Hátsó csuklós kerék készítése: 12 lépés

A hátsó kopogtató kerék egy gimnasztikus vagy chirilil-készség, amely lehetővé teszi a készségek vagy átmenetek összekapcsolását a bonyolultabb készségekhez. Ehhez azonban szükség van egy kis gyakorlat megteremtésére az egérkerék elsajátításához, és képesnek kell lennie arra, hogy szilárd hídot tegyen, álljon a karjaidra, és vissza az eredeti helyzetébe, hogy ne legyen fájni. Ha otthon akarod csinálni, győződjön meg róla, hogy van egy korrekció, és használjon lágyabb felületet, például egy nagy matracot, vagy akár szőnyegeket, ha tudsz.

Lépések

2. rész: 2:

Előkészületek, hogy a hátsó kopogtató kerék

egy. Keresse meg a beállítást. Ha még soha nem próbálta meg a hátsó kopogtató kereket, akkor a legjobb gyakorlása az edzőteremben egy torna edzővel vagy más szakemberrel. Ha azonban elég magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy a hátsó csuklót a ház kerékével teszi, akkor meg kell győződnie arról, hogy van egy korrekciós, hogy segítsen, ha elkezdi. A korrekciós, akkor elkerülheti a sérüléseket, ne károsítsa a fejét, nyakát vagy hátát.

Ideális esetben a korrekciósnak egy tornateremnek vagy egy pompomlánynak kell lennie, hogy megismerje, hogy mit kell tennie. A beállításnak az egyik kezét az alsó hátra kell helyezni, egy másik a csípő alatt, hogyan tér vissza vissza.
Váljon a kötés lábát, a lábát és a térdét szinte együtt, és a kezed előtted.
Először is "Bizalom ősszel" Vissza a beállításhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtarthatja a súlyát.
Ideális esetben puha szőnyeg legyen mögötted, hogy ne bántsd magad, ha esik.
Először a korrekciós lesz az Ön munkájának egy részét, segít, hogy a testet a hátra kattintva, amikor visszahúzza. Azonban, amint kényelmesen érzi magát, a korrekciónak csak ott kell lennie, hogy biztonságban legyen, és ne segítsen neked.

2. Nyúlik jól. Lehet, hogy készen áll arra, hogy elkezdi dolgozni a hátsó csuklón, de bármely tapasztalt torna vagy egy pompomlány megmondja, hogy a stretching létfontosságú a siker és a biztonság érdekében, még akkor is, ha csak flip. Fontos, hogy felmelegedjen egy kicsit, és véráramot kapjon a hátsó kopogtató megkezdése előtt. Bár az egész test stretching fontos, a stretching lábak, a kezek és a nyak, valamint a csukló. Íme néhány olyan gyakorlatok, amelyeket megpróbálhat, mielőtt a hátsó kopogtató:

Térj vissza a csukló előtt. Majd hajtsa végre a stretchinget, hajlítsa be a labdát a padlón, és átölelje a térdét, hogy kihúzza a hátamat. A hátlap további nyújtásához állj fel, és érintse meg az ujjait

Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba ötször, majd az óramutató járásával ellentétes irányba ötször, hogy összetörje a nyak egy kicsit. A vállát is megfordíthatja oda-vissza.

Tegyen egy kéz előtted, mintha azt mondanád: "Állj meg!", majd óvatosan húzza vissza ezt a kezét egy másik kezével. Ismételje meg másrészt, hogy egy mély stretching csukló. Ezután ötször ötször forgassa el a csuklóját, és ötször az óramutató járásával ellentétes irányba forgassa el a nyújtásukat.

Üljön le és fordítsa el a boka óramutató járásával ellentétes irányba. Az egyes lábak ábécéjét is meg lehet írni, hogy teljes szakasz legyen.

A címet a Home Handspring Otth. 3. lépésben

3. Használjon puha felületet. A legjobb dolog, amit tehetsz, hozza haza egy kövér gimnasztikai szőnyeget, amely némi értékcsökkenést ad, anélkül, hogy túl messzire esne, mint a matracra. Ha nem rendelkezik ezzel, vegye figyelembe egy hosszú kanapé párna vagy matrac használatát, miközben megpróbálja túl sokat esni őket - ha nincs elég erőssége, akkor végső soron visszaeshet a rack helyzetébe a kezek, majd megfullad a padlón, ahelyett, hogy felkelnék.

