Hogyan kell jól nézni Bikini bugyijában -

A bikiniben jól néz ki? Mindössze annyit kell tennie, hogy hetente négyszer végezze el ezeket a néhány egyszerű gyakorlatot, és a calas egy kicsit körkörös és vonzóbbá válik.

Lépések

1. módszer 6:

Lunges az irányba

egy. Állj egyenes, lábak szélessége a vállak, kezek a csípőre. Használja a kezét a csípőre, akkor a fő izomot használja az egyensúly érdekében.

A kép kapja meg a nagy bikini butt 2. lépést

2. Állt arc előre, tegye előre a jobb lábat körülbelül két láb (60 cm) jobbra. Hajlítsa meg a jobb lábát, mozogjon az ezzel, a bal lábnak egyenesen maradjon. Tartsa mindkét lábát a mozgás irányába, és a kezed a csípőre.

A kép címet kap egy nagy bikini butt 3. lépést

3. Pleep a jobb sarokba, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Kép címet kap egy nagy bikini butt 4. lépést

4. Ismételje meg a bal oldali gyakorlást.

A 6. módszer 6:

Alapvető zömök

egy. Állj egyenes, lábak szélessége a vállak, kezek a csípőre.

A kép címe Get A Great Bikini Butt 6. lépés

2. Hajlítsa meg a térdét, hogy ugyanabban a sorban legyenek az ujjaival, mintha egy széken ülsz. Tartsa a sarkát a padlóra, és tegye előre a seggét. Ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsa a hátadat: előrehajolva, miközben zömök, létrehoz egy terhelést a hátadra.

A kép címe Get A Great Bikini Butt 7. lépés

3. Visszatérés az eredeti pozícióba - 20 ismétlés.

3. módszer a 6-ból:

Balett guggol

egy. Állvány, lábak egy kicsit szélesebb vállak, ujjak félreteszik. Húzhatja ki a karjait magad előtt, vagy tegye a csípőre, amíg a törzs egyenes és függőleges helyzetben marad az egész edzés során.

Kép címet kap egy nagy bikini butt lépést 9

2. Hajlítsa meg a térdét, hogy ugyanazon a vonalon legyen az ujjaival, hajlítsa.

A címet kapja meg a nagy bikini butt 10. lépését

3. Visszatérés a kezdeti helyzetbe - Make10 ismétlések.

A 6. módszer 6:

Elesett

egy. Állvány, kezek az oldalakon, lábak a váll szélességére.

Kép címet kap egy nagy bikini butt 12. lépéssel

2. Legyen egy lépést előre a jobb lábon, majd húzza meg mindkét kezét, hogy megérintse a megfelelő lábat (vagy olyan közel), amennyit csak tudsz).

A kép címe Get A Great Bikini Butt 13. lépés

3. Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg a bal oldali oldalról - vegye 10 ismétlést minden lábra.

5. módszer 6:

Lejtők

egy. Állvány, lábak a váll szélességére.

Kép címet kap egy nagy bikini butt 15. lépéssel

2. Hajlítsa előre a combokat, amíg a hátul párhuzamos a padlóval. A kezed a lábakon lehetnek, vagy a padlóra nyúlnak.

A kép címe kap egy nagy bikini butt lépést 16

3. Visszatérés az eredeti pozícióba - készítsen 10 ismétlést.

6. módszer 6:

Zömök székkel

egy. Keressen egy széket, amelynek székével körülbelül 0,5-1 méter magas.

Kép címet kap egy nagy bikini butt lépést 18

2. Tegye a jobb lábát a székre, majd tegye a következő pozíciót: Várom, és a szék 90 fok a jobb oldalon.

A kép címe Get A Great Bikini Butt 19. lépés

3. Hajlítsa meg a bal térdet, tartsa a törzset.

Kép címet kap egy nagy bikini butt 20. lépéssel

4. Készítsen 10 ismétlés, majd változtassa meg a lábát - készítsen 3 megközelítést minden lábra.

Tippek

Tartsa a hátadat a gyakorlat során. Ez segít javítani a testtartást, amely viszont jobban néz ki bikiniben!
A fő guggolás végrehajtásakor ne húzza meg előre, de kimutassuk a promot. Az edzője egy piszkos WC használatával összehasonlítja. Vegye ezt a pozíciót és - előre!
Próbálja meg hozzáadni a súlyt! Megváltoztathatja a gyakorlatokat a kezével a csípőre, és mindkét oldalra nyújtja a kezét. Kezdje 1 kg-os és 2-3,5 kg-ig dolgozni.

Figyelmeztetések

Előmelegítés, amellyel több alapvető nyújtási gyakorlat elvégzése előtt ezek a gyakorlatok. Ez segít megelőzni az izomfeszültséget.
Fontos, hogy a törzs jobb oldalán során támadások, fő guggolás, balett guggolás és a guggolás egy széket, hogy ne tegye ki a terhelés.
Ne végezzen fizikai terhelést, ha a sérülés után visszaállítja.

Amire szükséged van

Squats széke
Súlyzók (opcionális)