Hogyan kell csinálni Yoga az ágyban: 7 lépés

Jóga nem csak az összes izmok hangja, hanem ellazítja. Ezért szeretnek sok ember az ágy előtt az ágy előtt, és persze reggel. A jóga-ban sok pózot lehet tenni az ágyban.

Lépések

1. módszer: 2:

Reggel jóga az ágyban

egy. Az ébredés a hátoldalon fekszik. Amikor reggel felébredsz, flip a hátad. Végezzen egy gyors melegítést, beleértve a mély légzést és a nyújtást - ez megkérdezi, hogy gyorsabban ébredjen fel.

Hajtsa össze a lábakat, és terjessze a térdét. Tegyen egy kéz a gyomorra, a másikra - a mellkason.
Lassú és mély lélegzetet készítsen az orron keresztül. Győződjön meg róla, hogy a tenyérek irányulnak. Úgy érzi, hogy a test belélegzése bővül. Lélegezzen belélegezést néhány pillanatig, és természetesen kilégzőleg. Ismételje meg 10-szer.

2. Készítsen néhány pózolást. Amikor elmegy az alvásból a mély lélegzetnek köszönhetően, több jóga-t is elvégezhetsz, amelyek az ágyban fekszenek. Légzés után, végezze el ezeket a testtartást a legegyszerűbb lesz.

Póz "Boldog gyermek" segít kikapcsolni és nyúlni. Húzza meg a lábakat a mellkashoz, hogy a csípő a matracon fekszik. Fogja meg a kezét, és húzza meg a térdét a mellkasra még mindig egy kicsit. Ebben a helyzetben 5-10 belélegzéssel és kilégzéssel tartsa.

"Rack a pengék támogatással" megköveteli, hogy egy párnát feküdjön a csípő alatt. Növeli a véráramlást és a burstót. Próbálja felemelni a fenék fölött a szív szintjét, és a párnát aláhúzza, majd emelje fel a lábát egyenesen felfelé. Próbáld meg tartani a lábát, mint a lehető legegyszerűbb, és ne hajlítsa meg őket a térdben. Tartsa ezt a testtartást 10 belélegzésen és kilégzésben vagy több.

Hogy pózoljon "Hal", Tegye a tenyerét a fenék, hajlítsa vissza. Emelje fel a mellkasot a vállak felett. Tartsa 5-10 lélegzetet és kilégzéseket. Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy energiát szerezzen, így a legjobb, ha napkelte van.

"Twisting fekvő" Hagyja, hogy egy kis mozgást adjon a reggeli gyakorlatokhoz. Feküdjön a hátul, és legeltetni a térdét, megnyomta őket a mellkasra. Megragadja a lábakat a térd alatt, és az alkar segítségével lassan átadja a térdet jobbra. Majd adja át őket balra. Ismételje meg az edzést 5-10 alkalommal.

3. Szükség esetén használja a falat. A reggeli jóga ellátása az ágyban is igénybe veheti a fal falát is. Ha új a jóga, és nehéz, hogy tartsa a lábadat néhány pózol, akkor használhatja a fal lábátámogatásként. Idővel a fal falai nélkül gyakorolhat.

4. Üljön le, és több ülőhelyet készít. Amikor befejezte a testtartást, hazudik, el tudsz menni az ülő pozícióba, és vegyen néhány pózot. A jóga sokan teszik az energiát, amelyet az ágyon ültethetünk.

Hogy pózoljon "Ülő sas", Üljön keresztbe lábakkal a matracon. Szerezd meg a jobb könyökét balra, hogy a kezek összefonódjanak, és az ujjak megérintsék egymást. Próbálja meg csökkenteni a vállát, de húzza fel a könyökét. Kiegyenesítse a hátadat, készítsen néhány lélegzetet és kilégzést, majd fordítsa vissza az állát az állából a mellkasra, hogy kinyújtja a hát alsó részét. 5-10 lélegzet és kilégzés után szakítsa meg a kezét, majd ismételje meg a gyakorlást a másik oldalon.