Ön is figyelembe veheti a trambulin használatát, ha meg kell adnia a bizalmat, hogy keményebb felületet használjon. Csak ne feledje, hogy nem kell majdnem annyi impulzust, ha visszahúzódna a trambulinra.

Ha az udvaron lévő hátsó csuklókat próbálja ki, válasszon egy lágyabb felületet, például gyógynövény, amely egy kicsit műanyag, és nem a betonból vagy más szilárd anyagból.

2. rész: 2:

Hogy a hátsó kuvoke

egy. Állj egyenesen, kezek előtted. Tartsa a lábát a váll szélességére, és nézze meg előtted, az ujjhegyek. A kezednek megközelítőleg párhuzamosnak kell lennie a talajjal, amikor előtted vannak. Tartsa a hátadat egyenesen, hajlítsa meg egy kis lábakat a térdben, készülj fel, hogy menjen le.

Az eredeti helyzetébe is válhat, a kezek a fej fölé emelkednek, a fülek mögött, mielőtt a földhöz párhuzamosan mozognak, mielőtt újra megvered őket.

2. Üljön le, és kezdje el a fejét a fejed felett. Most már hajlíthatod a térdét, mintha leültél egy székben. Helyezze a térdét a lábad fölé, hogy segítsen magának egy bizonyos impulzust létrehozni. Amikor megteszed, a fejed fölé kell menned a fejedet, hogy segítsen létrehozni egy impulzust, mintha egy hinta van, vissza.

Hasznos lehet az első két póz gyakorlására, így a logisztikát megpróbálta, mielőtt egy hátsó csuklót próbálna.

Fontos, hogy szilárd alapot kezdjünk, hogy elegendő impulzust hozzanak létre, és megfelelő formát tartsunk fenn egy csuklóhoz.

3. Folytassa a kezét a fejed felett, mintha az ujjaitól nyomta volna. Most hagyja, hogy a kezed leng, amíg meg nem találja magát a fejünk fölött, az ujjaink között, hogy egy extra növekvő impulzust adjon. Vissza kell támaszkodnia, hogy mennyire kiderül, hogy aggódnia kell, hogy a kezed leállt a helyed mellett, ahol a lábad áll, mert képes lesz egy kicsit visszaadni.

Amikor kézzel készítesz, győződjön meg róla, hogy tartsa őket a fül közelében.

Győződjön meg róla, hogy a vállai és az izmok a kezek csökkennek egymáshoz, és a fej zout fel, és a kezek között van.

4. Továbbra is visszaesik. Ha igen, győződjön meg róla, hogy túl sokat törölje le a hátát - legalább 2 láb legyen a hely, ahol elkezd, és a hely, ahol a kezedet tette. Ha a kezek túl közel vannak a lábhoz, akkor veszélybe kerülnek. Túl sok hajlítás - ez a vágás, és a hátsó diszlokációhoz vezethet, amikor földet.

A lábadnak továbbra is tovább kell vezetnie Önt és felfelé.

Húzza át a lába felé mutató boka.

Tartsa a fejét a kezed között, amikor közelebb van a padlóhoz.

öt. Tegye a kezét a padlóra. Amikor befejezted a cseppet az ívelt hátra, meg kell tartania a kezét egyenesen, és még a fejed felett, így a kezed megérinti a padlót, nem fejét. Impulzus a lábakon, ugyanakkor a test alján, amit meg kell hordoznod. Tartsa az ujjait az arcodról, a Földön lévő pálma műanyagokról, a fej mindkét oldalán.

Amikor a kezét a padlóra helyezi, ne tolerálja az összes nyomást a csuklóban. Ehelyett használja az ujjak párnáját és a tenyért. Ellenkező esetben kockáztatja a sérült csuklóját.

Ebben a pillanatban a lábad még mindig előtted lehet, de a tested hamarosan szinte egyenes lesz, a kezében lévő helyzetben.

