlegesnek tekinthető. Néhányan aggódnak, mert önzőnek tekintik, és nem gondolnak másokról, mert időt adnak.

Gondolj arra, hogy mit érzel, ha egyedül vagy, nagyon fontos. Ez lehetővé teszi számodra, hogy eljuthasson, miért, ahogy azt gondolod, nem szeretsz egyedül lenni.

A képet leküzdeni az autofóbia (félelem, hogy egyedül) 3. lépés

3. Rögzítse a félelmeit. Kérdezd meg magadtól, képes vagy, hogy megteremtse saját boldogságát, és vigyázzon magára. Aztán gondolj arra, hogy mit csinálsz érted, mit tehetsz magaddal. Tekintsük azt a tényt, hogy egyedül van, ami félelmet okoz. Ha megválaszolod ezeket a kérdéseket a naplómban, tisztázhatja félelmeit:

Mennyi ideig tapasztaltad ezt a félelmet?

Mi történt, amikor megjelent?

Hogyan változott azóta?

A kép az autofóbia leküzdése (félelem, hogy egyedül) 4. lépés

4. Gondolj a szeretteivel való kapcsolatok szerepéről. Azok az emberek, akik úgy érzik, a magánytól való félelmet, általában a kapcsolatot úgy érzékelik, mint valami, ami sok erőfeszítést igényel. Úgy gondolja, hogy gondoskodnia kell, vagy sok időt szentelne egy másik személynek?

Próbálja meg reálisan észlelni azt a tényt, hogy mások azt akarják tőled, hogy tükrözi a képességüket, hogy vigyázzunk magunkra és biztosítsuk magunkat. Lehet, hogy mások is gondolkodhatsz, akik támogathatják őket, vagy hogy ezek az emberek valahogy kijöttek nélküled, hogy találkozzanak velük.

Olyan vágy, hogy más szeretetet és figyelmet szenteljen magadnak, problémává válhat. Tehát a tulajdonságaik fejlődéséhez és egyedi személyiségének fejlesztéséhez szükséges magánéletet. Tény, hogy az irónia az, hogy a vágyod Nem engedi meg Teljesen átviteli a fókuszt kívül, másra.

3. rész: 3:

Nézd meg a félelmet az arcon

egy. Készülj fel arra, hogy megnézze a félelmet az arcon. Próbálja meg meggyőzni magát a félelem leküzdéséhez. Készítsen egy listát az előnyökről és a mínuszok egyedül töltött időt veled. Ne felejtsd el megfontolni "Ár" E félelem a kapcsolatodért, vágyai és önfejlesztése miatt.

A képet leküzdeni az autofóbia (félelem, hogy egyedül) 6. lépés

2. Tegyen konkrét célokat. Például eldöntheti magának, hogy költeni fogsz Tizenöt perc egyedül velem, és nem fogsz Írjon vagy hívjon senkit. Ezt a gyakorlatot hetente 4 alkalommal lehet elvégezni.

Promóció fokozatosan, és figyelembe veszi, hogy milyen erős a félelem. Mindez az időt igényli, és jobb lesz, ha nem rohanna. Tervezzen egy rövid magányos időt. Fokozatosan növeljük a magány időtartamát, amíg meg nem állítjuk a hasítást.

Próbálj meg létrehozni a helyzetek hierarchiáját úgy, hogy becsülje meg őket a félelem mértékéhez 0-tól 100-ig, attól függően, hogy milyen erős félelem tapasztal. Például meg lehet becsülni egy órát egyedül töltött órát 100 pontban, de egyedül a moziban - 70-ben. Így fokozatosan erős félelemre juthat, amikor a kevésbé ijesztő helyzetek érzéseit szitálják.

A kép az autofóbia leküzdése (félelem, hogy egyedül) a 7. lépés

3. Nyílt félelem. Próbálj meg találkozni az arcra egy kisebb félelemmel. Először ideges leszel és aggódsz, és ez normális. Egy idő után a tested pihenjen. Számos nagyon kényelmetlen kísérlet után érezni fogja a belső jelét, hogy egyedül töltsön el egy kis időt. A félelemnek való kitettség segít abban, hogy mélyebben gondolkodjon az eredeti pánik mögött elrejtő félelmekről.

