Hogyan kell tartani a Yogic Lifestyle-t -

Ma a jóga világszerte nagyon népszerű típusú testmozgásgá vált. De emlékezni kell arra, hogy a jóga nem csak képzés. Hagyományosan sok ember számára a jóga az életmód és a spiritualitás forrása is. Hogyan kezdje el a jóga és a yogic életmódot tartani? Amellett, hogy tanulmányozza a pózokat és a légzést, meg kell kezdenie a rendszeres gyakorlatokat, szentelnie magát az osztályok, és a jóga fizikai, szellemi és lelki aspektusainak ápolása.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlat jóga

egy. Iratkozzon fel a jóga osztályokra. Mielőtt megkezdené a Yogic Lifestyle-t, nyilvánvalóan el kell kezdened jóga. Például regisztrálhat a Yoga Studio vagy a Fitness Club osztályaira, például. Indítsa el az utat a gyakorlatba, hogy jobban érzi magát, és megtanuljon jobban pihenni.

Sok oka van a jóga megkezdéséhez. Először is, lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát, rugalmasabb lesz, nagyobb energiája lesz, és nyugodtabb leszel. Talán te is fogysz.
Sokan nem engedhetik meg maguknak a személyi edzőt, de aligha látogató csoportos osztályok lesznek nagy ütés a költségvetéshez. Az egyik osztály költsége kissé eltérhet a különböző városokban és különböző stúdiókban, de átlagosan 300-500 rubel. A költségek is változhatnak a hét napjától, az idő és a foglalkozások időtartamától, valamint az előfizetés időtartamától, valamint az előfizetés időtartamától.
Például a Korlátlan előfizetés költsége a jóga-stúdióban Moszkvában 5000-8000 rubel.
És bár az oktatóval rendelkező osztályok sokkal jobbak, akkor kezdődhet egy jóga jóga DVD tanfolyamon kezdőknek. Az interneten sok fizetett és ingyenes videó tanfolyam található.

2. Emlékezz több aszánra. A jóga-ban vannak pózok (Asana), aki még ismernie kell a kezdőt. Ilyen alapfokú pózok, mint egy macska tehén, a halak királya ("Ardha Matsiendsana") és a kutya pofájának póza, elég egyszerű, és könnyen elvégezhető.

A macska tehén pózában például fel kell kelnie mind a négyen, sima vissza. Ezt követően, hogy lélegezzen be és haladjon, megpróbálja elküldeni a hasát, és a fej feje fel van. Ezt követően kilégzés, és vezesse be a másik oldalra, lekerekített. Ismételje meg a gyakorlatot többször követi.

Próbáljon meg egy kutya pózos pózolását végezni. Kezdje a kezét és a térdet. A lélegzetemben emelje fel a csípőt, kiegyenesítse a lábakat, és tegye a lábát a padlóra. Ezután tegye ki az ujjait a kezedre és lenyeli, pihentető a nyak. Folytassa a légzést ebben az Asanában.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az ázsiaiakat, szüksége lesz egy kis időre. Próbálj meg ülni a csarnok hátsó végénél, hogy mások mit jelentenek pózok - így gyorsan meg fogja érteni, hogy azok vagy más gyakorlatok hogyan történnek.

Ne legyőzze! Ha valami póz tűnik túlságosan nehéz neked, talán jobb lesz, ha hiányzik.

3. Vizsgálja meg a légzési technikákat. A jóga osztályok esetében gondosan meg kell vizsgálnia a légzés technikáit, különösen a statikus pózok számára. A jóga alapja "Hárompárti légzés", amelyet is hívnak "Dirga prananama", Ez magában foglalja az inhalálást és a kilégzéseket az orrán a hasban. Ez a légzés megnyugtatja és ellazítja.

A dirga prananama folyamatos légzés. Indítsa el a lélegzetet az orron keresztül, töltse ki a has alját, majd a mellkas alsó részébe, és végül a mellkas teteje. A kilégzés ugyanúgy történik, a torkából, lefelé, a mellkasban, majd a gyomorban.

