Hogyan készítsünk melleket rugalmassabbak: 9 lépés

A nők úgy érzik, hogy a mellük az idő múlásával lóg, gyermekek és öregedés születésével. A legjobb módja annak, hogy a mellé rugalmassabb legyen az izomtámogatás megerősítése. A mellkasát súlyzókkal, úszással, evezéssel és puskákkal növelheti.

Lépések

1. módszer: 2:

Első módszer első: gyakorlatok, a mellizmok erősítése

egy. Vásároljon egy sor súlyzót. Kezdje a 0-at.9-2.3kg és fokozatosan 3 - 4.5kg egy év alatt.

Az emelési gravitáció jó, mert segít az izomtömeg növelésében, de a nők csak enyhe javulás az izomtömegben.
Látogassa meg a leckét a súlyzókkal, vagy rendelje meg a munkát egy személyi edzőtől, hogy megértse, hogyan kell dolgozni a súlyzókkal, hogy jó formákat szerezzen.

2. Nyomja minden nap. Stankiths közvetlen pozíció, tudd meg a rendellenességeit és a lábát, és egyenes vonalat hoz létre a vállaktól a csípőre és a bokaig.

Ha nincs nagyon erős keze, akkor térdeljünk, így egyenes vonalat készítünk a vállaktól a térdre.

Húzza meg a gyomrát, ha ilyen helyzetben áll. A push-upok jóak a hasának meghúzásához.

Rendezze a kezét lassan és csökkentse a vállakat. Maradjon és jöjjön fel. Ismételje meg 10-szer.

Nem szabad teljesen eljutnod a földre, de a kezednek párhuzamosan kell lennie a padlóról.

Menj előre a mellekkel, nem az állával.

3. Módosítsa a Pushup opciókat. Rendezze a kezét szélesebben 30 fokos.

Készítsen 10 pushups-t.

Legfeljebb 20-szor növelje, és folyamatosan változtassa meg a pozíciót, amíg meg nem hagyhatja a hazugságot, és nem a térdén.

4. Tegye a következő gyakorlatokat: Hátul fekszik.

Hajlítsa meg a térdét, hogy tartsa vissza.

Vegye ki a súlyzókat, kezdj egy kis súlyt, fokozatosan új szintre menjen.

Tartsa a súlyzókat a kezedben, és engedje le a kezét az oldalán, egyenesen a vállából.

Kissé hajlítsa meg a kezét a könyökben. Tartsa ezt a kézi helyzetet az edzés során.

Pár kezét súlyzókkal a mellkason. Állítsa le és tegyen tavaszi mozgásokat a súlyzókkal.

Vegye ki ezt a gyakorlatot 10-szer 2-3 készlet.

öt. Lengesse a mellkasi izmokat. Feküdjön egy különleges ferde edzőn. 45 fokosra kell támaszkodnia.

Ha nincs lehetősége arra, hogy kihasználja a speciális szimulátort, a kanapét. Győződjön meg róla, hogy nehéz az edzés megkezdése előtt.

Vegyük a súlyzókat, az egyiket minden kezében.

A kezek a mellkasának szintjén kell lenniük. Hajlítsa előre és kiegyenesítse a kezét. Állítsa le és lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer 2-3.

A súlyzókat 45 fokos dőlésszög alatt lengesse.

6. Kapsz úszást vagy evezést. Ez a kétféle gyakorlatok is képezik a mellkasi izmokat.

Elvesztheti a zsírtartalmat a mellkasán, de az izommellek támogatása erősebb lesz, ami magasabb és talán több.

Az ilyen gyakorlatok eltávolítják a felesleges zsírszövetet a hónaljban és a kezében.

2. módszer 2:

Második módszer: Gyors módja az izomláda támogatására

egy. Húzza fel 10-20-szor az öltözködés előtt. Ha ruhákat visel, amely megnyitja az ágyat a mellek között, akkor az ilyen gyakorlatok után a melled fent néz.

2. Készítsen egy kontrasztos zuhanyt a mellére, amely növeli a vérkeringést a mellkasban, és a fentiek szerint fog kinézni.

Készítsen néhány megközelítést: 30 másodpercnyi meleg víz és 10 másodperc hideg.

3. Séta melltartó nélkül. A francia tudósok 15 éves tanulmánya bizonyította, hogy a nők, akik nem viselnek mellényt, magasabb mellük van.

Ezek a tanulmányok azon a tényen alapulnak, hogy a melltartó hamis támogatást nyújt a mellek számára. Minél kisebb, amit visel, annál több az izmok működnek a mellkas tartásához.

Más tudósok azt sugallják, hogy mindez a mellkas méretétől függ. Minél nagyobb a mellméret, annál a mellkasnak szüksége van a támogatásra.