Hogyan dobogunk: 7 lépés (illusztrációkkal) -

A betöltő az alapvető gimnasztikai gyakorlat. A csukló teljesítésének technikája meglehetősen egyszerű, de mégis különös figyelmet igényel, mert a knage alapvető elem, amelynek köszönhetően javíthatja az akrobatikus készségeit, például megtanulhatja, hogyan lehet előre megfordítani. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell dobni, nézd meg tanácsot.

Lépések

1. módszer: 2:

Alapkókusz

egy. Találjon megfelelő felületet. Használhat egy kényelmes szőnyeget, gimnasztikai szőnyeget, vagy helyezze a padló párnára. Ha egy szilárd felületen végzett mókusokat csinálsz, például egy fapadlón, sérült fej és nyak.

2. Mielőtt elvégezné a csuklót, készítsen egy nyúlatot. Mielőtt bármilyen torna gyakorlatokat végezne, mindig nyújtson be. Ha egy mókust szeretne végrehajtani, különös figyelmet kell fordítanod bizonyos izomcsoportokra, hogy a képzés ne érjen véget stretching vagy más sérülés. Ezt kell tenned:

Hajlítsa előre az ülő helyzetben. Üljön egyenes lábakkal a padlón, és elérje a kezét a boka felé. Ez hozzájárul a csípő és az ICR hátsó izmai mély szakaszához, valamint a hátlapokhoz.

Előmelegítés Anklestop. Üljön le, és vegye le a kezét egy lábát, csak a boka fölött, hogy tartsa a helyszínen. Raturált egy csillag a boka egy irányba többször, majd a másikba. Ismételje meg egy másik lábat.

A csukló előtt. Álljon mind a négyen, és helyezze a keféket, hogy az ujjaid nézzék a lábadat, nem előre. Könnyen mozogjon oda-vissza a tenyérrel, és fordítsa át a keféket, hogy a tenyér felnézzen, de az ujjak még mindig a lábak felé irányultak.

Kinyújtja a nyakát. Legyen lejtők balra jobbra, majd felfelé, mintha bólintna. Végül, tegyen néhány kör alakú mozgást az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Rendben van. Emelje fel a kezét párhuzamosan a fülekkel. A tenyereket kissé át kell alakítani. Tedd össze a lábadat, hajlítsa vissza egy kicsit, nézz jobbra magad előtt. Ez egy klasszikus kiindulási helyzet a gimnasztika knwge számára. Ezt a forrás pozícióját kihagyhatja, és azonnal elindulhat a pozícióba.

4. Grouple a Kuwarka számára. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a kezét a padlóra egy kicsit körül és előre a lépcsőhöz, ujjak előre. A mellkasnak a csípőn kell fekszik. Fordítsa vissza a hátadat, és döntse el a fejét, hogy nézd meg a köldöket. Ne feledje, hogy a fejed soha Ne érintse meg a padlót a csukló alatt - a leírt pozíció segít megőrizni a fejét a padló felett. A hátsó tetején kell lennie, és nem a fejen.

öt. Pleep a lábad. Hajlítsa előre, és míg a kezed a padlón alapul, nyomja le a padlót a lábaktól, hogy megőrizze a csípőjét a fejed felett. Amikor elvégzi a mókust és a földet a hátad, a kezek és a lábaknak csak egy kicsit hajlítottak.

6. Folytassa előre. Ne feledje, hogy a fej soha ne érintse meg a padlót, amikor előre halad, először megérinti a padlót a hát tetejére, majd a hátralévő rész. A csukló folyamatában tartsa a vállát egyenesen és ugyanazon a szinten - ha egy váll legyőzi egy másikat, akkor megsérülhet, és nem a csukló után. A mókusok végrehajtása, ne ugorj - ez is sérülést okozhat. Mindössze annyit kell, hogy jól sérti a lábam.

Befejezés Kuvoke. Amikor befejezte a mókust, a térdeket újra meg kell húzni a mellkashoz, és a lábadra kell mennie a kezedre, előre húzva előre.

7. Emel. A csukló végén a lábra kell mennie, és használd a forgási pontot, hogy kiegyenesítse az összes növekedést, felemelje a kezét.

2. módszer 2:

Bonyolultabb lehetőségek

egy. Próbálja ki a mókusokat a kezében lévő állványról. Ez a gyakorlat a kezek és a csuklós állványok kombinációja. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Készítsen egy állványt a kezedre és késéssel egy pillanatra kiegyenesedett fejjel lefelé. A lábak együtt tartása, hajlítsa meg a kezét, és engedje le a törzset a padlóra. Ezután húzza meg az állát a mellkasra, és tegye a kötőt. Töltse ki az ismert helyzetben lévő álló helyzetet a fej fölé emelt kézzel.

Mivel ez egy meglehetősen nehéz feladat, hagyja, hogy az első néhány alkalommal valaki biztosítsa Önt.
Győződjön meg róla, hogy nyomja meg az állát a mellkasra, hogy a csukló alatt a fej soha nem érintette a padlót.

2. Csuklós csuklós ugrásokkal. Ezt a gyakorlatot a leszálláshoz hasonló leszállási módszer jellemzi Visszafordít. Készítsen egy rendszeres mókust, de a szokásos felvonó helyett mindkét lábra ugrik. Kuwarknak gyorsnak kell lennie az utazás nyomán az impulzusra. Az ugrás során segítsen a kezedben, majd föld a lábadra, és egyenesítse fel az összes növekedést, emelje fel a kezét a fejed felett.

3. Hogy kuwark ugrik. Ha igazán szeretné meglepni a barátait, próbálja meg az alapkúszók lenyűgöző változását. Ahelyett, hogy kiindulási helyzetet állna, hogy egy szünet és búvármozgás ugrik a kést. Készítsen egy rövid ugrásfejet előre, mintha alacsony naplóból ugrik a vízbe. Föld a karjaidra, húzza meg a fejét a mellkasra, és azonnal forduljon a csuklóba. Gyorsan töltse ki a csuklókat, földet a lábadra, és álljon fel jól, nyújtsa a kezét a fejed felett.

Ne próbálja meg ezt a feladatot elvégezni, miközben tökéletesen nem tudja elsajátítani az ismert, állványt a kezeden, flip előre és más fejlett elemek.

Amikor elsajátítod ezt a mozgást, akkor hosszabb ideig "merülhet".

Tippek

Mindig nyomja meg a mellkasi állát, hogy ne károsítsa a nyakát.
Zárja be a puha felületeken (a szőnyegen vagy matracon), és nem szilárd, mint egy fából készült padló, hogy elkerülje a zúzódásokat a vállakon, amelyek több napig kényelmetlenséget okozhatnak.
Viseljen rugalmas puha ruhát.
Ne használja a szoknyát.
A Kuwarka számára a sebességre szükséged van, így gyakorlati gyakorlatban a trambulinon.
Tegye a párnát előtted, hogy visszaszerezze a hátadat - így elkerüli a sérüléseket.

Figyelmeztetések

Ne enni, és ne inni a kakas előtt.
Ha túl sokat fogsz dobni, rossz jólétet okozhat. Ha ezt a feladatot nem használja, akkor "pont", így nem szabad túl soká tenni az első alkalommal.