Hogyan lehet a hátsó OTTO-t: 11 lépés (illusztrációkkal)

Kuwrock vissza, más néven hátsó Otto, a torna és a támogató csoportok fő eleme. Ahhoz, hogy a hátsó flip, meg kell ütköznie, és a kezedre kell lépnie, majd a lábadra. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell megtanulni a mókust, akkor erős kéz és vállak kell lenniük. Meg kell tanulnod, hogy spinális hídot készítsen, álljon a kezedre, és könnyen visszatérjen az eredeti helyzetébe. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell a hátsó flothot, kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

1. módszer: 2:

Kiképzés

egy. Keressen egy puha szőnyeget. Ha további gyakorlatokat szeretne, meg kell találnia a puha felületet, hogy megakadályozza a végtagok károsodását a gyakorlat végrehajtása során.

2. Stretching. A stretching nagy szerepet játszik a flip végrehajtásában, anélkül, hogy az izmok nyújtását kaphatod. A legfontosabb, húzza a csuklóját, nem fogja megakadályozni a kezét, a lábát és a nyakát. Íme példák a test egyes részeinek nyújtására:

Ahhoz, hogy felemelje a hátát, meg kell tennie a hátsó hídot. Ha nem tudod, hogyan kell csinálni, akkor állítsa be ezt a gyakorlatot, mielőtt továbblépne.

A hátsó híd után a labdán a padlón meg kell őriznie, hogy felemelkedjen és menjen le egy ilyen helyzetben.

Ahhoz, hogy a csuklóját kinyújtsa, álljon a térdén, és tedd fel a tenyerét úgy, hogy az ujjaid rámutassak rád. Ezután húzza vissza, amíg egy kicsit kinyúlik a csuklóban.

A csukló megszakítása után az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba fordul.

3. Magabiztosnak érzi magát. Ha úgy érzi, hogy nem bízik benne, vagy új vagy a flip teljesítéséhez, akkor jobb, ha egy trambulin vagy matracon való edzést indít. Utána, bizalmat találsz, lehet folytatni a gyakorlati gyakorlatokat egy szilárdabb felületen, például a fűben, és nem kap kárt.

4. Keressen egy személyt, aki kényszeríti Önt. Győződjön meg róla, hogy arra kényszeríti Önt, amikor először flip-et csinál, edzőnek vagy edzőteremnek kell lennie.Ez lehetővé teszi, hogy ne sérüljön meg, és magabiztosnak érzi magát, ezért szükséges a puccs visszaállításához. A biztosítéknak az alsó hátra kell kerülnie az alsó hátra, és a második a gyomorban, hogy segítsen megfordulni. Állva a biztosítékod közelében, tedd össze a lábadat és kezét előtted.

Gyakorlat "Bizalomra esik" - esik, a partnered kezében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megtarthatja Önt.

Először is, a biztosító segíthet abban, hogy egy knwge előre, tolja be a hátul, és felemeli a combot. De amikor egy kicsit megtanulsz, a biztosíték csak a biztonságért lesz, és nem fog segíteni a flip.

2. módszer 2:

Tegye a hátsó flipet

egy. Ülj le, küldje el a kezét. Először a teljes növekedésben áll a fegyverekkel. Akkor üljön le, mintha leülsz a székben. A térdnek szigorúan a lábadon kell lennie, ne fogadj el előre, különben nincs elég hajtóerő a kezedre.

Emelje fel a kezét, hogy szinte megérintse a fülét.
Ezután engedje le a vállakat és a kezét, és érezze újra őket, így létrehozva egy impulzust a csuklótól.

2. Get a zokni és továbbra is sziklára a kezével, hogy ne veszítse el a dinamikát. Ezután nyomja le a zoknit, mintha tudná - a kezedben, akkor tovább kell lenned, hogy tovább kell tartania a helyét, ahol a lábad állt.

Törölje a kezét és az izmok vállát, mozgatja őket az arc ellenkező oldalára, elutasítja a fejét a vállak között.

Győződjön meg róla, hogy a füle a fül közelében van.

3. Tartsa vissza, de nem túl erősen biztosíték. Túl nagy hajlítást hívnak "Levágott", Az ilyen hajlítás nemcsak kevésbé vonzóvá teszi a knage-t, hanem gerincvét is okozhat. A Kuvka idején hagyja, hogy a lábad vezethessen oda-vissza. Kiegyenesítse a lábát az ujjaktól a bokaig. Győződjön meg róla, hogy abban a pillanatban, amikor a kezed közel áll a padlóhoz, akkor visszatartja a fejét vissza. Kezdje el kiválasztani a leszállási pontot a szőnyegen.

4. Tegye a kezét a padlóra. Érintse meg a padlót, ahogy visszaesik. Tartsa a testét ívelt, hogy a kezek megérintsék a padlót. Győződjön meg róla, hogy a karjait egyenesen nem találja meg a fejét a padlóra. Az ujjakat az arcodról kell irányítani, tenyérre a padlóra. Abban a pillanatban, amikor a tested alsó része követi a lábadat, hagyja, hogy az impulzus mozgás forduljon hozzád. Ez a helyzet hasonló a kezek állványához, ezért fontos tudni, hogyan kell maradni ebben a rackben néhány másodpercig, mielőtt folytatná a kést.

Amikor a kezed a padlón vannak, használja az ujjak és tenyér párnáját, valamint a kezét és a vállakat. Ne tegye ki az egész test nyomásátömegét.

