Hogyan készítsünk flip vissza (illusztrációkkal) -

Vissza (mókusok a hátul vagy a backfelt keresztül) - ez a leghíresebb és a gimnasztikai gyakorlat legnagyobb benyomása. Ebben a gyakorlatban az álló helyzetből származó test 360 állományban van. Talán álmodsz, hogy tornász lesz, és talán csak szeretné lenyűgözni a barátaidat, bemutatva őket egy új hűvös trükk. Mindenesetre, ha készen állsz arra, hogy elegendő időt töltsön, és maximális erőfeszítéseket tegyen, megtanulhatja, hogyan lehet visszafordítani.

Lépések

1. rész:

Flip visszaállítása

egy. Kezdje az előkészítő edzéseket. Anélkül, hogy előkészület lenne, hogy a flipet szinte lehetetlenné tegye. Először meg kell tanúsítania bizonyos gyakorlatokat, amelyek segítenek előkészíteni a testet a flip teljesítéséhez.

Próbálja meg ugrani a helyszínen a lehető leggyorsabban, és fent. Így érezheti, hogy ki kell töltenie a flip vissza. Ugrás szükséges függőlegesen, nem vissza, és ugyanakkor zökkenőmentesen tartsa a fejét.
Kezdje a szokásos szürkületet. Tegyen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a visszafelé mozogni. Próbáld meg az ágyon, a padlón, vagy menj fel a hídra az álló helyzetből.
Próbáljon vissza menni az asszisztensekkel. Kezdeni, hadd emelkedjenek a bal és jobb oldalán. Mindegyiküknek egyiküket az alsó hátára kell tenned, a másik pedig a comb alatt, majd emelje fel, hogy a lábak elszakadjanak a földtől. Amikor az asszisztensek visszavonulnak, húzd meg a kezét a fejed felett, hogy megérintsék a földet. Aztán át kell adniuk a lábad a fejed felett. Ez segít abban, hogy megszokja a mozgást, és a fejét lefelé.
Miután megtanultam visszafordítani asszisztensekkel, próbálja meg használni a lábakat. Először is, a puccs alatt, húzza ki egy kis lábakat. Érzemes magabiztosabb, próbálja meg ellensúlyozni a lábát, de ugyanakkor távolítsa el a kezét (a segítőnek továbbra is támogatnia kell Önt a puccs alatt).

2. Szükséges előkészíteni a testét és az elmét. Az invertált pozíciót a test és az agy érzékeli, mint valami természetnélküli, így a reakció, hogy megpróbálja a flipet félni. Lehet öblíteni vagy megpróbálni félúton maradni, és ennek eredményeként megsérülhet. Ezért, hogy visszaszerezze, hogy visszaforduljon, nagyon fontos, hogy előkészítse mind a testet, mind az elmét.

Próbáljon hajlított lábakkal lógni. A keresztléc lógása, tskölni az állát kissé lefelé, hajlítsa meg a térdét, és húzza meg őket a fejéhez. Aztán a Groupe és próbáld adományozni, amennyire csak lehetséges.

Rajzoljon egy dobozt. Próbálja meg ugrani néhány lapos emelkedéshez. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legmagasabbra ugrani, és nem.

Emellett vissza tudsz ugrani vissza a szőnyegekre. Ehhez az ágyhoz, a vastag szőnyeg, és van néhány vékony rajta. Tehát leküzdheti a Flip végrehajtása során a hátsó félelem félelmét. Meg fogod érteni, hogy valójában nem olyan fáj.

3. Készítsen flipet egy megfelelő felületen. Tanulmány, hogy visszaforduljon, válassza ki az ugráshoz megfelelő felületet. Hogy az ugrás kiderüljön, a felületnek felszívódnia kell, vagy legalább lágy legyen.

Kiváló trambulin, hacsak nem tudja ellenőrizni a sokk erejét. Alternatív megoldásként egy professzionális edzőterembe vagy iskolai edzőterembe nézhet, hogy kihasználhassa a gimnasztikai szőnyegeket.