6. Élesítse a kezét a kezed felett. Most meg fogja találni magát a kezedben egy másodpercig. A fejed fölött kell a lábát, hogy a levegőben vannak, a kezében lévő állvány helyzetében, ahogy továbbra is lefelé haladnak. Bár nem igazán vagy "Tart" Pozíció, mert a Kuvokes vissza egy folyamatos mozgás, a tested sokáig ebben a helyzetben lesz, amikor a hátsó csukló befejezése felé halad.

Tartsa együtt a lábát, vagy olyan közel egymáshoz, mert lehet, és tartsa a vállát, hogy ellenálljon a testtömegnek.

Nem kell megakadályoznia a térdét, de a lehető legpontosabban megmenteni a lábadat.

7. Tegye a lábadat a padlóra. A lábadnak egészen a karjaidra és a földre kell mennie a padlóra. Győződjön meg róla, hogy szilárdan lefelé vannak a padlóra, és a test felső része egyenesen marad, ha eltolódik. A lábadnak a vállak szélességének kell lennie, a lábak ujjai közvetlenül az Ön előtt állnak, csak ugyanabban a helyzetben, hogy az elején. Ön egy kissé hajlított térdgel leszáll, és kiegyenesedett, amikor befejezte ezt a lépést.

Hogy a lábad a padló irányába sodródott, a felsőtestnek fel kell készülnie. Szó szerint vagy "tavaszi", Amint a lábak megérintették a padlót. A kezed és a test teteje ugyanúgy kell mozgatnia, mint a lábad megérintése.

nyolc. Nyúlvány. Hogyan lesz a padlón, emelje fel a testét és a gépet a kezével közvetlenül előtted, majd felfelé a fejed fölött, hogy a végső pózol: a fejed felett, és a lábak megérintik az egyeneset. Bár az első csuklója vissza nem lehet pontosan az, amit reméltél, a gyakorlatban teljesítheti azt.

kilenc. Folytassa a gyakorlást. Hogy Kuwrock vissza, gyakorlatra van szükség. Miután könnyedén megkönnyítené a hátsó csuklót korrekciós nélkül, kényelmes felületen teheted otthon. A koordinációnál le tudsz dolgozni, így elérheti a kezét a fejed felett, és elegendő impulzus nélkül visszaeshet "Tavaszi" előre mozoghat. A cél az, hogy egy tucat csatát vissza kell hozni egy nap, és elsajátíthatja a technikát.

Egy gyakori probléma a hátsó csuklóval - egy irányba érkezéssel. Győződjön meg róla, hogy a lábai és a kezek párhuzamosak, hogy ne essenek balra vagy jobbra, és végül egyenetlen hátsó csuklóval.

Ne felejtsd el a hátad hajlítását, de nem túl sokat. Egy másik gyakori probléma a hátsó klipjével - az ív hátulján hajlítja, hogy végül szinte ott lesz, ahol elkezdődik, és mozogni fog, amely szinte olyan, mint a flip, és fennáll a sérülés veszélye.

Lehet, hogy elegendő impulzust generálhat a biztonsági mentési mókus belátása szerint. Ha igen, akkor gyakorolhatja a kerekítést, így elegendő impulzus lesz, hogy lődd le a rugót.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy a korrekciós tudja, hogy nem fáj, vagy végső soron nem tette helytelenül a hátsó kopogót.
Tartsa jobbra, amíg ülsz rájuk.
Győződjön meg róla, hogy visszaléphetsz a kezedre, és nem fogja megfélemlíteni, és húzza ki őket, akkor többet károsíthat, mint a hátad.
Tartsa a testét hangosan.
Tartsa közvetlenül a fejét, amíg meg nem tudod, ha nem tud vágni, és ez nagyon nehéz, ha vágja.
Először meg kell próbálnod csinálni egy trambulin vagy tavaszi padlón, mielőtt megtanulod csinálni a földön.
Van egy korrekciós, aki problémamentesen megtarthatja a lábadat, miközben nem tudja megfelelően tenni a testtartást.
Próbáld fel, és vissza, hogy ne összeomlás a kezedre.
Ha nem érzi magát kényelmesen, csináld magad, ne próbálja meg!
Ha szeretné, meg tudod csinálni a fűben.
Meg kell próbálnod megtudni, hogyan kell hídot készíteni, de nem tudhatod, hogyan kell csinálni.

Figyelmeztetések

Komolyan imádhatja, ha nem vagy benne, vagy attól tart, hogy mókus.