Hogyan kell edzeni az izomgombot a súlyzókkal

Bár mindenki hozzászokott a súlyzók karosszériájával, ezek a vaseszközök használhatók az erős és gyönyörű hasi izmok építésénél. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. módszer 3:

A test fordulata súlyzókkal

Lehetősége van arra, hogy edzze a sajtó izom állt és a súlyzókkal a kezedben, végezzen egy sor fújás kézzel és forgó törzs. Ez a gyakorlat segít a hasi izmok fejlesztésében és az irigylésre méltó sajtó kockák növelésében. De emlékezni kell arra, hogy nem minden súlyzók alkalmasak a tömeges edzés teljes skálájára. Megfelelő súlyzók azok, akik pontosan annyit mérnek, hogy szabadon és gyorsan mozogjanak, ugyanakkor rezisztenciát adjunk a mozgásoknak. Pihenjen, ha nem tartja meg a normál fizikai formát.

egy. Vegye a súlyzókat mindkét kezében. Tartsa a súlyzókat a vállából, mintha a bokszbajhoz készülne.

A képen dolgozzon ki abs-ot a súlyzókkal 2. lépéssel

2. Szorosan váljon le a padlón, és forgassa el a testet alkalmazása közben. Törölje a hasi izmokat, és fordítsa el a törzsét, és a kezek vállát mozgassa.

3. Kiegyenesítse a kezét az ellenkező irányba. Készíts egy dobmozgást a kezében a kezében a váll magasságában.

A képen dolgozzon ki abs-ot a súlyzókkal 4. lépéssel

4. Csináld ugyanezt egy másik kezét. Adjon súlyzókat az eredeti helyzetéhez, és 8-tól 20-ig terjed.

3. módszer 3:

Add hozzá a súlyzókat a hasi sajtóhoz

A sajtó szokásos gyakorlatok nagy része képes a súlyzók csatlakoztatására. Mielőtt a hátul fekvő vízszintes helyzetű képzést indítana, győződjön meg róla, hogy a hátsó izmai elég erősek ahhoz, hogy felemeljék a súlyzót.

egy. Végezze el a Torso felvonókat és a súlyzókkal csavart. Végezze el a hagyományos lift törzseket súlyzókkal a kezében.

Támogassa a súlyzókat azáltal, hogy áthalad a kezed előtt, hogy szorosan tartsa őket, amikor felemeli a testet.

A kép az ABS-jét a súlyzókkal 6. lépéssel

2. Gyakorolja a Torso felvonókat, a súlyzókkal a fej felett. Feküdjön hátul, kezében egy súlyzóval. Kiegyenesítse a kezét a mennyezet felé.

A feszültség izmok Nyomja meg a test emelését, a kezeket egy kiegyenesített helyzetben.

Fokozatosan csökkentse a testét a padlóra, tartsa a súlyzók helyzetét a fej felett.

3. módszer 3:

Végezze el a lábfelvonókat a súlyzókkal

A lábfelvonók gyakorlatait általában súlyzók nélkül hajtják végre, hogy szivattyúzzanak az alsó sajtót. A súlyzók hozzáadása jelentős ellenállást hozhat létre, amely elősegíti az izomfejlődést. Sok embernek szüksége lesz egy csavart törölközőre, hogy támogassa a viaszt.

egy. Óvatosan helyezze a súlyzót a boka között. Helyezze a súlyzót a függőleges helyzetbe a padlón a lépések között, miközben egy kiegyenesített lábakkal ül. Húzza a súlyzó lábát a boka között.

Az abszolút nevű kép a súlyzókkal 8. lépéssel

2. Gyakorlat ragaszkodik a súlyzóhoz a helyzetben. Támogassa a felsőtestet, támaszkodjon a kezébe.

Tartsa a súlyzót a bokák és a megálló belső oldalai között, lassú dugós súlyzó és próbálja meg tartani a hátát és a lábát sík helyzetben.

Ha könnyedén fel tudja emelni a súlyzót, válassza ki a súly könnyebb. Nagyon fontos, hogy óvatosan legyen óvatos, mivel kockáztad, hogy súlyos sérülést kapsz, ha a súlyos súlya a boka közötti helyzetből csúszik.

A kép, hogy az ABS-t a súlyzókkal 9. lépéssel

3. Feküdjön a padlón, és emelje fel a kiegyenesített lábakat. Tartsa az erős markolat súlyzót és törölje a lábizmokat.

Támogassa az alsó hátat, és összpontosítson a hasi izmok munkájára, miközben emeli a lábakat a padlóról a mennyezetre, amíg merőlegesek a padlóra.

A kép, amely az ABS-t a súlyzókkal 10. lépéssel

4. Lassan engedje le a lábadat. Ne takarja le a hátadat, és törölje az izmokat, amikor leengedi a lábakat a padlón. Ismételje meg 8-20-szor egy megközelítésben.