Hogyan segíthet a Yoga csökkenteni a combokat: 12 lépés

Ha szándékosan szeretné lefogyni a csípőben, akkor a jóga és a megfelelő táplálkozás valóban segít abban, hogy elveszítsen néhány kilogrammot, bár nincs olyan módszer, amely segít a fogyásban csak a csípő területén. Természetesen néhány ázsiai és póza a jóga segíthet a combok izmainak kialakításában és megerősítésében annak érdekében, hogy jobban illeszkedjen. Ha szeretné megtudni, hogy a jóga hogyan segíthet csökkenteni a csípőt, akkor olvassa el a cikket.

Lépések

3. rész:

Hőcsendes pózok

egy. Készítsen egy félig demonyot a gerincről. Az ilyen stretching izmok egy ülő helyzetben felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben, és segítenek fogyni.

Váljon a térdre a mate-on.
Húzza előre a jobb lábát, és hagyja abba a bal oldalt. Tegye a jobb láb lábát a bal comb mellett.
Tegye a bal kezét a jobb térdre, kilégezzen, és óvatosan fordítsa jobbra a törzset, amennyire csak lehetséges.
Ismételje meg ugyanezt.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 2. lépéssel

2. Álljon a félhold pózában. Ez a testtartás nagyon jó, hogy csökkentse a csípő hatókörét, mert erőt és rugalmasságot igényel a csípőben, hogy képes legyen egyensúlyt tartani.

A társ álló helyzetétől, hogy egy nagy lépést jobb láb, a bal láb a helyszínen van. Hajlítsa meg a bal lábát, hogy megtartsa az egyensúlyt.

Tegye a jobb oldalt a jobb láb melletti szőnyegre. Ha nem tudsz elérni Mata, tegyen egy speciális egységet közel és tudd.

Lassan emelje fel a bal kezét, amíg merőleges a mennyezetre.

Emelje fel a bal lábat, hogy 90 fokos szögben legyen a jobb lábhoz képest.

Maradjon egy ilyen testtartás 20 másodperc, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 3. lépéssel

3. Finish Warrior Pozíció. Egy ilyen póz a lábak és a csípő izmát nyújtja.

A társ állt a társon, tegyen nagy lépést a jobb lábával, és a bal láb a helyszínen marad. Hajlítsa meg a bal lábát, hogy megtartsa az egyensúlyt.

Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben 90 fokos szögben.

Emelje fel a kezét, és csatlakoztassa a tenyereket. Az áll és a mellkas tartja oda-vissza.

Maradjon egy ilyen testtartás 20 másodperc, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

3. rész: 3:

Gyakorlatok az izmok csípőinek megerősítésére

egy. Készítsen hüvelykujját. Egy ilyen póz húzza a csípőt, a fenékeket és erősíti az izmokat. Tegye ezt Asana-t a hagyományos jóga programjához, hogy néhány hetes gyakorlatokban lássa az eredményeket:

Rendezze el a lábakat a váll szélességére, kezét.
És megpróbálja elérni az ujjait az ujjaidhoz, nem hajlítja a térdét.
Érintse meg az ujjait.
Mászni, emelje fel az ujjait és lélegezze be.
Nyomja meg a combok és a fenék izmait, és ne lépj ki.
Folytassa az alternatív módon emelje fel az ujjait, és tömörítse a csípő és a fenék izmait néhány percig.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 5. lépéssel

2. Hogy boldog baba jelent. Az ilyen póz jó a csípőre, és a fenék számára. Nagyon fontos, hogy nyomon kövesse a lélegzetét a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében. Próbáljon meg egy ilyen testtartásban maradni, legalább egy percet a jobb eredmények elérése érdekében.

Feküdjön a hátadra, és húzza a lábamat a gyomorba.

Tartsa a lábadat a kezével.

Nyisd ki a kezét úgy, hogy a térd a hónalj felé húzódjon.

Lábak a térdben hajlítva, lábakig.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 6. lépéssel

3. Fél béka. Ez a testtartás felváltva erősíti a csípő izmát, majd egy másik lábat. Maradjon egy ilyen poszton két percig.

Hasa van.

Jobbra a padlóra, és emelje fel a testét.

Tegye át testsúlyát a bal oldalon.

