A jóga gyakorlatok végrehajtása: 7 lépés

Jóga valódi művészet. Jóga megnyugtatja az elmét, a testet és a lelket. Ha szeretné tudni, hogyan kell elvégezni az alapvető jóga gyakorlatokat, akkor olvassa el.

Lépések

egy. Győződjön meg róla, hogy mindent meg kell dolgozni. A szükséges dolgok listáját e cikk végén hozták létre.

2. Húzza ki a stretching gyakorlatok végrehajtásával. Ehhez csak néhány perc. NE enni két órán belül a jóga gyakorlata előtt.

3. Lotus póz a jóga egyik legegyszerűbb póza. Csak tedd a lábát a combok tetejére. Ha nehéz az Ön számára, próbálja meg a következőket:

Végezzen félúton, csak átkelni a lábam, mintha csak ült.

4. Egy halott ember póza - is egy jó és egyszerű testtartás. Csak feküdjön a hátadon, és kiegyenesítse a kezét és a lábát. Lélegezzen mélyen és nézze meg a légzést - ez egy kiváló edzés, hogy megnyugodjon.

öt. Mozgásban végzett macska és tehén póza. Segíts a térdedben a padlón, és vezessen hátul - ez egy macska testtartás. A tehén póz végrehajtásához vezetjen az ellenkezőjén. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

6. Hegyi póz - egy egyszerű jelent. Álljon egyenesen, zárja be a szemét, és hajtsa be tenyerét a mellkason, mint imádság.

7. Gyakorolja a jóga és sikerül!

Tippek

Próbáljon mélyen lélegezni, és ne vegyen részt a gyakorlatban a gyakorlatban.
Több vizet inni, hogy elkerülje a kiszáradást.
Mielőtt elkezdené a jóga leckét, nyugodj meg, lélegezzen mélyen és lassan kilélegeljen 5 alkalommal. Ha izgatott vagy, és nem tudsz megnyugodni, próbálj meg lélegezni és kilélegezni 10 - 15 alkalommal.
Győződjön meg róla, hogy helyesen hajtja végre az összes testtartást, különben kockáztathatja a sérülést.
Lépjen kapcsolatba a jóga oktatójával, ha többet szeretne tudni. Ezenkívül az oktató megtanítja Önt, hogy helyesen játsszon, hogy nem olyan könnyű az interneten keresztül.

Figyelmeztetések

Ne túllépje magát. Túl mély stretching okozhat sérüléseket. Ne keressen többet, mint amennyit csak tudsz. Igyon több vizet és enni egészséges ételeket!

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára
Kényelmes párna
Üveg víz
Spoter (ha szükséges)
Széklet szék, pihenjen és tegye a dolgokat (ha szükséges)