Hogyan kell csinálni a jóga az újoncok számára -

Néhány jóga osztály megijeszt, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy még abszolút kezdőknek is sportoljanak! Gyakorolhatod a jóga otthoni speciális felszerelés nélkül, vagy az osztályokba járhat, hogy hozzáférjenek szőnyegekhez, párnákhoz, blokkokhoz, szalagokhoz és egyéb hasznos berendezésekhez. Először is, vegyen egy kényelmes ülőhelyet. Ezután dolgozzon a lélegzeted felett, és próbálja meg néhány egyszerű pózot, hogy elkezdj jóga.

Lépések

1. módszer 3:

Készít

egy. Válasszon helyet Jóga, ahol nincsenek zavaró tényezők. A jóga jobb, ha nem szakad meg, például a hálószobában vagy a nappaliban, amikor nincs otthon. Azonban meg tudod csinálni az utcán jó időben. Válasszon ki egy olyan helyet, ahol jóga lesz, és a lehető legnagyobb mértékben megszünteti a sok zavaró tényezőt.

Kapcsolja ki a telefont, TV-t és más zavaró eszközöket.
Mondja el a háztartásoknak, hogy tegyen jóga, és szeretnék egyedül maradni egy ideig.

A YOGA címe az abszolút kezdőknek 2. lépés

2. Ha szeretné, használjon szőnyeget a jóga, ágytakarók és párnák számára. Teljesen nem kell speciális felszerelést tenni a jóga, de hasznos lehet a kényelem érdekében. Üljön egy párnán vagy takaró, keresztbe lábak, hogy a csípő kissé a térd felett.

Ha állandó helyzetbe kerül, akkor hasznos lehet Önnek a jóga blokkok megváltoztatásához. Tehát könnyebb lesz a hajlítással, mert nem kell a padlóról.

Ezenkívül a jóga, törölköző vagy sálak szalagokat használhatsz, amellyel pózol, ahol meg kell ragadnia a lábakat vagy a lábakat.

3. Helyezze a kényelmes ruhát a jóga számára. Győződjön meg róla, hogy a ruháknak kényelmesnek és rugalmasnak kell lenniük. Tegye a napsütéseket vagy a képzési nadrágot egy szabad pólóval vagy ujjatlan pólóval. A maximális kényelem érdekében jobb, ha egy jóga mezítlábat tanulmányoz, ráadásul jó tapadást biztosít a padlóval az álló helyzetben!

Ne feledje: vásároljon különleges ruhákat a jóga számára Ez nem szükséges. A régi sport nadrágban vagy akár pizsamában is edzhetsz!

4. Vegyen egy pohár vizet. Mint bármely más sportban, fontos megtartani az optimális vízmérleget a szervezetben. Öntsünk egy pohár vizet, vagy töltse ki a palackot vízzel, és tartsa a közelben az osztályok alatt. Szükség szerint kisméretű garat a képzés felett.

Annak ellenére, hogy a jóga órák alatt érdemes ivóvíz szükséges, hogy szükség van egy üres gyomorra. Ezért az étkezések után 2-3 órával az osztályok.

öt. Ismételje meg a videó oktatóanyagokat és könyveket, vagy menjen az osztályok kezdőknek. Miután fokozatosan adta meg az ügyfolyamot, hasznos lehet, hogy több szakértői utasítást kapjon. Szakértők, akik videó oktatóanyagokat írnak könyvek és magatartási osztályok, értékes információkat nyújtanak Önnek arról, hogyan fejlesztheted a készségeidet a jóga osztályokban, abszolút újonc.

Keresse meg az osztályú csatornákat az Absolute kezdők számára a YouTube-on, például jóga adriénnal (ha angolul) vagy chilelavida (oroszul).

Látogasson el a helyi könyvtárba vagy könyvesboltba, és vegyen egy könyvet a jóga kezdőknek, például a "könnyű élet: jóga", b.NAK NEK.VAL VEL. Ayengar.

Nézze meg a jóga osztályokat a kezdőknek az edzőteremben, a kultúrában vagy az oktatási intézményben.

3. módszer 3:

Tanulj meg helyesen lélegezni

egy. Vegyünk egy kényelmes ülő- vagy öngyilkosságot. A padlón ülhetsz, egy széken, vagy hazudhatsz. A legfontosabb dolog az, hogy a legkényelmesebbek. És még nagyobb kényelem érdekében használjon párnákat és ágytakarókat.

Ha van egy jóga szőnyeg, akkor ülhetsz vagy hazudhatsz rajta. Ha nem, akkor hajtogatott ágyakon vagy a szőnyegen teheted.

