Hogyan nyomjuk meg az egyik kezét: 8 lépés -

Szóval unatkoztad a szokásos puskákkal. Vagy "font", ami úgy véli, hogy a klasszikus push-up túl világos. Mindenesetre, az alábbiakban számos tippet találsz arról, hogyan lehet igazán tapasztalni magát az erőért, ahelyett, hogy rendes pushups-t végezne.

Lépések

A kép címe egy fegyveres push up 1. lépést tartalmaz

egy. Vegyünk egy szabványos pozíciót a pushups-hez: Állítsa le a fekvő lábát, kezét a padlón a vállak alatt és a váll szélességében.

A kép címe egy fegyveres push up 2. lépéssel

2. A lábak szétválasztása kissé szélesebb vállakon.

A kép címe Csinálj egy fegyveres push up 3. lépést

3. Emelje fel a kezét, és helyezze vissza a derékra.

A kép címe egy fegyveres push up 4. lépést

4. Egy másik kezével, nyomja ki a padlót, tartsa a hátát egyenesen. Állítsa le azonnal, mielőtt kiegyenesíti a könyökét.

A kép címe egy fegyveres push up 5. lépést

öt. Egyrészt engedje le a törzset. Az egyensúly fenntartásához egy kicsit bővítse testét a tartó kezétől.

A kép címe egy fegyveres push up 6. lépést

6. Tartsd le, mielőtt az álla nem éri el az egyik emelet szintjét a padlóról. Mivel a tested szögben helyezte el, az állát arról kell lennie, hogy hol volt a másik kezed, mielőtt a derékra állította. Így egy ismétlést tettél.

A kép címe egy fegyveres push up 7. lépést

7. Ideális esetben menjen vissza az első lépéshez, és ismételje meg ugyanazt a dolgot egy másik kezével.

nyolc. Ismételje meg, mielőtt nem tudok az emlőizmok intenzív képzésének megvalósítására.

Tippek

Igen, ne tegye meg ezt a feladatot, mielőtt nem tudja teljesíteni legalább 30 rendes pushups-t az összes szabályban, vagy ha nem tudsz elrontani az időkben. Szükséged lesz erős izmok vállakra és tricepszekre, hogy elvégezzék ezt a gyakorlatot, különösen, ha sok testtömeg van.
Végezze el a push ups-t a könyökön, próbál egy kézi verziót elvégezni. Ez kiváló módja annak, hogy megkapja a szükséges teljesítményt a kéreg izmainak.
Ha fáradt vagy átadni akarsz, ha csak néhány ismétlésed van az ülés befejezéséhez, akkor adja meg magának ezt az utat a végéig, az izmok köszönetet mondanak a helyreállítás után.
Megáll, ha már nem tud tovább folytatni. Ha a kezed nem áll, akkor kockáztatja a vadászat arcát a padlón!

Figyelmeztetések

Mint bármely más energiafelület, ha erős és váratlan fájdalmat tapasztal, akkor azonnal állítsa le! Ha a fájdalom nem áll meg, akkor azonnal konzultáljon a terapeutával.