Hogyan kell megtanulni, hogy nyomja meg -

Bár a test tetejére gyakorolt gyakorlást tekintik, az összes izom képzett. Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre őket, először el kell távolítania a hátsó izmokat, sajtót, mellkasot és fegyvereket. Ha nem működik le, akkor kövesse ezt a programot, amely a deszkákból és a pushupsból áll, amíg meg nem tanulja.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

tolja a térdtől

egy. Fuss a szőnyegen a négyek. Emelje fel a bokákat, mint a térdből származó deszkát.

2. Mutassa meg a házat előre, és vegye a helyet a térdtől.

3. Hajlítsa meg a kezét a könyökben, és engedje le a mellkasát. Nézze meg a nyakát, hogy egyenesen legyen, és a fej nem ment le. A mellkasnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az álla.

4. A megérintés előtt. Ha nem lehet olyan alacsonyra esni, akkor menjen le, amennyire csak.

öt. Tartsa 5 másodpercig. Köpni és kiegyenesíteni a kezét. Az alsó helyzetben lévő szünet növeli a pushups hatékonyságát.

A (z) Push Ups című kép Ha nem lépsz most 6

6. Készítsen 10 pushups-t, szüneteltetni őket. Az eredmények felgyorsítása után nyomja meg a gombot, álljon fel a teljes sávban 60 másodpercig.

7. Ismételje meg a térdétől minden nap egy hétig. A mellizmok és a felső test erősödnek, és minden nap push-up-t tehetsz, felgyorsítva az eredményeket.

2. módszer 5:

Planck térdre

egy. Szervezze meg otthon vagy a folyosón a képzés. Szüksége lesz egy hosszú grungy szőnyegre, hogy ne csúszjon.

A kép, ha nem léphetsz most a 9. lépéssel

2. Vigyázzon a térdre és a csuklóra. Ha gyenge csuklója van, tegyen két 2 kilogramm hatszögletű súlyzót a szőnyegen a vállak szélességével egyenlő távolságra. Ha problémái vannak a térdével, tedd a második szőnyeget, hogy enyhítse őket.

A súlyzóknak a csuklóra gyakorolt nyomás csökkentéséhez szükségesek. Gyakorlatok elvégzése, akkor támaszkodsz rájuk.

A (z) Push Ups című kép Ha nem lépsz most 10. lépésben

3. Vegye ki a megfelelő pozíciót a deszkához. Álljon a négy szőnyegen. Emelje fel a bokát, és keresztezze őket.

A boka és a váltás és a fenék közelebb emelkedése, a terhelés növelte a kezét.

Csúsztassa előre a házat úgy, hogy a vállak és a fenék között áthaladó vonal közvetlen volt.

Ne nyomja meg a vállakat. Ehhez emelje fel a mellét és kissé.

A nyaknak a hátsó sík folytatásának kell lennie, a megjelenés kissé a szőnyeg felső széle fölött van.

4. Vegye ki a helyet, mint a rajzon felülről. Ha a kéreg izmai (a test tetejének izmainak) gyenge, akkor a pozíció kissé ívelt lesz. Vagyis a hát, a térdből töltött egyenes vonal felett.

Fokozatosan fejlődő izmok, figyeljen a térdre a vállakra, egy egyenes vonal volt. Ne engedje túl alacsony a fenék túl alacsony, különben a kéreg izmai pihennek, és károsítod az alsó hátat.

öt. Rajzoljon a bárban 15-60 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg újra. Az első héten végezze el ezt a gyakorlatot minden második napon.

Ha már tarthat a 60 másodperces bárhoz, akkor menjen a program következő szakaszába.

3. módszer 5:

A teljes deszka elsajátítása

egy. Tegye a padlószőnyeget. Sportcipők elhelyezése. A boka és a jobb tengelykapcsoló támogatásához szükséges.

A jóga-ban részt vevő emberek bár és mezítlábas pushups.
Ha a feltételek lehetővé teszik, helyezze el a tükröt, hogy kövesse a helyes edzést.
Ha problémái vannak a csuklóval, mint az előző gyakorlatban, a súlyzók segítenek abban, hogy csökkentsük a terhelést.