Ne gondolj túl sokat arról, hogy mennyit pánik és milyen stresszt tapasztal. Tehát szándékosan megvizsgálja a felületi légzés, a gyors szívverés és a szorongás egyéb fizikai tüneteit - ez normális.

Minél több időt töltesz, annál nagyobb a szorongás szintje. De szándékosan kiemelkedik, hogy féljen, készen állsz a szorongásra, ami hamarosan eloszlatja. Enyhén nyomja meg a határokat, amíg kényelmetlenné válik, amíg egyedül tölthetsz egyedül. Képzeld el, hogy úszni akarsz - természetesen, persze, az ujjait a vízbe, de így nem szokott használni a vízhőmérsékletre.

Egy másik lehetőség az Fearfighter, Számítógépes program önsegítő módszerek a fóbiák kezelésében. Ezt megerősíti az Országos Egészségügyi és Minőségbiztosítási Intézet az Egyesült Államokban, és bizonyította hatékonyságát.

A kép az autofóbia leküzdése (a félelemtől való félelem) 8. lépés

4. Keressen egy támogatást, amely segít megnyugtatni. A félelem megnyitásakor stressznek van kitéve, ezért megbízható módon kell eljutnod, hogyan lehet elvonni. Próbáljon meg néhány sor verset cserélni magának, megoldani egy pár példát szem előtt tartva, vagy suttogva bátorítja a kifejezéseket, például, "Ez az érzés áthalad, már korábban már megbirkózott vele".

Ne feledje, minél kevésbé használja a támogatást, annál intenzívebb lesz a saját félelmedben lévő merülési folyamat.

Az Autofóbia leküzdése (félelem, hogy egyedül) a 9. lépés

öt. Rekord előrehaladás naplóban. A félelem során a merülés időtartama alatt és után, jelölje meg a félelem szintjét egy 0-tól 10-ig terjedő skálán, ahol 0 egy teljesen nyugodt állapot, és 10 a legnagyobb félelem, amely csak képviseltethető. Ez a folyamat megmutathatja, hogy mennyire csökkentette a magány állapotának érzékenységét, és melyik félelem szintjét már nyugodtan lehet legyőzni.

Figyelje meg a folyamatban lévő folyamatok trendjeit, amikor a szorongás szintje különösen magas vagy alacsony. Látod más tényezőket, amelyek befolyásolják a félelmet, például az időjárás, vagy aki korábban töltöttél?

Ön is írhat a naplónak, amely ösztönzi a gondolatokat, összetettséget és általában mindent, ami a félelemhez kapcsolódik. Ez segít abban, hogy jobban ismerje magát és viselkedési modelljeit.

3. rész: 3:

Fejlessze a készségek leküzdését és támogatását

egy. Nézze meg a támogatási csoport segítségével. Megpróbál egyedül időt tölteni? Érteljük meg az embereket, akikkel általában időt töltenek az időre, hogy nem akarod, hogy megfeleljenek a közös időre vonatkozó kéréseire. Ha a szeretteivel beszélsz, akkor lehetővé teszi, hogy jobban megértse azokat a változásokat, amelyek követhetik a döntést.

Magyarázd el a közeli személynek, hogy mennyi értéket értékel a kapcsolattal, és hogy az egyik egyedül van veled, csak javítja őket, és nem rosszabb. Expresszálja a háláját, hogy szerette az embereket, hogy megértsük, hogy ideje van dolgozni magadra.

A kép az autofóbia leküzdése (a félelemtől való félelem) 11. lépés

2. Közvetlenül kifejezi az igényeit a kapcsolatokban. Változtassa meg szokásait: menjen el a vak kezelésért az Ön igényeinek kielégítése érdekében, és jöjjön a bizalomhoz, amit a kapcsolatokból és a közelben lévő személytől származik. Beszéljen az emberekkel az életedben arról, hogy mit akarsz és elvárják egymástól. Meg fogod érteni, hogy nincs szükség állandó időre, vagy ilyen mértékben, ahogy azt gondolod. A világos kérések megmutatják, hogy az egyszerű, hogy az egyszerű, és nem igényel sok erőfeszítést más emberektől.