A POSE végrehajtásához "Gyermek", Álljon a térded a matracon. Győződjön meg róla, hogy a hüvelykujjak megérintik egymást, de a térdek egymás között vannak, a csípő szintjén. Húzza le, hogy feküdjön a csípőre. Maradjon ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz.

Póz "Galamb" Ez a jóga nehezebbnek tekinthető, ezért csak akkor végezze el, ha egy ideje jógát csináltál, és elég kényelmesnek érzi magát, amikor más pózokat végez. Ez a testtartás tökéletesen húzza a lábakat, és általában nagyon hasznos. Álljon mind a négyen, győződjön meg róla, hogy a tenyér és a térdek bizonyos távolságra vannak egymástól. Ezután mozgassa a megfelelő térdet, és a tenyér közé helyezze, a shin ugyanakkor a matracon kell fekszik. Húzza vissza a bal lábát, hogy a láb külső oldalán feküdjön a matracon. Tartsa a pózol, amennyit csakha kényelmes. Ezt követően jelentenek "Galamb" Egy másik lábon.

2. módszer 2:

Esti jóga az ágyban

egy. Ülj az ágyon, és készítsen több pózot. A jóga-ban vannak olyan pózok, amelyeket lefekvés előtt lehet elvégezni - segítenek jobban pihenni és gyorsabban elaludni. Kezdeni, üljön az ágyon, és készítsen néhány posztot, mielőtt a pózokba költözik.

Póz "Jana Shirshasana" Az alábbiak szerint történik: Üljön és rendezze meg mindkét lábát az oldal előtt, győződjön meg róla, hogy a hát egyenes. Mozgassa a jobb térdet, majd egyenesítse ki a hátadat. Előre haladjon, és vegye fel a bal lábát. Fókuszáljon a hüvelykujjra és a légzésre. Tartsa ezt a jelentést, amennyit csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz.
Póz "Pillangó" az ülőhelyről is. Csak hajtsa össze a lábát, és terjessze az oldalakat az oldalán. Próbáld meg a lábat a lehető legközelebb állni az ágyékhoz, de így kényelmes vagy. A belélegzésen egyenesítse meg a hátadat. A kilégzésben enyhén hajoljon előre, de tartsa közvetlenül a gerincet. Lazít.
Póz "Tompa szög az ülő helyzetben" egy kicsit nehezebb. Az ágyon ülve, az oldalak felé haladva, nézd meg, hogy nem hajlik a térdben. Kiegyenesítse a hátát a lélegzetre, és a kilégzésre, hajlítsa előre. Tegye a kezét előtted, hogy támogassa. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, összpontosítva minden figyelmet a légzésre.

2. Menj a jóga pózok fekvő. Miután elvégezte több ülőhelyet, akkor a rétegbe mehet. Számos fekvő póza van a jóga-ban, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen lefekvés előtt.

Póz "Tűfülek" megköveteli, hogy hajlított térdre feküdjön, és a lábak a matrachoz nyomják. Futtassa a jobb térdet a mellkasnak, és tegye a jobb boka a bal térd alatt. Hajlítsa meg a lábát az izmok bevonására. Tépje le a bal lábát a padlóról, és lassan elkezdi elhozni a mellkasba. Lassan lélegzik. Ezt követően ismételje meg a gyakorlást a másik oldalon.

Póz "Skruch fekvő" Segíti az izmok pihenését az ágy előtt. Nyomja meg a térdét a mellkasra, és félretesszük a bal kezét. Jobb oldali húzza a lábakat jobbra. Tartsa a helyzetben, amennyire csak kényelmes lesz, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Használja ki a falat. Mint a reggeli jóga, ne habozzon élvezni a támogatást: használja a falat és a párnát, hogy túlzott erőfeszítés nélkül végezze el a testtartást. A jóga egy testtartás van, amely még a falon is ajánlott.

Póz "Viparita Karani" A fal által végzett. Ehhez a fal mellett kell ülnie, és a falat a falhoz kell. Futtassa a kezét a kézzel tenyerével, és zárja be a szemét. Lélegezzen be és lélegezzen, minden lélegzetre és minden kilégzésre koncentráljon. Ön olyan sokáig jelentkezik, amennyire csak kényelmes lesz.