Hogyan lehet megtanulni az egyensúly fenntartását: 10 lépés

Az ember élőlény, a legfejlettebb egyensúlyi és egyensúlyi értelemben. Igen, genetikailag hajlamosak vagyunk közvetlenül és két lábon sétálni, miközben komplex funkciókat hajtanak végre kézzel és a farok jelenléte nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell állnunk. Ebben a cikkben megtalálja, hogyan kell kialakítani és fenntartani az egyensúly érzését.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyakorlatok az egyensúly javulására

egy. Súlyátvitel. Az első edzés a tökéletes egyensúlyi úton egy egyszerű tömeg átadása egy lábról a másikra. Csak menj egyenesen, és kezdje el, hogy a jobb oldali bal lábát a bal lábát fordítsa, és fordítva.

Indítsa el egyeneset, lábakat a váll szélességére. Helyezze a súlypontot mindkét lábra.
Ezután adja át a jobb oldali lábát, kissé emelje fel a bal lábát a padlófelületről.
Rögzítse ezt a pozíciót az egyik láb kiegyensúlyozásával, ameddig csak lehetséges. Próbáljon meg egyszerre legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben.
Tegye vissza a bal lábát a padlóra, és ismételje meg ezt a feladatot egy másik lábra.
Make 3 vagy 4 megközelítést minden lábra. Próbálja meg minden nap végrehajtani ezt a gyakorlatot, amíg megtanul, hogy nyugodtan mentse az egyensúlyt, egy lábon állva.

2. Itt az ideje, hogy felemelje a lábakat. Ez a gyakorlat az előző elem természetes folytatása. Minden alapelvet ugyanúgy végeznek, kivéve a következőket:

Amint a jobb lábon lévő rack pozícióba jut, hajlítsa vissza a bal lábát a térdben. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt ugyanezt tenné a másik lábával.

Ha ezt a feladatot túl könnyűnek adja, akkor próbálja meg a párnát a támasztó láb alá helyezni, és próbálja meg tartani az egyensúlyt. A párna kevésbé stabil felületként szolgál, hogy bonyolítja, úgy tűnik, az egyensúly megőrzésének egyszerű feladata.

3. Próbálja ki az egyik lábát a bicepszen lévő súlyzók emelésével. Ehhez a gyakorlathoz 2 kg-ról 7 kg-ra súlyú súlyzóra van szüksége, a fizikai képzéstől függően.

Indítsa el egyenesen, a lábakat együtt, és vegye be a súlyzót a bal kezébe a derék szintjén, míg a tenyerét a kezét súlyzókkal célozzák.

Transzfer a súlyt a bal lábon, szakítsa le a jobb láb lábát a padlóról, hajlítsa a felemelt lábát a térdben, és felemeli ezt a lépést egy ilyen helyzetben.

Végezze el az 5 vagy 15 megközelítést a súlyzók felemeléséhez, egy kézzel, a könyökben való hajlítással, a bicepsz letöltésével.

Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz és kézhez.

4. Itt az ideje, hogy az egyik lábon legyőzze a vállát. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhez, és megköveteli a súlyzók jelenlétét is.

Indítsa el egyenesen, a lábak együtt, egyenletesen súlyosan mindkét lábon. Vegye a súlyzót a bal oldalon.

Emelje fel a súlyzót a mennyezetre, amíg a kezed merőleges a padlóra.

Majd tépje meg a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa meg a lábát a térdben. Biztosítsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz és kézhez.

öt. Egyenes. Ez a gyakorlat ellenőrzi a képességét, hogy egy egyenes vonal mentén járjon, anélkül, hogy sürgetés és egyensúlyi veszteség lenne. Ha minden nap ezt a gyakorlatot csinálja, akkor jelentősen javítja az egyensúlyt.

Keressen egy egyenes vonalat otthon vagy az utcán. Az egyenes vonal lehet mind a csempe csempe a burkolat a konyhában, és az aszfalt egyenesen, valamint a ragasztott színes szalagot a padlóra.

És most próbálja meg járni ezen a vonalon, az ültetvény egy lábát egy másik előtt, anélkül, hogy félretenné. Ahhoz, hogy elkezdje, terjessze a kezét széles körben a repülőgép szárnyainak oldalára, ami segít az egyensúly fenntartásában az első szakaszokban.

Ezt követően próbálja meg tartani a kezét a varratokon, és sétáljon az egyenes vonal mentén. És miután elsajátította ezt, kezdd el sétálni előre, majd zárt szemmel. Egy kis türelem és gyakorlat, és sikerül!

2. módszer 2:

Gimnasztikai napló használatával

egy. Lassan kezdődik. Gyakorlat egy kis magasságú naplón, amíg meg nem kapja a képességeit. A nagy magasságból való leesés sérülés miatt koronázható.

2. Hűvös a kezed. Ha egy nagyszerűen elhelyezkedő naplót megy, és helytelenül elveszíti az egyensúlyt, akkor állítsa le és terjessze a kezét oldalra az egyensúly helyreállításához.

3. Fókusz. Mielőtt megsérült volna egy gimnasztikai naplóba, pihenjen és nyugodt az idegek. Ne lépjen be egy ilyen napló vagy trapéz mentén, ha kétségbe vonja a képességeit. A jó koncentráció egy kisebb számú csepp.

4. Csúsztassa több szőnyeget a lehetséges csökkenés helyén. Mindig tartsa meg az óvintézkedéseket és a biztosítási használatra való felhasználást.

öt. Próbálja meg a zoknit. A zokni leállítása A STOP kiváló módja annak, hogy megőrizze az egyensúly megőrzését a borjú izmok feszültségének tekintettel.

Tippek

Ne zavarja meg semmit, amikor edzést végez az egyensúlyra.

Figyelmeztetések

Az esés súlyos sérülést okozhat.