Hogyan hajtson végre egy kereket -

A kerék a fő és jól ismert gimnasztikai elem, amely erősíti a test tetejét, és elősegíti az ösvényt, hogy összetettebb mozgások legyen. A kerekek két fő fajtái vannak: az oldalról az oldalra és a kerékre előre vagy vissza. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell egy kereket készíteni, akkor kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

1. módszer 3:

Kiképzés

egy. Kinyújtom. Nagyon fontos, hogy az izmok nyújtását, mielőtt rohanna, hogy a kerék elkészíted. Először is, a csuklóját, bokait, valamint a csípő bicepszét és a comb belső izmait kell nyújtania, és a lábak elterjedése és elterjedése, amely után először egy lábra kell hajolnia, majd egy másikra, és majd előre, próbálja elhelyezni a mellkasot a padlóra. Töltsön el néhány percet a kefék nyújtásánál azáltal, hogy egyenesen egy kéz előrejelzése és az ujjaim az ujjaimhoz az ujjaimhoz húzva. Szorosan vágja az ujjait a padlóra, és készítsen forgási mozgást a lépcsőn először egy láb, majd egy másik.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van. A strand, a gyep, a gimnasztikai csarnok kiváló helyen szolgálja ezt az elemet. A legjobb, ha egy puha felületet, például egy gimnasztikai szőnyeget vonzunk, hogy ne károsítsa magát. Ha lehetősége van arra, hogy csak otthon van a szőnyegen, akkor távolítsa el az összes külföldi belső elemet az útjáról, hogy ne ütközjen, és ne vágja le.

3. Képzeld el egyenes vonalat a padlón. Mindkét lépcsőn kell elhelyezkednie ezen a vonalon. A kezed a vonal mentén is leszáll. Ha úgy érzi, hogy nem tud egyenes kereket elvégezni, csak felejtsd el ezt a sort, és kövesse az alábbi lépéseket.

3. módszer 3:

Kerék oldalról oldalra

egy. Vegye ki a megfelelő forrás pozíciót. Forduljon az arcodhoz, ahelyett, hogy elküldené az állítólagos mozgást. Helyezze a lábát a váll szélességére, és emelje fel a kezét, a tenyér előre fordulnak. Tartsa a könyökét egy kiegyenesített helyzetben, hogy ne érje el a fejét a padlóra, amikor a kerék végrehajtásra kerül, és készen áll arra, hogy a csuklóban hajlítsa meg a kezét, amikor a pálmák a padlón találhatók.

2. Döntse el a mozgás oldalát: Balra vagy jobbra. Meg kell döntenie az Ön számára kényelmesebb döntést. Bár a választás például a jobb oldalon befolyásolhatja azt a tényt, hogy jobbkezes, a test munkadarabja nem mindig egybeesik a kerék kényelmesebb oldalával.

3. Húzza meg a láb lábát az oldalán, amelyen a kereket szeretné tenni. Bővítse egy másik láb lábát egy kicsit az egyensúly javítása érdekében.

4. Nézd meg azt a pontot, amelyben a kezedet fogja tenni, ami segít Önnek, hogy helyesen, és ne veszítse el az orientációt.

öt. Helyezze az ólom kezét a padlóra a magad előtt, miközben lefordítja a testét a másik oldalra. Ha elkezdte a bal lábát, akkor indítsa el a bal oldali kézit, mielőtt nem érinti a Földet a Palm PLAFF-vel. Amikor az első kezed törekszik, az ellenkező lábnak felmásznia kell. Az eredetileg kiegyenesített láb, az utolsó lesz. A második kezed azonnal megérinti a padlót az első kéz után. A kezét a váll szélessége mellett kell elhelyezni.

6. Helyezze a második kezét a földre, és húzza fel a lábát. Nos, nyomja le a padlót. Meg kell tartania az egyensúlyt a karjaidon a vállán és egy törzs segítségével, hogy támogassa, mint amikor a kezek állványa - latin L betű formájában. Ne feledje, hogy nem kell ezt a pozíciót rögzített állapotban tartani, mivel a kerék sima és folyamatos mozgást tartalmaz.