Ha kényelmesebb az Ön számára, elhelyezheti a kezét a hasra és a mellkason. Azt is megpróbálhatja megosztani a lélegzetet lépéseket, hogy jobban érezze a gyakorlatot. A végén meg kell éreznie a gyakorlatot egyetlen folyamatos hullámként, amely felfelé és lefelé mozog a testre.

4. Lazít! A jóga célja, hogy elérje a nyugalmat, jobb, ha ismerjük magunkat és növelnénk a tudatosságot. Próbálja meg, hogy ne legyen ideges, ha bármilyen problémája van a gyakorlat kezdetén, vagy nehéz, hogy meditáljon. Végül a stressz győzelme és a jóga célja.

A jóga nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de meg kell gazdagodnia az életedet és egyensúlyt.

A jóga fizikai előnyei - Az izmok és a kardiovaszkuláris rendszer erősítése. A jóga segítenie kell mind fizikailag, mind szellemileg.

3. módszer 3:

Mélyesítő gyakorlat és kötelezettségek

egy. Indítsa el a jóga gyakorlását otthon. A jóga nem csak a jóga stúdió osztályában kell lennie. Ha komolyan szándékozik, hogy jóga része az életmódnak, akkor hasznos lesz a jóga otthon minden nap. Ez lehet mindössze 5 perces, és figyeli az üléseket. Válasszon edzéseket, és ez önismerethez és növekedéshez vezet.

Válasszon ki egy kényelmes helyet az Ön és a képzési idő érdekében. Otthoni edzés, de próbálja meg rendszeresen és egy bizonyos időt. Válassza ki ezt a határozott helyet, amely kényelmes lesz a praktikus.
Az otthoni gyakorlat lehetővé teszi az önellenőrzés fejlesztését is. Tegye a saját tempóját, végezze el az ázsiaiakat, akik a legtöbbet szeretik, egyidejűleg vizsgálva ezekkel a különböző jóga technikával.
Nagyon fontos, hogy következetes és rendszeres legyen az osztályban!

2. Vásároljon jó kiegészítőket a jóga számára. Ha komolyan veszi a jógát, akkor valószínűleg a boltba megy, és mindent vásárol, amire szüksége van az osztályokhoz: szőnyeg, ruhák és egyéb áruk. Vásároljon, mi lesz hasznos az otthoni gyakorlatában vagy a stúdió osztályokban.

A jóga szőnyegének kiválasztásakor figyeljen olyan paraméterekre, mint a tengelykapcsoló (nem lehet túl csúszós) és a lágyság (nem lehet túl puha), és a szőnyegen kívül könnyű és kényelmes a szállításhoz. Tényleg jó minőségű szőnyegek a jóga költsége 3000 és 7000 rubel között.

Válasszon szigorúbb, nem laza ruhát, mert a laza ruházat zavarhatja az ASANA-t. A nők azt javasolják, hogy alacsony vagy közepes támogató melltartót viseljenek. Többek között a ruhák nem lőhetnek mozgást.

Ön is vásárolhat blokkokat a jóga. A gyakorlat során hasznos lehet. És bár a jóga stúdiókban gyakran vannak olyan blokkok, amelyeket használhat, hasznos lehet vásárolni egy pár blokkot otthoni gyakorlat. Egy blokk körülbelül 1000 rubel lesz.

3. Győződjön meg róla, hogy eszik és inni. Ha rendszeresen részt vesz a jóga-ban, akkor hamarosan észreveheti, hogy a tested folyadékot és ételt igényel a legjobb működés érdekében. Figyeljen a táplálkozásodra, inni több folyadékot, és tegyen el, hogy mi és mikor kell, hogy az osztályok kényelmesek legyenek.

Inni a gyakorlat előtt - Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a kiszáradást, mert az intenzív gyakorlat során a test sok folyadékot veszít. Ön is inni is, miközben gyakorolják és utána. Igyon körülbelül 1,8 liter vizet naponta.

NE enni a jóga gyakorlata előtt. Általában jóga-t vegyenek részt a teljes gyomorért - nem a legjobb ötlet. Enni valami könnyebb, legkésőbb egy órával a gyakorlat előtt. Ha szorosan remegett, akkor addig, amíg a jóga legalább 4 órát kell eladnia.