A kép az autofóbia leküzdése (a félelemtől való félelem) 12. lépés

3. Fejleszteni az egyedülálló érdekeit. Önmagában önmagában töltött időt önmagában, mivel segít jobban ismerni magát, és mit szeretne tenni. Használjon időt egyedülálló produktív úgy, hogy ne jelenjen meg a finomság és a szorongás. Engedje meg, hogy megtalálja saját érdekeit, szenvedélyeit, tehetségeit, álmait és vágyait.

Mit akarsz magányban jutni? Mindenkinek ideje van arra, hogy gondolkodjon, megértse magát és belsőleg növekedjen. Gondolj arra, hogy mennyit tanulsz magadról, döntéseket hozva, amelyek nem kell másokkal megvitatniuk.

Van olyan szenvedélye, amely csak abból a tényből adja meg, hogy lehetősége lesz arra, hogy egyedül legyél veled, és kifejezze magát, dolgozzon ki a tervet, amelyet meg kell tennie, és megmutatja képességeit a lehető legjobb módon? Fontolja meg a magányozást, mint egy ajándékot, amit elnyert, hogy időt szentelsz a szenvedélyes hobbijának szentelésére.

A kép az autofóbia leküzdése (félelem, hogy egyedül) a 13. lépés

4. Képzési tudatosság. Mielőtt az impulzusok szerint cselekvõ, hívjon valakit, vagy tervezze meg a napot, hogy mindig az emberek között legyen, várjon egy kicsit. Írja le azokat a pillanatokat, amelyek miatt aggódnak, hogy nincsenek közel emberek. Próbáld meg megérteni, mit érzel, amikor elismered, és ne próbálja meg megszabadulni tőle. Az ilyen intézkedések javítják a képességét, hogy lassítani a tempót, és gondolja át, hogy mi történik, ha van egy kísértés, hogy az emberek között.

A pihenés és a stressz eltávolításának más technikái képesek csodát létrehozni - az Ön képessége, hogy megbirkózzon a problémával. A fizikai erőfeszítés, különösen a kardio terhelés, például a futás vagy az úszás, segítenek az endorfinok és más hormonok felszabadításában.

Elmélkedés, jóga, szintén Intenzív légzési gyakorlatok - Ezek pihentetőbb módon csökkenthetik a szorongás érzését, és segítenek irányítani impulzusokat.

A kép az autofóbia leküzdése (a félelemtől való félelem) 14. lépés

öt

Használjon pozitív vizualizációt. Ahhoz, hogy növelje a bizalmat a közelgő autofóbia érzésének arca, próbálja elképzelni, amit akarsz. Képzelje el, hogy magabiztosan és sikeresen átadja ezt a helyzetet, és értékeljük az érzelmeket, hogy tapasztalják, amit magad támaszkodhatsz. A vizualizáció magabiztosabb segít abban, hogy az a személy, akit látsz, egyértelműen az Ön előtt.

A kép az autofóbia leküzdése (félelem, hogy egyedül) 15. LÉPÉS

6. Kapcsolat Súgó. A kezelés segít nyomon követni és leküzdeni az autofóbia főbb problémáit. A szakember az Ön útmutatója lesz ebben az útban.

A támogató csoportok segíthetnek az autofóbiában. Az ilyen problémákban szenvedőkkel rendelkező találkozók fontos támogatási és vigaszforrás lehetnek. Tudás arról, hogy mit nem vagy egyedül, az, hogy nem akarsz egyedül maradni, segíteni fogja, hogy megnyitja a szemét a problémádra, és hallja a gyakorlati tanácsot.

Tippek

További információ a harci szakember félelme használatáról, látogasson el webhelyünkre "Érzelmi egészség". Ott talál sok hasznos cikket a félelmek és a pánik leküzdésére.