öt. Fejjel lefelé. A karodon állsz, de ez nem lesz hosszú. Csak tartsa a lábadat, és ne lazítsa meg a karjait és vállát. Tartsa a lábadat simán, ne tiszta térd.

6. Lesz a padlón. Tartsa lenyomva a lábát, ha szorosan lenyomja őket a padlóra. Tartsa a Torso-t, mert az ujjak megközelítik a padlót.

7. Váratlan megjelenés. A hátsó OLTE befejezéséhez kissé hajlított lábakra kell mennie a térdben, enyhén emelve, és elkezdi ásni a kezét magad előtt, majd felfelé, hogy végső pozíciót vegyen fel a kezek felemelte. Ne tévesszen meg, ha nem lehetséges azonnal. Vonat az asszisztenssel, amíg magabiztosnak érzi magát. Elegendő számú kemény edzéssel tökéletes és zökkenőmentesen elvégezheti a kopogtatóját, a lehető legrövidebb idő alatt.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy az ujjai megérintik a padlót, ez lesz segíteni a lábakat pontosan és nagyobb erőt ad.
Mindig kövesse a fejét, amely nem tér vissza, amikor a kezed a tetején vannak.
Magabiztosnak lenni! Ez segít! Továbbra is emlékeztesse magát, hogy megteheti, függetlenül attól, hogy te ijesztő vagy! De ne túlterhelje magát!
Ne félj, hogy meg tudod csinálni! Csak győződjön meg róla!
Ha nehezen tartja, hogy a lábakat simán tartsa, tartsa együtt a zokni együtt, amikor egy flip vissza, és ez segít a lábak együtt tartása!
A jó kopogtatónak körülbelül 6-8 láb távolságát kell leküzdenie (a növekedéstől függően). Egy kisebb távolságban nem elég sokkal szitáld.
Az első órákban gyakorolhatja az eltérítést, a hátsó OLTE kényelmes kivitelére.
Ha magas magassága van, akkor még nehezebb lesz a lábak együtt tartása, így nézd meg ezt. Össze kell szorítania őket.
Mindig győződjön meg róla, hogy nem ül túl alacsony, különben nincs elég erők egy csuklóra.
Ha a lábai nem ragaszkodnak össze, akkor a boka párna vagy a kézi fogás között (jó a torna gyakorlatokhoz). Ha az objektum összeomlik a bokákból, akkor többet kell dolgoznia az űrlapon.
Gyakorló ugrik.
Mindig vegyen részt a partnerrel, ha nem, akkor egy puha felületen.
Mindig győződjön meg róla, hogy a csukló, amit egy kényelmes ülőhelyen tartasz.
Ismerje meg, hogy egy állványt készítsen a karjaidra, gyakorolja és javítsa a készségeit, mielőtt megpróbálná megtenni a hátsó OLTE-t.
Kövesse az ujjait, le kell zárni őket, ha nem helyesen kerülnek, akkor fájt.
Ne felejtsd el, hogy magas állványt végezzen a kezedben félig csuklós. Ez tényleg segít.
A nagyobb gyakorlat érdekében próbáljon meg egy állványt készíteni a kezedre, hajlított lábakkal a fejed felett.
Győződjön meg róla, hogy az asszisztense elkészült, mielőtt biztosítja Önt.
Hogy a mókusok megfelelő magasságban legyenek, különben összetörheted az orrát a térdéről.
A 8 hüvelykes mate, a trambulin, a lyukakkal, sőt a padlón is!
A kezek szorosan tartják a fejét, a test feszült, és a lábak simak.
Mindig tartsa nyúlik a csukló előtt, különösen a csukló és a hátul.
Ahhoz, hogy egy mókus vissza, képes legyen egy dorzális hídot készíteni, és mindent gyorsabban és gyorsabban csinálhat.
Ne fejezze vissza a fejét, mert ez megsérülhet.
Gyakorolja az eltérést, hogy ne féljen az ugrás vissza.
Először is segít a medence edzésében. Indítsa el a falaktól.
Keressen egy tornatermet vagy egy támogatócsoportot a támogató csoportnak, aki másképzést javasolhat. Hadd segítenek abban, hogy megtanuljanak flip-t készíteni. A tapasztalt edző gyorsan megtanítja, hogy a megfelelő kopogtató vissza.
Ismerje meg, hogy egy dorzális híd : olyan, mint egy lassú kwwir. Jó nyújtást igényel, de ha dorzális hídot tehetsz, akkor ne legyen nehéz szuka vissza.
Tartsa a vállát és a kezét.
Keressen egy tapasztalt biztosítót, aki ismeri az üzletét. Ellenkező esetben megszakíthatja a nyakát, vagy megbéníthatja.
Ismerje meg, hogy egy dorzális híd : A csukló visszaszorítása előtt.
Távolítsa el a kezét a padlón, hogy támaszkodjon a vállakra, és nem a könyökön.
Barátságos segítséget nyújtanak.
Ült az egyikre, aztán a másik lábon.
Próbálja meg, hogy ne tegye meg partner nélkül.
Mindannyian kiderül, csak gyakorolsz.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg otthon csinálni, tudva, hogy a szüleid nem közel vannak, és nem lesz képes elkapni. A legjobb, ha az edzőterembe menni, hogy egy flip ott, ha az oktató azt mondja, hogy nem áll készen arra, hogy magad.
Anélkül, hogy megfigyelnénk egy szakember számára, hogy ilyen gyakorlatok veszélyesek az egészségre, akkor károsíthatja a nyakát, ami bénulást okoz.
Győződjön meg róla, hogy a szőnyeg, amelyen elegendő vastagságú flip lesz.