Hogyan lehet előre forgatni a kifutást: 13 lépés

Ez a cikk megmondja, hogyan kell előrefordulni a kifutópályáról, ami a torna egyik fő eleme. Sokan nehezen fontolják meg, mivel nem látják a leszállási pontot, míg a flip sikeresen elkötelezett csak a teljes elkötelezettséggel a végrehajtás során.Ha azonban megtanulod a megfelelő technikát, és megfelelően elkészülnek, akkor a flip elsajátítása meglehetősen könnyű lesz.

Lépések

2. rész: 2:

Flip előkészítése

egy. Resort segíteni tapasztalt arc, különben megsérülhet. Ha nincs ilyen lehetőséged, gyakoroljon puha felületet. Rendkívül ajánlott Használjon gimnasztikai szőnyegeket és szőnyegeket. Ha nincs ez a berendezés, vegye el a rugalmas matracot.

A kép címe Do A futás első flip 2. lépése

2. A fizikai forma megerősítése érdekében végezzen gyakorlatokat.

A lehető legmagasabb ugrás. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és nyomja meg a testét erősen. Hogy magasabb ugrást végezzen, használja a kezét. Szárazföldi zokni. Többször gyakoroljon. Az ötlet az ugrás magassága növelése. Elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy flip legyen.

Gyakorlati tartomány. Futtasson néhány lépést, ugorj, érintse meg a lábakat, és tolja fel a végső zokni a fentiek szerint.

Gyakorolja a mókust előre az állattól. Állj fel, csinálj egy csuklót, és állj fel újra. Ez lehetővé teszi, hogy érezze, hogy a tested viselkedjen a levegőben.

Kombinálja a fenti gyakorlatokat. Hogy futás, ugrás magas és feküdjön le (csak ne csináljon flipeket). A legmagasabb ponton húzza meg a térdét a mellkasra. Nem kell megragadnia a térdét, de nem tilos, ha annyira akarsz.

Hogy megszabaduljon a forgás félelmétől a fején, hosszú fülek a búvár ugrásból. Segítenek abban is, hogy megtanulják irányítani a vállak forgását, és nem a lábakat. Ugorj fel oda -re az ívre, és kissé öleljük a fejét a mellkasra. Úgy kell éreznie, hogy a test kezd elforgatni anélkül, hogy sok erőfeszítés lenne az Ön részéről.

2. rész: 2:

Salto végrehajtás

egy. Mérsékelt sebességgel fut. Ne futjon túl gyorsan, hogy ne veszítse el az egyensúlyt a leszálláskor, hanem ne futjon túl lassan, különben nincs elég sebessége a flip elvégzéséhez. Sokan hajlamosak arra, hogy gyorsan szétszórják, azt gondolják, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy erőteljes flip-t készítsenek, de gyakran egy ilyen futó véget nem elég magas ugrás, ami a hátsó leszálláshoz vezet. Elég gyors kocogó gyáva.

2. Megfelelő sebesség fejlesztése után ugorj egy kicsit és határozottan mindkét lábra. A lábaknak a vállak szélességének, de valamivel távolabb kell előrehaladni, mint a vállaid, hogy az ugrást a jobb magasságban ugorhatjuk. Az ugrás során emelje fel a kezét, hogy a fejed fölött legyen, amikor a Földtől eltöröl. Ne tegye a lábak teljes területét, csökkenti az ugrás magasságát, a stop lábujjakat tolja. A következő lépésben a kezednek fel kell rohanni és továbbítani, hogy elindítsa a forgást flip.

Ugrál elülső Fallett. Ne indítsa el a fejét, amíg a lábad megszakad a talajtól, különben nem lehet egy hiányos flip.

A képen cím szerinti kép 5-ös flip 5. lépést tartalmaz

3. Ugrik a levegőbe A pozíciójától kezdve dobja fel a kezét és előre, majd engedje le őket a lábadra, szorosan húzza a térdét a mellkasra, hogy nagyobb forgási hatását hozza létre. Elég realisztikus, hogy kielégítse a jó sós és a tüske kézzel, de lényegesen könnyebbé válik vele. Ne felejts el egy erős nyomást a földről, hogy elérje az ugrás maximális magasságát. Ahhoz, hogy a tested jobban irányítsa az irányt felfelé, mire utal, miközben ugrik a mennyezetre. Nincs szükség erre kifejezetten emelje fel a fejét a mennyezetre, csak ahhoz, hogy megnézze a mennyezetet.

4. Vegye a térdét a mellkasra és tekerje a testet a labdában, hogy ellenőrizze a 360 fokos. Próbáljon enyhén nyomni a lábakat, miközben egy csavart állapotban vezet, és ne nyomja meg őket egymáshoz. Így az űrlapok kisebbek, és a forgatás gyorsabban vált ki. Ez segíthet elkerülni a sérülést. A térd jelentősen erősebb, mint az orr, és amikor elérik, könnyen megtörik.

A test alakú golyónak sűrűnek kell lennie, nem szabad. Ha nem elég ahhoz, hogy erősen nyomja meg a vállakat, a leszállás kiegyensúlyozatlan és kenhető lesz.

öt. Nyitott a kusza, Amint úgy érzed, hogy a levegőben a megfelelő pozíciót veszünk. Néhányan inkább "néz" a leszállási helyre, de nem olyan könnyű megtenni, ha a levegőben forgatható. Csak szükséges "Barát" A forgatás útja.

Nem szabad túl korán felfedezni. Ön a hátadra esik, és esik a seggére. Egy kicsit nyilvánosságra hozatala.

6. Fényt húzott lábakon, A köztük lévő távolság, mint korábban, a szélesség szintjén kell lennie. Hajlítsa meg a térdét a leszállás során, hogy megszórja a csapás erejét, és elkapja az egyensúlyt, hogy ne essen előre vagy hátra. Mindig földet a zokni.

Tippek

Valószínűleg nem fog sikerülni az első, a második és akár a harmadik alkalommal. Próbálja meg érezni a testét, miközben egy flipet készít, hogy rájönjen, mit csinálsz, és mi - nem, és javítsa a hibákat legközelebb.Segítsen bírálni egy barát vagy videofelvétel.
Azt is próbálja meg, hogy egy flip a springboard a medencében érezni.
A gyakorlatban a flipstream teljesítése a legfontosabb, hogy megtanulják teljes mértékben adni ezt az elemet. Bármely határozat nem sikerül.
Átvételét megelőzően a bizalom a saját képességeit (a meglévő szőnyeg és biztosításával fő), ez segít egy előzetes tanulmányt minden gimnasztikai elemek egy trambulin, mielőtt nyomon követése szilárd föld.
Próbáljon meg egy csendes helyet találni, ahol nem fogja elvonni. A zavaró tényezők miatt veszélyes balesetek történhetnek (például nyaktörés).

Figyelmeztetések

Amikor először teszteli ezt az elemet, trambulinra vagy puha felületre kell készítenie, különben súlyos sérülést kaphat. A sérülések jelenléte csökkenti az esélyeit egy másik flip elvégzéséhez.
Az első néhány kísérletben egy flip a padlón, rendelkeznie kell egy közel edzővel vagy tapasztalt arccal.
A szőnyegek vagy a puha felületeken kell gyakorolni, mielőtt a flip után következetesen helyes leszállást kapna. Így elkerülheti a térd sérülését és a shin-t.
A forgatás megkezdése előtt magas ugrást kell készítenie, ellenkező esetben a flip teljesítése során a földön maradsz.

Amire szükséged van

Gimnasztikai szőnyegek
Üldöző ember
Mat a harcért