A kép do push ups, ha nem léphet most 14. lépéssel

2. Futtasson mind a négyen, hogyan kell végrehajtani egy sávot térdgel.

3. Kiegyenesítse az alsó hátat, szorítsa össze és húzza a hasi izmokat.

A TO PUSH UPS-t, ha nem lépsz most 16. lépésben

4. A test tetején lévő súlyt mutatják. Kiegyenesíti az egyik lábat. Egyensúlyt, és kiegyenesíti a második lábát.

A lábaknak a vállak szélességében kell lenniük.

A kezek a vállak szélességét is kell lenniük.

A (z) Push Ups című kép Ha most már nem léphetsz 17. lépést

öt. Javítsa ki azt a pozíciót, hogy egy egyenes vonal telt el a bokáktól a fej fejéig. Ha egy tükröt állít be a közelben, akkor rendszeresen nézze meg, és helyesen ellenőrizze a pozíciót.

Tartsa a csuklóját a vállak alatt.

6. Legalább 15 másodperc alatt tartsa a teljes sávot. Próbáljon meg minutálni, ne felejtsd el egyenletesen lélegezni. A teljes sávot minden más napon, és minden alkalommal, amikor 15 másodpercig növeli az időt.

Ha nehéz időt vesz igénybe, állítsa be az időzítőt a telefonon. Futtassa jobbra, mielőtt elfoglalná a deszka helyzetét.

Miután a teljes bárban állhat, 60 másodperc, menjen a hajlított pushups és push-up a térdétől.

5. módszer 5:

Nyomja meg a lejtőn

egy. Keressen egy alacsony pad vagy alacsony korlátot a játszótéren.

A (z) Push Ups című kép Ha most nem léphetsz 20. lépéssel

2. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem csúsznak. Betonpadló vagy padló az edzőteremben és a sportcipők kiváló minőségű talppal kiváló tengelykapcsolót hoz létre.

A (z) Push Ups című kép, ha most már nem léphetsz 21-ben

3. Rögzítse és vegye át a keresztlécet, vagy tegye a kezét a padra. A kezek a vállak szélességét kell lenniük.

4. Húzza meg a hasát, és kiegyenesítse az alsó hátát. Kiegyenesíti az egyik lábat. Majd a második.

öt. Közvetlenül helyezze el a lejtőn.

6. Hajlítsa meg a kezét a könyökön, és majdnem leengedi a mellet, mielőtt az érintés előtt egy pad vagy keresztléc. Tartsa 3 másodpercig. Tojás.

7. Készítsen 10 pushups-t szünet közöttük. Minden nap megnyomva, készítsen egy sávot 60 másodpercig.

Ha fájdalmat érez a kezek vagy a mellkas izmain, akkor ugyanazon a napon, és hagyja, hogy helyreálljon.

5. módszer 5:

Teljes pushups

egy. Vissza a szőnyeghez. Ha 60 másodperces bárban állhat, és 10 ferde pushups-t készíthet, azt jelenti, hogy teljes pushups is készíthet.

A képen címet tolja fel, ha most már nem léphet be 27

2. Álljon a teljes deszka helyzetében.

3. Hajlítsa meg a kezét a könyökben, és menjen majdnem, mielőtt megérinti a padlót. Tartsa 1 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha nem lehet érinteni a padlót, menj le, amennyit csak tudsz, tartsa lenyomva 3 másodpercig, és egyenesítse fel.

4. Tegyen sok pushups minden nap, amennyit csak tudsz. Próbálja ki minden nap, hogy 2 push ups-t csináljon.

Tippek

A pushups vagy a kivitelezés során a bár mindig egyenletesen lélegzik. Amikor a deszkát végezzük, belélegezzen és kilégzen a fiókhoz 4. És push-up, belélegezni, csepegtet a padlóra, és kilégzés, kiegyenesítő kezek.
A TRICEPS terheléséhez, a pushups végrehajtásakor ne merüljön el a könyöket az oldalakhoz, és nyomja meg az oldalakat.