Gondolj a hús megtagadására. Számos gyakorlati és szellemi oka van annak, hogy a jóga a vegetarianizmusra költözik. A gyakorlati ok az, hogy a húst több mint 4 órán keresztül emésztjük, így sok jóga szakember megtagadja a húst, hogy elkerülje a kellemetlenséget.

Ha beszélünk a spirituális összetevőről, akkor sok yogis megfelel az elvnek "Ahimsi", Ez az erőszak elvét. Ez az etikai tanítás azt sugallja, hogy téves, hogy károsítja más teremtményeket, és sokan elterjesztik ezt az elvet és a hús étkezését.

3. módszer 3:

Életmód

egy. Demez az elméd és a test jóga. A legtöbb ember jóga, mint hétköznapi fizikai szakemberek. Nincs semmi baj ezzel a megközelítéssel, de általában a jóga két hagyományos aspektusa csökken: mentális és szellemi. Ha jóga mesterré akarsz válni, meg kell tanulnod az összes felét.

Általánosságban a jóga "A rendszer, hogy megszabaduljon az elme a szenvedés". Hagyományosan jóga úgy gondolta, hogy az emberek szenvednek az ego miatt, ami mindent irányít.
A jóga megtanítja, hogy megnyugtassa az elmét és irányítsa az egót, és így lehetővé teszi, hogy harmóniában éljen a világgal.
Ha érdekel a jóga belső titkai, gondolj az ilyen klasszikus szövegek olvasására "Jóga szutra" vagy "Bhagavatgita", vagy modernebb, például, "Jóga: nagy hagyomány".

2. A meditációra összpontosít. Az egyik módja annak, hogy a jóga lelki aspektusában merüljön el a meditáció. A meditáció a légzési és koncentrációs gyakorlatok keveréke, és ha mindent helyesen teszel, a meditáció lehetővé teszi, hogy egy másik tudatosságot érjen el, amikor az elme nyugodt és belsejében van.

A jóga része, a meditáció segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a fájdalmat és leküzdeni a szorongás. Ezenkívül a meditáció lehetővé teszi az elme feltárását is.

Ahhoz, hogy megpróbálja meditálni, talál egy csendes helyet, kényelmesen üljön közvetlen gerincvel. Zárja be a szemét, és mély lélegzetet vegyen. Fókuszáljon a lélegzetedre, hüvelykre és kilégzésekre, és nézze meg ezt a ritmust. Tökéletesen normális, ha az elméd elkezd vándorolni, csak próbálja vissza visszaküldeni a légzési folyamatba.

Ne várjon, hogy valamit meditáljon, ne várjon, hogy jobban vagy rosszabbodjon. A meditáció célja az ellenkezője - "Letilt" A világi aggodalmaktól és problémáktól.

Ezen kívül ne aggódj, mit csinálsz valami rosszat - lehetetlen valami rosszat csinálni a meditációban!

3. Próbálja meg az éhezést. Valószínűleg hallottad, hogy az éhezés hasznos lehet fizikai állapotra. Sokan úgy vélik, hogy az éhezés lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a toxinoktól. És bár nem volt tudományosan vizsgálták, és bizonyított, a böjt gyakorolják a jóga és más szellemi hagyományok fejlesztése érdekében a hatalom az akarat és az elme koncentrációját. Próbálj meg éhezni, és valószínűleg segít elérni az utazás magasabb szintjét.

A fő gondolat éhen lelki célra nem könnyű átugrani több étkezést, és leküzdeni a rossz szokások és a gondolatok, a tanulás, hogy ellenőrizzék a test és lélek.

Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a rövid lejáratú éhezés segít a Willpower, valamint az érzékenység és az intuíció kialakulásában.

Ne feledje, hogy a spirituális éhezést csak a lelki tanár útmutatása alatt kell elvégezni. A fizikai állapot javítása érdekében csak orvosgal folytatott konzultációt követően kell végrehajtani. A hosszú éhezés kísérleteit nem szabad meghozni.

Figyelmeztetések

Ne csináld annyira, amit nem akarsz csinálni.
A böjt nem gyors módja a fogyásnak.
Ne éhen több mint két napig egy szakember segítségével.