Hogyan kell menni a kézben (illusztrációkkal) -

A kezek séta egy logikai folytatás, miután megtanul egy állvány kezét. Kezdje el a kis lépéseket, és hagyja abba, hogy megtudja, hogyan kell tartani az egyensúlyt függőleges helyzetben. Amint elsajátsz, képes lesz arra, hogy lenyűgözze barátait, hogy képes legyen a kezedben járni, mint a lábakon, mint a lábakon.

Lépések

2. rész: 2:

Kézi állvány

egy. Tegyen egy edzést az egész testért. A test és a könnyű gyakorlatok nyújtása segít Önnek jobban mozogni és készen áll a fizikai erőfeszítésre. A bemelegítés csökkenti a sérülés által végzett gyakorlat kitöltésének kockázatát is. 5-10 perces stretching és bemelegítés, a következő technikák alkalmazása:

Forgassa el a bokákat, a csuklót és a nyakát.
Érintse meg az ujjhegyét, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Az ugró lábak összeállítása - Lábak egymástól 10-szer 3 megközelítés.
Fuss a ház körül (kb. 800 méter).

2. Keressen egy jó edzést. Ha biztos benne, hogy leesik, győződjön meg róla, hogy puha bevonat. Nézd meg az udvaron az udvaron, még helyezze el, és ellenőrizze, hogy nincsenek kövek, vagy egy stick-sima padló az edzőteremben vagy a sorozatos szobában is.

3. Kínálat. Ha egy állványt tanulsz, vagy a kezét sétálva, fontos, hogy volt olyan személy, aki segíti a lábadat a rackben, amíg meg nem tanulja a testet a karjain. Kérd meg egy barátot, hogy a képzés során kelj fel melletted.

Ontigan gondosan igazítsa a lábát, amint az állványt táplálja.

Néhány edzés után már nem kell megkérdeznie a kifinomultságot. Kérd meg, hogy kelj fel mögött, amíg nem esik, hogy ne essen.

4. Állj otthon. Pontosan kényelmes és kiegyensúlyozott helyzetben álljon. Pihenjen és engedje le a kezét az oldalán, vagy ha szeretné, emelje fel őket a fejed felett. Még a kezdeti pozíció is nagyon fontos a kéz számára.

öt. Legyen egy lépést előre a domináns lábára. Álljon a rackben, először emelje fel a bal lábamat, majd jobbra. Minden láb, amely kényelmesebb, hogy felálljon a helyzetbe, a domináns láb (legalábbis a kézállványnál).Menjen egyenesen előre, és ne az oldalra, hogy meg tudja menteni a megfelelő egyensúlyt, függőleges helyzetben.

6. Döntse el a házat előre, és vegye fel a kezét a padlón. Miután egy lépést vittél, a testednek meg kell csúsztassa, hogy a swing a földre egy sima mozgásba kerüljön. Ne törölje, zökkenőmentesen kezeli a kezét, és megpróbálja tapsolni a lábát, ez egy cseppet okozhat.

Tartsa egyenesen a kezét. A hajlító könyök sérülést okozhat.

Húzza meg a vállát a nyakhoz, mintha tetszik nekik.

7. Húzza a lábakat és a törzset. Ugyanazon a zökkenőmentes mozgás során használja a nyomást, ha a döntés előre jelzi a lábakat, és kiegyenesíti a testet. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát, és ne dobja a fejét. Ez hajlított hátra és sérüléshez vezethet.

Győződjön meg róla, hogy a biztosítása mellett áll, amikor felemeli a lábát. Ez az a pillanat, amikor valószínűleg csökken.

Tartsa egyenesen és szorosan nyomja meg a lábát. Megmenti Önt attól az oldalra.

A súlyodnak a kezére kell támaszkodnia, és nem a kezek kezébe.

nyolc. Rajzoljon pozícióba 20 másodpercig. Mielőtt elkezdené a karjait, meg kell tanulnod, hogy egyensúlyba hozza a testet és ellenőrizze a mozgásokat. Vonatállvány, amíg könnyen felállíthat és legalább 20 másodpercig tarthat.

Ha nehéz megnépedni, próbálja meg görgetni a falon. Álljon a bárban, a lábak a falra irányulnak. Közelítsük fel a falat, és támogassák a kezét, amíg meg nem találja magát a kezében a kezedben, mint egy támogatást. Próbálja ki óvatosan nyomja le a falat, hogy a tested egy fal nélküli állványt tartson. Végül megtanulsz, hogy egy fal segítségével egy rackbe kerüljön.

Ha ki akarsz menni a rackből, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajlítsa a kezét, és a kopogtató előre vagy flip. Akkor is egyszerűen hajtogathatja a lábakat a hídon, ha elég rugalmas.

2. rész: 2:

Edzés gyaloglás

egy. Válasszon tágas helyet puha és sima felületen. Park, kert, tornaterem - mindez alkalmas edzésre. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van a gyalogláshoz - több helyre lesz szüksége, mint egy szokásos kézállvány. Nagyon az a módja, hogy jelen legyen a közeli fal, hogy vonat séta mellé.

2. Kérd meg egy barátot, hogy inspiráljon. Ennek a személynek a felelőssége, hogy biztonságos távolságra álljon előtted, hogy elkapja és tartsa a bokait, amikor a rackben vagy, és megtanulod, hogy menjen a kezedben. Ő is állhat mögötted, készen áll arra, hogy elkapja a lábát, ha elkezdesz esni.