Emelje fel a jobb lábfej sarkát, és elérje a megfelelő combot, és tartsa a jobb sarkát a kezeddel. Maradjon ebben a testtartásban.

Ismételje meg a másikrészt.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 7. lépéssel

4. Hogy egy sáska pózol. Ez a testtartás erősíti és hangzik a csípő és a fenék. Ez nem nehéz. Nyerjen ebben a testtartásban, legalább öt lélegzetet és kilégzést, és ismételje meg.

Feküdjön a gyomorban, gondoskodjon a pálmák oldalára.

Fordítsa az ujjait a központba a központba, és úgy érzi, hogy a combok feszültek és a fenék meghúzódnak.

Emelje fel a fejét, a mellkasát és a kezét, és tskölje az ujjait hátulról.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 8. lépéssel

öt. Nyúlik az irányba. Segít és csípő és fenék. Maradjon ilyen pózban öt teljes lélegzet és kilégzés.

Tegye a lábát a váll szélességére, és gondoskodjon az oldalakon.

Emelje fel a jobb lábát 90 fokos szögben, hajlítsa a jobb térdet.

Üljön le egy kicsit, hogy a jobb comb párhuzamos a padlóval.

Nézd meg a jobb oldali ujjait, és egyenesítse meg a mellét.

Ismételje meg a másikrészt.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 9. lépéssel

6. Készítsen egy szabad szélet. Ez a testtartás erősíti a sajtót és a csípőt.

Feküdjön a hátlapon a padlón.

Vonzza a térdét a mellkasra, tartsa együtt a lábát.

Húzza a térdét a kezével, és emelje fel a fejét.

Lélegezzen be, húzza meg a hasi izmokat, kilégzést. Ismétlés.

3. rész: 3:

A jobb hatás elérése

egy. Hetente legalább háromszor vegyen részt jóga. Hogy a jóga adja az eredményeket, akkor hetente többször is részt kell vennie, és nem véletlenszerűen. Az izmok időre van szükségük, hogy helyreálljon, de elveszítheti a hangot, ha nagy szünetet tart az osztályok között. Rendszeresen vegyenek részt a jóga-ban, és ne halasszák el az osztályokat, mit nem érdemes megélni.

Ha további motivációra van szüksége, regisztráljon a csoportos osztályok jógara.
Reggel joga-ban vegyenek részt, mielőtt tanulmányoznák vagy dolgoznának, hogy tudják, hogy befejezted az összes gyakorlatot, mielőtt a nap tele lesz.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 11. lépéssel

2. Néhány héttel növeli a terhelést. Ha úgy érzi, hogy a combok és a fenék izmainak megerősítésére gyakorolt gyakorlatok túlságosan világítanak az Ön számára, kiterjeszti a gyakorlatok végrehajtási idejét. Próbáld ki, hogy az osztályai körülbelül egy órán át nevetnek, és törekszenek a kiválóság teljesítésében. Koncentráljon a megfelelő lélegzetre, és a legmegfelelőbb testtartást a legjobb eredmény elérése érdekében.

A kép csökkenti a csípőt a jóga 12. lépéssel

3. Ragaszkodj egy egészséges táplálkozást. A csípőed nem lesz karcsú, ha fogysz, és a jóga egyedül nem fog megbirkózni vele. Jól kell enni, hogy a jóga osztályokra kényszerítetted.

Enni gyümölcsöt és zöldséget, hogy minden nap vitaminokat és tápanyagokat kapjon.

Egyél szilárd gabona és hüvelyesek.

Enni sovány hús, hal, tojás és tofu sajt.

Kerülje el a cukrot, a zsetonokat, a gyorsételést, mert megpróbálsz fogyni.

Tippek

A csípő csak akkor csökken, ha az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodik. Kerülje az intenzív feldolgozásnak kitett ételeket, valamint a cukrokat. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, szilárd gabonaterméket, hogy lefogyjon.
Ha jóga-ban részt vesz egy tréner osztályban, kérje meg edzőjét a Pranayama-ról vagy a légzési gyakorlatokról, hogy segítsen felgyorsítani az anyagcsere folyamatot. A Pranayaam nagyon jó az egészségre, de csak egy igazolt jóga oktatónál kell megtanulnia.

Figyelmeztetések

Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené válni.

Amire szükséged van

Mat a jóga számára
A jóga blokkja
Ruhák jóga vagy kényelmes ruhák