Semmilyen esetben semmilyen esetben nem kell megtanulnia, hogy flip a beton, aszfalt és más kemény, nem biztonságos felületek.

4. Keresse meg asszisztenseket. Miközben nem kapsz elég tapasztalatot, ne próbálja meg, hogy segítsen egy flip segítség nélkül. Az asszisztens szükséges a biztonsági idő érdekében a flip teljesítése során, hogy megtartsa a test helyes helyzetét, és véletlenül nem sérült meg.

A legjobbak közül, ha az asszisztens egy ismerős személy lesz, aki értékelheti a flip végrehajtásának technikáját. Lehet, hogy egy sport torna edző, oktató az edzőteremben vagy olyan személy, aki már megtanulta, hogy fordítson vissza.

Annak érdekében, hogy a flips után sikeresen leszálljon, jobb lesz, ha egyszerre több ember inspirálja.

4. rész: 4:

Hogyan kell elsajátítani a lendületet

egy. Meghozza a megfelelő állványt. Álljon simán, a lábad szélességét a vállak szélességére, és emelje fel a kezét a fejed felett.

2. Fókusz. Tartsa sima és nézd meg a fejét.Válasszon egy elemet, és összpontosítson rá.

Ne nézz a padlóra! Ne nézz körül.Ellenkező esetben zavarja és elveszíti az egyenlegét.

A képen lévő kép a Backflip 7. lépést tartalmazza

3. Hajlítsa a lábakat a térdben. Hajlítsa meg egy kicsit a térdedben, mintha leülne (de nem túl sok).

Ne hajlítsa meg a lábakat túl sokat. Ha már átlépte, akkor a térd túl sokat hajlít.

4. Tegye a kezét. Hozza a kezét a fejed felett és alacsonyabb a combokhoz. Ezután ismételje meg a mennyezetet. Meg kell oldani a kezét, amíg a fül szintjén vannak.A kézmozdulatok kézzel a tehetetlenséget biztosítják a test szétválasztásához.

Egyidejűleg hajlítsa meg a lábakat a térdben, és kezet fognak a bögrékkel.

Tartsa a kezedet egészen egyenesen - ne adja meg őket.

öt. Ugrál. Sokan úgy gondolják, hogy a flip vissza, vissza kell ugrani, de valójában fel kell ugrani, amennyire csak lehetséges.

Ha visszaugrik, nem fel, akkor elveszíti a súlypontot. Emiatt nem lesz képes magasra ugrani. És sikeresen végre egy flip vissza, pontosan meg kell ugrani!

Ha nem tud elég erős ugrást, akkor a vonat, hogy folytassa a speciális felületekre, például egy trambulin, gödör ugrás vagy ugródeszka.

3. rész: 4:

Hogyan a legjobb a csoporthoz

egy. Az izom a lehető legtöbbet húzza meg. Vegye fel a földről, törölje le a lábak izmát és a hasi sajtót. Ezeknek az izmoknak merev vonalat kell alkotniuk.

2. Tegyen puccs csípővel. Flip vissza, ez a comb, és nem vállak lehetővé teszik, hogy puccsot készítsen.

3. Nézd meg magad. Próbálja meg, ameddig csak lehet, hogy megnézzük az Ön előtt, mert ha az idő előtt visszanéz, akkor a test döntése megváltozik, és a forgás lassul, ami befolyásolja a flip magasságát.

Természetesen, amikor a test elkezd fordulni, elveszíti azon a ponton, amelyen a nézet összpontosít. Csak próbáld meg ezt az idő előtt, és ha lehetséges, próbáld meg megtalálni a Flutto utolsó szakaszában - így meg fogod érteni, hogy készen állnak a földre.

