Hogyan kell edzeni az ágyban -

Vannak olyan helyzetek, amikor betegség vagy sérülés miatt lefeküdhetsz. És lehetséges, hogy csak az első dolog, hogy felmelegedjen reggel, hogy a test könnyebb felébredni. Az esetek bármelyikében számos érdekes és egyszerű gyakorlat létezik, amelyek az ágyban az ágyban végezhetők.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok a test tetején

egy. Tolja a pushups-t. Push-Ups - Klasszikus edzés típusa, az izmok erősítése. A pushups könnyen elvégezhető az ágyban.

Enyhítse a kezét, térdét vagy zoknit az ágyba, tartsa egyenesen a hátadat. Ha csak a képzés indul, akkor előnyös, ha térdre kerül, és nem a zokni.
Tegye a kezét közvetlenül a vállak alá. Hajlító kezek a könyökben, csökkentse a testet. Ezután mászjon vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyit csak tudsz, amíg elfárad.

2. Próbáljon meg a bárba jutni. Planck - Egy másik klasszikus gyakorlat, amely otthon történhet. Megerősíti a test és a test tetejét. Ahhoz, hogy álljon a bárban, hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és menjen az alkarjához. A test egyenes vonalat képez a vállaktól és a boka előtt.

Húzza meg a gyomrát és a késleltetést ebben a pózban. Mentse el a pozíciót egy bizonyos ideig, például 30 másodperc. Végezzen annyi edzést, amennyit csak tudsz, mielőtt elfáradna.

3. Próbálja meg elfogadni Superman Posa (Vimanasana). Ez kiváló gyakorlat a hátsó izmok hátulján. Ahhoz, hogy végrehajtsa, feküdjön lefelé a gyomorra, és húzza előre a kezét. Ezután hajtson körül, és emelje fel a karjait és a lábát, húzza ki őket az ágyból, és késleltesse ezt a helyzetet, a hát alsó részének izmai. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a feladatot.

4. Tegyen egy edzést. A feladat végrehajtásához álljon fel ugyanabba a kiindulási helyzetben, mint a préseléshez. Majd tépje le az ágyat balra, és érintse meg a jobb könyök tenyerét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tépje le a jobb kezét az ágyból, és érintse meg a bal könyökét. Folytassa az alternatív kezeket, ismételje meg a gyakorlatot, amíg elfárad.

öt. Próbálja meg megérinteni a lábát zoknit. Ez egy másik érdekes edzés, amelyet az ágyban lehet elvégezni. Elkezdeni, feküdjön hátra az ágy mentén. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg őket az ölében. A kanyarnak körülbelül 90 fokosnak kell lennie.

A kilégzésen, kezdj el egy lábát lefeküdni, hogy megérintse őt. Ezzel egyidejűleg ezzel az erősen feszültséggel.

Emelje fel a lábát a levegővel. Végezze el ugyanazokat a lépéseket a másik lábával. Tíz ismétlés.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok a lábak izmainak kidolgozásához

egy. Tegye a csípő csípőit a félig. Ez egy meglehetősen bonyolult edzés, amely lehetővé teszi a lábak és a törzs izmainak működését. Az ágyban könnyen elvégezhető. Ahhoz, hogy elkezdje ligere a hátad, hajlítsa meg a lábát térdre, és tegye a sarkát a fenék mellett, mintha felkelné a hídon. Tedd a kezét a tenyér oldalára.

Emelje fel a medencét úgy, hogy a térdtől való közvetlen testvonalat alkotja.
Térjen vissza jobb lábát az ágyból. Emelje fel, hogy a térd közvetlenül a comb felett van. Ugyanakkor törölje a fenéket.
Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Végezze el a maximális ismétlési számot 30 másodpercen belül.

2. Végezze el a mahi lábát. Mahi lábak - nagyszerű módja a lábak kialakítására, és ugyanakkor megerősítette a hasi izmokat. Elkezdeni, feküdjön a jobb oldalon. Hajlítsa meg a térd jobb lábát, hogy a stop mögött legyen. Válassza ki a fejét a jobb kezével.

Húzza a bal lábszárat. Húzza ki a lábát egy egyenes vonal kialakításával, a testével együtt.

Emelje fel a bal lábát a mennyezetre (mint fent). Ezután hajlítsa meg a térdbe, húzza a sarokot a fenékbe. Ezután írja újra a lábadat, és adja vissza az eredeti helyzetébe.

30 másodpercen belül minél több ismétlést készítsen. Ezután kapcsolja be a másik oldalt, és ismételje meg ugyanezt az ellenkező oldalról.

3. Próbálja ki a fordított csavarást a helyzetből. A fordított csavarok a fejlett gyakorlatokhoz tartoznak, de tökéletesen illeszkednek a lábak és a törzs szivattyúzásához. A gyakorlat elindításához feküdjön a hátadon. Tedd a kezét a tenyér oldalára. Csatlakoztassa a lábakat együtt, ha a térdeket egymásról küldjük. A lábak egy figurát alakítanak ki egy rombusz formájában.