2. Mély lélegzetet csinál. Amikor lélegzik, érezze, hogy a levegő kitölti a hasát, beleértve a gyomrot is, és a mellkason keresztül emelkedik. Belélegzés, tekintettel 4-re, hogy a lélegzet lassú és mély legyen.

Próbáld meg képzelni, hogy a gyomor egy léggömb, amely levegővel tele van belélegzés közben.

Az abszolút kezdőknek megfelelő kép Abszolút kezdőknek 8. lépés

3. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig. Töltsön el néhány másodpercig, hogy megjelölje, hogy a tested hogyan érzi magát a lélegzet után. Figyeljen a test bármely intenzív részeire, és próbálja meg pihenni őket, miközben késlelteti a légzést.

Például, ha úgy érzi, hogy a vállak feszültsége, próbálja meg pihenni az izmokat ezen a területen, miközben késlelteti a levegőt.

4. Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Amikor készen állsz, lassan kilélegez. Használja a gyomrot, hogy teljesen nyomja meg a levegőt. 4 kilégzés közben 4-ről lépjen fel.

Képzeljük el, hogy a labdát elfújják. Használja a gyomorizmokat, hogy felemelje a levegőt, és tolja ki a hasból.

öt. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg teljesen ellazul. Ülhetsz / hazudhatsz és lélegezhetsz, hogy mennyit szeretne belépni egy nyugodt állapotba. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkezdje vagy befejezze a jóga.

3. módszer 3:

Próbáljon meg néhány egyszerű pózot venni

egy. Vesz A hegyi póz, a fejed felett teljes növekedés és emelő kezek. A hegyi póz a jóga egyik legegyszerűbb póza, így nagyszerű az abszolút újoncok számára. Kezdje el a szőnyeg szélét a jóga, a lábak szélességét a vállak szélességére, és a feje fölé emeli a kezét. Teljesen húzza meg a kezét és az ujjait, és tele legyen. Lélegezzen be ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a kezét.

Tartsa a pozíciót, amíg kényelmes, legyen 10-60 másodperc vagy hosszabb.

2. Hajlítsa meg a térdét, hogy vegye be a szék pózát. Mehetsz a hegyi testtartásból egy másik fényálló pózba, amelyet a széklet testtartásnak hívnak. Hogy vegye be, kezdje el a hegyi testtartást, majd hajlítsa meg a térdét, mintha ülni fogsz a széken. Menj fel egy kényelmes szintre az Ön számára. Tartsa a kezét a fejed felett.

Tartsa a pozíciót 10-60 másodpercig, majd egyenesítse ki.

Ne felejtsd el lélegezni, pózolva.

3. Készítsen előre, és terjessze a kezét, hogy egy harcos testtartást vegyen. A hegy testtartásából nagy lépést tehetünk előre (kb. 0,5-1 méter), hogy elvegyék a harcos testtartását. Lépés, mintha cseppet fogsz tenni, majd átirányítja az oldalakat, hogy az egyikük előtted van, a másik pedig mögötted van. Nézz jobbra magad előtt, tartsa a helyzetet és lélegezzen be.

Maradjon a harcosban 10-60 másodpercig, majd térjen vissza a hegyi pózba.

4. Váljon mind a négyen, és nézzen jobbra magad előtt, hogy vegyen egy tehént. Lassan hagyja ki az álló helyzetét a padlón, és váljon mind a négyen. Győződjön meg róla, hogy a csípő a térd felett van, a csukló feletti vállak. Határozottan újra megújítja a tenyereket a földön, és győződjön meg róla, hogy a lábak és a lépcső teteje a padlón van. Emelje fel a fejét, és nézze meg előre.

Ha nehezen felemeli a fejét, csak emelje fel kényelmesnek.

Tartsa a helyzetet és lélegezzen 10-60 másodpercig.

öt. Feküdjön a gyomorban, és emelje fel a test tetejét, hogy vegye be a kobra jelentését. Lassan menj le a földre, hogy feküdjön a hasa. Helyezze a tenyerét a mellkas melletti padlóra. Majd emelje fel a test tetejét, tartsa a csípőt és a lábakat a földön. Pontosan zárja be, mennyire kényelmes. Nézd meg egyenesen vagy felfelé, ha tudsz.

Lélegezz és tartsa a helyzetet 10-60 másodpercig.

6. Forduljon vissza a hátadhoz, hogy egy halott ember testtartása. Mikor lesz készen a jóga befejezésére, lassan flip a hátad felett. Folyékony a padlón, a lábak és a kezek kiegyenesítése. A kezek az oldalra helyezhetők, helyezzük az oldalra, vagy emeljék fel a fejét, attól függően, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára.

Pihenjen és maradjon ebben a helyzetben, amennyit csak akar.

Győződjön meg róla, hogy lassan és mély lélegzik, hogy a lehető legnagyobb lazítson.