A kezét meg kell egyenlíteni, összegyűjteni és ellenállni.

Ugrás a csípőjét a vállak felett, Torso - Közvetlen.

7. Földet a nem kommunikációs lábadon. Míg a kezed elkezdte a mozgást a padlótól eltörik, az ellenkező lábnak le kell mozdulnia, mint a másik kezed a képzeletbeli vonal mentén. Ne feledje, hogy miközben minden lábát a padló felé ébredsz, akkor néhány lábat meg kell hajolnod a leszálláskor.

nyolc. Ne feledje, hogy a föld végtagok helyének fő szabálya a kerék végül történik: Kéz, kéz, stop, stop.

kilenc. Gyakorlat. Dolgozzon ki a kerék, hogy mennyit akar. Sok munkára és szorgalomra lesz szüksége ahhoz, hogy kellemes eredményeket érjen el magának. Miután elsajátította a kerék oldalról oldalra történő kivitelezését, elkezdheti próbálni egy kerék előre vagy vissza. Néhány ember azonnal elkezdi elsajátítani a kerék előre - a standard gimnasztikai elemet, de ami nehezebb, mint a szokásos kerekek.

3. módszer 3:

Oda-vissza

egy. Indítsa el az őszi helyzetből. Jöjjön a panda helyzetbe, húzza a kezét a fej fölé. Döntsön egy kényelmesebb lábakkal az Ön számára.Abban a pillanatban, amikor a tested előre hajol, egyenes vonalat kell kialakítania az ujjak ujjáiról a lábak sarkába.

A kép címe A 14-es karti kerék 14. lépése

2. Képzeld el egy vonalat, ami előtted van. A kerékre való felkészüléskor a vállát egy kicsit az oldalra telepítheti, ahelyett, hogy egyenesen előre.

3. Helyezze el a padlót a padlóra, mielőtt a puccsfej vége lefelé, például, ha elkezdi vezetni a jobb lábát, akkor rohanjon a jobb oldali kézzel, miközben nem befolyásolja a földet messze előtt, hogy a távolság A jobb láb feszült volt. Miközben felébred a kezed, a bal lábának el kell kezdenie a sétát. Csak nyomja le a háttámlát a digitális támogatástól.

4. Helyezze a második kezét a padlóra körülbelül 30 centiméterben az első kézből a képzeletbeli vonalon. Annak érdekében, hogy jobban felkészüljünk az elem második részére, próbálja meg rendezni az első kézzel merőleges képzeletbeli vonalat, és a másik kéznek párhuzamosnak kell lennie ezzel a vonallal, amely az első kézbe kerül. Míg a második kezed lefelé rohan, az elülső lábak hullámoznak.

öt. Húzza a lábát a levegőben. Amint mindkét kezét érintse meg a padlót, meg kell tartania egy egyensúlyt a karjain a vállán és a törzs segítségével, hogy támogassa, mint amikor a kezed, lábak - latin betű formájában. Ne feledje, hogy nem kell ezt a pozíciót rögzített állapotban tartani, mivel a kerék sima és folyamatos mozgást tartalmaz.

Ettől a pillanattól kezdve el kell kezdeni gondolkodni, hogyan kell kijutni a kezedben és a földön a padlóra, de már a kiindulási pont előtt van.

6. Egy tavaszi shum létrehozása, mint egy rugó, tolja magát a padlóról felfelé és előre, a kimeneti lábak leszállása.

7. Egyenesítse vissza egy kis társalgó helyzetét. A kezednek most a fejed fölött kell lennie, és az arc az első oldalra várja, mint az első.

A kép CSATLAKOZTATÁSA 20. lépés 20. lépés

nyolc. Mozgassa az egyik lábát vissza, hogy segítsen megtartani az egyensúlyt, és adja meg a látványosságot a kerékre. Az elülső lábát egy kényelmes távolságra kell elhelyezni az Önnek a lábad hátuljáról, és meg kell hajlítsa az első lábát a térdben.