Emelje fel a lábát a medencei régió felett.

Tépje le a medence területét az ágyból, ugyanakkor felemeli a fenti megállókat a mennyezetre. Akkor engedje le a medencét az ágyra, de hagyja a lábát a levegőben.

Végezze el a gyakorlat sok ismétlését 30 másodperc alatt.

4. Próbálja meg az ollót gyakorolni. Ez az intenzív edzés lehetővé teszi a lábak és a törzs izmainak működését. Hogy elkezdje a ligere hátul, és tegye a kezét az oldalakon. Húzza a zokni és emelje fel a lábakat 90 fokos szögben a testre.

Engedje le a jobb lábát közelebb az ágyhoz. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

30 másodperc alatt a lehető legtöbb ismétlést végezzen.

3. módszer a 4-ből:

Gyakorlatok az egész test izmainak kidolgozására

egy. Végezze el Mahi-t a kezével egy kis kézzel (a négyzet pozíciójából). Ez a gyakorlat magában foglalja az egész test izmait. Hogy folytassa a végrehajtását, álljon minden négyre. Emelje fel a vállát, és a lábszárat lefekvésig (le kell nézniük).

Emelje fel az oldal megfelelő térdét, tartsa a boka a térd szintjén. Ezután kapd meg a térd előre, és érintse meg a bal kezével.
Ezután vigye el a térdet az ellenkező irányba. Ugyanakkor hozza a jobb boka a bal lábát, ami az ágyon áll. Ezzel párhuzamosan húzza vissza a bal kezét, hogy érintse meg a megfelelő sarokot.
Ismételje meg a másikrészt. Végezze el a maximális ismétlési számot 30 másodpercen belül.

2. Álljon egy törlőkepéldában. Ha az ágyadnak van egy fejlapja, akkor érdekel egy ilyen edzés, mint egy használt félkör, amely az egész test izmait fogja használni. Elkezdeni, feküdjön a hátsó lábakhoz a fejléc ágyba, tedd az oldalra. Pihenjen vissza.

Hajlítsa meg a lábát a térdben, és tegye a lábjegyzék lábát. A térdben körülbelül 90 fokos szöget kell kapnia.

Lélegezzen mélyen és lélegezzen ki. A kilégzésen vegye le a medencét az ágyból, és húzza a gyomrot. Emelje fel a medence területét a lehető legmagasabb és lélegzik.

Lélegezzen újra, visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.

3. Forduljon a tenyész lábakkal. Az ilyen csavart hasonlít a sajtó hagyományos csavarozásához, de egy kicsit összetettebb. Elkezdeni, tegye be a kezét a kastélyba, és emelje fel, tegye őket az ágyra a fejed felett. Is csavarja a lábakat, és húzza.

Szakítsa meg a kezét és a lábát az ágyból, és emelje fel őket. A lábak emelése, elterjedt, hogy latin betű formájában villát alakítanak ki "V". Továbbá elutasítja az ágyból és az ügyből.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlat sok ismétlését 30 másodperc alatt.

4. módszer 4:

Stretching

egy. Készíts egy mellizmokat. Oldalirányban fekszik az ágy szélén, hogy az arc és a test szembesüljön az ágy közepén, a hátul - a szélére. Majd kissé hajlítsa meg a lábakat a térdben, és húzza meg a kezét előtted.

Emelje fel a felső kéz felfelé és vissza. Egyidejűleg csavarja meg a gerincet, és húzza ki a kezét, hogy az ágy széléből lógott.
Lassan visszaküldi a kezét otthon. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik alkalommal. Ezután fekszenek a másik oldalon, és tegyen egy másik két ismétlődést ezen az oldalon.

2. Végezze el az egész test feszítő edzését. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a stretch hasizmok, kaviár, mellkasi izmok és vállak. Először feküdjön hátul, és húzza meg a kezét a fejed felett. Ezután teljesen kiegyenesítse a lábakat, a zokninak meg kell néznie a mennyezetre. Húzza fel az összes testet.

3. Nyújtsa a kezét és a lábizmokat. Feküdjön a hasa lefelé. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és húzza az ujjait az oldalakra. Ugyanakkor húzza meg a lábakat és zokni.

Tippek

A megbénott betegek részében van egy keringető zavar, amely az ágyak fejlődéséhez vezet. Ezért egy ilyen állapotban nagyon fontos, hogy fizikai gyakorlatokba vegyenek az ágyban, hogy elkerüljék az alapítás kialakulását.

Figyelmeztetések

Ha beteg vagy sérült, forduljon orvosához, mielőtt az ágyban fizikai stresszt folytatna. Meg kell győződnie arról, hogy az Ön állapota nem lesz súlyosbodik a testmozgás miatt.