Ne tanulj kísértést, hogy bezárja a szemét a flip teljesítése során. Tartsa nyitva, hogy ne veszítse el a térbeli irányultságot, amire szükség van egy sikeres leszálláshoz. Kell biztosítania, hogy az emberek körülötted van, hogy ne legyen véletlenül alaposan.

4. Küldje el a lábadat. Az ugrás legmagasabb pontján, húzza meg a térdét a mellkasához, és a kezét a lábakig.

Teljesen meg kell húznod a térdét a mellkasnak abban a pillanatban, amikor a mellkas párhuzamos lesz a mennyezethez.

A lábad hajlítása, megragadhatja a kezét vagy a csípő hátulján található legördülő inakot, vagy térdet.

Ha csoportosul, de klóntál az oldalra, akkor a legvalószínűbb, hogy a test reflex reakciója félelemre. Annak érdekében, hogy egy flip készíthessen, először meg kell győznie ezt a félelmet. Ez segít a fent megadott gyakorlatoknak.

4. rész 4:

Hogyan kell földelni

egy. Csupaszság. Közeledik a talajhoz, egyenesítse fel, húzza az alsó hátát és a lábakat.

2. Land a hajlított térdekkel. Ez meg fogja lágyítani a nyomást. Ha kiegyenesített lábakra kerül, akkor valószínűleg sérülést kap.

A leszálláskor meg kell állnia. Ha elégedett vagy, csak tartsa meg a képzést - idővel elkezdi elkezdeni, mint amilyennek kellene!

A legjobb lesz, ha kiderül, hogy az ugyanabban a helyen, ahonnan a földről húzódik. Valószínűleg 30-60 centiméter sugara van ezen a helyen.

Ehhez próbálkozzon a leszállás idején, hogy megnézzen egy bizonyos pontot a földön.

3. Föld az egész lábon. Nem kell az ujjaid tippjein, de az egész megálláson. Ha az ujjhegyekre kerülsz, többet kell tennie, hogy az ugrás erősebbé váljon.

4. Kihúz. Amikor a kezed leszállása párhuzamosan a talajjal párhuzamosan kell nyúlni.

Tippek

Mielőtt megpróbálná elvégezni a merev felületet, töltse ki a végrehajtás technikáját valami puha, például trambulinon.
A tüzelőanyag elsajátítása, valamint más gimnasztikai gyakorlatok, segítenek rugalmasabbá, megtanulják, hogy jobban ellenőrizzék a testüket, és navigáljanak a helyet.
A visszafordulást teljesen kiegyenesítették. De már van "műrepülés". Még csak nem is próbálja meg ezt megtenni, amíg el nem veszi a tökéletesség, hogy a klasszikus változata egy flip egy csoportosulással.
Próbálj vissza visszafordítani az ugródeszkától, hogy megszokja, hogy a test bekapcsolja a lábakat, és a kopogtató elvégzi.
A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy végrehajtási gyakorlatokat hajt végre a végrehajtás előtt.
Ezenkívül mindig is tapasztalt oktató volt, ami inspirálja Önt. És szükség van egy asszisztensre is.

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy az a helyen, ahol egy flip vissza, nem csúszik, és nem zavarja.
Soha ne tegyen vissza, ha senki sem van. Ha megsérti a nyakát vagy hátát, szüksége van valakire, hogy segítsen segíteni.
Visszatérve egy ugródeszkáról, menjen ki elegendő távolságot a széltől, hogy ne érje el a fejét a tábláról. Ellenőrizze a víz mélységét a medencében, hogy ne érje el a fejét az aljára. Ha a medence nem mély, lehetetlen visszaadni.
Opcionális, hogy a gimnasztika mestere legyen, hogy egy flip vissza. Azonban, mielőtt elkezdené a fejlett technikát, meg kell tanulnod, hogy az akrobatika egyszerű elemei (csatolási mellékvonal vagy kerék és csukló vissza).Ha megpróbál visszafordulni, anélkül, hogy megfelelő fizikai alkalmasság és előkészítés lenne, akkor kockáztat.