Hogyan készítsünk egy hullámot a jóga-ban: 9 lépés -

A harcos i vagy a vicaramandasan i egy fókuszáló és erősítő testtartás, amelyet a kommunikáció kialakulására terveztek, földelés a föld energiájával.

Lépések

2. rész: 2:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Állvány B A hegyi póz

2. rész: 2:

Gyakorlás

A kép a Warrior a jóga 2. lépésben jelentkezik

egy. Lélegezzen be, keresztezze vagy ugorjon széles körben elterjedt lábakkal.

2. Tegye a kezét a csípőre, és fordítsa el a jobb lábát, és álljon meg 90 fokos. A jobb saroknak közvetlenül a belső ív bal lábának ellentétesnek kell lennie.

A kép a Warrior a jóga 4. lépésben jelentkezik

3. Kapcsolja be a bal lábát, és álljon meg körülbelül 45 fok. Keressen egy percet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott, ha különös figyelmet fordít a padlóra.

A kép a Warrior a jóga 5. lépésben jelentkezik

4. Fordítsa el a mellet jobbra. Nyomja meg a bal oldali combot, hogy összehangolja a csípőt.

A kép a Warrior a jóga 6. lépésben jelentkezik

öt. A következő lélegzeten emelje fel a kezét a fejed felett, és csatlakoztassa a tenyereket. Nézzen egyenesen magad előtt, és fókuszáljon az erősségre.

A kép a Warrior a jóga 7. lépésben jelentkezik

6. Kilélegezz és hajlítsa meg a megfelelő térdet 90 fokos szögben. A térdnek jobbnak kell lennie a boka felett. Keressen egy percet a test kiegyensúlyozásához, a súly átadása a jobb combra.

Fókuszban a testére, hogyan hordozza a súlyát, miközben egyenletesen egyensúlyozza az elülső és a hátsó láb között. Adja át a súlyát a bal oldalon, amíg meg nem érzi a nyúlványt a hátsó jobb láb mentén.

A kép a Warrior a jóga 8. lépésben jelentkezik

7. Amikor leengedi a tisztítót a padlóra, megnyitja a csípő elejét és a hasi medencét, billentse vissza a fejét, és nézze meg az ujjainak tippjeit. A hátsó és a kezek közepén helyezkedik el. Tartsa ezt a testtartást 5 lélegzetért.

nyolc. Lélegezzen be és kiegyenesítse a lábadat. Engedje le a kezét, és csavarja meg a lábakat, hogy visszatérjen a hegyi pózba. Ismételje meg a másikrészt.

Amire szükséged van

Padrik a jóga számára