3. Készít. Hogyan vettél egy lépést, sovány a derékba, távolítsa el a kezét a padlón, és emelje fel a lábát. Kiterjeszti és egyensúlyozza a testet egy ideig.

4. Utca a számlálóban. Tartsa egyenesen a lábadat, és keresse meg az egyensúlyt. Tartsa a lábát az egyensúly és a stabilitás érdekében. Amint kényelmesen érzi magát, kérjen sértést. Lehet, hogy gyakran meg kell szedned a kezedben, hogy megmentse az egyensúlyt, de ez szerves lépés a cél elérésében.

öt. Kis lépéseket tesz. Mozgassa az egyik kezét előre, kissé támaszkodik az irányba, amelyben elmész. Csak az első lépést tetted. Mozgassa előre egy másik kezét, támaszkodva az irányba, amit fogsz menni. A kis lépések könnyen végrehajthatók, ha megtanulsz járni a karjaidban.

Ne próbáljon túl gyorsan mozogni, és nagy lépéseket tesz. Könnyen elveszítheti az egyensúlyt, feltéve, hogy csak megtanulod, hogyan kell járni a karjaidban.

Próbáljon meg egy egyszerű irányba mozogni, mint bárhol. Próbálja meg irányítani az irányt, amelyre megy.

6. Megtanulják, hogy egyensúlyban legyenek. Amint elkezd sétálni, folyamatosan összehangolnia kell a törzset és a lábakat, hogy megtartsa az egyensúlyt. Ha elkezdi biztosítani a gyomorterület hátulját, mozgassa a lábakat a fej felett. Ha túl magasra mozgatja őket, és elkezdesz összehajtni, igazítsa őket újra.

A test teste is nagy szerepet játszik - segít gyorsan összehangolni a kezét az egyensúly helyreállításához. Ha úgy érzi, hogy a lábak kissé csökkennek, használja a tenyerét, hogy mozgassa a súlyt az ujjhegyekre. Ha úgy tűnik, hogy a lábak elkezdenek kidobni a fejét, ujjhegyek segítségével, tolja ki a padlóról, mintha egy nagy földet fogsz megragadni.

Célunk, hogy megtaláljuk a legkényelmesebb helyet, ami azt jelenti, hogy a tested súlyát közvetlenül a kezed fölé helyezzük. Tapasztalattal megtanulod, hogyan találhat ilyen helyeket.

7. Alkalmazza a Start Stop módszert. Készítsen kis lépéseket kezet kb. 20 másodpercig, majd hagyja abba 20 másodpercig a gyaloglás előtt. Ez segít abban, hogy jobban ellenőrizze a testmozgásokat. A végén megtanulsz nagy lépéseket tenni nagyobb bizalommal.

Ha nagyon felmelegszik, akkor tegyen szélesebb lépést, hogy lassítsa és helyreállítsa az egyensúlyt.

Próbáld meg sétálni az irányba, ahol esik. Próbáld meg mindig tartani a kezét közvetlenül a lábad alatt. Amikor megpróbál előre menni, kissé billentse a testet előre, és mozgassa a kezét, hogy a test alatt vannak, és ismételje meg újra.

Ne felejtsük el, hogy törölje a sajtót, és nézze meg a kezét - ez segít az egyensúly megmentésében.

nyolc. Visszatérés az eredeti pozícióba, amikor befejezte. Hajlítsa meg a kezét, nyomja meg őket a fejére, és készítsen egy kötőt. Vagy hajlítsa meg a lábát az alsó hátra, és tegye őket a földre. Ha a hátadra kerül, akkor is hajolhat a hídon, és menj le.

Tippek

A kivont zokni segít az egyensúlyhoz.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a lábak hajlítása egyszerűsíti a képzést, és később kihúzhatja őket.
Pólót készít. Ha hosszú haja van, gyűjtsük össze őket egy csomagban vagy farokban.
Próbálja meg először gyakorolni a medencében.
Tegye az izmokat, a vállakat, a sajtót és a lábakat rendszeres képzésen keresztül. Ne várja, hogy a tested készen áll a sétára a kezében egy éjszakán át. A hatalom kompenzálhatja az egyensúly hiányát, és meg kell erősítenie a vállakat és a tricepszeket, hogy könnyen járjon. A legjobb dolog a karok a karjain, hogy a tapasztalat a tested természetesen rögzítve lesz, és könnyebb lesz az Ön számára egyensúlyban.
Ne kezdjen tanulni kemény felületen.

Figyelmeztetések

Állj meg, ha a kezed fáradt. Miután elkezdesz szédülést, fáradtságot és irritációt, szünetet tart! Nincs értelme, hogy ilyen körülmények között próbálkozzon, már nem fog tanulni semmit. Nem tudsz edzeni, leesik a fejedre.
Lehet, hogy sok időt kell kitalálni, így ne tegye az orrát, ha azonnal meghiúsul.
Ne tüntesse el a súlya súlyosságát az ujjhegyekre. Ez károsíthatja az egy vagy több ujját és a hátsó és a gerinc sérülését.
A legkiválóbb sérülés forrása, amikor az eső a hátad. Menj a lábadra, ha tudsz. A tanulás legfontosabb része az, hogy visszatérjen a rack kiindulási helyzetébe. Ha tudod, hogyan kell elfordulni, akkor az állvány pozícióból is visszatérhet. Legyen óvatos, hogy ne bántson az embereket.