Hogyan lehet a kezek hajlítása súlyzókkal a "Hammer" stílusban

Ez az alacsony intenzitású edzés segíti a bicepszeket és az izmokat az alkaron.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Forrás pozíció

egy. Tartsa a hátadat egyenes, lábak szélességét a vállak és kissé hajlított a térdben.

Kép címet do dumbbell kalapács fürtök 2. lépés

2. A kezdeti helyzetben kezek a súlyzókkal az oldalakon és elhagyták. Palm arcok csípő.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. Tartsa lenyomva a könyöket a testhez egy helyen. Emelje fel a súlyzókat a vállára. Egyidejűleg hajlíthatja a kezét, vagy viszont.

A kép címe do dumbbell kalapács fürtök 4. lépés

2. Lassan engedje le a kezét.

3. módszer a 4-ből:

Teljes verzió

egy. A testmozgás bonyolításához növelje a súlyzók súlyát.

A kép címe do dumblbell kalapács fürtök 6. lépés

2. Annak érdekében, hogy még mindig bonyolítsák a gyakorlatot, használja a könyökök összpontosítását. A kezét a fókuszba helyezi, kiegyenesítse, csökkentse le. Vegyünk egy súlyzót egyrészt, és tedd a másikat a bicepszekre. Ábra.

4. módszer 4:

Az ismétlések száma

egy. 10-15 ismétlés egy megközelítésben. Az első 2 megközelítésnél. Mint haladás, növekedés 3 megközelítés.

A kép címe do dumbbell kalapács fürtök 8. lépés

2. Eredmények, amelyeket 6-8 héten belül láthatunk, ha követi a 2-3-as megközelítést hetente háromszor. Hogy gyorsan elérje az eredményeket, növelje a megközelítések számát, és gyakrabban tegye ezt a gyakorlatot.

Tippek

Ez a gyakorlat növeli a bicepsz és az alkar szilárdságát és rugalmasságát
A testmozgás enyhítése fehérebb fénysugárzók.

Figyelmeztetések

Lehet, hogy károsíthatja a hátát és könyökét, ha rosszul csinálod. Tartsa a hátadat sima, húzza meg a súlyzót csak alkar, és tartsa a könyöket a test ellen.

Dolog, amire szüksége van

Súlyzók
Törölköző (opcionális)