Hogyan készítsünk hídot egy állványon keresztül: 12 lépés

Híd a kezét a kezében - a természetes következő lépés, miután megtudta, hogyan kell állni a kezeden. Ez egy gyönyörű gyakorlat, amelyben először felkelsz a karjaidra, majd menj a hídra, csökkentve a lábam a hátam mögött, és térj vissza a lábamra a tehetetlenségre. Amint elkezd, hogy megkapja, újra és újra elvégezheti. Folytassák az 1. lépéssel a képzés megkezdéséhez.

Lépések

3. rész:

Kiképzés

egy. Ismerje meg, hogy magabiztos álljon a kezedben. Mielőtt megpróbálta hídot készíteni egy állványra, fontos, hogy elsajátítsa a legmegfelelőbbet. Vonat minden nap, amíg el nem éri a tökéletességet, és nem érzi, hogy továbbléphet. Ha nem kapsz nagyon jó, menjen még a következő lépésekre. Ha frissítenie kell a memóriát, az állvány technikáját a karjain, akkor:

Álljon egy sík felületen, és egy lábát kényelmes távolságra helyezzük egymástól. Emelje fel a kezét.
Készítsen egy nagy lépést előre vezető láb. Ugyanakkor döntsön meg a testet ezen a láb fölé, és tedd a tenyerét a földre, hogy a fej a kezek között legyen. Ne állítsa a karját az oldalra - közel kell lennie a fejhez.
A jerk felemeli a lábadat a levegőbe. Megtartani a sima zoknit.
Tartsa a fejét a kezek között, nézze meg ecsetüket, és próbálja meg tartani az egyensúlyát.

Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell hídot készíteni. Meg kell tanulnod, hogy felkelhessen a hídon a lábakkal, hajlítsa vissza. Hozd el a végrehajtás technikáját a tökéletességre, mielőtt megpróbálta belépni a kezéből. Itt van, hogyan lehet egy hídot visszaállítani az álló helyzetből:

Állj egyenesen, lábak a váll szélességére.

Emelje fel a kezét a fejed felett és telepítse a tenyért, hogy a mennyezetre nézzenek.

Lassan letölteni, kezét a megadott pozícióban.

Tegye a tenyerét a földre anélkül, hogy elszakadna a talajtól. A testednek létre kell hoznia az ív szemét.

3. Készítsen egy nyúlást néhány percig. Ha biztos benne, hogy az összes alapvető mozgást tanulmányozta, felkészülhet a híd végrehajtására a rackről. Kezdeni, hogy egy nyúlás néhány percig, hogy melegítse az izmokat.

Készítsen egy nyújtást hátra: elérje a lábak ujjait, készítsen néhány fordulatot a ház, kövesse egy pár egyszerű jóga gyakorlatok.

Készítsen a csuklónyílást: Hozd le őket, majd húzza vissza az egyik keze ujjait a másik kezéből (és fordítva).

Melegítsük elő az egész testet egy gyáva kocogás végrehajtásával (pl. RUB többször a ház körül).

Ismételje meg a karját és a hídot a többször álló helyzetből, hogy frissítse a készséget. Most készen állsz.

4. Keressen asszisztenseket és használjon megfelelő felszerelést. Az első néhány alkalommal, amikor gyakorolsz, biztosítania kell egy felnőtt asszisztenst. Lehet, hogy felfújható gimnasztikai hengeret is használhat, hogy ne essen a padlóra, ha elveszíti az egyensúlyt. Mindenesetre az új gyakorlatok csak a tornatermi szőnyegeken kell megpróbálniuk, hogy ne sérüljenek a test csuklóját, lábát vagy más részeit.

3. rész: 3:

Technika végrehajtása

egy. Feláll a kezekbe. Keressen ilyen hozzászólás néhány másodpercet. Ha szilárdan és magabiztosan varrja, menjen a következő lépésre. Ha úgy érzi, hogy a pozíció instabil, menjen vissza az eredeti pozícióba, és kezdje el az egészet. Mielőtt megpróbálta végrehajtani egy híd, meg kell tanulnod, hogy magabiztosan álljon a kezeden.

2. Terjessze a vállakat, és hozza vissza. Általában, amikor a hátsó kézben van, meg kell tartania a tökéletesen egyenes vonalat, de most vissza kell térnie, egy kicsit elutasítania a vállam a fejétől. A lábad természetesen a padlóra fog mozogni.

Tartsa az ujjait, amíg megérinti a padlót.

3. Hajlítsa meg a lábadat, és tegye őket a padlóra. A híd helyzetébe kell mennie, mintha éppen felálltál volna az álló helyzetből.

Tartsa a fejét ugyanabban a helyzetben. Nézd meg a kézkeféket.

4. Átadja a súlyt a lábhoz, és álljon rájuk. Szüksége van egy szilárd mozgásra, hogy a lábakat a földre helyezze, és küldje el a súlyát, hogy egyenesítse az álló helyzetbe. Tolja a csípőt előre, hogy felemelje a házat és a fejet függőleges helyzetben.

Csökkentse a lábát a földön körülbelül 30 cm távolságban egymástól. Ez segít fenntartani az egyensúlyt és a mászást.

Amint a kezed eltűnt a padlótól, tartsa őket közvetlenül és a fej oldalán. Abban a pillanatban, amikor teljesen kiegyenesedik, függőlegesen kell irányítani őket.

3. rész: 3:

Kifinomultabb gyakorlatok

egy

Próbáljon előre fordulni. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a kezében lévő állvány hídjához, kivéve, hogy nem kell együtt csökkenteni a lábakat, de felváltva. Amikor elsajátítja a hídot az állványról, nem okozhat nehézségeket.

2. Legyen egy flip előre. Ez a dinamikus gyakorlat megköveteli sok Gyakorlat, így az alapvető mozgásokat tökéletesen el kell távolítania, mielőtt áttérne a végrehajtására.

Forduljon vissza. A gyakorlat megközelítése észrevehetően más: először a hídot, majd emelje fel a lábadat, és átadja őket vissza.

Visszafordul. Ez egy nagyon látványos mozgás, amelyet gyakran használnak a pompomlányok beszédeiben. Ahhoz, hogy teljesítse, erős torzódó izmokat igényel!

Tippek

Győződjön meg róla, hogy elegendő erős izom van a kéz, a ház és a vállak.
Terület, hogy egy állványt készítsen a karjaidra és a hídra külön-külön. Amikor megtanulod, hogyan kell mindkét elemet jól csinálni, a gyakorlat sokkal könnyebb lesz!
Mielőtt egy hídot készítene egy állványról, megtudhatja, hogyan álljon egy rackben. Egy ideig.
A kezednek elég erősnek kell lennie, így a hídon állhatsz.
Mielőtt egy hídot készítene egy állványról, megtudhatja, hogyan kell kijutni a hídból.
Készítsen egy nyúlást és vonatot minden nap.
Amikor lemegy a hídra, tartsa a lábát, hogy ne essen.
Tartsa az esetet zökkenőmentesen, és amikor elkezdi elhagyni, meghajtó. Ha nincs rugalmas háta, megsérülhetsz.

Figyelmeztetések

Vonat egy puha felületen, például szőnyegek, fű vagy szőnyeg.
Ha még nem tanultál jól, hogy megtegye a gyakorlatot, hagyja, hogy a szülő vagy az edző biztosítsa Önt.
Lehet, hogy légy óvatos.