Hogyan kell gyakorolni a csípőt: 10 lépés (illusztrációkkal)

Fáradt a csípő csípőjéből, inkább a vékony és izmos? Kövesse az utasításokat - és karcsú izmos csípő lesz.

Lépések

1. módszer: 2:

Feladatok

egy. Guggol. Squats - nagyszerű módja annak, hogy az izmokat zsír nélkül építsük fel, és stimulálják a combok belső izmait.

Tegye a lábadat a váll szélességére, és hajlítsa meg a térdeket 90 fokos. Ismerje meg egyszerre a falon, nyomja meg a pengéket és a hátsó alsó részét a falhoz. Maradjon ebben a POST-ben, vegyél le egy szünetet 30 másodpercig, és ismételje meg. Ismételje meg tízszer naponta.

2. Emelje fel a lábadat. Erősíti és az izmokat vonzza.

Hátul fekszik. Lassan emelje fel a lábát, amíg a test 90 fokos szöget képez, majd lassan csökkentse őket. Győződjön meg róla, hogy nem segíthet magának és a lábaknak. Ismételje meg a nap 20-szor.

3. Csepp a súlyzókkal. Vasses - nagyszerű módja az izmok és a zsírégetés égésének.

Tegye a lábát a váll szélességére, tartsa a súlyzókat 2,5-4,5 kg kezében. Készítsen előre egy lábat, és győződjön meg róla, hogy az első combja párhuzamos a padlóval. Maradjon ebben a testtartásban 10 másodperc, majd ismételje meg a lépést egy másik láb. Ismételje meg a nap 20-szor.

Ha túl nehéz megtámadni a súlyzókkal, először, menj el nélkülük.

4. Vonat a lépcsőn.

Ha elmész az edzőterembe, akkor egy órás és fél edzés egy lépcsőn segít a csípőinek edzésében.

öt. Fuss. A köd hasznos, támogatja Önt.

Az utcán futó, például a ház közelében, jól működik a szívvel, és segít a szilárd izmos combok kialakításában.

A futás a test stressz forrása lehet, különösen a lábak és a térdek számára. Kezdje fokozatosan, és próbálja meg a lehető leggyakrabban futni a lágy földön.