Hogyan kell edzeni quadriceps súly nélkül

Lépések

2. Indítsa el az egész testét, beleértve a fejét, vállát, csípőit és a borjú izmokat. Majd tiltja a lábakat kissé előre, 160 fokos szög kialakítása a testhez képest, amely segít fenntartani az egyensúlyt.

3. Helyezze a bal oldali tenyerét a mellkas előtt.

4. Tegye a fejét a hosszúkás jobb kezére.

öt. Kényelmesen helyezze el a medencét és a sajtó izomját.

6. A kilégzésen emelje fel a bal lábát, és 2 másodpercet töltött.

7. Tartsa a lábát a felemelt helyzetben 2 másodpercig.

nyolc. A lélegzetben engedje le a lábát 2 másodpercig.

kilenc. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

10. Forduljon a bal oldalon, és végezze el mindegyiket.

2. Indítsa el egyenesen, lábak a comb szélességét, és a kezét a varráson.

3. Készítsen egy nagy lépést a jobb lábon, és a jobb csípő előtt. A térd hajlításnak 90 fokos szögnek kell lennie anélkül, hogy továbblépné a lábujjak szintjét.

4. Vegyünk egy lélegzetet, és adjuk ki a bal lábát a zokni, hogy a bal térd a padló közelében található.

öt. Kilégzés. Emelje fel a jobb lábát a kiindulási helyzetbe.

6. Felváltva, kövesse a bal és a jobb lábakat. Kezdje 10 megközelítéssel, fokozatosan növelve a számukat.

2. Törölje le a hasi sajtó izmait, és adja le a vállakat és hátra.

3. Mozgassa a testtömeget a sarokba, és kimense a mellkasot, és a fej egy kicsit előre.

öt. A kilégzésen, emelkedj fel az állandó helyzetben. Emlékezz az egyenes hátra.

6. Ismételje meg 10-szer, és a jövőben, hogy több megközelítést hozzanak létre, mivel az izmok erősebbé válnak.

2. Vegyünk egy lélegzetet, amikor guggolják, irányítják a csípőt, amíg párhuzamosak a padlóról.

3. Álljon meg, amikor eléri az alsó pontot.

4. Kilélengés, amikor felugrik és tapsol a kezed.

öt. Fény vissza, és menjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, növelje a megközelítések számát és ismétléseit a jövőben.

3. Helyezze a kezét a vállszintre. Törölje a sajtó izmait, és tartsa a hátát egyenes helyzetben.

4. Állítsa le a megfelelő combot előre, szorosan telepítse a lábát a jobb váll közelében a comb izmait.

öt. A kezekbe támaszkodva gyorsan megváltoztathatja a bal és a jobb lábakat olyan helyeken, hogy a bal leáll a válla mögött.

6. Csinálj ilyen ugrás a kezeden 10-szer, végezzen egy ugrást 2 másodpercenként.

• Mindig törölje a hasi izmokat, mielőtt elkezdené a testmozgást, amely teljes mértékben magában foglalja a testét, és támogatja a gerincet a gyakorlatok során.
• Vegyen részt egy puha felületen, például egy szőnyeg a jóga vagy a gimnasztikai szőnyeg számára.
• A quadriceps gyakorlatok befejezése után a csípő bicepszet kell szivattyúzni, hogy kiegyensúlyozott comb izomtömeget hozzanak létre.
• A sportok elvégzéséhez sport és kényelmes ruhákban kell öltözködnie.

• Egy szőnyeg a jóga vagy a torna szőnyeg számára;
• Futócipő;
• Kényelmes sportruházat.